Sortiment biologicky aktivních aditiv (nebo doplňků stravy) je neobvykle široký a je nabízen téměř ve všech dostupných lékárnách. Tyto léky pomáhají našemu tělu získat chybějící stopové prvky, látky a vitamíny, pokud jich nemá dostatek z potravy. Většina doplňků stravy se však vyrábí a prodává bez lékařského předpisu, takže kdokoli si může koupit cokoli a nevědomky si poškodit zdraví.
Takže například karnitin, o jehož výhodách a škodách je tento článek, je velmi potřebnou látkou pro sportovce a lidi, kteří jen trénují. Berou ho i lidé, kteří bojují s nadváhou, protože nejznámějším posláním karnitinu je spalování tuků. Tento doplněk má řadu dalších využití, která pomohou zlepšit fungování a vitalitu vašeho těla.
Tento doplněk stravy je také předepisován k léčbě řady lidských onemocnění. Ale přesto se ve vědeckých a lékařských kruzích stále diskutuje o tom, zda má karnitin nějaký přínos. Pokud jde o jeho slavné vlastnosti při spalování tuků, existuje také řada pochybností a všechnystále probíhá výzkum, který by měl objasnit realitu potřeby tohoto doplňku.
Proč tedy naše tělo potřebuje karnitin?
Co je to?
Karnitin je přírodní, výživový a dietní doplněk. Jeho klíčovou úlohou je pomáhat rozkládat mastné kyseliny za vzniku takzvaných mitochondrií.
Jsou to látky, které jsou jakýmsi motorem v buňkách těla a spalováním tuků vytvářejí užitečnou energii. Vaše tělo si dokáže vyrobit karnitin z aminokyselin lysinu a methioninu. K jeho produkci v dostatečném množství potřebujete také dostatek vitamínu C.
Kromě karnitinu, který se tvoří ve vašem těle, jej můžete přidat také v malých množstvích. Ve své přirozené formě se látka nachází v potravinách, jako je maso nebo ryby. To je důvod, proč vegani nebo lidé s určitými genetickými problémy nemusí být schopni produkovat nebo získat dostatek této sloučeniny. Díky tomu je karnitin podmíněně základní živinou.
Odrůdy
V současné době byly objeveny a studovány následující typy hmoty:
- L-karnitin. Je to standardní biologicky aktivní forma karnitinu, která se nachází ve vašem těle, potravinách a většině doplňků stravy.
- D-karnitin. Tato neaktivní forma může způsobit nedostatek ve vašem těle a bránit vstřebávání jiných, prospěšnějších forem.
- Acetyl-L-karnitin. Nejúčinnější forma pro váš mozek. Studie ukazují, že tento konkrétní doplněk může být přínosem pro lidi s neurodegenerativními onemocněními.
-
Propionyl-L-karnitin. Tento typ se dobře hodí při oběhových problémech, jako je onemocnění periferních cév a vysoký krevní tlak. Doplněk může také zvýšit produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve.
- L-karnitin L-tartrát. Díky vysoké míře absorpce ho lze nalézt také ve sportovních doplňcích stravy. Snižuje bolesti svalů a obnovuje je po cvičení.
Pro většinu lidí se acetyl-L-karnitin a L-karnitin zdají být nejúčinnějšími pro všeobecné použití. Vždy byste si však měli vybrat formu, která nejlépe odpovídá vašim osobním potřebám a cílům. I když je lepší nechat jmenování karnitinu na specialistovi.
O ztrátě tuku
Teoreticky dává použití této sloučeniny, konkrétně karnitinu typu L, jako doplňku na hubnutí smysl.
Protože L-karnitin pomáhá přesunout více mastných kyselin do buněk pro energii, většina lidí věří, že tato výhoda zvýší schopnost spalovat tuk a zhubnout.
Lidské tělo je však extrémně složité a výsledky experimentů jsou nejednoznačné.
Například v osmitýdenní studii 38 žen, které cvičily čtyřikrát týdně, nebyl žádný rozdíl v hubnutí mezi těmi,brali L-karnitin a ti, kteří ho nebrali. Navíc pět účastníků, kteří užívali doplněk, mělo nevolnost nebo průjem.
Další studie na lidech sledovala účinek L-karnitinu na spalování tuků během 90minutového cvičení na stacionárním kole. Čtyři týdny suplementace nezvýšily spalování tuků.
Jedna analýza devíti studií, většinou u obézních nebo starších lidí, však ukázala, že díky tomuto doplňku ztratili v průměru o 1,3 kg více.
Karnitin je nejlepší užívat, když lidé, kteří jsou obézní nebo starší, dodržují především přísnou dietu a pravidelný cvičební režim.
Účinek na mozek
Některé výzkumy ukazují, že acetylová forma neboli acetyl-L-karnitin může pomoci předcházet mentálnímu úpadku souvisejícímu s věkem a zlepšit výkonnost při učení. Studie ukazují, že denní příjem acetyl-L-karnitinu pomáhá zvrátit pokles mozkových funkcí související s Alzheimerovou chorobou a dalšími onemocněními nervového systému, a to jednoduše u lidí, kteří dosáhli vysokého věku.
V určitých případech může tato forma dokonce chránit váš mozek před poškozením buněk.
V 90denní studii lidé se závislostí na alkoholu, kteří užívali 2 gramy doplňku Acetyl-L-Carnitin denně, zaznamenali výrazné zlepšení všech mozkových měření.
Zdraví srdce
Proč potřebujete užívat karnitin? Některé zkušenosti ukazují potenciál této přísady ke sníženíkrevní tlak a zánět spojený s onemocněním srdce.
V jiné studii vedly 2 gramy acetyl-L-karnitinu denně k téměř 10bodovému poklesu systolického krevního tlaku. To je vynikající výsledek v přítomnosti patologií v kardiovaskulárním systému a důležitý ukazatel zdraví srdce.
Suplementace L-karnitinem také stimuluje zlepšení u pacientů se závažnými srdečními onemocněními, jako je onemocnění koronárních tepen a chronické srdeční selhání.
Péče o cukrovku
L-karnitin může také snížit příznaky diabetu 2. typu a související rizikové faktory.
Studie lidí s tímto onemocněním užívajících antidiabetika zjistila, že doplňky s karnitinem významně snižují hladinu cukru v krvi ve srovnání s placebem.
Může také bojovat s cukrovkou zvýšením klíčového enzymu zvaného AMPK, který zlepšuje schopnost vašeho těla přeměňovat sacharidy.
Pokud cvičíte?
Důkazy, že L-karnitin má pozitivní vliv na sportovní výkon, jsou spíše smíšené. Několik studií však uvádí mírný prospěch z vyšších nebo delších dávek.
Účinek L-karnitinu může být nepřímý a projeví se během týdnů nebo měsíců. Čím se tato sloučenina liší od doplňků, jako je kofein nebo kreatin, které mohou zlepšit sportovní výkon tím nejpřímějším a bezprostředním způsobem.způsobem.
Existují však již prokázané výhody karnitinu pro ženy i muže:
- Restaurování. Velmi důležitý aspekt pro tělo, pokud jste se právě věnovali fyzické aktivitě.
- Zásobování svalů kyslíkem. Zlepšuje a urychluje jejich okysličení.
- Výdrž. Zvyšuje průtok krve a produkci oxidu dusnatého, což pomáhá zmírnit nepohodlí a snížit únavu.
- Bolest svalů. Snižuje bolest a nepohodlí po cvičení.
- Produkce červených krvinek. Jsou zodpovědné za transport kyslíku po celém těle a svalech.
Zdraví krásných lidí
Mnoho zdrojů uvádí také výhody a poškození karnitinu pro ženu, zvláště pokud je čerstvá matka a kojí. Proces krmení bohužel snižuje množství tohoto přírodního doplňku v těle.
Čerstvé matky proto mají mírně vyšší hladiny nativního L-karnitinu než průměrný člověk. Tak koncipovaný přírodou, aby kompenzoval tuto ztrátu. Proto je pro zajištění stabilní homeostázy těla kojící matky žádoucí dodatečný příjem karnitinu, pro který je pro ni samozřejmě lepší jíst určité potraviny a přísně kontrolovat příjem doplňků stravy. aby nedošlo k předávkování. Navíc je lepší konzultovat užívání doplňku s lékařem.
Přínosy a poškození karnitinu pro muže
Existuje řada vážných aspektů a důvodů, proč tomu tak jeje to silné pohlaví, které se doporučuje používat doplněk:
- Zvýšený testosteron. Vědci z University of Connecticut zjistili, že L-karnitin zvyšuje počet testosteronových receptorů, známých jako androgenní receptory, ve svalových buňkách. A v důsledku toho pomáhá zvýšit hormonální nárůst v reakci na cvičení. Čím více těchto receptorů máte ve svých buňkách, tím více testosteronu stimuluje růst svalů a nárůst síly.
- Sexuální zdraví. Byly odhaleny nečekané informace o tom, proč je karnitin prostě potřeba přidat do jídelníčku. Jedna studie italských vědců zjistila, že je při léčbě mužské erektilní dysfunkce skutečně účinnější než terapie testosteronem. Může to být proto, že zvyšuje průtok krve.
Výhody karnitinu pro muže jsou tedy nepopiratelné, protože doplněk hraje jednu z hlavních rolí v produkci klíčových tělesných hormonů. Je ale velmi důležité nepřehánět to při dosahování svého cíle, jinak vaše tělo zareaguje nebezpečnými poruchami a sníženou funkčností v jiných systémech.
Kdy je nejlepší užívat karnitin?
Všichni sportovci důrazně doporučují užívat tento doplněk po tréninku, protože zvýšený průtok krve zajistí rychlou rychlost vstřebávání. Ale karnitin se dobře hodí i k proteinovým a sacharidovým potravinám, takže ho tam klidně můžete přidat také. Jediná věc - hlídejte si dávkování.
Nejlepší ze všeho samozřejmě je, že se tato sloučenina vstřebává z potravy –takhle funguje naše tělo. Pokud ale hodně sportujete, pak je použití další porce nutné. Karnitinový prášek můžete užívat jako přímý doplněk v nápojích nebo jídle. Koneckonců to samo o sobě nemá žádnou chuť.
Jak získat karnitin přirozeně?
Nejlepší zdroje:
- Hovězí maso. 95 mg na 100 g
- Vepřové maso. 28 mg na 100 g
- Ryby. 6 mg na 100 g
- Kuře. 4 mg na 100 g
- Mléko. 9 mg na 250 ml.
Již bylo uvedeno výše, že naše tělo nezávisle produkuje tento enzym, aby udrželo plnou vitalitu těla. Pokud ale něco chybí, musí se to doplnit.
Zajímavé je, že dietní zdroje L-karnitinu mají vyšší míru vstřebávání než doplňky. Podle výzkumů se tedy 57–84 % L-karnitinu zpracuje při konzumaci. Ve srovnání se 14–18 % při užívání jako doplněk stravy.
Proč by měl být karnitin přidáván do jídelníčku, tedy pouze pro speciální případy, například při léčbě nemocí nebo zvýšeném tréninku.
The Phantom Menace
Suplementace L-karnitinu v dávce 3 g denně má potenciální vedlejší účinky, jako je nevolnost a zvracení, křeče a průjem. Také mohou náhodně narušit váš společenský život, protože takový zvýšený příjem za den může způsobit rybí tělesný zápach.
Lidé s onemocněním ledvin nebo epilepsií by mělivěnujte zvýšenou pozornost doplňkům L-karnitinu nebo energetickým nápojům s jeho obsahem. Látka totiž může způsobit svalovou slabost nebo křeče. Některé výzkumy však naznačují, že doplněk může být důležitý pro lidi na určitých typech dialýzy.
Výhody a poškození karnitinu jsou nejednoznačné, takže pokud si chcete tento doplněk stravy koupit, poraďte se s odborníkem.
