Příliš mnoho napětí bez dobré relaxace bere hodně energie. Pohyby se omezují, zvyšuje se únava, je narušen krevní oběh, spánek atd. Obecně platí, že jak se svaly napnou, tak by se měly uvolnit. Není tomu však vždy tak. Sedavý způsob života a nečinnost vedou k tomu, že některé svaly jsou napjaté až příliš, jiné se unaví i po menší práci s nimi. Musíte se uchýlit ke speciálním prostředkům, jak uvolnit svaly. Jejich znalost je nezbytná pro ty, kteří usilují o naplňující životní styl.
Napětí a uvolnění
Abyste věděli, jak uvolnit svaly a dokázali to udělat, musíte se naučit cítit napětí a umět s ním pracovat. Metoda spočívá v dobrovolném svalovém napětí a následně v jejich přirozené relaxaci. Takže se nejen učímejak uvolnit svaly, ale zároveň se cítit lépe ve svém těle.
Střídejte práci s různými částmi těla. Měli byste začít s těmi svalovými skupinami, ve kterých se cítíte nejlépe. Jsou to ruce, stejně jako obličej. Cvičení provádějte v jakékoli pozici, která je pro vás pohodlná. Ale nejlepší možností je stále póza vleže na zádech.
Nejprve vší silou sevřete svou dominantní ruku v pěst. Vydržte několik sekund, než uvolníte svaly. Poté se snažte uvolnit napětí a v tuto chvíli vnímejte své svaly. Není třeba to přehánět. Nechte tělo přirozeně relaxovat a vy jen pozorujte své pocity. Poté cvik opakujte. Uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe uvolnění. Udělejte totéž s druhou rukou. Jakmile se vaše ruce budou cítit dobře, zaměřte se na celou paži, předloktí a nadloktí.
Potom udělejte totéž se svaly na obličeji, začněte svaly kolem očí a přejděte ke spodní čelisti a krku.
Po zvládnutí těchto částí těla přejdeme k chodidlům a poté lýtkům, stehnům, hýždím, břichu, spodní části zad a zad obecně. Na konci se v duchu podívejte na celé tělo. Zkuste nahmatat, zda někde ještě nezůstala přiskřípnutá místa. Pokud cítíte napětí někde jinde, uvolněte tato místa stejným způsobem, na několik sekund je velmi, velmi silně napněte a poté napětí uvolněte.
Po celém sezení nemusíte hned rychle vstávat a pustit se do práce. Pokud jste cvičení dělali vleže, nejprveotočte se na bok, zvedněte nohu a postavte se na všechny čtyři. Postupně přesuňte těžiště na jedno koleno a poté na nohy. Pokud jste seděli, měli byste se nejprve předklonit a přenést váhu na nohy, poté můžete pomalu vstát. Takový postupný odchod z relaxace je třeba dodržet.
Zaměřte se na své tělo a dotýkejte se
Můžete se naučit, jak uvolnit napjaté svaly rozvíjením obecné citlivosti v sobě. Zkuste vnitřním okem proběhnout tělo a vnímejte svaly, dále teplotu vnějšího prostředí, povrch, se kterým jste v kontaktu, pulsaci a tak dále. Vše, co je v těle cítit. Zároveň byste neměli spěchat. Snažte se zůstat u každého pocitu. Začněte například prsty, postupně přejděte k ruce, lokti a dosáhněte podpaží. V tomto cvičení není hlavní věcí relaxace, ale soustředění pozornosti na své pocity.
Podstatou dalšího cvičení je soustředit se na dýchání. Soustřeďte se na to a uvědomujte si. Vnímejte povrch, se kterým jste v kontaktu, své oblečení. Zaměřte se na všechny body, kde tělo přichází do kontaktu s oblečením a povrchy. Dávejte si pozor na svou pozornost a snažte se ji nekontrolovat a neřídit. Jen si užívejte doteky. Obvykle svalové napětí po několika minutách samo odezní.
Pohyb je život: uvolněte ruce a krk
Lidé neříkají nadarmo: „PustNapětí . A nejde jen o slovní obrat. Můžete opravdu uvolnit tlak. Pojďme to zkusit.
Ohněte lokty a potřeste rukama. Nemusíte vynakládat velké úsilí. Nechte štětce viset samy. Poté rozprostřete vibrace až do svých paží, spusťte je, zvedněte ramena k uším a nechte je tak nějak klesnout. Uvolněte krk. Nechte svou bradu spočívat na hrudi. Pomalu nechte hlavu udělat půlkruh jedním směrem a poté druhým. Není potřeba natahovat krk. Nechte svaly, aby si samy zvolily úsek, který je pro ně vhodný. Při provádění tohoto cvičení se snažte cítit, kde je napětí, které neumožňuje normální pohyb krku. Postupně budete s těmito oblastmi pracovat.
Uvolnění trupu a nohou
Nakloňte se dopředu, dozadu a do stran. Ale zkuste tato cvičení dělat ne na úkor svalové námahy, ale uvolněním antagonistických svalů. Pohyb by proto měl být měkký a pomalý.
Položte ruku na stěnu a udělejte několik švihů nohou vpřed, vzad a do stran. Nechte nohu volně pohybovat. Není třeba se pokoušet zvýšit ji co nejvýše. Pamatujte, že se neprotahujete, ale relaxujete. Udělejte totéž s druhou nohou a poté s pažemi.
Stůjte rovně a uvolněně se otočte na stranu. Cvičení se provádí se svaly nohou a pánve, přičemž horní část těla se co nejvíce uvolňuje. Ruce by měly viset jako lana spuštěná dolů. Hlava se může otáčet spolu s tělem. Dech nefixujeme, ale dýchámevolný, uvolnit. Nechte své paže „letět“, přetékat do stran a nahoru a tělo se kroutí, jak chce.
Jak dělat relaxační cvičení
Na konci každého relaxačního cvičení by měla následovat krátká pauza. V tomto případě můžete plynule vstát a stát nebo chodit a snažit se nenamáhat. Pokud je to možné, opakujte některá cvičení během dne a dopřejte unaveným svalovým skupinám odpočinek. Postupně tak velmi dobře pochopíte, jak svaly uvolnit.
I když je poloha vleže optimální, lze ji používat pouze během dne ve volném dni. Relaxační cvičení, které můžete dělat v době oběda, vsedě na židli a ve veřejné dopravě v jakékoli poloze. Ciťte své svaly a uspějete!
Bath
Výborným a velmi příjemným způsobem relaxace je koupel. Naplňte ji teplou vodou, přidejte pár kapek svého oblíbeného esenciálního oleje nebo zalijte bylinkovým nálevem (např. heřmánkem).
Tato koupel dokonale uvolní svaly a vyčistí póry pokožky, zlepší dýchání celého těla.
Masáž
Uvolňující masáž, zvláště po koupeli, skvěle doplní proceduru. Začněte prsty a chodidly, postupně se pohybujte nahoru a procházejte celým tělem. Masáž naplní tělo energií a jakoby vdechne nový život. Samozřejmě je lepší, když proceduru provede masér. Můžete si ale také udělat vlastní masáž. Koneckonců, není potřeba mnoho úsilí, aby to vypadalo odpočinkově.
Léky, které uvolňují svaly
Někdy je tento proces tak zanedbáván, že cvičení a domácí kúra nepřinášejí požadovaný efekt a zůstává napětí. Je vhodné pokračovat v relaxačních cvičeních. Lidé však často raději nahrazují své vlastní úsilí léky z lékárny.
Existují speciální léky, které uvolňují svaly. Mezi nimi jsou masti, pilulky a dokonce i injekce.
Masti pomohou zmírnit bolest nohou. Například "Finalgon" se aplikuje na nemocné oblasti, po kterých musí být nohy opatřeny teplem. Samozřejmě koupele po aplikaci masti by neměly přicházet v úvahu.
Na osteochondrózu a svalové křeče se často předepisují pilulky, které uvolňují svaly. Mezi nimi jsou známé například Mydocalm, Baclofen a MM-301.
Intravenózní léky mohou být podávány při krátkodobé operaci.
Pár posledních tipů
Proveďte cvičební terapii. S jednoduchými, ale dobře zvolenými fyzickými cvičeními můžete dosáhnout hodně, včetně toho, jak se naučit snadno relaxovat.
Vyberte si židli, která dobře podepře vaše spodní záda. Bylo by hezké, kdyby to šlo regulovat.
Snažte se držet hlavu rovně, bradu nezvedat, ale ani nesklánět.
Pokud máte sedavé zaměstnání, snažte se každou hodinu dělat malé přestávky. Projděte chodbou, nahoru po schodech. Ohněte se na stranu a máchejte končetinami.
Závěr
Zvažovali jsme jen několik způsobů, jak uvolnit svaly mnoha dostupných. Ale pokud začnete používat alespoň tyto, pak možná nebudete v budoucnu potřebovat žádné další svalové relaxanty.
