Otužování je přirozená a účinná metoda udržení zdraví a zlepšení stavu oslabeného těla. Tento postup musíte provést správně, abyste nepoškodili. Po přečtení tohoto článku pochopíte, jak správně temperovat, kde začít a jaké existují metody, a také zjistíte, jaké chyby lidé dělají nejčastěji a jaké jsou možné důsledky nesprávného jednání.
Faktory ovlivňující lidskou imunitu
Lidský imunitní systém přímo souvisí s vnějšími faktory, jako jsou:
- okolní teplota;
- přítomnost bakterií a virů ve vzduchu;
- stav vody;
- sezónnost;
- mikroklima v pokojích a dopravě.
A také vnitřní faktory ovlivňují imunitu:
- jídlo;
- lifestyle;
- psycho-emocionální zátěž.
Pokud je obranyschopnost těla oslabená, dochází zpravidla k různým onemocněním. Odchylky v alespoň jednom z výše uvedených faktorů mohou přispět k jejich vzhledu.
Někteří lidé jsou například neustále nachlazení, když je vlhké a chladné počasí, zatímco jiní ne. Proč? Protože ten, kdo dokázal odolat počasí, má silnější imunitu. Mnoho lidí o tom ví, ale netuší, jak pomoci sobě a svým blízkým. Níže si proto povíme, jak se správně otužovat doma, aby tělo dokázalo bojovat s patogeny samo.
Proč je potřeba kalení?
Než přistoupíme k samotnému tématu otužování, je vhodné se seznámit s pojmem imunita. Každý člověk má brzlík (brzlík), který je zodpovědný za imunitní systém. Zpočátku při narození u zdravého dítěte může být tato žláza velká (asi jako vlašský ořech), ale postupem času, pokud tělo zeslábne, se brzlík velmi zmenší. Většina lidí ve středním věku nemá prakticky žádné železo. V souladu s tím je imunita oslabena nebo prakticky zničena moderními chemikáliemi, zářením, sedavým způsobem života a výživou. Ne všichni rodiče učí své děti starat se o své zdraví od raného věku, často proto, že sami nevědí a nechápou, proč je to nutné.
Aby se obnovila funkce brzlíku, aby se opět zvětšil, respektive udržela jeho normální velikost, aby se zvýšila nebo udržela imunita, tedy obranyschopnost organismu, musíte se otužovat. Jak to udělat správně, si povíme níže.
Náhlé změny teploty
Lidské tělo je velmi jemná a složitá záležitost, která vyžaduje pečlivé zacházení. Neměla by se dělat žádná drastická opatření. I příroda je uspořádána tak, že k jakýmkoliv vnějším změnám dochází postupně. Například se nestane, že by se teplota vzduchu prudce změnila z +30 ˚С na –10 ˚С. Tělo pak může reagovat negativně s nepředvídatelnými následky, které se stanou nevratnými. Proč existuje takový příklad s teplotou? Faktem je, že kalení zahrnuje prudkou změnu teploty, aby si tělo zvyklo na odpor. K posílení imunity však nedochází vlivem chladu nebo tepla, ale zvýšením brzlíku, který se právě „probouzí“.
Tak si pojďme promluvit o tom, jak začít s otužováním doma.
Jemný začátek tuhnutí
Abyste mohli začít s tímto postupem, musíte pochopit, že vše by mělo být postupné. V žádném případě nedávejte na rady lidí, abyste se v zimě ponořili do ledové díry nebo je polili rozpuštěnou vodou, pokud nemáte zkušenosti. Jedna věc je, když je člověk otužilý od narození, druhá věc je, když je chronicky nemocný. Organismy budou reagovat odlišně.
Udělejme si tedy plán, jak začít s otužováním tím správným způsobem. Tento postup téměř vždy používá vodu. Chcete-li otestovat své schopnosti, můžete ji během sprchování nechat o 3-4 ˚C chladnější než obvykle. Jste například zvyklí nalévat vodu o teplotě 38 ˚С. Teď to trochu zchladit. Ať si tělo zvykne na novépodmínky. Je lepší to udělat několikrát, dokud nepohodlí nezmizí. Můžete se vrátit na příjemnou teplotu a poté ji změnit zpět na nižší.
Kontrastní sprcha
Pro začátečníka je vhodné zahájit proceduru doma. Proto budeme zvažovat otázku, jak správně temperovat v duši. Naším úkolem je plynule snižovat a zvyšovat teplotu vody pokud možno střídavě stylem „horká-studená“, ale v prvních dnech a dokonce týdnech je lepší vodu ohřívat a chladit. V žádném případě neměňte teplotu prudce, zvláště pokud se rádi perete pod horkým proudem.
Je vhodné pořídit si teploměr, kterým můžete kontrolovat stav vody. Pokud však není příležitost koupit zařízení, řiďte se pocity „teplý - trochu chladný“nebo „horký - trochu teplý“. Když si na takovou kontrastní sprchu zvyknete, můžete postupně měnit teplotu. Například jste začali s teplotním rozsahem +38 ˚С a +30 ˚С a nyní se pokuste snížit teplotu s +38 ˚С - až na +25 ˚С.
Kontrastní sprcha je považována za nejšetrnější metodu, která je vhodná i pro vážně nemocné lidi. Je efektivní, pokud se budete řídit výše uvedenými doporučeními.
108 kroků podél potoka
Podívejme se na další příklad, jak správně začít s temperováním doma. Budeme mluvit o metodě milované východními národy - "108 kroků podél studeného potoka".
Takové otužování je šetrné i pro začátečníky, ovšem za předpokladu dodržení následujících pravidel:
- musíte napustit vanu vodou až po kotníky;
- voda by měla být chladná, ale pohodlná;
- místnost by neměla být studená a vlhká;
- udělejte 108 kroků s nohama pod vodou.
Když si nohy začnou zvykat na proceduru, lze teplotu vody snížit. Výsledkem je, že po chvíli můžete aplikovat studenou vodu.
Pours
Jak se začít temperovat pomocí oblíbené sprchy? Mnoho lidí ví a dokonce vidělo, jak se zdraví lidé v zimě, když nasbírali vědro studené vody, polili. Pokud nemáte zkušenosti, tak v žádném případě neopakujte! S tréninkem je lepší začít doma ve sprše nebo ve vaně. Voda by měla být chladná, ale příjemná pro tělo.
Otření mokrým ručníkem
Pokud kontrastní sprcha ani sprcha nejsou vhodné, můžete použít jiný způsob - otření vlhkým ručníkem. Tato metoda je vhodná i pro malé děti. Rozhodně byste se měli poradit s pediatrem, jak správně temperovat dítě, aby zůstalo zdravé.
Navlhčete froté ručník studenou vodou, dobře ho vyždímejte a přiložte na tělo. Začněte je třít, jako byste je utírali do sucha. Kůže by měla být načervenalá, ale ne bledá a namodralá.
Méně teplé oblečení
Dříve jsme mluvili o tom, jak správně temperovat vodou. Nyní pojďme diskutovat o tom, jaké další metody existují, které nesouvisejí se sprchou. Není divu, že se říká, že ani miminko by nemělo být silně zabaleno do teplého oblečení. V opačném případě dojde k oslabení imunitního systému a dítě bude neustále nachlazení. Totéž platí pro teenagery, dospělé.
Doporučuje se postupně vzdát dostatečně teplého oblečení. Musíte začít doma. Trénujte chůzi bez pantoflí, v tenkých ponožkách nebo bez ponožek. Pokud v místnosti není tepleji než +22 ˚С, nespěchejte si obléct teplý svetr nebo froté župan. Oblečte se do letních šatů.
Procházka po balkóně
Mnoho z vás pravděpodobně vidělo odvážné lidi, jak jdou v zimě po ulici ve světlé bundě nebo dokonce v tričku. Ale nespěchejte s opakováním jejich výkonu. Trvá dlouho, než se vytvrdí. Začněte pobytem na balkoně nebo terase vašeho domova. Teplota by neměla být nižší než +10 ˚С. Jak se doma správně temperovat, abyste po prvním sezení neonemocněli?
Oblékněte si teplý vlněný svetr, ale ne bundu. Proveďte pár jednoduchých cviků na balkóně. Poté postupně prodlužujte dobu chůze a snižujte množství teplého oblečení.
Poslouchejte sami sebe
Je velmi důležité pečlivě sledovat stav těla během cvičení. Jak se správně otužovat, abyste si neublížili? Zde jsou základní pravidla:
- tělesná teplota by měla být normální (při zvýšené teplotě je zakázáno otužovat);
- lekce se konají mimo období exacerbace nemocí;
- po zákroku by neměla být zimnice.
Pokud k tomu druhému dojde, znamená to, že teplota vody a vzduchu klesla příliš prudce.
Následky provedených chyb
Často lidé s oslabenou imunitou nevědomky okamžitězačněte tuhnout studenou vodou. Jak to udělat správně, ve skutečnosti jsme zjistili dříve. Co se stane s tělem, když na něj náhle spadne proud studené vody? Zpravidla dochází k exacerbaci nachlazení, tělesná teplota stoupá. V závažnějších případech může být vyprovokován bronchospasmus nebo srdeční zástava.
Než tedy začnete tvrdě pracovat na svém zdraví, pečlivě si prostudujte, jak správně otužovat, buďte maximálně opatrní! Pamatujte, že tělo dobře přijímá pouze šetřící procedury. Pokud jde o dobu trvání obnovy imunity, vše závisí na závažnosti onemocnění, věku a stavu lidského imunitního systému jako celku. Pokud se budete otužovat každé ráno, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Zůstaňte zdraví a nebuďte nemocní!
