Nedostatek hořčíku: příznaky, příčiny, léčba. Nedostatek hořčíku a draslíku v těle

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:55

Hořčík je jedním z 12 stopových prvků životně důležitých pro člověka. Nedostatek hořčíku v těle: příznaky, léčba, prevence – o tom chci nyní mluvit.

O hořčíku

Lidské tělo obsahuje přibližně 50-70 gramů hořčíku. Ve větší míře se nachází v kostech (asi 60 %), dále v tekutém médiu, svalech a měkkých tkáních. Nutno říci, že nejvyšší koncentrace hořčíku je v buňkách srdce a mozku. Tento prvek je také navržen tak, aby uklidnil nervový systém, reguloval rovnováhu a poskytl tělu správný klid.

Důvody

Úplně na začátku se chci zamyslet nad tím, proč může dojít k nedostatku hořčíku (o symptomech bude řeč o něco později). Příčiny nedostatku jsou tedy nejčastěji následující:

1. Různá onemocnění (například cukrovka nebo onemocnění ledvin).
2. Genová predispozice (dědičnost).
3. Užívání určitých léků (jako jsou diuretika).

Toto jsou všechny důvody související se sféroulék. Nedostatek hořčíku v těle však mohou způsobit i domácí faktory:

1. Tvrdá práce, fyzická aktivita.
2. Stres, nervové šoky.
3. Vystavení vysokým teplotám. Mohou to být pracovní podmínky nebo vášeň pro sauny.
4. Nedostatek hořčíku u matky je běžný během těhotenství a kojení.
5. Přílišná vášeň pro kávu nebo alkohol může vést k tomuto stavu.

Jídlo

No, a samozřejmě, podvýživa může vést k nedostatku hořčíku a draslíku v těle. Zde jsou důležité dva jednoduché body:

1. Člověk z jídla prostě nepřijímá množství hořčíku potřebné pro normální fungování těla. Nyní je to obzvláště důležité, protože použití určitých chemikálií zabraňuje rostlinám absorbovat tento stopový prvek z půdy.
2. Absorpce hořčíku v těle může být snížena, pokud má člověk nadbytek vápníku a fosforu (na to mají sklon lidé, kteří příliš často jedí tučná jídla).

První známky

Jaké jsou úplně první příznaky nedostatku hořčíku v těle? Lékaři tedy rozlišují následující dva body:

1. Parestézie. Zjednodušeně řečeno, člověk bude mít zhoršenou citlivost (v důsledku toho - necitlivost, brnění, svědění). Je také možné zažít takzvanou "husí kůži" - výskyt pupínků na kůži jako v chladu.
2. Explicitnínebo skrytá tetanie. Toto je stav charakterizovaný konvulzivním syndromem a také zvýšenou muskuloskeletální dráždivostí.

Příznak 1. Nervový systém

Pokud má člověk nedostatek hořčíku, příznaky mohou zahrnovat podráždění, špatný spánek, úzkost a neopodstatněné obavy. A to vše proto, že je to nervový systém, který trpí nedostatkem tohoto mikroelementu v těle. Stojí za zmínku, že neustálý nedostatek hořčíku může u pacienta způsobit až depresivní stav, který je téměř nemožné zvládnout bez léků.

Příznak 2. Spánek

Co dalšího je zatíženo nedostatkem hořčíku? Příznaky se mohou týkat přirozeného odpočinku lidského těla, tedy spánku. Pokud je tento mikroelement v těle v nedostatečném množství:

1. Může mít problémy se spánkem. Mohou to být jednoduchá porušení, kdy se člověk probudí bez důvodu. Nebo to může být nespavost.
2. Důležitým ukazatelem nedostatku hořčíku v těle je únava po spánku. To však funguje pouze v případě, že spánek dané osoby byl plný včas (norma: nepřetržitý spánek po dobu alespoň 7 hodin).
3. S nedostatkem hořčíku může mít člověk neustále noční můry.

Příznak 3. Schopnost učení

Proč je nedostatek hořčíku pro děti nebezpečný? Příznaky jsou v tomto případě následující: snížená pozornost, zhoršení paměti, roztržitost. To znamená, že dítě téměř úplně ztrácí schopnostučení se. Totéž však platí i pro dospělé. To může také přidat blikání před očima, závratě, nervové tiky a přetrvávající bolesti hlavy, které nezmizí.

Příznak 4. Kardiovaskulární systém

Práce kardiovaskulárního systému je negativně ovlivněna nedostatkem hořčíku v těle. Příznaky mohou zahrnovat:

1. Nepravidelný srdeční tep. To znamená, že se u člověka může vyvinout arytmie.
2. Možné tlakové rázy. Může jít nahoru nebo dolů.
3. Horčík je nejmocnějším ochráncem těla před cholesterolem. A při jeho nedostatku se vytváří pozitivní prostředí pro tvorbu plaků a krevních sraženin, které mohou ucpávat cévy.

Příznak 5. Svalový systém

Co ještě může ovlivnit nedostatek hořčíku v těle? Příznaky mohou také ovlivnit svaly člověka.

1. Může způsobit záchvaty. Zvláště často se vyskytují křeče v lýtkách, stejně jako křeče v nohou a rukou.
2. Časté svalové záškuby. Bez ohledu na denní dobu nebo fyzickou námahu osoby.
3. Při nedostatku hořčíku jsou také možné bezpříčinné bolesti svalů.

Příznak 6. GIT

K jakým dalším problémům může vést nedostatek hořčíku a draslíku? Příznaky se mohou týkat lidského gastrointestinálního traktu. V tomto případě mohou být pozorovány následující příznaky:

1. Střevní nebo žaludeční křeče.
2. Častéprůjem (bez ohledu na jídlo, které osoba předtím jedla) nebo zácpa.

Příznak 7. Krása a vzhled

Co dalšího ovlivňuje nedostatek vápníku a hořčíku? Příznaky v tomto případě mohou souviset se vzhledem osoby:

1. Při nedostatku hořčíku jsou často pozorovány lámavé nehty.
2. Ztráta vlasů je také možná.
3. Celková slabost těla bez ohledu na denní dobu.
4. Může být citlivý na změny počasí.

draslík a vápník

Sluší se říci, že hořčík sám o sobě není tak silný prvek, jak by se na první pohled mohlo zdát. Přináší mnohem větší užitek v tandemu s draslíkem nebo vápníkem.

1. Horčík a draslík. Tyto dva prvky se aktivně podílejí na práci kardiovaskulárního systému. Zajišťují vedení srdečního vzruchu, udržují elasticitu stěn cév, zpomalují růst aterosklerotických plátů atd.
2. Horčík a vápník. Tyto dva prvky jsou důležité i pro kardiovaskulární systém. Jsou ale také nezbytné pro normální fungování svalového systému lidského těla. Ideální poměr vápníku a hořčíku je 2:1.

Léčba

Přišli jsme na to, co je nedostatek hořčíku (příznaky). O léčbě tohoto stavu je třeba říci ještě něco jiného. Uchýlit se k užívání léků je tedy nutné pouze v některých speciálních případech:

1. S arteriální hypertenzí.
2. Pro diabetes 2. typu.
3. Ischemickásrdeční onemocnění.
4. Ateroskleróza.
5. Arytmie.
6. Alkoholismus.

Ve všech těchto případech by tyto léky měl předepisovat výhradně lékař. Samoléčba totiž může vést ke vzniku takového problému, jako je hypermagnezémie, tedy nadměrné množství hořčíku v těle.

Důležitý bod: při užívání léků je hořčík nejčastěji předepisován společně s vitamíny B6. A to vše proto, že anorganické hořečnaté soli v lidském střevě se prakticky neadsorbují, což může způsobit průjem. Tento vitamín také pomáhá transportovat tento stopový prvek do buněk.

Prevence

Po zvážení příznaků a příčin nedostatku hořčíku v těle musíte také mluvit o preventivních opatřeních, která budou v tomto případě relevantní. I při sebemenším nedostatku hořčíku můžete jeho nedostatek dohnat pomocí správné výživy. Při běžné stravě je denní příjem hořčíku 200-400 mg. Někdy vědci při výpočtu dávají následující vzorec: 4 mg hořčíku by se měly sníst na 1 kg hmotnosti. Maximální přípustná denní dávka hořčíku pro osobu je 800 mg.

Produkty

Jaké potraviny obsahují tento základní stopový prvek?

1. Ječmen a ovesné vločky a také obiloviny.
2. Ryby: treska, mořský okoun, kapr, platýs, halibut, makrela, sleď, krevety.
3. Zelenina: hrášek, fazole, bílé zelí, slunečnicová semínka.
4. Ovoce: citrony, jablka, fíky, banány, grapefruity,meruňky.
5. Ořechy sladké mandle.
6. Mléko a tvaroh.