Dospívání – přechodné období z dětství do dospělosti – má některé rysy růstu a fungování mladého organismu, které jsou často doprovázeny zdravotními problémy. Nespavost u teenagerů je jedním z takových problémů, který ovlivňuje nejen jejich fyzickou kondici, ale také školní výsledky, vztahy s rodiči a přáteli.
Příčiny nespavosti
Podle lékařských studií je norma spánku pro dítě 14-15 let 8,5-9 hodin, což znamená, že by mělo jít spát ve 22:00 večer, pokud musí vstávat do školy ve 7.00 ráno. Mnoho dětí však v tomto věku začíná mít problémy s usínáním. Nespavost v dospívání je běžná (asi 12,5 % 14letých) a často k ní nedochází kvůli jejich neochotě spát, ale proto, že mozek dítěte není připraven usnout.
Nejčastějším důvodem je opožděná tvorba hormonu melatoninu, ke kterému v tomto věku dochází později než u dospělých. Dětský mozek se v důsledku toho nemůže žádným způsobem naladit na proces usínání a zážitky a myšlenky na něj také nepřispívají k vyřešení problému.
Příčiny nespavosti u dospívajících:
- Fyziologické změny (hormonální změny) v těle dítěte v tomto věku.
- Emocionální stres (stres, depresivní stavy, zážitky), kdy se děti v tomto věku obávají z nějakého důvodu, který se dospělým zdá malicherný.
- Nesprávně sestavený nebo narušený denní režim, zejména o prázdninách, kdy se dítě snaží jít spát později s vysvětlením, že „zítra usne“, a pak ráno a odpoledne dlouho spí, snaha "dohnat" čas spánku nebo spát dopředu (což je podle vědeckých výzkumů zcela nemožné) - dochází ke snížení obvyklého rozvrhu dne a podle toho i spánku.
- Velká pracovní zátěž (mentální a emocionální), která je nejčastěji spojena se školními požadavky.
- Slabá fyzická aktivita, protože v tomto věku je pohyb, sport a aktivní hry nezbytné pro normální vývoj.
- Špatné návyky, které se objevují, když má dítě hodně volného času, kdy se může nechat unést kouřením, pitím nízkoalkoholických nápojů, drogami (včetně kávy a různých energetických nápojů).
- Nesprávně organizovaná příprava na spánek (nedostatek spánkového rituálu, nepohodlné prostředí v pokoji nebo nepohodlná postel).
- Nejčastějším důvodem je teď online komunikace a vliv internetu.
Jak se projevuje nespavost
Potřebují rodiče s dítětem ve věku 14–15 letsledovat se zvýšenou pozorností na jeho zdraví a kvalitu spánku. Za prvé, snížení nočního spánku, kdy dítě spí méně než 8 hodin, může být důvodem k obavám.
Je třeba také sledovat období, kdy dochází k procesu usínání. U zdravého člověka je tato doba obvykle do 15 minut, a pokud teenager „dře“a nemůže dlouho (až 2 hodiny) usnout z důvodu nevčasných myšlenek, vzpomínek, hudby nebo nepohodlí v posteli, pak by to mělo rodiče přimět k zamyšlení nad důvody, proč tomu tak je.
Poměrně často se nespavost u dospívajících projevuje nočním probouzením spojeným s různými potížemi (špatný spánek, hluk atd.). Zdravé dítě obvykle usne okamžitě, zatímco někomu s problémy se spánkem to může chvíli trvat.
Jasným znakem nedostatku spánku je obtížný proces vstávání dítěte ráno z postele. Po noci problémů se spánkem má teenager pocit slabosti a nepohodlí. Pokud tento pocit nezmizí během příští půl hodiny, pak je to příznak nespavosti.
Příznaky nedostatku spánku dítěte
Insomnie u 14letého teenagera se odráží především v jeho fyzickém a psychickém stavu. Důsledkem špatného spánku a noční nespavosti v tomto věku jsou vnější známky a změny v chování a charakteru dítěte:
- podrážděný a dokonce agresivní stav ráno a odpoledne;
- časté rozmary pro nic za nic;
- jsou známky špatného školního časukoncentrace,
- zhoršení paměti při dělání domácích úkolů a učení;
- klesající školní výkon;
- chronická únava;
- snížená chuť k jídlu nebo naopak touha jíst více než obvykle.
Insomnie u teenagerů: léčba
Rodiče v takové situaci se obávají nespavosti u dospívajících. Co dělat, ptají se. Podle lékařských zpráv není nespavost nemocí člověka, ale pouze jedním z příznaků nevysvětlitelného zdravotního problému. Prvním krokem při řešení takového problému je proto zjistit a objasnit příčiny poruch spánku.
Rodiče by pak měli svému dítěti pomoci se s takovým problémem vypořádat. Jde přece hlavně o to prolomit začarovaný kruh, kdy deprese a další problémy způsobují narušení usínání dítěte a nespavost samotná je pak příčinou následných fyzických a psychických poruch zdraví teenagera.
Události k normalizaci spánku
Nespavost u teenagerů, pokud má krátké trvání, lze odstranit pomocí určitých opatření, která by rodiče měli přijmout bez ohledu na příčiny nespavosti:
- Zákaz pozdních večeří, zejména s příjmem kořeněných, uzených a tučných jídel, čokolády a sladkostí, silné kávy a čaje. Pokud chce dítě před spaním večeřet, pak by bylo optimální nabídnout mu jakékoli mléčné výrobky.
- Prohlédněte dětskou postel a ložnici, zda nevyměnili nepohodlné lůžkovinynebo samotná postel. Doporučuje se odstranit dráždivé látky, které mohou bránit usínání.
- Omezte večer komunikaci s telefonem, televizí a počítačem, vypněte všechna zařízení hodinu před spaním.
- Pokud dítě spí ve společné místnosti, je důležité ohradit mu dětský koutek např. zástěnou.
Prevence nespavosti
Rodiče často nemohou souhlasit se svým rostoucím dítětem v některých naléhavých otázkách. Pouze to však může pomoci překonat problém nespavosti. Je nesmírně nutné najít s ním společnou řeč, abychom tento problém společně vyřešili následujícími způsoby:
- souhlaste s tím, že dítě chodí spát neustále ve stejnou dobu, pak si vyvine potřebný reflex;
- odmítněte denní spánek (pokud byl dříve), ujistěte se, že dítě neusne po 17:00;
- zakázat používání počítače a večerní sledování televize, zejména filmů a her s prvky bojů a hororů;
- vysvětlete, že se musíte vzdát odpolední konzumace povzbuzujících nápojů, večer je lepší pít bylinkové čaje (lépe uklidňující - máta, meduňka a další bylinky);
- Po odchodu do postele se ujistěte, že v pokoji teenagera je tma, pomůže to urychlit produkci melatoninu.
Léčba chronické nespavosti
Když nespavost u adolescentů dlouho neustupuje, přestože jsou všechna opatření k jejímu odstranění ze strany rodičů adítě již bylo odebráno, pak má smysl mluvit o chronické formě onemocnění, pak je možné použít léčbu bylinami nebo léky.
Léky na nespavost pro teenagery by měl předepisovat lékař, který pomůže určit příčinu špatného spánku a doporučí způsoby, jak tento problém vyřešit. Nejčastěji odborníci doporučují následující léky:
- Melatonin (spánkový hormon) lze použít pouze pro krátkodobou léčbu a pouze po pubertě.
- Různé bylinné čaje: heřmánek, máta, mučenka. Tento čaj by se měl vypít půl hodiny před usnutím.
- Valerián je považován za nejběžnější rostlinu k odstranění poruch spánku, ale existuje riziko (zrovna v dospívání) opačného účinku, kdy kořen kozlíku může způsobit zvýšenou úzkost.
Když potřebujete konzultaci s lékařem
Pokud všechna opatření ke zlepšení procesu usínání a zlepšení kvality nočního spánku u dítěte nepomohou, může být nutná konzultace s lékařem. Příčinou nespavosti mohou být onemocnění nervového systému nebo psychické problémy u dítěte.
V případě emočních poruch je proto nejlepší absolvovat pohovor s psychologem. Takový vysoce kvalifikovaný specialista bude schopen pomoci dítěti vyrovnat se s jeho negativními emocemi a vyřešit "náctileté problémy".
Specializovaný psycholog naučí dospívajícího ovládat své emoce, předcházet negativním dopadům emočního stresu (hádky v rodině a s přáteli, potíže ve škole atd.) a také doporučí rodičům, aby zlepšili své rodinné vztahy, aby se zabránilo jasnému zúčtování v přítomnosti teenagera, což je také častou příčinou psychických problémů.
Dobrá emoční rovnováha v takové situaci by měla stabilizovat duševní stav teenagera.
Závěr
Po zvážení všech aspektů řešení tak běžného problému, jako je nespavost u dospívajících, příčiny, léčba krátkodobých a chronických forem onemocnění, můžeme dojít k závěru, že pouze společným úsilím spolu s teenagerem mohou rodiče pomoci dítě se zbaví nespavosti.
