Kvalitní a hluboký spánek je nezbytný pro každého člověka. Bez normálního 8hodinového odpočinku totiž není možné obnovit ztracenou sílu, uvolnit tělo, udržet jeho pracovní kondici, krásu a zdraví.
Ale někdy se noc pro člověka změní v noční můru. Slyší tikot sekund na ručičce hodin, čas, který neúprosně ukazuje blížící se ranní vstávání, ale nemůže vůbec spát.
Lidé, kteří se s takovým fenoménem, jako je nespavost, nikdy nesetkali, jej berou s jistou dávkou ironie. Taková zdánlivě neškodná nemoc, které se v medicíně říká „nespavost“, však může způsobit obrovské škody na zdraví. Nespavost, jako každá jiná nemoc, má své příčiny. Jejich nalezení je však někdy velmi problematické.
Chronická nespavost
O této formě onemocnění se mluví, když je člověku po dobu delší než měsíc těžké usnout, ale pokud se mu to podaří, spánek je stále krátký a mělký. Po dlouhou dobu si pacienti nemohou dobře odpočinout. Nemají dostatek spánku, aniž by se ponořili do snůúplně.
Chronická nespavost se nejčastěji vyskytuje v důsledku určitých faktorů. Mezi nimi jsou následující:
- změna prostředí (výskyt obtěžujících faktorů, stěhování atd.);
- změna činnosti, práce;
- deprese;
- duševní poruchy vyplývající z nedávné nemoci nebo úrazu;
- patologie srdce;
- nemoci projevující se jako fyzická bolest;
- nemoci ledvin, při kterých je časté nutkání na močení;
- bronchiální astma;
- apnea;
- pití velkých dávek alkoholu nebo kávy;
- zneužívání látek.
Je třeba mít na paměti, že chronická nespavost vzniká v důsledku existujících vážných zdravotních problémů. V takových případech se nedoporučuje samoléčba kvůli riziku dalšího zhoršení pacientova stavu.
Insomnie u dětí
Podle statistik má každé páté dítě problémy se spánkem. Naštěstí je dětská noční nespavost zpravidla dočasná a projevuje se pouze v rozporu s režimem. Ale někdy má porucha spánku stále svůj negativní dopad na zdraví dítěte. Stává se slabým a unaveným, točí se mu hlava a je neklidný a jeho mozková aktivita se zpomaluje.
Příčiny tohoto onemocnění závisí na věkové kategorii malého pacienta. Takže počínaje narozením a konče rokem života si dítě často plete den anoci kvůli nedokonalosti nervového systému. Postupným dospíváním si děti začínají zvykat na správný režim, v souvislosti s nímž se jejich spánek vrací do normálu. Pokud je miminko v noci vzhůru a ruší rodiče slzami nebo jinými projevy nespokojenosti, pak je nutné vyhledat radu pediatra, aby vyloučil:
- bolest ucha;
- nepohodlí a kolika v břiše;
- zvětrávání, podráždění a plenková vyrážka.
Někdy je dítě rušeno hlukem nebo světlem. Dítěti je nepříjemné horko a suchý vzduch v místnosti, kde se nachází jeho postel. Tyto faktory mají také negativní dopad na výskyt mělkého a neklidného spánku.
Děti ve věku 3–6 let nemohou v noci správně spát kvůli:
- přemýšlení o informacích, které během dne obdrželi;
- přehnaně vzrušený po sledování kreslených filmů;
- rozvíjející se nachlazení.
Studenti zůstávají v noci vzhůru:
- zkušenosti pro akademický výkon a studium;
- strach z nadcházejících zkoušek nebo testů;
- zážitek po hádce se svým nejlepším přítelem nebo přítelkyní;
- omezení svobody, kterého si všímají rodiče, kteří vnucují svůj názor;
- výskyt vážných zdravotních problémů.
V případě, že poruchy spánku u dětí nabyly chronické formy, je návštěva lékaře povinná.
Insomnie u teenagerů
Noční odpočinek v tomto věku má své vlastní charakteristiky. Přece v těleteenageři nemají dostatek melatoninu. To je hormon zodpovědný za lidský spánek. Proto mladí lidé tak snadno narušují běžný rozvrh svých prázdnin z těch nejnepatrnějších důvodů. Faktory nespavosti u dospívajících mohou být:
- nedostatek fyzické aktivity;
- získané špatné návyky;
- podvýživa nebo dieta;
- složitý školní program vyžadující velké duševní úsilí;
- první láska a emocionální zážitky;
- přirozené fyziologické změny související s věkem.
Pokud teenager začne pociťovat nedostatek kvalitního spánku, začne být náladový, podrážděný a agresivní. Má pocit neustálé únavy a zhoršování paměti, což neuvěřitelně ztěžuje proces učení.
Co by měli rodiče dělat, pokud se u dospívajících objeví nespavost? Aby vrátili svého syna nebo dceru do normálního života, musí mu (jí) zakázat:
- pozdní jídlo;
- sledování televize a hraní počítačových her večer.
Kromě toho je důležité, aby dospělí dokázali vytvořit v domě pohodlnou a útulnou atmosféru a také to, aby si před spaním neřešili věci s teenagerem. Stačí si se svým dítětem promluvit, zjistit jeho problémy a zkušenosti, snažit se podpořit mladého, ještě nezkušeného člověka.
Pokud opatření proti nespavosti u dospívajících nepomohla, co dělat v tomto případě? Nemoc, která nabyla chronické formy, bude vyžadovat odvolání k psychologovi. To může pouze odborníkzjistěte skutečné příčiny poruchy.
Ženská nespavost
Poruchy spánku jsou dnes pozorovány u mnoha něžných pohlaví. Ženy získávají tuto nemoc v souvislosti s:
- konflikty v práci;
- pracovní rozvrh na směny;
- vznikající deprese;
- problémy v rodině a v osobních vztazích;
- pijete hodně čokolády, čaje a kávy;
- nespokojenost s vlastním životem;
- nekontrolované užívání prášků na spaní;
- pití alkoholu večer;
- rozvoj patologických stavů, které jsou doprovázeny bolestivými příznaky.
Insomnie má na ženu velmi depresivní účinek. Stává se podrážděnou a unavenou. Dáma je navíc schopná si zdřímnout přímo uprostřed dne a bez ohledu na to, kde se v tuto chvíli nachází - v MHD, na pracovišti nebo na odpovědné schůzce. Aby ženy dodaly energii, začnou pít hodně kávy, čímž se vytvoří začarovaný kruh.
Insomnie v těhotenství
Tělo budoucí matky je ve zvláštním stavu. Vždyť uvnitř je zrození a vývoj nového života. Role žen v tomto procesu je těžké přeceňovat. Zdraví a psycho-emocionální stav budoucího muže bude záviset na jejím chování a životním stylu.
Někdy je však období těhotenství zastíněno nespavostí. Navíc se to může stát kdykoli kvůli:
- pálení žáhy, toxikóza a žaludeční potíže;
- časté hovory namočení;
- bolest v bederní oblasti;
- vynucená nepohodlná poloha při spánku;
- křeče, které spojují nohy v oblasti lýtek;
- nedostatek kyslíku;
- neklidné myšlenky na blaho dítěte a nadcházející porod;
- úzkost a noční můry.
Mír však ne vždy pochází z nepohodlí nebo nepohodlí. Příčiny nespavosti u žen během těhotenství někdy spočívají ve snaze těla budoucí matky připravit se na narození dítěte. Po narození dítěte bude žena skutečně nucena lehce spát a probouzet se kvůli nočnímu krmení.
Insomnie během menopauzy
Poruchy spánku často doprovázejí pokles ženských reprodukčních funkcí. V tomto období je prostě potřeba s tímto jevem bojovat, aby později nemoc nepřešla do chronické formy.
Příčiny nespavosti u žen jsou následující:
- noční přílivy;
- rostoucí pocity strachu a úzkosti;
- rychlý tep;
- velmi podrážděný.
Pokud se během menopauzy objeví nespavost, co by měla žena v tomto případě dělat? Budete muset navštívit lékaře. Lékař s největší pravděpodobností dá doporučení k užívání léků, které umožňují průběh hormonální substituční terapie. Taková léčba umožní ženě zbavit se nepříjemných následků, které jsou s takovým obdobím spojeny.
Insomnie u mužů
Poruchy spánku jsou často pozorovány u těch, kteří se rozhodnou pro práci a ignorují normální odpočinek. Mužovi brání jít spát včas z následujících důvodů:
- kouření a zneužívání alkoholu;
- počítačové hry a televize;
- stresový stav;
- pití kávy nebo čaje těsně před spaním;
- deprese;
- práce na směny;
- cvičit večer;
- malé plýtvání energií se sedavým způsobem života.
Za zmínku stojí, že nespavost má na mužské tělo doslova devastující vliv. Za prvé, takový jev vede ke zpomalení nebo zastavení produkce testosteronu, pohlavního hormonu, který ovlivňuje potenci.
Muž, který nemá dostatek spánku, se stává agresivním a podrážděným. Má neustálou ospalost, což často vede k nehodám nebo dopravním nehodám. Navíc v krvi muže, který neustále nemůže spát, hladina cukru postupně stoupá. To způsobuje cukrovku a obezitu.
Insomnie u starších lidí
Často si lidé, kteří dosáhli úctyhodného věku, začnou stěžovat na poruchy spánku. Nespavost se vyskytuje u více než 50 % lidí starších 65 let a je spojena s dysfunkcí mozku. Někdy tuto situaci zhorší psychogenní, zdravotní a sociální faktory.
Ve stáří nabývá krátkodobě započatá nespavost chronickou formu. Jeho příčinami jsou bolesti nohou, ischemie, neurologické poruchy,srdeční selhání, angina pectoris, diabetes mellitus, hypertenze, bronchiální astma.
Insomnie ve stáří se často vyskytuje u lidí, kteří jsou v depresi. Vyznačují se potížemi s usínáním, neklidným spánkem, pocitem bezbrannosti a bezmoci, časným probouzením.
Jak se vypořádat s nespavostí ve stáří? Chcete-li to provést, musíte se nejprve poradit s lékařem, aby identifikoval příčinu tohoto jevu a předepsal lékovou terapii k jeho odstranění.
Metody pro obnovení normálního spánku
Pokud člověk trpí nespavostí, co by měl v tomto případě dělat? Podobný jev se léčí pomocí léků, hypnózy a lidových prostředků.
Terapie pomocí: pomáhá zbavit se nespavosti
- Prášky na spaní. Tyto léky však odstraňují příznaky onemocnění, ale neléčí jeho základní příčinu. Neměly by se užívat déle než dva týdny po sobě, protože to může vést k drogové závislosti.
- Trankvilizéry. Takové léky pomáhají pacientovi relaxovat, zbavit se rušivých a obsedantních myšlenek. Tato skupina farmakologických látek je však vysoce návyková a někdy způsobuje vážné duševní poruchy.
- Melatonin. Doporučuje se pouze v nejpokročilejších případech za účelem regulace spánkového cyklu. Stojí za zmínku, že tento lék má mnoho negativních vedlejších účinků.
- Homeopatické léky. Jejich jmenováníprovádí pouze příslušný odborník. Homeopatický lékař doporučí lék ze seznamu léků, který by měl mít potřebný vliv na psychický stav pacienta.
Někdy se léčba nespavosti provádí pomocí hypnózy. To dělají psychoterapeuti. Již po několika sezeních je zkušený odborník schopen dosáhnout maximálního účinku a vyléčit nemoc.
Existují také lidové léky na nespavost. Jejich použití je však opodstatněné pouze v případě, že onemocnění ještě nezískalo chronickou formu. Takže bylinkový čaj na nespavost zachrání člověka pouze před náhodným selháním, ke kterému došlo v režimu spánku.
Léky
Léky na nespavost je třeba užívat opatrně. A to by mělo být provedeno pouze na doporučení lékaře. Koneckonců, jakýkoli farmakologický lék na nespavost má velké množství vedlejších účinků a kontraindikací. Po požití některých z nich vzniká silná závislost. Spánek bez další „dávky“z toho nikdy nepřijde. Jiní mohou uvolnit dýchací funkce.
Jak se vypořádat s nespavostí neškodnými prostředky? K tomu lze v lékárně zakoupit léky prodávané bez lékařského předpisu, které lze užívat samostatně. Patří mezi ně:
- "Persen" a "Novopassit". Jedná se o víceúčelové bylinné tablety.
- "Dormiplant". Tato droga je dvousložková bylinná pilulka na spaní. Obsahuje kozlík lékařský a meduňku, poměrkterý má poměr 2:1.
- Valerián a mateřídouška. Všechny tyto pomůcky na spaní jsou přírodní a jsou vyrobeny z bylinných oddenků.
- "Melaxen". Tato droga je syntetickým analogem melatoninu, hormonu spánku.
Výše uvedené prostředky přispívají k zajištění uklidňujícího účinku, v důsledku čehož se často používají při nervové vzrušivosti. Léčba chronické nespavosti těmito léky není možná.
Následující léky lze zakoupit v lékárně na předpis:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (prášky na spaní zařazené do skupiny "Z"). Jedná se o jedny z nejbezpečnějších pilulek, které nejsou návykové a neovlivňují nepříznivě dýchací funkce. Použití těchto prostředků však může způsobit vážné komplikace v případě předávkování, a proto jsou vydávány pouze na předpis.
- Barbituráty. Tyto drogy, vytvořené na bázi kyseliny barbiturové, jsou klasifikovány jako omamné látky. Jejich příjem utlumuje centrální nervový systém, což má sedativní a hypnotický účinek. Tyto drogy jsou vysoce návykové.
- "Dárce". Tento lék je navržen tak, aby rychle usnul. Jeho příjem pomáhá uvolnit všechny svaly, a proto je lék nebezpečný pro lidi trpící spánkovou apnoe.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimy). Jedná se o sedativní léky. Při užívání malé dávky takových léků se dosáhne sedativního účinku s velkou dávkou - prášky na spaní. Drogy snižují úzkost tím, že inhibují mozkovou aktivitu.
Jak podvádět nespavost?
Pokud nemůžete usnout, co dělat doma? Nespavost lze oklamat jedním z následujících způsobů:
- čtení nudné knihy s podrobným studiem všech popsaných detailů a událostí;
- procházejte se před spaním na čerstvém vzduchu;
- sklenici teplého mléka před spaním nebo kousek sýra, který obsahuje tryptofan, látku podporující pocity relaxace, pohody a spokojenosti;
- sny o své vlastní krásné budoucnosti s podrobným popisem ideálního života;
- provádí se před spaním masáž obličeje a rukou po dobu 7-10 minut;
- v duchu spočítejte až sto stejných předmětů (domy, židle, stoly nebo klasické ovce).
Toto jsou nejjednodušší a nejdostupnější prostředky pro ty, kteří nevědí, co dělat doma. Nespavost zároveň na krátkou dobu ustoupí. Požadovaného efektu však lze dosáhnout pouze v případech, kdy člověk netrpí bolestí a není ve stavu nejhlubší deprese.
Existuje další skvělý a dostupný lék na nespavost. Je to hudba. Před spaním provází člověka od prvních dnů jeho života formou ukolébavek, které zpívajítéměř všechny matky světa svým dětem. Klidný rytmus a melodie umožňují člověku se uvolnit, aby co nejdříve usnul.
Hudba na spaní při nespavosti je obvykle klasická hudba. Umožňují vám uvolnit napětí, které se nahromadilo během hektického dne v práci. Hudbou na spaní z nespavosti je nejčastěji Beethovenova Měsíční sonáta, Čajkovského Večerní sny, Schumannovy sny. Mohou být použita i jiná díla jiných autorů. Hlavní věc je, že vybraný motiv umožňuje člověku uklidnit se a relaxovat.
Lidové léky na nespavost. Recepty
Pro ty, kteří ještě neprodělali chronickou nespavost, se doporučuje obnovit normální odpočinek přírodními prostředky.
- Bylinky užívané ve stejném množství pomohou při nespavosti, včetně sušeného heřmánku a květů máty. Do jejich směsi se přidává kořen kozlíku lékařského a fenykl. Přijaté v poměru 1:1:1:1 se ingredience vaří půl hodiny. Poté se směs ochladí a užívá se dvakrát denně po půl sklenice.
- Z nespavosti si můžete vzít bylinky kozlík lékařský a mateřídoušku, mátu a chmel. Poměr těchto složek by měl být 2:3:3:2. Připravená surovina se vaří 15 minut. Po vaření by měl být vývar ochlazen a vzít 2 polévkové lžíce. l. třikrát denně.
- Mezi mnoha recepty na nespavost existuje jeden docela jednoduchý a cenově dostupný. Zahrnuje vypití sklenice kefíru před spaním, ve kterém byla rozpuštěna 1 polévková lžíce. zlato.
Účinným lékem je čaj na nespavost zbylinky konvalinky. Pro jeho přípravu 1 lžička. suroviny se vaří ve sklenici vroucí vody. Pijte tento čaj 3-4krát během dne.
