Ráno běh, saunu, užívání farmakologických léků, akupunktura – k čemu se uchylují ti, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Přirozeně, že nyní módní proteinové koktejly na hubnutí, jejichž recenze se velmi rychle šíří v médiích, přitáhly pozornost třetiny obyvatel země. Dokáže zázračný koktejl vyřešit věčný problém jednou provždy? To je třeba vyřešit.
Nejlepší koktejl na světě
A tady je příklad, jak si doma připravit proteinový koktejl na hubnutí. „Hubneme spolu,“zní další titulek článku v ženském časopise. Všechny ingredience jsou dostupné na trhu a jsou poměrně levné, stačí je správně smíchat v určitém poměru – a koktejl je hotový. Smíchejte půl sklenice odstředěného mléka s 200 g tvarohu. Vzniklou směs zalijte ananasovou šťávou a přidejte dva banány. Směs dochutíme lžící čokoládové oříškové pasty (např. Nutella). A takových receptů jsou miliony. Když v popisu vidíte dobroty, které údajně pomáhají při hubnutí, většina lidí, kteří chtějí rychle zhubnout, nemá ani otázku o obsahu kalorií v produktu. Proto před vytvořením domácího proteinového koktejlu pro hubnutí musíte pochopit, jak funguje lidské tělo. Co způsobuje, že přibírá a ztrácí nadváhu a jak tento proces urychlit, aniž by si ublížil.
Zdroj aminokyselin
Jakýkoli protein, když vstoupí do těla, je syntetizován na aminokyseliny a glukózu. Aminokyseliny slouží jako stavební materiál pro tělo a glukóza přechází do glykogenu s další přeměnou na energii nebo do tukové buňky. Pokud člověk nemá žádnou fyzickou aktivitu, o jaké konstrukci můžeme mluvit? Problém je v tom, že při dodržování přísné diety tělo začne hladovět a po vyčerpání všech zásob glykogenu se snaží brát energii ze svalů a tělesného tuku. A pokud není potřeba doplňovat tuk, pak je potřeba obnovit svaly. K zotavení dochází v důsledku vstupu aminokyselin do těla a jejich syntézy do svalové tkáně. To znamená, že proteinové koktejly na hubnutí, jejichž recenze píší šťastní lidé, se ve skutečnosti podílejí na procesu spalování tuků, ale nepřímo.
Musíte vědět
Než přejdete na proteinové koktejly, musíte to udělatdozvědět se o vlastnostech lidského těla, především o metabolismu. Strava každého člověka zajišťuje příjem komplexních látek, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky v určitých poměrech. Přirozeně, pokud jíte pouze bílkoviny, dojde k metabolické poruše, která povede k narušení fungování důležitých orgánů, jako jsou játra, slinivka, ledviny a gastrointestinální trakt. Ve fyziologii existuje speciální výpočet, který je použitelný pro jakýkoli organismus.
- Minimální příjem kalorií pro normální fungování těla by měl být 25 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Denní příjem bílkovin a sacharidů by měl být alespoň 2 a 3 gramy na 1 kg hmotnosti.
S vědomím, že 1 gram tuku obsahuje 9 kcal a gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal, je snadné provádět matematické výpočty a zjistit, jaké tělo potřebuje komplexní látky. V každém případě výpočet ukáže výrazný nedostatek bílkovinných potravin. Recept na proteinový koktejl na hubnutí musí brát tyto výpočty v úvahu.
Od teorie k praxi
Jako příklad si můžete spočítat denní potřebu komplexních látek pro organismus o hmotnosti např. 70 kg. Potřeba kalorií bude 25 x 70=1750 kcal. Příjem bílkovin by měl být 2 gramy a v kaloriích je to 8 kcal x 70=560 kcal. Sacharidy, respektive - 840 kcal. Tuky se vypočítají odečtením bílkovin a sacharidů od celkové potřeby – 350 kcal nebo 38 gramů. Jakýkoli úbytek hmotnosti pochází znedostatek příchozí potravy v těle pro výrobu energie. K tomu se úměrně snižují tuky a sacharidy. Procento nedostatku těchto komplexních látek v těle by nemělo překročit 10 %, jinak tělo zažije stres a jeho reakce je pro každého nepředvídatelná. V takových případech pomůže recept na proteinový koktejl na hubnutí. Správný příjem bílkovin s nedostatečným množstvím sacharidů a tuku donutí tělo brát energii z tukových buněk. Pro sestavení proteinových koktejlů samozřejmě potřebujete tabulku produktů s kompletním složením bílkovin, tuků a sacharidů. Nesmíme zapomenout na obsah kalorií.
První snídaně
Ráno po probuzení tělo potřebuje nejen rychlé bílkoviny, ale také sacharidy, které dokážou tělo rozproudit celý den. Proto by složení proteinového koktejlu pro hubnutí mělo obsahovat komplexní sacharidy. Například postačí rozmixovat 200 ml odstředěného mléka, 200 gramů tvarohu a 100 gramů čerstvých jahod v mixéru, aby byl zajištěn příjem bílkovin 35 g a sacharidů 25 g. Obsah tuku bude 3 gramy a obsah kalorií bude 282 kcal. Jahody lze bezpečně nahradit jiným ovocem dostupným v kuchyni. Základem je omezit obsah cukru na minimum. Mléko nahrazuje kefír nebo jogurt, ale nelze vyloučit ani tvaroh. Velmi lehký koktejl, ale to je předehra k druhé snídani, která by měla být sytá a obsahovat potraviny obsahující sacharidy, jako jsou ovesné vločky a pohanková kaše, míchaná vajíčka se zeleninou,poslední možnost - pár sendvičů s chlebem. Pokud nejsou příležitosti pro plnohodnotnou snídani, nikdo se neobtěžuje vytvořit výživný koktejl. Zdvojnásobením obsahu mléka se do kompozice přidávají suché instantní ovesné vločky. Musíte začít s 50 gramy na porci. Po přivyknutí si na chuť by se mělo dávkování zvýšit na 100 gramů ovesných vloček denně.
Je daleko od oběda
A pokud do večeře zbývá pár hodin a cítíte se nesnesitelní k jídlu, můžete si uspořádat lehký koktejl s minimem kalorií, abyste na jednu nebo dvě hodiny zahnali svůj hlad. Více mléka? Ne nutně, mléko je jen jednou z možností jako základ, který lze nahradit šťávou nebo vodou, ochutnat a vytvořit si vlastní proteinové koktejly na hubnutí. Recenze lidí, kteří zhubli, tuto skutečnost potvrzují. Podle toho lze 250 ml pravé pomerančové šťávy bez cukru rozmixovat v mixéru s jedním banánem a 100 gramy nepražených arašídů. Výstupem bude 30 g bílkovin a 40 g sacharidů. Malé poprsí na tucích - 40 gramů, ale jsou nutné, protože ořechy jsou zdrojem omega kyselin. Samozřejmě, že poprsí a kalorie - 450 kcal. Po takovém koktejlu na oběd je lepší nejíst tučný boršč nebo klobásy, upřednostňovat rostlinné potraviny a masné výrobky. Soudě podle četných recenzí stojí za to jíst k obědu velké množství zeleniny, bez ohledu na typ přípravy: čerstvá, dušená nebo vařená. Jako masový pokrm byste si měli dát pozor na kuřecí prsa a hovězí steak. Tučné vepřové maso nemá v jídelníčku hubnoucího člověka místo.
Lehká svačina
Odpoledne ale musíte zapomenout na sacharidy, stejně jako na tuky. Primárním cílem je ucpání žaludku potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Jako základ je lepší použít jogurt nebo kefír o objemu 200 ml. Je třeba smíchat se 100 gramy tvarohu a čtyřmi bílky. Obecně byste si měli zvyknout na to, že nejlepší proteinové koktejly na hubnutí jsou vytvořeny bez žloutků, které budete muset vyhodit, protože jsou velmi kalorické. Pokud chuť syrových proteinů vyvolává antipatie nebo se chcete chránit před infekčními chorobami, lze vejce uvařit a uvařený protein použít do koktejlu. Není v tom žádný zvláštní rozdíl. Výsledkem je 15 gramů sacharidů, 28 gramů bílkovin a 1 gram tuku. Kalorie pouze 160 kcal. Takový koktejl stačí na jednu nebo dvě hodiny k utišení hladu. Koktejly připravené k odpolednímu čaji a snídani lze střídat. To znamená, že ráno použijte vejce s jogurtem, k odpolední svačině tvaroh. Pak naopak.
Koktejl na noc
Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že domácí proteinový koktejl na hubnutí není nejlepší způsob, jak zhubnout. Přeci jen nebude možné zajistit tělu přísun pouze jedné bílkoviny. V každém případě, bez ohledu na to, jaký produkt je vybrán pro vaření, člověk se neobejde bez sacharidů a tuků. Přirozeně je nutné opustit koktejl v noci. Ale je možné omezit konzumaci sacharidů v noci. Proteinové koktejly na hubnutí jsou velmi oblíbené mezi lidmi, kteří se chtějí rychle dostat do formy. Tentotato technologie je populární po celém světě, kromě Ruska, kde se z nějakého důvodu běžně věří, že jde o „chemii“. Noční proteinový koktejl na bázi kaseinátu bude velmi užitečný jak pro sportovce, tak pro běžné lidi, kteří sní o ztrátě nadbytečných kalorií. Pokud chcete v koktejlu používat pouze přírodní produkty, neobejdete se bez kefíru a tvarohu bez tuku. V noci je potřeba zapomenout na sladké, takže chuť lze upravit pouze pomocí koření: vanilínu, kyseliny citronové, kardamomu, citronu a podobně.
Připravené řešení
Při přemýšlení o tom, jak vyrobit proteinový koktejl na hubnutí a při hledání receptů, mnoho lidí ani netuší, že se o ně lídři ve výrobě dietní výživy již dávno starali. Například společnost Herbalife, která je velmi oblíbená v 70 zemích světa. Hlavní kancelář se nachází v USA a společnost je na trhu již desítky let. Jaké další otázky může mít dospělý, rozumný člověk? Proteinové koktejly na hubnutí "Herbalife" byly klinicky testovány a mají speciální certifikáty kvality. Miliony pozitivních recenzí od spokojených uživatelů, kteří zhubli, desítky rozhovorů a dokumentů. A když na to přijdete - obyčejný protein s koňskou dávkou vitamínů a minerálů, které v procesu zrychleného metabolismu mají tendenci v těle končit, proto se objeví vyrážka, závratě, suché vlasy a pokožka. Příprava proteinového koktejlu Herbalife musí být provedena přesně podle pokynů uvedených na obalu a v žádném případě nepřekračovatdávkování.
Další řešení na klíč
Ale proteinový koktejl Faberlik na hubnutí má pozitivní i negativní recenze. Přirozeně se nejprve zpracovává negativ. Podle všech recenzí je obrázek stejný - lidé místo hubnutí trochu přibrali. Jak se ukázalo, problém je v tom, že většina lidí u nás nikdy nepřečte celý návod. Po zjištění dávkování většina pokračuje přímo k akci, ale marně. V návodu k použití je totiž černé na bílém napsáno, že použití koktejlu se doporučuje pro nabírání svalové hmoty s deficitem celkové tělesné hmotnosti. Zhruba řečeno, proteinový koktejl má vysoký obsah kalorií. Výrobek Faberlic je navíc povoleno používat jako náhradu jídla jednou denně. Ve skutečnosti, pokud jej použijete místo oběda, výsledek hubnutí bude, jak dokazují všechny pozitivní recenze v médiích. Samozřejmě byste si měli vždy pamatovat, že tento druh proteinových koktejlů na hubnutí se kupuje v lékárnách.
Velká chuť k jídlu
Pro lidi, kteří kromě zdravé výživy upřednostňují aktivní životní styl, navštěvují tělocvičny a fitness kluby, je sportovní výživa nepostradatelná. Plné množství bílkovin samozřejmě můžete získat z jídla, ale ne každému tato varianta vyhovuje. Příjem bílkovin se totiž musí zvýšit na 3 gramy na kilogram hmotnosti. Ano a zvyšte sacharidy na 4 gramy. V každém případě konzumujte 200 gramů čisté bílkoviny denněproblematické a drahé. Proto mnoho sportovců zařazuje protein do proteinových koktejlů před tréninkem na hubnutí. Složení koktejlu je omezeno na sacharidy, snaží se přinutit tělo, aby během tréninku bralo energii z tukových buněk. Protein se ředí mlékem nebo šťávou podle pokynů výrobce. V této fázi lze příjem sacharidů v těle regulovat, nebo spíše postupně snižovat. Prudký nedostatek sacharidů rychle ovlivní fyziologickou úroveň: ztráta síly, ztmavnutí očí. Proto mluvíme pouze o postupném snižování konzumovaných sacharidů a v důsledku toho i obsahu kalorií ve stravě.
Regenerace po tréninku
A ať vám odborníci na výživu zakážou jíst po tréninku na dvě hodiny. Jde o běžné jídlo. Ale ne bílkoviny, které mohou uspokojit hlad a nezasahovat do procesu ničení tělesného tuku. Proteinový koktejl po tréninku (na hubnutí) s rychle vstřebatelným proteinem pomůže rychle obnovit poškozené svaly. No, pokud byl trénink silový, pak bílkoviny půjdou na budování silnějších svalů. Jelikož se po každém intenzivním tréninku otevře okno tzv. „protein-sacharid“, malá porce rychlých sacharidů v podobě jednoho banánu nebude narušovat proces spalování tuků. Tropické ovoce lze bezpečně přidat do proteinového koktejlu. Poznámka pro sportovce: užívání proteinového koktejlu bezprostředně po tréninku je doprovázeno ohromným hladem, který je vyvolán psychickými problémy.úroveň a nijak neovlivňuje zdraví. Stačí počkat 15-20 minut, než se protein začne vstřebávat. Během několika měsíců si tělo na tento režim zvykne a nebude se v budoucnu obtěžovat.
Oznamte prosím celý seznam
Při výrobě koktejlů by při výběru produktu s vysokým obsahem bílkovin měla být hlavní pozornost věnována jeho obsahu kalorií. Existují speciální produktové tabulky, které obsahují kompletní informace o obsahu bílkovin, tuků, sacharidů, kaloriích a glykemickém indexu. Poslední bod je zodpovědný za rychlost asimilace produktu. Po prozkoumání poskytnutých údajů můžete zjistit, že většina vašich oblíbených jídel je v zakázané zóně kvůli obsahu kalorií. Zde je na každém, aby se sám rozhodl, co si vybere. Dejte přednost své oblíbené čokoládě přidáním do koktejlu. Nebo si udělejte směs bez chuti na kefíru s krevetami a sumčím masem. Pojem „chutný“by měl být nahrazen slovem „užitečný“, jinak nikdy nebude výsledek. A plnohodnotné proteinové koktejly na hubnutí, jejichž recenze lze nalézt v mnoha dietních a sportovních publikacích, se doporučuje vytvářet z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií:
- všechno maso kromě vepřového a jehněčího;
- ryby a mořské plody;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- vejce syrová nebo vařená;
- ovesné vločky, pšeničné otruby, čočka.
Zavíráme
Proteinový koktejl na hubnutí doma v žádném případěnahradí obvyklou stravu, snad kromě hotového koktejlu Faberlik, který obsahuje celou sadu živin nezbytných pro tělo. Tělo potřebuje dodávat produkty jak v tekuté formě, tak v pevné formě, jinak střeva, žaludek a dutina ústní jednoduše atrofují a nebudou moci v budoucnu normálně fungovat. Hlavním účelem proteinového koktejlu je dodat tělu velké množství nízkokalorických bílkovinných potravin, které zasytí žaludek, ale nedodají tělu dostatek energie. V důsledku toho bude energie extrahována z tělesného tuku. Přirozeně je nutné vzít v úvahu obsah kalorií ve výrobcích a obsah komplexních látek jak v koktejlu, tak v běžném jídle, jinak nebude výsledek. Soudě podle četných recenzí je vzpěračské schéma použitelné při hubnutí - 70 % všech tuků a sacharidů a 30 % bílkovin přichází v první polovině dne a večer je opak pravdou. Protein je prioritou.
