Díky zdravé rovné páteři se můžete navždy rozloučit s častými bolestmi hlavy, závratěmi a předejít vzniku různých dalších nemocí. Pokud budete pravidelně a systematicky cvičit záda a páteř, krční, bederní a hrudní partie, rozvíjet flexibilitu, pak pocítíte neustálou lehkost ve svém těle. Jinak se operaci páteře nelze vyhnout. Jaké cviky na páteř by se tedy měly dělat doma? Pojďme se na to podívat blíže.
Co určuje zdraví páteře?
Lidská páteř se skládá z 33 obratlů. Jsou navzájem spojeny chrupavkou - meziobratlovými ploténkami a párem horních a dolních kloubních výběžků a jsou také upevněny vazy.
Každé oddělení má svůj vlastní počet obratlů:
- cervikální – 7 obratlů;
- hruď - 12;
- bederní – 5;
- sakrální – 5;
- kokcygeální - ve formě jedné kosti 3-5.
Krční páteř je mírně vpředu, hrudní páteř je mírně vpředu a bederní páteř je mírně vpředu. Díky této pružnosti páteře jsou všechny vnitřní orgány chráněny před jakýmkoli poškozením, pokud člověk udělá náhlé pohyby.
Na každé straně páteře jsou otvory pro nervy a krevní cévy. Speciální kanál tvořený obratli vyplňuje míchu.
Když je jeden z obratlů silně ohnutý, vymkne se z obecné řady. Stlačuje krevní cévu a svírá nerv, což způsobuje jeho znecitlivění. Takový jev v medicíně by se měl nazývat subluxace.
Nejnáchylnější k subluxaci páteře jsou krční, hrudní a bederní. V důsledku toho trpí zuby, zrak, ledviny, štítná žláza, plíce, genitálie atd.
Spěte správně
Vertikální poloha páteře získaná jako výsledek evoluční formace člověka. Zpočátku by měl být výhradně horizontální.
Prvním a nejjednodušším způsobem, jak se vypořádat se zakřivením páteře, je spát pouze na tvrdém povrchu. Horizontální poloha páteře během spánku pomáhá rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost, zmírnit stres a uvolnit svalové napětí v maximální možné míře a zmírnit tlak na nervy.
Díky zdravému spánku si všimnete jakzačnou lépe pracovat játra, obnoví se práce střev. V souladu s tím metabolické procesy v těle urychlí jejich práci, díky čemuž člověk rychleji zhubne.
Kromě toho, na rovném tvrdém povrchu se člověku lépe spí a ráno se cítí odpočatý a obnovený.
Co mám dělat, když mám nesprávné držení těla?
Cvičení na posílení páteře lze snadno provádět doma. Díky správnému držení těla se zátěž páteře rovnoměrně rozloží a sníží se riziko subluxací obratlů, o kterých jsme hovořili výše. Vnitřní orgány navíc nejsou stlačeny a fungují optimálně.
Pokud člověk trpí skoliózou, pak ho častěji navštěvuje nespavost, má chronickou únavu, deprese a neustálé bolesti zad.
Cvičení 1
Zaujměte statickou pozici u zdi. V tomto případě je nutné se ho dotýkat patami, lýtky, hýžděmi a lopatkami. V této poloze musíte stát každý den 10-15 minut.
Kočka
Musíte se postavit na všechny čtyři a přitom na 2-3 sekundy prohnout záda do oblouku. Poté se vrátí do své původní pozice.
Cobra
Lehněte si na břicho na rovnou plochu, nejlépe na gymnastickou podložku, dlaně položte na úroveň krku, ale širší než na úroveň ramen. Lokty přitiskněte k tělu, čelo a předloktí by měly být na podložce. V této poloze musíte při nádechu prohnout záda, pomocí rukou tak, aby zůstala spodní část břichapřitisknuté k koberci. Při tom zakloňte hlavu dozadu. Držte pozici po dobu 2-3 sekund a nadechněte se, když se vrátíte do výchozí pozice.
Další cvičení na páteř: musíte zaujmout polohu na břiše. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce podél trupu. Je nutné prohnout záda, aby se prohnula hrudní páteř. Současně mírně zvedněte narovnané nohy.
Co dělat s osteochondrózou?
Je prostě nutné provádět cvičení pro páteř s osteochondrózou. S nácvikem je však nutné začít až po schválení ošetřujícím lékařem. Samozřejmě pomůže vyvinout soubor potřebných cviků. Zvážíme také často používané.
Cvičení pro páteř s osteochondrózou: tak si lehněte na rovnou plochu. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Poté se pomalu a plynule nadechněte. Pečlivě se ujistěte, že se nejprve zvedne žaludek a teprve poté - hrudník. Také pomalu vydechujte. Toto cvičení musí být provedeno 10krát za sebou během dne po 3-4 opakování.
Cvičení 2: Zaujměte vodorovnou polohu a natáhněte ruce podél trupu. Potom pomalu, pomalu otočte hlavu doleva. Přitiskněte ucho k podlaze. Poté opakujte tyto kroky na druhé straně. Cvičení je nutné provádět 3-4x denně. Pokud při cvičení cítíte silnou bolest, je lepší jej dočasně opustit.
Cvičení 3: Pohodlně se posaďte na židli. Pomalu se nadechněte a nakloňte sehlavu dopředu tak, aby se brada dotkla hrudníku. Při nádechu zakloňte hlavu dozadu. Cvičení provádějte co nejpomaleji, aby byly všechny svaly protažené. Proveďte až 15 opakování najednou. Cvičení se doporučuje provádět 2-3krát denně.
Problém: hrudní osteochondróza – co dělat?
Díky provádění léčebných cvičení je postupně možné obnovit tělo po hrudní formě osteochondrózy.
- Cvičení s ručníkem. Získejte pohodlné sezení nebo ležení. Vezměte si ručník a omotejte si ho kolem hrudníku. Poté seberte volné konce. Zhluboka se nadechněte a při výdechu natáhněte ručník co nejvíce. Poté pomalu uvolňujte napětí v rukou a znovu se nadechněte a při výdechu ručník opět utáhněte za konce. Opakujte kroky asi 10krát.
-
Vezměte do rukou obyčejný váleček nebo jiné zařízení. Na něj zab alte pevný ručník, abyste vytvořili váleček o průměru asi 10 centimetrů. Poté zaujměte vodorovnou polohu a umístěte válec pod hrudní část páteře. Držte ruce za hlavou. Předkloňte se a pomalu zvedněte horní část těla. Rolujte válečkem podél celé páteře.
soubor cviků na páteř Všechny zóny tak budou vypracovány rovnoměrněpáteř. Cvičení musí být provedeno 4krát. Ujistěte se, že se při ohýbání zhluboka nadechnete a při zvedání těla vydechnete.
Provádění tohoto cvičení na posílení páteře pomůže normalizovat pohyblivost žeber a zlepšit činnost dýchacího systému.
Pravidla pro cvičení Bubnovského
Autorem unikátní sestavy cvičení je Sergej Bubnovskij, známý lékař, doktor lékařských věd a zakladatel moderní kineziterapie.
Cvičení na páteř doma podle jeho metody je jednoduché a účinné. Lékař se domnívá, že s nemocí je třeba bojovat podle zásady „klín klínem“– překonat práh bolesti. Sergey Bubnovsky doporučuje provádět cvičení pro páteř doma s ohledem na čtyři pravidla:
- Proveďte sadu cviků, abyste překonali bolest, která značí stagnaci ve svalech. Jinak dojde k řadě poruch krevního oběhu, v důsledku čehož dojde ke zničení okolních tkání.
- Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili svalovou paměť (uchová si „paměť“2 dny).
- Ujistěte se, že se v okamžiku námahy nadechnete, abyste snížili úroveň bolesti.
- Po provedení série cviků je nutné provést chladné natření kloubů, aby se předešlo otokům.
Prováděním sady cvičení na páteř můžete ovládat své zdraví a cítit se fyzicky pohodlně.
Pokud vám bolest nedá spát
Cvičení na páteř doma lze provádět, i když vám bolest brání usnout. Člověk si často podvědomě položí polštář pod záda a zaujme polohu „napůl sedu“.
Existují tři cviky na svaly páteře podle Bubnovského, které vám pomohou zbavit se silné bolesti.
Zaujměte vodorovnou polohu, položte nohy zpět na židli nebo pohovku tak, aby byly pokrčené v kolenou. Poté je nutné pod spodní část zad vložit led zabalený do studené látky. Ruce by měly být za hlavou. Postupně zvedněte tělo na kolena, ohýbejte tělo pouze v oblasti hrudníku
- Dostaňte se do pozice kočky – postavte se na všechny čtyři. Je nutné rozvíjet pružnost páteře: postupně ji ohýbat a zakulacovat.
- Budete potřebovat expandér. Jeden kroužek připevněte ke kotevnímu šroubu co nejvýše ke stěně. Poté si musíte sednout zády ke zdi tak, aby byl expandér před vámi. S volným koncem musíte nohu zajistit tak, abyste cítili natažení. Poté zvedněte pravou nohu a pokrčte ji. Narovnejte se a spusťte záda do výchozí polohy. Proveďte podobné akce s druhou nohou.
Počet opakování závisí pouze na vašich schopnostech.
Zachraňte sedavý život
Samozřejmě je nyní těžké si představit administrativního pracovníka, který by neměl problémy se zády. Když se objeví bolest, člověk si podvědomě vloží pod záda měkký předmět, aby bolest trochu zmírnil. Doktor Bubnovskij však doporučuje provádět cviky na páteř pravidelně. Lze je vyrobit domaa v práci.
Postavte se rovně s nohama mírně širšími než ramena. Nakloňte tělo dopředu a zároveň rukama uchopte stůl nebo opěradlo židle. Hlava by měla směřovat přímo vpřed, dívejte se před sebe. Poté proveďte 3-4 pohyby tělem dolů, abyste protáhli svaly páteře. Při výdechu spusťte ruce dolů a ohněte se k nohám. Sklopte hlavu co nejníže, směrem ke kolenům. Pokud je to možné, protáhněte hlavu a ruce mezi nohama. Při provádění cviku na krční páteř je třeba dodržet důležitou podmínku: nohy musí být rovné Vraťte se do výchozí polohy
Vykročte rovnou nohou na stůl nebo okenní parapet. S výdechem nakloňte tělo k noze, jako byste na ní leželi, a uchopte ponožku rukama. Poté se narovnejte a opakujte kroky pouze s druhou nohou
Postavte se na špičky a snažte se dosáhnout co nejvýše. Počet opakování je 5-7krát
Pokud budete pravidelně cvičit páteř podle Bubnovského metody, můžete posílit svaly a navždy se zbavit silné bolesti. Před zahájením tréninku se určitě poraďte se svým lékařem.
