Víte, jak důležitý je pro tělo dobrý odpočinek? Spánek připravuje člověka na další den. Naplňuje tělo silou a energií, umožňuje dokonale se soustředit a jasně myslet. Dobře spící člověk se cítí fit celý den. A zcela opačné pocity jsou samozřejmě způsobeny špatným nočním spánkem u dospělého. Co v takové situaci dělat? Jak obnovit normální rytmus života?
Běžné příčiny
O tom, co může narušovat normální odpočinek a proč má dospělý v noci špatný spánek, se lze dlouho dohadovat, protože pro tento jev existuje mnoho důvodů.
Následující body nejčastěji porušují dobrý odpočinek:
- Insomnie. Dlouhý proces usínání, neustálé noční probouzení poskytují ráno pocit únavy a slabosti. Téměř každý zažívá epizodickou nespavost. Člověk. Chronický podobný stav je diagnostikován u 15 % populace.
- Chrápání. Sám o sobě neruší odpočinek spícího člověka. Ale chrápání může vést ke spánkové apnoe. Jde o stav, kdy člověk přestává dýchat. Tento syndrom je závažnou komplikací, která nepříznivě ovlivňuje kvalitu spánku. Kromě toho několikrát zvyšuje riziko mrtvice a kardiovaskulárních patologií.
- Syndrom centrální spánkové apnoe. Pacienti s touto diagnózou trpí poruchou funkce dechového centra, lokalizovanou v mozku. V důsledku této patologie vede zástava dechu k akutnímu nedostatku kyslíku, kterým trpí všechny orgány.
- Syndrom neklidných nohou. Jedná se o neurologickou poruchu, při které člověk v klidném stavu pociťuje nepohodlí v dolních končetinách. Nepříjemné pocity přejdou po malých pohybech nohou.
- Cirkadiánní poruchy. Základem narušeného spánku je nedodržování režimu klid-bdění. Podobné stavy se vyskytují u lidí, kteří často pracují v noci. Změna časového pásma také způsobuje poruchu vnitřních hodin v těle.
- Narkolepsie. V tomto případě může pacient kdykoli usnout. Pacienti hlásí následující příznaky. Najednou je tu prudká slabost. Mohou se objevit halucinace. Lze je pozorovat jak při usínání, tak v okamžiku probuzení. Následuje spánková paralýza.
- Bruxismus. Jedná se o stav, kdy se čelisti nedobrovolně sevřou. Takový člověk začne skřípat ze spánkuzuby. Po takovém odpočinku si pacient stěžuje, že se necítí dobře. Bolí ho hlava, svaly, zuby, temporomandibulární kloub.
Co ještě škodí spánku?
Výše uvedené důvody nejsou zdaleka jediné, které nepříznivě ovlivňují kvalitu odpočinku. Vzhledem k tomu, proč mají dospělí v noci špatný spánek, měli bychom se zabývat několika dalšími faktory, které ráno způsobují pocit únavy a slabosti.
Neadekvátní noční klid může být dán následujícími důvody:
- Nedorozumění. Bohužel ne všichni dospělí chápou, jak důležitý je spánek pro tělo. Čas vyhrazený k odpočinku využívají k jakémukoli jinému podnikání: dokončit práci, sledovat film, hrát si na počítači. Ranní únava je takovými lidmi vnímána jako normální stav. V důsledku toho se méně soustředí na své povinnosti, tvrdě se probouzejí, stávají se podrážděnými, cítí se letargický.
- Pracovní rozvrh. Mnoho lidí je prostě naloženo s odpovědností. Práce často zabírá hodně volného času. Někteří se zdržují ve zdech kanceláře až do noci, jiní tam spěchají i o víkendech. Samozřejmě nemají prakticky žádný čas se plně uvolnit a odpočinout si.
- Napjatý rozvrh. Moderní člověk se neustále snaží dělat všechno. Lidé chodí do práce, navštěvují fitness centra, účastní se různých aktivit. Kromě toho jsou tu domácí povinnosti: vyzvedávání dětí ze zahrady, péče o staré rodiče, pěstovánízahrada. Seznam úkolů může být obrovský. Je zřejmé, že touha chodit včas vede k výraznému posunu v době, kdy můžete jít spát.
- Život se mění. Jakékoli změny, které u člověka nastanou, mohou ovlivnit kvalitu spánku. Dobré zprávy poskytují vzrušený stav, ve kterém je docela obtížné se plně uvolnit. Negativní změny vedou k utrpení, proti kterému se může rozvinout deprese. V tomto případě se patologie může projevit nepostřehnutelně a postupně. V takových případech si člověk ani není vždy vědom svého stavu.
- Špatné návyky. Špatný spánek může být způsoben kouřením, alkoholem, kofeinem. Škodí kvalitě odpočinku, například zvyk jíst těžkou večeři těsně před spaním.
Zdravotní důvody
Některé nemoci mohou u dospělých vyvolat špatný spánek v noci. Léčba velkých nemocí výrazně zlepší kliniku. Někdy jsou patologie, které ovlivňují kvalitu odpočinku, dočasné:
- natahovací šlachy;
- chřipka;
- nedávná operace.
Špatný spánek však může být způsoben také nemocemi, které pacienta provázejí celý život:
- astma a další respirační onemocnění;
- epilepsie;
- artritida;
- srdeční onemocnění.
Neadekvátní odpočinek může být diktován léky předepsanými lékařem. Některé léky způsobují podrážděnost, škodlivéovlivnit spánek. Ostatní vás mohou uspávat.
Co dělat?
Takže existuje obrázek: špatný spánek v noci u dospělého. Co v takové situaci dělat? Koneckonců, nedostatečný odpočinek v budoucnu může vést k řadě vážných patologií.
Začněme v malém. Analyzujte místnost, ve které spíte. Možná je kvalita spánku ovlivněna vnějšími podněty.
Za tímto účelem odpovězte na otázky co nejupřímněji:
- Je místnost před spaním dobře vyvětrána?
- Je místnost dostatečně zvukotěsná?
- Do ložnice nevchází pouliční světlo?
- Kdy jste si naposledy převlékli postel?
- Jak pohodlný je váš polštář?
Když najdete tyto problémy, pokuste se je opravit. Pokud se váš spánek po zbavení se dráždivých látek vrátil do normálu, znamená to, že tyto důvody nepříznivě ovlivnily váš odpočinek.
Pro budoucnost pamatujte, že jste velmi citliví. Pro dobrou a kvalitní dovolenou potřebujete klidné a tiché prostředí.
Účinek kofeinu a alkoholu
Výše uvedené, co může způsobit špatný spánek v noci u dospělého. Příčiny nedostatečného odpočinku se často skrývají v nadměrné konzumaci kofeinu nebo alkoholu. Analyzujte, kolik šálků kávy denně vypijete. Nebo možná večer rádi sedíte u televize se sklenkou piva?
Každé tělo reaguje na tyto nápoje po svém. Nelze vyloučit, že právě pro vás se vypitá dávka stane nadměrnou,poskytuje špatný spánek.
Abyste si byli jisti, zda je to důvod, zkuste takové nápoje odmítnout. Pozor na svůj stav.
Denní rutina
Už ve škole se člověk učí dodržovat denní režim. Většina studentů chodí díky rodičům spát vlastně ve stejnou dobu. Ale ve vyšším věku lidé zpravidla zřídka dodržují režim. Když jdou spát dlouho po půlnoci, sami zkracují dobu odpočinku a není divu, že v tomto případě špatně spí.
Dospělý, jak víte, noční odpočinek by měl trvat 7–8 hodin. Pouze v tomto případě je tělo schopno si dobře odpočinout a zajistit normální fungování.
Lékaři tvrdí, že poruchy spánku vyvolávají zvýšení hladiny kortizolu (to je hormon smrti). V důsledku toho se mohou vyvinout různé nemoci. Proto je potřeba začít s dodržováním denního režimu, ve kterém je pro noční odpočinek vyhrazeno alespoň 7 hodin.
Analýza léků
Pro terapeutické účely jsou lidem předepisovány různé léky. Pečlivě si prostudujte anotaci těchto léků. Buďte si vědomi vedlejších účinků, protože některé léky mohou způsobit problémy se spánkem dospělých v noci.
Co dělat, když léky předepsané lékařem leží v srdci narušeného odpočinku? Samozřejmě navštivte lékaře. Specialista vybere nové léky, které nezpůsobí takové negativní reakce.
Fyzické cvičení
Pokud v noci špatně spítedospělý, co dělat během dne, abyste se zbavili problému? V první řadě zajistěte tělu normální aktivitu. Sportovní aktivity jsou skvělé pro posílení a rozvoj vytrvalosti. Navíc dokonale zlepšují kvalitu odpočinku. Organismus, který je dostatečně nasycen kyslíkem, snáze a lépe usíná.
Nezapomeňte si však vybrat správný čas pro trénink. Fyzická aktivita by měla zcela ustat nejméně 2 hodiny před spaním. Sport poskytuje víc než jen okysličení. Stimuluje produkci adrenalinu. A tato látka je špatná pilulka na spaní.
Před spaním je velmi užitečná pravidelná chůze. Výrazně zlepší jeho kvalitu. Projděte se po ulici nebo se projděte v parku. 30 minut stačí k zajištění dobrého odpočinku.
Kromě toho se doporučuje cvičit svalovou relaxaci. Dá se to dělat i v posteli. Procedura spočívá ve střídání napětí-relaxace svalů. Například: zatněte svaly nohou na 5 sekund a poté je zcela uvolněte. Cvičte břicho.
Správná výživa
Velmi často vyvstává otázka: pokud má dospělý v noci špatný spánek, co by si měl vzít, aby zlepšil kvalitu odpočinku?
Zpočátku byste měli věnovat pozornost stravě a dietě. Jídlo těsně před spaním je často příčinou neklidného odpočinku. Tělo nemůže vstoupit do fáze spánku, dokud žaludek nestráví potravu. Navíc v této době vzniká energie, která k tomu vůbec nepřispívázbytek. S ohledem na tuto skutečnost by jídlo mělo skončit 3 hodiny před zhasnutím světel.
Potraviny bohaté na hořčík mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku. Nedostatek tohoto mikroelementu vede k porušení procesu usínání. Nezapomeňte tedy do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na hořčík, jako jsou dýňová semínka a špenát.
Vodní procedury
Lázeňské procedury pomohou překonat špatný spánek u dospělého. Tělo potřebuje relaxovat. Před spaním si proto dejte horkou koupel nebo sprchu. Takový jednoduchý postup vás zbaví stresu a způsobí ospalost.
Lidové prostředky
Pokud má dospělý v noci špatný spánek, lidové prostředky mohou také výrazně zlepšit odpočinek a pomoci rychle usnout:
- Vyplňte si polštář bylinkami. Doporučuje se používat okvětní lístky růží, listy máty, vavřín, líska, oregano, pelargónie, kapradina, jehličí. Všechny tyto složky přispívají k rychlému usínání.
- Vypijte před spaním 1 šálek teplé vody s 1 polévkovou lžící medu. Nejlepší účinek zajistí teplé mléko se skořicí a medem. Tento lék vám umožní usnout i po silném vzrušení.
- Užitečná tinktura z chmelových šištiček. Poskytuje relaxační a analgetický účinek. K přípravě produktu je třeba brousit 2 polévkové lžíce. l. šišky. Suroviny naplňte vroucí vodou - 0,5 l. Kompozice by měla být infuzována po dobu 1 hodiny. Určitě sceďte a vezměte ¼ šálku 20 minut před jídlem. Nálev se doporučuje používat třikrát denně.
Léky
Někdy výše uvedená doporučení neposkytují požadovaný výsledek. Takoví lidé by se rozhodně měli poradit s lékařem. Protože v tomto případě pomohou normalizovat špatný spánek v noci pomocí léků pro dospělé. Pamatujte však, že takové léky by měl předepisovat pouze odborník.
Následující prášky na spaní jsou oblíbené:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Tyto léky mohou rychle a efektivně obnovit spánek. Snižují počet nočních probuzení. Poskytuje vynikající zdraví ráno po probuzení.
Pamatujte si však, že pouze odborník může vybrat správný lék a jeho dávkování, pokud dospělý v noci špatně spí. Výše uvedené tablety, jako každý lék, mají kontraindikace a mohou vyvolat docela nepříjemné vedlejší účinky. Svěřte proto své zdraví a spánek do rukou profesionálů.
Závěr
Plný spánek je klíčem k úspěchu a zdraví. Nedostatek normálního odpočinku vede k výskytu různých onemocnění a snížení účinnosti. Tak na sebe dávej pozor. Dopřejte svému tělu úplný odpočinek. Koneckonců na tom závisí kvalita života.
