Člověk velmi často nevěnuje patřičnou pozornost zdraví páteře, v důsledku toho onemocní mnoha nemocemi. Aby se zabránilo vzniku deformací, používají se speciální cvičení. Byly vynalezeny a vyvinuty japonským lékařem Fukutsuji. Cvičení rotace páteře se mezi pacienty osvědčilo a používá se po celém světě.
Problémy s páteří a jejich příčiny
Aby léčba proběhla co nejrychleji a nejúčinněji, měly by být odstraněny příčiny problémů se zády. Lékaři zpravidla identifikují čtyři faktory, které ovlivňují zdraví této části těla.
- Příliš měkká matrace negativně ovlivňuje páteř. Často se nazývá jednou z příčin skoliózy.
- Lidé, jejichž profesní činnost je spojena s trvalým sezením u stolu, by měli pečlivě sledovat správné držení těla a držení těla. Například ramena sedící osoby by měla být ve stejné úrovnivztah k sobě navzájem. Záda by měla být narovnaná a monitor by měl být umístěn přímo před očima.
- Ženy jsou velmi odrazovány od častého nošení vysokých podpatků. Je vhodné, aby si muži dali do bot vložky a ženy měly boty nebo kozačky s malým podpatkem nepřesahujícím pět centimetrů.
- Bolesti beder jsou často způsobeny vbočenou kostrčí, která se může objevit jak v dětství v důsledku úrazu, tak v dospělosti v důsledku nesprávné polohy páteře při sezení. Takový nedostatek by měl být napraven, jinak bude obtížné zbavit se bolesti v kříži.
A také mezi důvody, které vedou k poruchám fungování páteře, patří různá zranění, obezita a nedostatek fyzické aktivity. Lékaři důrazně doporučují, abyste dělali nějaký druh sportu, hodně se hýbali a pokud možno chodili denně na procházky.
Ortopedický váleček
Můžete si ho vyrobit sami jednoduchým srolováním velkého froté ručníku a zavázáním. Válec zakoupený v obchodě je vyroben z různých plniv: pěnové pryže, kompresní bavlny atd. Může mít různou tloušťku a délku. Pokud se váleček používá k léčbě osteochondrózy, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem, který poradí velikost pomůcky.
Japonská metoda
Japonci praktikují tuto metodu léčby páteře již poměrně dlouho. Koneckonců, kromě hlavního působení vám umožňuje udržovat harmonii a podporuje hubnutí. Obvykle postupují takto: poté, co se tvrdý ručník stočí do válečku, položí se na podlahu a položí se na záda. V důsledku toho je váleček pod spodní částí zad v úrovni odpovídající pupku. Nohy by měly být tak, aby se velké prsty dotýkaly. Ruce jsou přehozeny přes hlavu a leží pět až šest minut. Japonci doporučují pro zesílení efektu spojit malíčky.
Tento cvik dokonale protáhne svaly a pomůže pánevním kostem otočit se do správné polohy. Velmi často lidé během procedury pociťují nepohodlí, které následně zmizí. Po třech sezeních si člověk postupně zvykne a nepociťuje bolest z napětí. Tento postup pomáhá zbavit se tuku v oblasti pasu. Podle uživatelů, kteří již toto cvičení zažili, se pas po třetím sezení zmenší o několik milimetrů. A také cvičení s válcem se osvědčilo při korekci zakřivení páteře.
Japonci používají váleček vyrobený z tvrdého ručníku k napumpování svalů paží a břicha. Tato cvičení jsou docela snadná. Například, abyste posílili svaly paží, stačí zvednout ručník nad hlavu a vzít ho za konce a natáhnout ho různými směry. Pro posílení břišních svalů si lehněte na záda a pod nohy si dejte ručník. Popadnou ho nohama a zvednou.
Cvičení na páteř
Provádí se pomocí zakoupeného masážního válečkuv obchodě. Díky vlnitému povrchu tento přístroj dokonale masíruje tělo a podporuje krevní oběh. S ním se můžete zbavit křečí, obnovit tok lymfy a provést vynikající stimulaci svalů. Cvičení jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná pro každého:
- Abyste protáhli spodní část zad, vložte váleček pod spodní část zad a provádějte zatáčky, držte tělo po dobu třiceti sekund na každé straně.
- Válec je umístěn pod horní částí zad, paže jsou složené přes hrudník a lopatky od sebe. Dále byste měli zvednout boky tak, aby se váha těla zcela přenesla na zařízení. Tělo se otočí nejprve doleva a poté doprava, pokaždé setrvává třicet sekund. Takové pohyby vám umožní natáhnout bederní trojúhelník.
- Zařízení se umístí pod spodní část zad a nohy jsou vytaženy nahoru. Toto cvičení s válečkem podél páteře by mělo být doprovázeno dechovými cvičeními. Při natahování nohou se nadechujte, při narovnávání vydechujte. Pro lidi, kteří mají vážná onemocnění páteře, je lepší toto cvičení ještě nedělat. Takové pohyby příliš zatěžují páteř.
Všechna tato cvičení také přispívají ke snížení hmotnosti. Čínské cvičení páteře a beder se výborně osvědčilo u pacientů s onemocněním muskuloskeletálního systému.
Cvičení na krk a lopatky
Pomocí válečku můžete zlepšit krevní oběh v hlavě a navždy se zbavit křečí. Toto cvičení se doporučuje lidem se sedavým zaměstnáním. Udělej to takhle:člověk si lehne na podlahu a dá si váleček pod krk. Hlava by měla být v uvolněném stavu. Dále proveďte malé rotační pohyby.
Abyste nejen protáhli páteř, ale také mírně posílili svaly hrudníku, použijte následující čínské cvičení na hubnutí. Páteř na válečku by měla být tak, aby zařízení bylo pod lopatkami. Pacient na něm několik minut leží. Nohy jsou pokrčené v kolenou a mírně rozkročené do strany. Nohy by se měly navzájem dotýkat.
S osteochondrózou
Tuto extrémně nepříjemnou nemoc lze odstranit jednoduchým nabitím. Mělo by se provádět pravidelně a věnovat mu dostatek času. Válec je umístěn pod zády naproti pupku. Ruce a nohy jsou nataženy a spojují prsty. V této poloze pacient leží tři minuty. Každý den se doba prodlužuje asi o třicet sekund a postupně se zvyšuje na sedm minut. Bezprostředně po ukončení cvičení s válečkem na páteř s osteochondrózou nemůžete prudce vstát. Osoba se převalí na bok, pak se postaví na všechny čtyři a postupně se narovná.
Na začátku nabíjení proveďte totéž. Poté, co je válec na podlaze, osoba se dostane na všechny čtyři, poté se posadí a jemně si lehne na zařízení. Náhlé pohyby při osteochondróze jsou vysoce nežádoucí a mohou být škodlivé. Odborníci doporučují pomocí lana nebo elastického pásku svázat nohy, aby byly palce u sebe. Jaké jsou kontraindikace pro cvičení s válcem na páteř, zvážíme níže.
Bezpečnost
Aby se předešlo nežádoucím účinkům, je třeba vzít v úvahu některá pravidla. V případě příznaků, jako je nevolnost a bolest hlavy, je třeba nabíjení okamžitě zastavit. Abyste se vyhnuli závrati, nemůžete okamžitě po proceduře prudce vstát. Někdy může toto chování vést k výpadkům očí a dokonce k mdlobám. Při exacerbaci onemocnění se cvičení pro páteř s válečkem pod spodní částí zad zpravidla neprovádí. Obvykle se všechny nežádoucí účinky objeví, když je proveden nesprávně a zcela zmizí po několika sezeních.
Výhody nabíjení za léčení
Díky těmto cvikům s válečkem na ručníky na páteř se můžete nejen zbavit bolestí zad, ale také zlepšit činnost ostatních orgánů. Například válec umístěný pod lopatkami umožňuje posílit svaly hrudníku a zlepšit jejich tvar. Cvičení na dolní části zad obnovuje metabolismus a léčí orgány gastrointestinálního traktu. Tyto postupy umožňují nejen vyléčit nemocnou páteř, ale také výrazně zhubnout. Japonci používají toto zařízení ke zmenšení pasu již velmi dlouhou dobu.
Frekvence použití
Specialisté, kteří vyvinuli cvičení s válečkem na páteř, doporučují cvičit dvakrát denně. Při absenci kontraindikací se doporučuje začít den s takovým poplatkem a ukončit jejcviky na záda. Jedno sezení obvykle netrvá déle než deset minut. Postupně se tloušťka zařízení zvětšuje, případně se vyměňuje starý válec za nový. Pro účinnost léčby lékaři doporučují sezení ve stejnou dobu. Je třeba mít na paměti, že onemocnění, jako je osteochondróza, nezmizí pouze pomocí nabíjení. K léčbě tohoto onemocnění budete potřebovat celou řadu procedur, včetně užívání prášků, masáží, změny životního stylu a vyloučení určitých potravin z každodenní stravy.
Cvičení na hubnutí
Japonskou metodu vylepšili čínští specialisté a dočkali se určitých úprav. Toto cvičení s spinálním válcem pomáhá vyrovnat se s povislým břichem, které se objevuje u žen po porodu. Udělejte to takto:
- Nejprve srolujte role tvrdého ručníku a zavázejte ho;
- žena si sedne na podlahu, dá si váleček za hýždě a pokrčí kolena;
- jemně, opřený o ruce, padá na záda;
- natahuje paže za hlavu a spojuje malíčky;
- nohy by také měly být připojeny.
Princip fungování této metody je založen na tom, že namáháním zádové svaly působí na všechny orgány a stimulují metabolismus. Napjaté jsou také svaly pasu a hýždí. Relace se provádí po dobu jedné minuty, přičemž čas se každý den prodlužuje. Výsledky lze vidět do týdne.
Kontraindikace metody
Nedoporučuje se cvičit s válečkem na páteř se zraněním a přítomností kýly. Pokudkaždodenní procedura způsobuje bolest, pak by měla být také opuštěna. Navíc necvičí bezprostředně po operaci a s patologiemi vývoje kyčelních kloubů. Ihned po porodu se nedoporučuje začít cvičit. Lékaři radí počkat deset až dvanáct měsíců. Při léčbě skoliózy byste se měli poradit se svým lékařem. Někdy zakřivení páteře takové postupy neumožňuje.
Uživatelské recenze
Dnes můžete často najít pozitivní zpětnou vazbu o cvičení s válcem na páteř. Ženy zaznamenávají extrémní účinnost cvičení. Po třech týdnech pravidelného používání této metody zaznamenávají znatelné posílení břišních svalů. Podle nich není tento postup o nic méně účinný než Pilates. Pacienti obvykle leží na roli nebo složeném ručníku ne déle než tři minuty denně. Často k podobné metodě přijdou ženy, které už nebaví bojovat s usazeninami na bocích pomocí silových cviků. Podle nich je účinek patrný po deseti dnech, přičemž je vynaloženo mnohem méně úsilí než v posilovně.
Tato metoda funguje skvěle na bolavé spodní části zad. Soudě podle recenzí jsou cvičení s válečkem pro páteř docela účinná. Zlepšení přichází poměrně rychle a trvá dlouho. A také můžete najít spoustu dobrých recenzí o korekci držení těla a léčbě zakřivení páteře.
