Osteochondróza je fenomén dnešní doby, bohužel, zdaleka ne vzácný. Jestliže dříve toto onemocnění postihovalo především seniory a seniory, dnes stále více postihuje mladé lidi. Je to dáno především nesprávným sedavým způsobem života nebo specifiky práce. V tomto článku se můžete naučit, jak dělat gymnastiku s osteochondrózou.
Obecné informace
Osteochondróza se nejčastěji vyskytuje v krční a bederní oblasti. Onemocnění se rozvíjí pomalu a zpočátku se nijak neprojevuje, ale jeho následky jsou velmi vážné a může dospět k chirurgickým metodám léčby, jako je tomu u kýly a výběžku meziobratlových plotének. Osteochondróza, která způsobuje změny v tkáních chrupavek a obratlů, může vést k sevření nervů a krevních cév. Zvláště nápadným příkladem toho jsou časté bolesti hlavy a závratě při cervikální osteochondróze.
Gymnastika pro osteochondrózu páteře je vynikajícím nástrojem pro léčbu a prevenci onemocnění.
Pro prevenci a léčbu osteochondrózy páteře je důležité systematické cvičení se speciálními fyzioterapeutickými cvičeními. Pojďme se blíže podívat na to, co je gymnastika pro osteochondrózu.
Prvky gymnastiky
Cvičení můžete dělat sami doma nebo můžete chodit do speciálních lékařských center. V každém případě se však před zahájením nezávislých studií důrazně doporučuje konzultovat s odborníkem (traumatolog, ortoped-traumatolog, neuropatolog). Je to dáno tím, že průběh onemocnění je u každého člověka specifický a je vyžadován individuální přístup jak ve výběru cviků, tak ve stupni zátěže.
Pro provádění gymnastiky s osteochondrózou existují určitá pravidla. Cvičení lze provádět v jakoukoli vhodnou dobu. Gymnastika pro osteochondrózu páteře je velmi užitečná ráno. Bezprostředně po spánku můžete udělat několik cvičení, pauzu na ranní toaletu a poté dokončit zbytek cvičení.
Cvičební oblečení by mělo být lehké, volné a ne studené.
V gymnastice existují cvičení na osteochondrózu páteře, která je dobré dělat během pracovního dne, kdy je v zádových svalech cítit napětí a únava.
Kromě toho je velmi důležité pochopit, že bolest, která se objevila během cvičení,jde především o signál ke snížení zátěže a intenzity pohybů a případně i k zastavení jejich provádění. To znamená, že v této fázi tělo ještě není připraveno na zátěž, je potřeba ji na chvíli snížit.
Existuje poměrně málo metod pro provádění fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu páteře. Například gymnastika pro krk nebo gymnastika pro onemocnění beder se bude lišit souborem cvičení v rámci stejné metodiky. Někteří odborníci preferují Shishoninovu gymnastiku pro cervikální osteochondrózu.
Prováděcí pravidla
Vše závisí na individuálních vlastnostech těla a preferencích samotného člověka. Hlavní věc je, že gymnastika pro bederní osteochondrózu nebo jakoukoli jinou je prospěšná a příjemná, a proto musíte dodržovat řadu pravidel. Jsou následující:
- Cvičení se provádí důsledně: denně nebo třikrát týdně, přísně ve stejné dny.
- Cvičení by mělo být prováděno pilně, normálním tempem, bez náhlých pohybů, jasně ve formě, bez amatérského výkonu.
- Při výkonu musíte sledovat svůj dech, neměl by se zdržovat.
- Konzultace s lékařem by také měly být pravidelné pro kontrolu průběhu nemocí a procesu hojení.
V každém případě pro páteř zůstává gymnastika pro osteochondrózu krční, hrudní nebo bederní oblasti nejlepším a hlavně cenově dostupným lékem.
Kervikální osteochondróza
PodlePodle statistik je u 40 % pacientů ve věkovém rozmezí od 50 do 60 let, kteří trpí cervikální osteochondrózou, toto onemocnění již v těžké formě s významnou dysfunkcí páteře a strukturálním poškozením. Po 60 letech se takových pacientů stane více než 60%. A léčba ne vždy přináší v tomto případě úlevu, dokonce ani operace. Pomůže to vyhnout se takové nezáviděníhodné budoucnosti terapeutických cvičení pro cervikální osteochondrózu. Stabilní provádění souboru cvičení pomáhá vyrovnat se s příznaky onemocnění a postupně porazit nemoc samotnou.
Shishoninovy metody terapeutického cvičení pro krk s osteochondrózou byly vyvinuty specialisty v lékařských ústavech a klinikách. Metody jsou založeny na mnohaletých praktických zkušenostech.
Níže na videu můžete vidět, jak se Shishoninova gymnastika dělá pro krk s cervikální osteochondrózou.
Principy gymnastiky
Základní principy provádění terapeutických cvičení na krk jsou následující:
- Ve speciálních zdravotnických zařízeních provádějí vertebrologové hodiny fyzikální terapie podle individuálního nebo skupinového plánu. Je lepší začít cvičit komplexy terapeutického cvičení s takovými třídami se specialisty. To lze provést během období remise nebo když bolest ustoupí.
- Komplexy obvykle obsahují několik desítek základních cviků, ale cviky jsou vybírány individuálně pro každého pacienta s přihlédnutím ke specifikům průběhu onemocnění a přítomnosti dalších problémů v těle.
- Doporučuje se začínat lekce s nejmenší zátěží arozsah pohybu. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, dávkování. Pokud okamžitě dáte tělu velkou zátěž, stav se může prudce zhoršit a může dojít ke zranění.
- Cvičení by mělo být prospěšné a pomáhat ke zlepšení stavu, a pokud to není dodržováno, měli byste pochopit důvody a případně změnit složení sestavy cviků. Ale nemusíte hned mluvit o výsledcích, protože k trvalému zlepšení dochází po několika týdnech nebo dokonce měsících cvičení.
- Gymnastika pro osteochondrózu cervikální oblasti by neměla způsobovat zvýšenou bolest. Pokud jsou cvičení doprovázena nárůstem bolesti, pak stojí za to je zkontrolovat s odborníkem. Bolest je signálem rostoucích poruch.
- Před zahájením cvičení musíte bolavá místa dobře zahřát (teplou sprchou nebo teplým ručníkem). Uvolňuje svalové napětí v krční oblasti, zlepšuje krevní oběh, pomáhá snižovat bolest a zvyšuje efektivitu tréninku.
Gymnastická cvičení
Gymnastika zobrazená pro krční páteř
Tato cvičení vám pomohou vyrovnat se s chronickou bolestí v oblasti děložního čípku, s opatrností můžete začít v období akutní bolesti, ale ještě lépe po odeznění bolesti. Cvičení musíte začít s minimálním počtem opakování, které zvládnete, a poté počet postupně zvyšovat.
- Hladce otáčejte hlavou zleva doprava a zpět.
- Skloníme hlavu dolů a natáhneme bradu k hornímu okraji hrudní kosti.
- Nakloňte hlavu dozadu, žádné náhlé pohyby.
- V sedu, nejlépe na židli, zvedněte ramena co nejvýše a zůstaňte v této poloze deset patnáct sekund.
Cvičení na hrudní páteř
Sada cviků zlepšuje pohyblivost obratlů hrudní oblasti, práci kloubů spojujících žebra s obratli a dýchání.
- Zaujmeme výchozí pozici, posadíme se na židli, položíme ruce na zadní část hlavy. Poté se zhluboka nadechněte a ohněte se dozadu tak, aby se vaše záda přitiskla k opěradlu židle. Dále se předkloňte a vydechněte.
- IP - lehněte si na zem, ruce držte za hlavou, pod hrudní páteř dejte středně tvrdý váleček (např. ze složeného ručníku). Ohneme a zvedneme horní část těla, zaujmeme výchozí pozici.
- IP - sedí. Spodní část hrudníku omotáme ručníkem nebo vhodným kusem látky. Nejprve se zhluboka nadechneme, poté vydechneme a v tuto chvíli utáhneme konce ručníku. Uvolněte ručník a vydechněte.
- Výchozí pozice - vestoje, zvedněte ruce nad hlavu, nohy od sebe. Sepneme zápěstí levé ruky pravou a nakloníme se doprava, přičemž ruku mírně usrkáme. Vrátíme se do výchozí pozice, vyměníme ruce a nakloníme se doleva.
Gymnastika pro bederní páteř
Tato gymnastika pro osteochondrózu páteře pomáhá zbavit se chronické bolesti v lumbosakrální oblastioddělení. Pravidelné užívání pomáhá zpevnit svaly břicha, spodní části zad, zlepšuje držení těla, pružnost páteře. Cvičení se opakují 10-15krát, ale musíte začít od minima a poté - podle vaší pohody.
- Výchozí poloha - leh na zádech, spusťte ruce podél těla, zatněte břišní svaly a uvolněte je.
- Výchozí poloha - leh na zádech. Zvedneme horní část těla, nesnažíme se odtrhnout nohy od podlahy, vrátíme se do PI.
- Výchozí poloha - leh na zádech, nohy mírně pokrčené v kolenou. Natáhněte levou ruku dopředu a položte ji na pravé koleno. Pokrčíme pravou nohu a zároveň se jí snažíme čelit rukou. Opakujte totéž s druhou nohou.
- Výchozí poloha - leh, paže podél těla. Aniž bychom zvedli hlavu a lopatky z podlahy, posuneme nohy nejprve doleva, pak doprava, přičemž ohýbáme bederní část.
- Výchozí pozice – klekneme si před nízkou oporu, položíme na ni ruce a hlavu. Ohneme se nejprve nahoru a pak dolů.
- Výchozí pozice – postavte se na všechny čtyři. Ohneme záda nejprve doleva a poté doprava.
- Abyste mohli toto cvičení provést, musíte získat vodorovnou tyč. Výchozí pozice - zavěsit na ruce. Začneme pomalu otáčet tělem ze strany na stranu.
Po dokončení cvičení, zejména bederní a hrudní oblasti, je nutný hodinový odpočinek.
Profylaxe páteře
Téměř všichni lidé se po dlouhém sezení v kanceláři nebo po dlouhé večerní silné fyzické námaze cítíbolesti zad různé síly.
To se děje v důsledku skutečnosti, že pod vlivem zátěže se svaly napnou a obratle se přiblíží k sobě, což vyvíjí tlak na míchu a nervové procesy. To vše způsobuje bolest v zádech. Abyste se zbavili bolesti, musíte uvolnit svalové napětí a protáhnout páteř. Večerní cvičení na páteř s tím pomáhají.
Profylaktická cvičení na záda
Pokud netrpíte osteochondrózou nebo intervertebrální kýlou, pak pro udržení zdraví vašich zad musíte strávit pouze 10-15 minut prováděním několika jednoduchých, ale velmi užitečných cvičení.
Při cvičení na páteř je žádoucí dodržovat pravidla:
- Každý cvik by měl být prováděn klidně, pomalu, plynule a bez trhání. Skvělé, pokud cítíte natažení zádových svalů a páteře.
- K provedení cviku se musíte postavit na všechny čtyři, nadechnout se a mírně prohnout záda a přitom se snažit vzhlédnout. Při tomto cvičení ucítíte, jak jsou zádové svaly nataženy podél páteře zdola nahoru.
- Zadržte dech v této póze na několik sekund, pak vydechněte a prohněte záda jako kočka. Současně zatáhněte žaludek dovnitř a napněte břišní svaly. Poté přitiskněte bradu k horní části hrudníku a na několik sekund zadržte dech, poté vydechněte. Toto cvičení by se mělo opakovat 8-10krát.
- Udělat to druhécvičení, musíte ležet na podlaze, položit ruce pod hlavu. Úplně vydechněte a při nádechu ohněte pravé koleno. Současně by měla být levá noha držena rovně a přitlačit stehno k tělu. Uchopte koleno rukama. V této poloze zadržte dech na pár sekund, poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy vleže. Postupně je nutné provést 5-10 opakování pro každou nohu.
Toto cvičení pomáhá zbavit se těžké zátěže nahromaděné během dne a žít plnohodnotný život a netrpět únavou, bolestí a podrážděním.
Cvičení na osteochondrózu a páteřní kýlu
Pokud neexistují žádné patologie, pak pro udržení zdravých zad stačí neustále cvičit, abyste zmírnili únavu. Ale pokud máte osteochondrózu v jedné z částí páteře, pak je životně důležitý správně vybraný komplex, protože pouze speciální cvičení a dieta pomohou vyrovnat se s nemocí. Vždy je totiž obtížnější onemocnění léčit než předcházet. Soubor cvičení musí být dohodnut s kompetentním specialistou na základě lékařských studií prokazujících stupeň destrukce tkání páteře. V žádném případě nemůžete samostatně vybrat cvičení bez přesné diagnózy. To může vážně poškodit tělo.
Cvičení s kýlou páteře je speciální případ. K tomuto problému je nutné přistupovat opatrně, protože dobře zvolené cviky jen prospějí, ale bezmyšlenkovité nadměrné zatížení může uškodit a zhoršit průběh nemoci.
Důležité
V každém případě, když děláte sadu cvičení, musíte dodržovat následující pravidla:
- začněte s minimálním množstvím cvičení, postupně zátěž zvyšujte;
- dejte pozor na reakce těla, a pokud vám to či ono cvičení způsobí nepohodlí, měli byste ho na chvíli nechat a zkusit to za den nebo dva zopakovat.
Správný soubor fyzických cvičení a diety vám pomůže zůstat vždy veselí a veselí.
Závěr
Na závěr stojí za zmínku, že gymnastika pro osteochondrózu hrudníku, bederní nebo krční páteře musí být součástí terapie tohoto onemocnění. Kvalifikovaný specialista by měl vybrat individuální cvičení pro každý případ.
