Již nyní se velké množství lidí začíná ptát, co dělat s cervikální osteochondrózou. Zajímavé je, že dříve byla tato nemoc považována za nemoc vyššího věku, ale dnes se s ní stále častěji potýkají mladí lidé. A nutno podotknout, že každým rokem v ambulancích přibývá pacientů, kteří se na lékaře obracejí právě s tímto problémem. Ne vždy je možné toto onemocnění rozpoznat včas, proto pouze kontaktováním specialisty je možné identifikovat onemocnění v raných fázích jeho vývoje. Když trávíme příliš mnoho pracovního času u počítače nebo za volantem auta, dochází k přílišné zátěži páteře. Obratlové ploténky ucpávají tepny a náš mozek nedostává dostatek výživy a časem mohou svaly obecně výrazně ochabovat, vlastně jako samotná páteř.
Komuabyste tomu zabránili, měli byste se seznámit s některými cvičeními, stejně jako metodami prevence osteochondrózy a hlavními způsoby, jak se vypořádat s nemocí bez chirurgického zákroku.
Co se stane s cervikální chondrózou?
Pokud má člověk předpoklady pro podezření, že má cervikální osteochondrózu, příznak, kterému byste měli věnovat pozornost, přímo souvisí s bolestí v týlní oblasti. Faktem je, že cévy, které jsou zodpovědné za krevní oběh, jsou silně stlačeny a krev neproudí se všemi živinami do mozku. Zní to bohužel, ale zcela vyléčit osteochondrózu již není možné, ale pomocí speciálních cvičení se můžete udržet v normálním stavu.
Fyzická výchova pro cervikální osteochondrózu je nutností. Pomáhá ovlivňovat různé problémy na obratlích a celkově zlepšuje činnost celého organismu.
- Dochází k obnovení pohyblivosti krku, protože toho nelze dosáhnout pomocí léků.
- Výživa kostí se zlepšuje a kosti začínají být silnější a pružnější.
- Remise se prodlužují.
- Páteř se stává pohyblivou.
- Snižuje bolesti krku a hrudníku.
Toto samozřejmě nejsou všechny výhody fyzické aktivity, ale v tomto případě jsou považovány za ty hlavní.
Hlavní oblasti masáže při chondróze krčních obratlů
Bez masáže této zóny se také nelze obejít, proto se podívejme na její hlavní odrůdy:
- Od samého začátku je to nutnélehce pohlaďte krk, trochu zatlačte nahoru a dolů, pak můžete přejít k pohybům, které připomínají spíše štípání, po kterých byste měli plynule přejít k podélnému brnění, vibracím v oblasti krku, zvýšeným třením může být konec. Taková masáž by se měla dělat alespoň půl hodiny, nejlépe měsíc.
- Oblíbený typ masáže lze považovat za segmentální. Jeho cílem je zajistit, aby člověk mohl obnovit fungování autonomního nervového systému. Takovou masáž by měl provádět výhradně zkušený odborník, protože pouze on zná body, které by měly být stisknuty a zlepšují krevní oběh člověka. Segmentová masáž umožňuje, aby svaly nestagnovaly, mícha a mozek začnou lépe fungovat.
- Akupresura v oblasti krku je považována za účinnou. Zatlačením na určité oblasti krku a masírováním těchto oblastí po dobu pěti minut můžete zlepšit fungování reflexního systému. Všechny pohyby se provádějí konečky prstů.
- Vakuová cesta. Tato metoda se provádí pomocí plechovek, které jsou instalovány v postižené oblasti. Pomocí takto jednoduchého postupu můžete výrazně zlepšit krevní oběh, nasytit tkáně a buňky kyslíkem a odstranit syndrom nepříjemné bolesti.
Masáž v kombinaci s fyzickou aktivitou pomůže odstranit nepříjemné příznaky a učiní život člověka bez potíží.
Top doporučení
Jakýkoli soubor cvičení pro cervikální osteochondrózupáteř se provádí s přihlédnutím ke všem pravidlům. Pokud nejsou dodržovány, může se zdravotní stav pouze zhoršit, což je velmi odrazující. Zvažte hlavní doporučení pro provádění fyzické aktivity:
- Existuje skupina cvičení, která lze provádět během exacerbací, ale je důležité si uvědomit, že během tohoto období stojí za zvážení také váš stav: pokud se člověk nectí dostatečně dobře, pak by zátěž měla být snížena a postupně ji každý den o trochu zvyšujte.
- Pokud během cvičení pocítíte bolest, nepokračujte ve cvičení.
- Cvičení si nemusíte sami předepisovat, musíte se poradit s odborným lékařem.
- Cvičení můžete dělat doma, ale pravidelně.
- Cvičení by mělo být prováděno alespoň pětkrát denně pro maximální efekt.
- Při cvičení nespěchejte, abyste předešli zranění.
Společně s gymnastikou se vyplatí dělat i masáž, u cervikální osteochondrózy je nutné vzít v úvahu všechny masážní zóny. Komplex dosáhne velkého úspěchu.
Cvičení pro tělesnou výchovu v oblasti krku
Existuje velké množství sad cviků, které pomáhají vyhnout se nadměrnému namáhání krku a obratlů myší. Zvažte ty hlavní.
Zpočátku byste se měli starat o pohyblivost obratlů, takže výchozí poloha: brada, nos jsou umístěny přímo nad ramenem a hlava samotná je otočena kstrana. V tomto stavu je nutné točit hlavou v různých směrech, pak jde hlava dolů a samotná brada je přitlačena k hrudi. Posledním dotykem v této gymnastice bude házení hlavou dozadu. Nedělejte to příliš náhle a rychle.
Když se člověk správně zahřeje, zbytek fyzických cvičení na osteochondrózu krční páteře nadále zlepšuje krevní oběh. Je nutné položit prsty do oblasti čela a mírným stlačením dolů natáhnout kůži tam, pak je třeba totéž udělat v blízkosti chrámů a uší. Poté se ramena společně zvednou a celý komplex můžete dokončit nakláněním hlavy do stran, ale pokaždé by hlava měla dosáhnout ramene s uchem.
Je důležité si uvědomit, že při provádění všech cviků je nezbytně nutné kontrolovat jejich správnost.
Cvičení pro remisi chondrózy
Soubor cviků na osteochondrózu krční páteře by měl být také pečlivě sestaven, protože toto období je považováno za značně nebezpečné. Je důležité, aby každé cvičení bylo jemné, nemůžete se příliš namáhat, abyste předešli vzniku bolesti.
Nejlepší by bylo, kdyby se všechna terapeutická cvičení prováděla vsedě, protože to pomáhá uvolnit svaly. Je třeba poznamenat, že každý pohyb by měl být proveden 20krát. Zvažte jednoduchý, ale zároveň velmi účinný komplex během remise:
- Záda v sedu zůstávají absolutně rovná, rucejsou podél těla a člověk sám pomalu otáčí hlavou až na doraz doleva a doprava. Pečlivě stojí za to se ujistit, že hlava je rovná a výběry se jasně pohybují po trajektorii.
- Dalším krokem je otočení hlavy. Měl by být nakloněn tam a zpět velmi pomalu tak, aby se brada dotkla zářezu na hrudi.
Můžete natáhnout krk a zavrtět hlavou oběma směry. Hlava se nepohybuje více než poloviční silou.
Nebojte se, když se v prvních dnech během takových jednoduchých cviků ozve křupání nebo praskání na obratlích. To je považováno za normální a po několika dnech takového cvičení charakteristické křupání zmizí. Důvod těchto zvuků je skryt v křečích obratlů, takže na zdravém obratli nejsou slyšet.
Cvičení vleže
Vzhledem k závažnosti celkového stavu nemocného člověka musíme mít na paměti, že není nutné neustále cvičit v sedě nebo ve stoje. Nechybí ani samostatná sestava cviků vleže. Při provádění tohoto komplexu může být vyžadován speciální polštář pro osteochondrózu cervikální oblasti. Je prezentován ve formě měkkého válečku.
Lehněte si na tvrdý a rovný povrch a natáhněte ruce podél těla, každý z níže uvedených cviků by neměl trvat déle než minutu.
- Pod krkem je umístěn měkký váleček, který zároveň zajišťuje vodorovnou polohu hlavy, veškeré svaly jsou zcela uvolněné a hlava se třese s maximemmožná amplituda. Pokud se náhle objeví bolest, musíte snížit zátěž.
- Pozice těla zůstává stejná jako u výše popsaného cviku, pouze nyní je jeho podstatou co nejvíce zvednout hlavu. Všechny pohyby hlavy by měly být pomalé.
Tyto jednoduché pohyby je třeba provádět systematicky, pak se zlepší krevní oběh v obratlích a zlepší se stav člověka. Jakmile se tato sestava cviků na osteochondrózu krční páteře zafixuje a budou cítit první zlepšení, bude nutné přejít ke složitějším pohybům, například již v sedě.
Efektivní pohyby
Existují různé účinné pohyby, které pomáhají odstranit osteochondrózu. Zvažte je podrobně:
- Měli byste si lehnout na břicho, položit ruce takto: pravou na břicho a levou na hrudník. V této poloze začněte dýchat a nasávejte vzduch do plic co nejvíce.
- Aniž byste změnili polohu, musíte se v tuto chvíli zvednout na ruce a natáhnout krk.
- Lehněte si na břicho, položte ruce na švy, otočte hlavu o 90 stupňů a snažte se dotknout uchem podlahy.
- Posaďte se a držte krk rovně, při výdechu sklopte hlavu, při nádechu zvedněte hlavu.
Jakýkoli soubor cvičení na osteochondrózu krční páteře musí začínat dobrým zahřátím, je to nutné pro eliminaci rizika luxací.
Jaká je podstata gymnastiky od Bubnovského?
Dr. Bubnovsky se zabývá více než jedním lékařstvímtělesná výchova. Do základu každého komplexu klade také léčbu pohybu. Specialista pro každou osobu sestavuje svůj vlastní gymnastický program. Zvažte základní cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského:
- První pohyb se provádí ve stoje, k tomu se musíte úplně srovnat, sklopit hlavu a stát na několik sekund, poté zvedněte hlavu a držte ji v této poloze a vraťte se do původní polohy.
- Při setrvání ve výše popsané poloze musíte hlavu naklánět střídavě k jednomu rameni a poté k druhému. V jednom směru musí být provedeno alespoň deset sjezdovek.
- Měli byste otočit hlavu co nejvíce doprava a poté doleva.
- Stojte rovně, musíte si položit ruce na pás a natáhnout krk co nejvíce dopředu. Dalším krokem je otočení trupu tak, aby rameno dosáhlo k bradě.
- Musíte se posadit na stoličku, položit ruce na kolena a držet hlavu rovně. Měli byste narovnat ruce a hodit je dozadu a zároveň hodit hlavu dozadu.
- Dlaň levé ruky je položena na protější rameno a hlava je otočena na stranu, přičemž se ramene dotýká bradou.
- Cvičení se provádí vsedě na stoličce, paže jsou zvednuté, mírně pokrčené v loktech, hlava je zcela otočena jedním směrem a poté druhým.
Všechna cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského jsou vyvíjena s přihlédnutím k patologiím, které pacient má, to vede k individuálnímu zatížení těla, připravuje se komplex s ohledem na posilováníparalelně se provádějí hluboké svaly vnitřního korzetu a různá dechová cvičení. Celý komplex cvičení je vyvinut lékařem tak, aby bylo možné co nejvíce usnadnit celkový stav lidského těla a udělat vše pro to, aby se v budoucnu bylo možné vyhnout chirurgickému zákroku. Doktor Bubnovskij navíc radí, jaké cviky dělat při hrudní osteochondróze, nejsou o nic méně účinné a v kombinaci s jinými druhy cviků budou účinné v boji s tak zákeřnou nemocí, jako je osteochondróza.
Cvičení na cervikální osteochondrózu s tyčí
Dnes existuje mnoho různých sad cvičení, které pomáhají bojovat s takovým onemocněním, jako je osteochondróza. Kromě toho existuje mnoho různých sportovních potřeb, které pomohou v boji s takovou nemocí, takže by bylo špatné nevyužít takovou jedinečnou příležitost. Cvičení s tyčí pro cervikální osteochondrózu jsou považovány za běžné a skutečně pomáhají posilovat svaly. Zvažte malý soubor takových cvičení:
- Hůl je zvednuta nad hlavu a poté spuštěna, zatímco se navíjí za hlavu, načež se začnou otáčet hlavou.
- Měli byste zvednout hůl co nejvýše za zády, vzít ruce co nejdále od těla, točit se a natáhnout bradu směrem k tyči.
- Při otáčení holí zkřížte ruce, abyste cítili napětí mezi lopatkami.
- Hůl je na zadní straně krku a v této poloze se provádějí otočení krku.
Pokud se u člověka rozvine cervikální osteochondróza, příznak, který je u tohoto onemocnění považován za hlavní, je spojen s bolestí. Po několika takových cvičeních bude zaznamenáno, že bolest postupně mizí.
Prevence cervikální osteochondrózy
Je třeba si uvědomit, že si můžete pomoci pouze správným životním stylem. Pokud si pečlivě přečtete všechna pravidla, lze se vyhnout takové nemoci, jako je cervikální chondróza. Pokud se rozvine osteochondróza krční páteře, cvičení pro léčbu budou v některých případech účinnější než užívání léků, ale jakékoli nemoci je snazší předcházet než ji léčit:
- V první řadě stojí za to vést mobilní životní styl. Například hraní různých sportů dává sportovcům šanci, že se o této nemoci nikdy v životě nedozvěděli.
- Neberte si příliš mnoho práce. Pokud člověk zvedá příliš velkou váhu, pak se v důsledku toho může na tomto pozadí vyvinout osteochondróza.
- Je důležité provádět vlastní masáž. Po náročném dni v práci si můžete sami libovolně masírovat krční svaly, dokud vaše ruce dosáhnou.
- Pracoviště člověka by mělo být co nejpohodlnější, neseďte příliš u počítače bez pohybu, musíte si najít pět minut na to, abyste vstali od stolu a provedli pár jednoduchých pohybů.
- Při odpočinku je důležité se ujistit, že matrace a polštář jsou také správně vybrány. Někdy je to nesprávné lůžko, které způsobuje osteochondrózu.
- Každé ráno je vhodné udělat několik cvičení, abyste zpevnili svaly.
- Měli byste dbát na správnou vyváženou stravu.
- Pravidelné návštěvy lékařů.
Pokud existuje jakékoli podezření na cervikální osteochondrózu, léčba, gymnastika a správná výživa budou vynikajícími pomocníky v boji proti této nemoci. Je důležité nepromeškat okamžik, kdy může první fáze onemocnění přejít do progresivní formy. Koneckonců, v raných fázích může být nemoc snadno vyléčena a pak jednoduše udržovat svůj stav těla ve správné formě. V pozdější formě může člověk zůstat invalidní na celý život nebo nebude možné zlepšit jeho zdravotní stav bez chirurgického zákroku.
