Aby lidé našli odpověď na otázku, kolik by měl muž vážit, používají různé vzorce pro výpočet optimálního poměru výšky a hmotnosti. Většina z nich je však podmíněná, protože se neberou v úvahu faktory, jako jsou fyziologické vlastnosti, strava, životní styl a věk. Kolik by tedy měl vážit muž? Nabízíme pochopení.
Poměr hmotnosti a výšky u muže: správné proporce
Optimální tělesnou hmotnost pro muže obvykle určují tři ukazatele:
- growth;
- těžkost kostí;
- objem hrudníku.
Poměr výšky a hmotnosti je u naprosté většiny zdravých mužů, kteří dodržují správnou výživu, konstantní hodnotou. Významné zvýšení tohoto ukazatele může znamenat nadměrné přibývání na váze a snížení zpravidla naznačuje zánětlivé procesy uvnitřorganismus.
Fyzika a váha
Váhu muže může ovlivnit několik faktorů, například typ postavy. Dnes existují tři hlavní typy:
- astenický;
- hyperstenické;
- normosthenic.
Astenici - lidé s prodlouženými končetinami, zúženými rameny, úzkými a lehkými kostmi, zrychleným metabolismem. U obyčejných lidí se astenikům říká nejčastěji šlachovitá, suchá. Ve skutečnosti tito hubení lidé nemají prakticky žádný tělesný tuk, který by v ideálním případě pro muže měl tvořit 10–18 % celkové tělesné hmotnosti.
Hyperstenici jsou lidé, kteří se vyznačují širokými rameny, krátkým a hustým krkem a zkrácenými končetinami. Tito muži mají zpravidla široké a poměrně těžké kosti, pomalý metabolismus. Říká se jim široké kosti, silné, husté. I při optimálním poměru výšky a hmotnosti bude jejich hmotnost mnohem větší než u normostenických a astenických.
Normostenici jsou lidé, kteří mají nejvyrovnanější tělo. Mají normální metabolismus, kosti průměrného objemu a hmotnosti.
Vědci vyvinuli speciální výhody pro všechny typy těla. Jednou z výhod, která se dnes aktivně využívá, je tabulka poměru hmotnosti a výšky pro normosteniky, hypersteniky, asteniky.
Jak sami určit svůj tělesný typ
Příslušnost ke konkrétnímu typu lze určit vizuálně. Pokud však máte nějaké pochybnosti, doporučujeme projít krátkýmtest, který vám pomůže určit typ těla.
Zkuste si uchopit zápěstí, například levé, palcem a prostředníčkem pravé ruky. Pokud jste neuspěli, pak lze s jistotou říci, že jste hyperstenický. Podařilo se mi to urvat, ale s obtížemi - normosthenické. Pokud jste se bez problémů chytili za zápěstí, pak je to jasný znak astenické postavy.
Existuje jiný způsob, jak určit typ těla muže. Chcete-li to provést, musíte si změřit obvod zápěstí:
- objem až 17 centimetrů – astenický;
- od 17 do 20 centimetrů – normostenické;
- od 20 centimetrů – hyperstenické.
Poměr výšky a hmotnosti: Brockovy vzorce
Jedním z vědců, kteří přemýšleli, kolik by měl muž vážit, byl profesor Brock. Sestavil vlastní vzorce, které umožňují poměrně přesný výpočet hmotnosti s přihlédnutím nejen k postavě a rychlosti růstu, ale také k věku muže. První a nejjednodušší vzorec je:
- je nutné změřit výšku muže (v centimetrech);
- pokud je muži mladší 41 let, odečtěte 110 od dostupných údajů o výšce;
- pokud je muži starší 41 let, odečtěte 100.
Výsledná hodnota je normální hmotnost normosthenika. Pokud je vaše hmotnost o 10 nebo více procent nižší než přijatá hodnota, jste astenik. Hmotnost přesahuje normu o 10 procent nebo více, jste hyperstenický.
Brockův další vzorec nebere v úvahu typ tělamužů, ale zohledňuje jeho věk. Je však nemožné nazvat takový výpočet přesným, kolik by měl muž vážit. Vzorec:
- Od plné výšky osoby se odečte 100, 105 nebo 110. Například muži s výškou do 165 cm potřebují odečíst hodnotu 100. Hodnota 105 se musí odečíst, pokud je výška 166 -175 cm. U mužů, jejichž výška přesahuje 176 cm, je třeba odečíst hodnotu 110.
- Výsledná hodnota je normou pro muže ve věku 41–51 let. U mladších mužů ve věku 21-31 let je nutné výslednou hodnotu snížit o 10 %. Lidé starší 51 let by měli k výsledku přidat 7 %, aby dostali normální hodnotu.
K dispozici je také hotová tabulka, která jasně ukazuje, kolik by měl vážit muž s výškou 148 až 190 cm.
| Výška (cm) | Věk 30–39 | Věk 40–49 | Věk 50–59 | Věk 60–69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2 kg | 56,2kg | 54,2 kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8 kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8 kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2 kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Abyste pochopili specifika výpočtů pomocí výše uvedených metod, doporučujeme věnovat pozornost příkladům výpočtů.
Výška 170
Kolik by měl vážit muž s výškou 170 cm lze snadno vypočítat pomocí metodyBroca:
- Podle tělesného typu se hmotnost normostenika bude lišit v rozmezí 61-71 kg, hyperstenika - 65-73 kg, astenika 58-62 kg.
- U mužů do 31 let je normální hmotnost do 72 kg. Věk do 41 let - 77,5 kg, do 51 let - 81 kg. Věk do 60 – 80 kg, nad šedesát – 77 kg.
- Podle upraveného vzorce je normální tělesná hmotnost 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Výška 175
Kolik by měl vážit 175 cm vysoký muž? Zkusme vypočítat pomocí výše uvedené metody:
- Pokud vezmeme v úvahu výšku 175 cm, pak se hmotnost normosthenika bude pohybovat mezi 65-71 kg. Astenický bude vážit v oblasti - 62-66 kg a hyperstenický - 69-77 kg.
- U mužů do 30 let je normální hmotnost 77,5–80,8 kg. Pokud je váš věk od 31 do 40 let, pak je normální tělesná hmotnost 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 let - 82,5-84 kg. Nad 60 let – 79–82 kg.
- Podle upraveného vzorce je normální tělesná hmotnost 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Stejné informace se budou hodit lidem, kteří hledají odpověď na otázku, kolik by měl vážit muž s výškou 176 cm. Ukazatele hmotnosti zůstanou téměř beze změny.
Výška 178
Pomocí tohoto vzorce můžete zjistit, kolik by měl vážit muž s výškou 178 cm:
- Podle tělesného typu je hmotnost normostenika od 66 do 72 kg, hyperstenika - 72-83 kg, astenika - 63-66 kg.
- Pro muže do 30 let - 79-83,3 kg. Do 40 let - 83,3-85,6 kg. Do 50 let - 84-86,5 kg. Nad 60 let – 80–83 kg.
- Podle upraveného vzorce je normální tělesná hmotnost 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Výška 180 cm
Kolik by měl vážit 180 cm vysoký muž? Výpočet vypadá takto:
- Podle tělesného typu je hmotnost normostenika od 68 do 75 kg, hyperstenika od 72 do 91 kg, astenika - 66-67 kg.
- Pro muže do 30 let - 80-85 kg. Do 40 let - 85-88 kg. Do 50 let - 86-90 kg. Nad 60 let – 81–84 kg.
- Podle upraveného vzorce je normální tělesná hmotnost 92 kg (180-100) 1, 15.
Výška 182 cm
Kolik by měl vážit muž s výškou 182 cm. Výpočet je následující:
- Podle tělesného typu je hmotnost normostenika od 68-76 kg, hyperstenika od 73 do 92 kg, astenika - 67-72 kg.
- Pro muže do 31 let - 81-86 kg. Do 41 let - 86-91 kg. Do 51 let - 87-92 kg. Nad 60 let – 82–85 kg.
- Podle upraveného vzorce je normální tělesná hmotnost 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Výška 185cm
Pro výšku 185 cm vypadá výpočet takto:
- Podle tělesného typu je hmotnost normostenika od 69 do 74 kg, hyperstenika od 76 do 86 kg, astenika - 72-80 kg.
- Pro muže do 31 let - 89-93 kg. Do 41 let - 92-95 kg. Do 51 let - 93-96,5 kg. Nad 60 let – 91,5–93 kg.
- Podle upraveného vzorce je normální tělesná hmotnost 97,7 kg (185-100) 1, 15.
S ohledem na věk
Vědci dokázali, že váha člověka bez ohledu na pohlaví by se měla s věkem postupně zvyšovat. Na tom není nic špatného. Postupné přibírání na váze je přirozený fyziologický proces. Kilogramy, které většina z nás považuje za nadbytečné, s největší pravděpodobností nejsou. Chcete-li zjistit svou optimální váhu, použijte výše uvedené vzorce a tabulky.
Váha muže závisí jak na konstituci jeho těla, tak na fyzickém zdraví. Čím vyšší je výška člověka, tím větší je hmotnost jeho těla. Hmotnost závisí také na objemu hrudníku. Nicméně nadváha a zjevná kila navíc ukazují na zdravotní problémy
Příčiny nárůstu tuku a výskytu nadměrného tělesného tuku jsou zpravidla:
- podvýživa (extrémně kalorické jídlo);
- metabolická porucha;
- nedostatek fyzické aktivity, nečinnost.
Tyto faktory mohou vést nejen k obezitě různého stupně, ale také k vážným zdravotním problémům. Například:
- poruchy v endokrinním systému;
- nemoci trávicího systému;
- kardiovaskulární onemocnění.
Lékaři doporučují držet se správné výživy a udržovat si optimální tělesnou hmotnost. Kvůli nadměrné hmotnosti se zpravidla rozvíjejí nemoci, jako je artróza, cukrovka a srdeční selhání. Obézní lidé mají často vysoký krevní tlak.
Skvělé důvody, proč si udržet optimální váhu
Udržení optimální hmotnosti není jen estetika, žádné problémy při výběru oblečení, ale také zdraví a dlouhá životnost. Pro lidi jakéhokoli věku s nadváhou jsou kila navíc zátěží, kterou lze a měli byste shodit.
Nabízíme zvážit jen několik důvodů, proč byste měli věnovat více pozornosti své fyzické formě:
- Odstraňte nepohodlí. Shozením i 10% celkové tělesné hmotnosti docílíme výrazného snížení nepohodlí a bolestí kloubů, svalů, které vznikají v důsledku nedostatku pohybu. Kila navíc výrazně zatěžují klouby a kostru jako celek.
- Normalizujeme krevní tlak. Kila navíc zvyšují riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
- Zlepšit práci srdce Čím vyšší je hmota našeho těla, tím intenzivněji by mělo naše srdce pracovat. Odstraněním přebytečných kil výrazně snížíme zátěž srdce, díky čemuž bude pracovat efektivněji.
- Snížení rizika cukrovky. Lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine diabetes 2.
- Nižší riziko rakoviny. Kupodivu kila navíc přispívají k rozvoji některých typů rakoviny. Abyste předešli nechtěným následkům, měli byste sledovat svou tělesnou hmotnost.
- Snížení rizika artrózy. Osteoartróza je onemocnění kloubů, které může vzniknout z nadváhy. Abyste své tělo nepřetěžovali, nesnižovali riziko vzniku a rozvoje artrózy, musíte si udržovat optimální váhu.
Uvedli jsme jen malou část důvodů, proč byste měli sledovat svou tělesnou hmotnost. Pomocí tabulek a vzorců obsažených v článku můžete zjistit optimální váhu pro muže různé výšky, věku a postavy.
