Stěží existuje člověk, který by se nestaral o svůj vzhled. Každá z nás chce vypadat atraktivně – mít ideální tělesné proporce, možná se i stát novým standardem krásy. Ale jak víte, každý jsme jiný – výškou, věkem, konfigurací.
V mnoha ohledech je vnímání sebe sama ovlivněno jeho váhou. Čím vyšší je tedy, tím nepříjemněji se cítíme. Je nepravděpodobné, že existuje osoba, která pro něj odmítá vypočítat ideální váhu. Jak již bylo zmíněno dříve, každý jsme jiný, což znamená, že tělesná hmotnost bude individuální.
Způsoby výpočtu ideální hmotnosti
Nejsme si podobní a každý má svou vlastní krásu. A při honbě za ideální postavou by nebylo na škodu znát přesnou váhu, o kterou se musíte snažit. Usnadníte tak kontrolu ujeté cesty a zbývající cesty k vašemu standardu.
Při výpočtu ideální váhy pamatujte na to, že byste se s těmito kilogramy měli především cítit pohodlně. Protože někteří lidé šílí do vyčnívajících klíčních kostí, jiní naopak preferují křivky.
Navzdorypro všechny individuální preference dali lékaři jakýsi rámec pro stanovení nedostatku nebo přebytku kilogramů. K dnešnímu dni bylo vyvinuto a sestaveno velké množství online kalkulaček a různých tabulek. Mnoho odborníků studuje otázku, jak vypočítat váhu podle výšky a věku, pohlaví. Ale nedospěli ke konsenzu.
Nejznámější platební metody:
- Od Quetelet
- Podle Broca.
- Podle Egorova-Levitského.
- Podle Lorentze.
Výpočet hmotnosti podle výšky a věku můžete nezávisle provést pomocí kterékoli z metod. A když se naučíte drahocennou postavu, budete moci začít cestu k vašemu standardu.
Výpočet BMI od Adolfa Queteleta
Upozorňujeme, že tato metoda nevypočítá ideální váhu. Podle Quetelet si musíte vypočítat BMI (index tělesné hmotnosti) na základě vaší aktuální hmotnosti a výšky. Poté, co se zaměříte na výsledek a vypracovanou tabulku, získejte informace o potřebě přibrat nebo zhubnout.
Tento vědec vypočítal index tělesné hmotnosti podle vzorce: hmotnost, kg / (výška, m × výška, m).
| BMI |
Hmotnost |
|
| Věk 18–25 | Věk 26–46 | |
| Až 17, 5 | do 18 | Nedostatečné |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Podceňováno, ale ne kriticky |
| 19, 5-22, 9 | 20–25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Přílišné |
| 27, 5 a více | 28 a více | Obezita |
Příklad: žena ve věku dvacet sedm let, vysoká sto sedmdesát centimetrů a vážící sedmašedesát kilogramů. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Index tělesné hmotnosti udává podle tabulky hmotnost v normálním rozmezí.
Metoda Quetelet ve skutečnosti není výpočet hmotnosti pro jakoukoli výšku. Protože vzorec pro výpočty je vhodný pouze pro průměrného člověka (170-190 cm pro muže a 155-175 pro ženy). Pokud se neustále pohybujete a cvičíte v posilovně, tento způsob výpočtu pro vás také není vhodný. Výhodou BMI je, že člověka netlačí na cestu k neviditelnému ideálu, ale posuzuje skutečný stav.
Výpočet ideální hmotnosti podle Brokk
Paul Brokk je francouzský chirurg a antropolog. Vzorec, podle kterého je možné vypočítat hmotnost člověka, vynalezl v roce 1871. Aplikovat ji můžete u osob s výškou od sto padesáti pěti do sto sedmdesáti centimetrů. Podmínkou pro výpočet je také průměrná fyzická zdatnost. Vzorec pro ženy: váha=výška, cm - 100. Výsledný údaj pak vynásobte číslem 0,85. U mužů také odečtěte od výšky sto. A vynásobte výsledek 0, 9.
Například pro ženu s průměrnou postavou a výškou 170 centimetrů je ideální hmotnost 59,5 kilogramů ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Aktualizovaný výpočet Brokk
Po nějaké době byl vzorec vylepšen. Vzhledem k tomu, že předchozí verze vyžadovala osobu průměrné postavy, růstu v určitém intervalu, lidé s nestandardní postavou nemohli vstoupit do této kategorie. Například s těžkými kostmi nebo objemnými svaly. Po zpracování vědci se metoda Brocca stala skutečnější a spolehlivější:
- pro ženy: hmotnost=(výška - 110) × 1, 15;
- pro muže: hmotnost=(výška - 100) × 1, 15.
Výpočet ideální váhy pro ženu s výškou sto sedmdesát centimetrů bude vypadat například takto: (170 - 110) × 1, 15=69. Optimální je šedesát devět kilogramů váha pro slabší pohlaví s nestandardní postavou.
Lorentzův ideál
Vědec vyvinul vzorec výhradně pro zástupce krásné poloviny lidstva, tyto výpočty budou nevhodné pro silnější pohlaví. Výpočet ideální tělesné hmotnosti je následující: (výška - 100) - (výška - 150) / 2=tělesná hmotnost.
Příklad: žena je vysoká jeden metr sedmdesát centimetrů. Výpočet bude vypadat takto (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Takže podle Lorentzova vzorce by pro zástupce slabé poloviny lidstva byla ideální hmotnost mít šedesát kilogramů.
Ve srovnání s Brokkovým výpočtem má Lorenz přísnější požadavky na hmotnost. Tento vzorec je vhodnějšíosmnáctileté dívky. A pokud vám navrhovaný údaj úplně nevyhovuje, zapomeňte na něj a použijte vzorec jiného vědce. A navíc výpočet nevyhovuje ženám nad 175 centimetrů.
Egorov-Levitského metoda
Vzorec pro výpočet hmotnosti není pro tuto metodu potřeba. Vědec vytvořil tabulku udávající maximální tělesnou hmotnost s přihlédnutím k věku a pohlaví člověka.
| Výška, cm | 20–30 let | 30–40 let | 40–50 let | 50–60 let | 60–70 let | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Při kompilaci vzali vývojáři v úvahu všechny nejdůležitější faktory tvořící váhu. Uvedli pouze maximální limit, ale neuvedli minimum. A ve skutečnosti to není nutné. Člověku totiž jde hlavně o přebytečné kilogramy, a ne o jejich nedostatek.
Jak dosáhnout ideální váhy
Pokud poté, co si spočítáte váhu podle věku, výšky a pohlaví, zjistíte, že máte pár kilo navíc, pak je čas přemýšlet o jejich odstranění.
Tím, že se snažíte udržet si ideální tělesnou hmotnost, prokazujete svému tělu obrovskou službu. V mnoha vyspělých zemích tvoří lidé s nadváhou padesát procent celkové populace. A jejich počet každým rokem exponenciálně roste. Nadváha je další, zbytečná zátěž pro lidský organismus. Ve větší míře postihuje klouby a vnitřní orgány. Je však třeba poznamenat, že tenkost také neprospívá. Zlatá střední cesta ve věci hmotnosti je to, co každý člověk potřebuje.
Když jsem se rozhodlzhubnout, nesnažte se najít zázračnou a rychlou dietu. Takový neexistuje. Nepřinese to výhody, ale je docela schopné oslabit tělo. Nejlepší je hubnout postupně. Koneckonců, zbavit se přebytečných kil ve skutečnosti není těžké, potíže se objevují, když se je snažíte udržet.
Za bezpečnou je považována metoda hubnutí, při které zhubnete od pěti set gramů do jednoho kilogramu týdně. Pokud váha ubývá rychleji, spalujete nejen tuky, ale i svalová vlákna. A to je absolutně nepřijatelné. Protože s dobře vyvinutými svaly je snazší udržet si optimální váhu.
Tipy, jak dosáhnout svého cíle
Kroky k ideální váze:
- Vypijte sklenici čisté pitné vody nalačno a patnáct minut před jakýmkoli jídlem.
- Nevynechávat snídani. A ne, neměli byste vynechávat žádné jídlo. Takhle totiž dostanete hlad a příště toho sníte ještě víc. A jak víte, je lepší jíst mnohokrát, ale trochu.
- Zkuste snížit příjem tuků.
- Přijďte do obchodu s předem připraveným nákupním seznamem. Nebudete tak v pokušení chytit něco zbytečného a škodlivého.
- Potravu důkladně rozžvýkejte. Tím se nejen nezadusíte, ale také se rychleji nabažíte. Při pomalém jídle pocit hladu rychleji mizí.
- Pokud nemáte pocit, že jste plní a potřebujete doplnit, první věc, kterou musíte udělat, je nespěchat. Sedněte si na pět minut. A pak o tom přemýšlejte: je ten pocit hladu opravdu tak silný?
- Jezte striktně v kuchyni. Nikdy nejezte, když stojíte nebo chodíte.
- Přidejte ke každému jídlu čerstvé ovoce nebo zeleninu.
- Drž se dál od bílého chleba.
- Vaříme a pečeme. Snažte se nesmažit jídlo.
- Sladkosti nepřipouštějte více než jednou týdně.
- Přestaňte rychlé občerstvení.
- Optimální počet jídel za den je pět.
- Vařte si vlastní jídlo častěji. Tímto způsobem budete mít pod kontrolou, jak se zpracovává, a kalorie.
