Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna pomáhají překonat dysfunkci močových orgánů, jako je prostatitida, močová inkontinence. Umožňují vám regulovat sexuální funkce, jako je ejakulace, erekce, orgasmus. Pomohou také zbavit se nemocí konečníku, např. fekální inkontinence, hemoroidů atd.
Nedostatek tréninku těchto svalů se u žen projevuje tupými pocity při pohlavním styku, jakož i vzduchem vnikajícím do pochvy při pohlavním styku a nepříjemnými zvuky při jeho uvolňování. I když jste u těchto svalů nepozorovali známky slabosti, jejich další rozvoj bude velmi užitečný. Pomocí těchto cvičení se zlepšuje prokrvení pánevních orgánů, obnovuje se jejich anatomie a vytváří se prevence a léčba stázy žilní krve. Posílení poševního svalstva pomůže zlepšit stav při chronických zánětlivých procesech a výhřezustěny pochvy, hypoplazie pohlavních orgánů, inkontinence moči, zabrání problémům s porodem, připraví se na porod a vnesou do vašeho sexuálního života jasné barvy: zvyšte citlivost při pohlavním styku a zvyšte sebekontrolu orgasmu.
Gynekolog Arnold Kegel ve 40. letech vyvinul vynikající základní program pro rozvoj pánevních svalů, který byl určen k léčbě močové inkontinence. Kegelova technika se skládá z provádění tří typů cvičení: tlačení, kontrakce a pomalé stlačování. Zvažte vše v pořádku.
Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna
Abychom určili, které svaly budeme cvičit, musíme udělat následující. Během močení se snažte držet trysku. Svaly, které v tuto chvíli používáte, budou použity během cvičení. Pomalé kontrakce
Při prvním cvičení zatněte svaly stejným způsobem jako při zadržování moči. Pomalu počítejte do tří, uvolněte se. Cvičení můžete zkomplikovat tím, že svaly podržíte na 5 až 20 sekund a jemně je uvolníte. Cvičení „Zvedněte“. Začněte plynule stoupat na pomyslném „výtahu“– mírně zaštípněte svaly (1. patro), vydržte 3-5 sekund. Stoupejte dále - držte se silněji (2. patro), držte. Pokračujte ve stejném duchu, postupně zvyšujte kompresi až na hranici - každý má individuální - od 4 do 7 pater. Musíte jít dolů stejným způsobem, postupně držte svaly na každém patře na několik sekund.
Zkratky
Napněte a stáhněte svaly co nejrychleji, tj. provádějte časté kontrakce.
Push
Zatlačte mírně dolů. Pro ženy je uvedena analogie pro pokusy během porodu nebo během stolice a pro muže - během stolice nebo močení.
Kegelovy tlaky na pánevní dno způsobují napětí v řitním otvoru a některých břišních svalech.
Nejprve proveďte 10 cviků každého typu – stlačování, tlačení a kontrakce. Dělejte je pětkrát denně. Po týdnu zvyšte počet cvičení na 15 a pokračujte v jejich provádění pětkrát denně. Takže přidáním 5 cviků každý týden byste měli jít až na 30. Poté, abyste si udrželi tonus, udělejte alespoň 5 sérií denně.
Velmi pohodlně Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna lze provádět při sledování televize, řízení auta, ležení v posteli nebo sezení u stolu – jedním slovem, kdykoli se vám to hodí. Nezapomeňte během tréninku sledovat svůj dech. Mělo by být přirozené a rovnoměrné.
