Na světě neexistuje žádný lék, který by dokázal zabránit jakékoli infekci. Kdyby o něm lidé věděli, nebyly by fronty na klinikách a nemocní pacienti. Neexistují žádné kouzelné pilulky na posílení imunity na celý život. Proto je potřeba o své zdraví pečovat i jinak. Jednou z nejúčinnějších je správná výživa.
Výhody potravin již pro mnoho lidí nejsou tajemstvím. Málokdo však ví, že s jejich pomocí můžete zvýšit imunitu, stejně jako ji posílit a předejít mnoha nemocem. Abyste byli zdraví, musíte jíst zdravá jídla. Každý by proto měl vědět, co přesně by měl v první řadě jíst, aby neonemocněl.
Co potřebuje imunita?
Máte-li informace o tom, jaké produkty na zvýšení imunity u dospělých, můžete se nejen zbavit chronické nemoci, ale také zlepšit svou pohodu. Pro tohleMusíte se naučit, jak správně sestavit denní jídelníček. Nemyslete si však, že přípravky dokážou vyléčit vše. Správné jídlo může zlepšit kvalitu života a předejít mnoha nemocem, ale je to jen jedna z věcí, které mohou ovlivnit tělo.
Když přemýšlíte o tom, jaká jídla na posílení imunity, měli byste mít na paměti, že jídlo, které jíte, nebude plně fungovat na celé tělo. Správná výživa však může normalizovat činnost vnitřních orgánů, což je zvláště důležité během epidemií, těžké fyzické a morální zátěže. Proto je tak důležité přesně vědět, jaká opatření je třeba podniknout ke zvýšení imunity:
- Pečujte o svá střeva. Tento orgán je schopen chránit tělo před škodlivými bakteriemi. V tenkém střevě jsou oblasti s lymfoidní tkání. Často jsou také označovány jako ostrůvky nebo Peyerovy skvrny. Pomáhají imunitnímu systému překonat nemoc zevnitř. Proto je udržení stabilní funkce gastrointestinálního traktu považováno za klíčový bod v celkovém posílení imunity.
- Podporou činnosti střevní mikroflóry střeva můžete chránit tělo před znečištěním toxiny a toxiny. Pokud je to vždy normální, všechny škodlivé bakterie, které se dostaly do jídla, budou rychle a efektivně odstraněny.
- Zdravé jídlo obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu. Tyto prvky mohou zlepšit činnost vnitřních orgánů.
Korekce dietyjídlo
Než se rozhodnete, jaké potraviny na posílení imunity, musíte pochopit, že pro zdravý životní styl budete muset zcela změnit svou představu o výživě. Nejprve byste měli dodržovat následující pravidla:
- Abyste si udrželi tonus imunitního systému, musíte pít dostatek čisté pitné vody. Bez něj nebude tělo schopno zpracovat potravu, protože nedojde k důležitým chemickým reakcím.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Chcete-li tuto potřebu naplnit, měli byste se opřít o potraviny rostlinného původu. Pro zvýšení imunity je třeba jíst syrové ovoce a zeleninu. Díky vláknině bude jídlo rychleji stráveno. Tato složka navíc zajišťuje pravidelnost stolice a normální střevní mikroflóru, má schopnost vázat cholesterol a chránit před onkologickými onemocněními trávicího systému.
- Nezapomeňte na bílkoviny a tuky. Když přemýšlíte o tom, jakými potravinami na posílení imunity, rozhodně byste do svého jídelníčku měli zařadit bílkovinné potraviny, které posilují svaly a cévy. Aby endokrinní žlázy dobře fungovaly, je nutné konzumovat zdravé tuky.
Při úpravě vašeho jídelníčku k lepšímu nesmíme zapomenout ani na děti. Jejich imunitní systém je také potřeba chránit a posilovat. Všichni rodiče by měli vědět, jaké potraviny zvyšují imunitu dítěte. Vždyť jen na nich závisí kvalita života miminka, stejně jako jeho budoucí stravovací návyky. Učíme děti od útlého věku správné výživě,můžete jim nejen zvýšit imunitu, ale také je ochránit před možnými poruchami trávicího traktu, obezitou a mnoha dalšími nemocemi.
Každý, kdo bere život vážně, potřebuje vědět, jaké produkty mohou posílit imunitu dítěte i dospělého. Pouze v tomto případě můžeme počítat se zlepšením zdraví nové generace.
Proteinové jídlo pro posílení imunity
Když přemýšlíte o tom, jaké potraviny jíst pro posílení imunity, nemůžete ignorovat bílkovinné potraviny rostlinného a živočišného původu. Bílkoviny jsou zdrojem esenciálních kyselin, které jsou potřebné pro syntézu imunoglobulinu. Produkty svým obsahem obnovují buňky postižené bakteriemi a infekcemi. Pro zvýšení a posílení imunity musí být bílkoviny přítomny ve stravě denně. Většina z nich se nachází v následujících potravinách:
- Mořské plody.
- Maso.
- Vejce.
- Mléčné výrobky.
- Zelí.
- Ořechy.
- Houby.
- Fazole.
Každý člověk, kterému na sobě záleží, by měl vědět, jaké potraviny zvyšují imunitu u dospělých. Jedině tak si ušetříte vlastní zdraví. Konzumací alespoň jednoho z výše uvedených produktů každý den můžete zlepšit funkci střev a také posílit vyčerpanou imunitu.
Potraviny bohaté na zinek
Zinek se podílí nejen na procesech krvetvorby, kostní tvorby, imunity, ale iv činnosti žláz s vnitřní sekrecí. Produkty obsahující tento prvek pomáhají tělu vytvářet nové imunitní buňky a fagocyty. Pravidelnou konzumací potravin s vysokým obsahem zinku můžete několikanásobně zvýšit benefity vitamínů A a C, což jsou imunostimulační látky. Následující potraviny obsahují nejvíce zinku:
- Mořské ryby a plody moře.
- Maso.
- Játra.
- Ovesné vločky a jiné cereálie.
- Slunečnicová semínka.
- Ořechy, luštěniny.
- Houby.
- Kuřecí žloutky.
- Sýr.
- Zelený hrášek a fazole.
Výše uvedené produkty obsahují nejen zinek, ale také spoustu dalších užitečných vitamínů a minerálů. Když jimi denně doplňujete ledničku, nemusíte se divit, jaké potraviny zvyšují imunitu u dospělých. Koneckonců, zdravé jídlo bude na stole vždy.
Výrobky se selenem
Tento prvek je silným antioxidantem. Podílí se na tvorbě protilátek, které bojují proti bakteriím a infekcím. Potraviny obsahující selen pomáhají tělu dobře vstřebávat zinek a také jej ukládat do rezervy. Denní konzumace jídla se selenem může zlepšit mozkovou aktivitu, výkon a zlepšit spánek. Chcete-li se nasytit tímto prvkem, musíte jíst ryby, maso, mořské plody, ořechy, semena, obiloviny, houby. K doplnění nedostatku selenu si můžete vzít kapsle z pivovarských kvasnic. Udělejte to nejlépekurzy, aby si tělo nezvyklo na neustálý přebytek užitečných látek.
Posílení imunity pomocí jódovaných potravin
Jíst potraviny s vysokým obsahem jódu je dobré pro štítnou žlázu. Má také schopnost produkovat hormony, které jsou zodpovědné za ochranu imunitního systému. Jídlo bohaté na jód by mělo mít na stole každý, kdo chce správnou výživou zlepšit imunitu. Nejprve byste měli věnovat pozornost následujícím produktům:
- Mořské plody.
- Ryby.
- Mořské řasy.
- Mléko.
- Zelenina.
- Zelená.
- Vejce.
Všechny výše uvedené produkty jsou základem výživy téměř každého člověka. Ale někdy mnoho lidí zapomíná na výhody, které přinášejí tělu ve své čisté formě. Ve snaze posílit imunitní systém byste se měli snažit vystavovat užitečné produkty tepelnému ošetření co nejméně. Týká se to především zeleniny, ořechů a zeleniny. Syrové, toto jídlo je mnohem prospěšnější.
Role lakto- a bifidobakterií v imunitě
Kromě toho, že víme, jaké produkty na zvýšení imunity dospělého člověka, nesmíme zapomínat ani na roli prospěšných bakterií. Na jejich množství zcela závisí zdravá střevní mikroflóra. Lakto- a bifidobakterie se podílejí na tvorbě lidského imunitního systému a také čistí gastrointestinální trakt od škodlivých infekcí. Díky jimvytváří se ochranné příznivé prostředí, které podporuje reprodukci buněk, které chrání tělo před nemocemi.
Bifdobakterie zabíjejí mikroby, které si rozumí s jídlem, zlepšují pohodu a fungování vnitřních orgánů. Užitečné lakto- a bifidobakterie se nacházejí ve fermentovaných mléčných potravinách: kefír, syrovátka, fermentované pečené mléko, tvaroh. Je jich dost i v domácím kvasu, kysaném zelí, nakládaných jablkách.
Vitamínové produkty na posílení imunity
Skutečnost, že vitamíny posilují imunitní systém, je známá všem. Málokdo má však informace o tom, které vitamíny pomáhají tělu více než jiné. Ne všechny jsou zaměřeny na zvýšení a posílení imunitního systému. Proto je nutné zjistit, jaké jsou výhody některých vitamínů a jaké potraviny na posílení imunity.
Posílení těla vitamínem A
Role tohoto vitaminu je velmi velká. Posiluje nejen imunitní systém, ale také zlepšuje kvalitu pokožky, chrání sliznici před vysycháním, prasklinami a ranami. Díky vitamínu A nepronikají škodlivé bakterie do tkání vnitřních orgánů. Důležitým faktorem je skutečnost, že tento vitamín se podílí na práci fagocytárních buněk a má také antioxidační účinek. Tím, že vitamín A chrání tělo před volnými radikály, zabraňuje rozvoji mnoha nemocí. Potraviny na něj bohaté:
- Ovoce: mango, meruňky, jablka, hroznové víno, meloun, třešně.
- Zelenina: dýně, mrkev, rajčata, paprika, čerstvý hrášek, zelí.
- Bobule: divoká růže, rakytník.
- Zelená.
- Proteinové produkty živočišného původu: mořské ryby, játra, mléko, sýr, tvaroh, máslo.
Abyste si snadněji zapamatovali informace o tom, které potraviny rychle zvyšují imunitu, můžete si napsat malou připomínku na nálepku a připevnit ji magnetem na lednici. Při sestavování seznamu těchto produktů je třeba si uvědomit, že veškerá zelenina a ovoce, které jsou žluté a oranžové, jsou bohaté na vitamín A. Nachází se také v bylinkách. Místo kávy a sycených nápojů byste se proto měli opřít o bylinkové a bobulovité čaje z máty a heřmánku, stejně jako o sušené šípky a rakytník.
Slavný vitamín C na ochranu zdraví
Bohužel ne každý ví, jaký vliv mají vitamíny na imunitní systém. Pokud se však ptáte, jaké produkty mohou posílit imunitu u dospělého nebo dítěte, každý si vybere ve prospěch citrusových plodů. Každý lékař, který slyší stížnosti na nachlazení nebo chřipku, předepíše vhodné léky k boji proti této nemoci. Pacientovi přitom kromě léků neomylně doporučí také začít konzumovat co nejvíce vitamínu C. Žádný jiný vitamín není u lékařů tak oblíbený jako tento. A z dobrého důvodu.
Vitamín C dělá s lidským tělem skutečné zázraky. Díky tomu je odolný vůči všem nepříznivým faktorům prostředí, kterése často stává viníkem většiny infekčních onemocnění. Často se doporučuje jako profylaktický lék pro dospělé a děti. Dostatečné množství vitaminu C může dokonce zlepšit školní prospěch. Proto každý rodič při přemýšlení o tom, jaké potraviny posilují imunitu dítěte, učiní první volbu ve prospěch jídla bohatého na tento vitamín.
Denní konzumace produktů s jeho obsahem podporuje tvorbu ochranných imunitních buněk, posiluje cévní systém a také chrání před škodlivými volnými radikály.
Obrovské množství vitamínu C se nachází v pomerančích, citronech, grapefruitech, mandarinkách, kiwi, rybízu, malinách, jahodách, kaki, sladké paprikě, kysaném zelí a rajčatech. Pro posílení imunitního systému při epidemii virové infekce je nutné co nejčastěji pít čaje s vysokým obsahem vitamínu C. Patří sem nálevy s rakytníkem, hlohem, divokou růží, jasanem.
vitamíny B
Každý člověk si dříve nebo později položí otázku: jaké potraviny mohou posílit imunitu a posílit obranyschopnost organismu? Kromě výše uvedených užitečných látek je třeba pamatovat na význam vitamínů B. Patří mezi ně: kyselina listová, riboflavin, kyselina pantotenová, thiamin, pyridoxin a kyanokobalamin. Stimulují imunitní systém v období stresu a při rekonvalescenci po nemoci. Vitamíny B se podílejí na tvorbě buněk, které bojují protiinfekce. Proto, když uvažujete o posílení imunity, musíte do svého jídelníčku zařadit následující potraviny:
- Všechny druhy luštěnin.
- Ořechy a slunečnicová semínka.
- Pšeničná tráva.
- Obiloviny.
- Celozrnný chléb.
- Slepičí vejce.
- Všechny druhy zeleniny: špenát, petržel, kopr, salát.
Kromě výše uvedených produktů je vhodné zvýšit imunitu bylinnými čaji s vysokým obsahem vitamínů skupiny B. Měly by být vařeny ze suchých květenství ženšenu, echinacei, lékořice, červeného jetele, pampelišky, třezalky a vlaštovičník. Z těchto rostlin lze vyrábět léčivé přípravky. Lékaři je doporučují pít nejen pro zvýšení imunity, ale také v průběhu nemoci, aby se přiblížila fáze rekonvalescence.
Zvýšení imunity během těhotenství
Nastávající matka by měla vždy dbát o své zdraví. Koneckonců, stav dítěte závisí na její imunitě. Dobré zdraví je klíčem k úspěšnému těhotenství a snadnému porodu. Proto při nošení dítěte je nutné jíst zdravé jídlo a snažit se všemi možnými způsoby posílit imunitní systém. Jaké produkty mohou během těhotenství zvýšit imunitu, by měla vědět každá žena.
Seznam zdravých potravin jednoznačně nezahrnuje sladkou sodovku, rychlé občerstvení, příliš kořeněné, smažené nebo slané. Je také nutné omezit spotřebu cukru a moučných výrobků. Pro posílení imunitního systému by se těhotná žena měla opřít o čerstvou nebo dušenou zeleninu,sladké ovoce, cereálie, bobule, bílkovinné potraviny a zdravé tuky. Mezi posledně jmenované patří rostlinné oleje lisované za studena, které je vhodné přidávat do zeleninových salátů, rybí tuk, ořechy a semena.
Pokud se takto stravuje, nastávající maminka začíná vypadat lépe, což také ovlivňuje proces nošení miminka. Zdraví vždy začíná tím, co člověk jí. Konzumací zdravých potravin můžete několikrát snížit možnost nákazy virovou infekcí.
Vědět, jaké potraviny mohou zlepšit imunitu dospělého člověka, můžete nejen posílit obranyschopnost těla, ale také zlepšit pohodu. Zdravá výživa zvyšuje metabolismus, ovlivňuje fungování všech vnitřních orgánů.
