Sada cviků na intimní svaly byla původně určena pro pacienty trpící inkontinencí moči. Jeho pravidelné užívání prokázalo dobré výsledky při řešení dalších problémů spojených s ochabováním svalů pánevního dna.
Kegelovy cviky dnes využívají nejen ženy, ale i muži. V Evropě existují celé školy, které učí všechny jemnosti a pravidla pro používání této techniky.
Pro tonizaci svalů pánevního dna není nutné navštěvovat speciální kurzy. Gymnastika je tak jednoduchá, že ji zvládne každý. A o tom, s jakými problémy pomáhá vyrovnat se, jaké cviky obsahuje a jak je užitečný pro muže, si povíme v našem článku.
Jaké jsou příznaky ochablých intimních svalů?
Svaly pánevního dna nepodléhají každodenní zátěži, proto postupně ochabují a ztrácejí svůj tonus. Protože jejich role v našem těle je dostdůležité, takový jev s sebou nese řadu nepříjemných důsledků.
Ženy hlásí následující příznaky:
- snížení jasu vjemů v procesu intimity;
- inkontinence moči;
- prolaps dělohy;
- přerušení cyklu;
- rozvoj hemoroidů.
Muži mají riziko prostatitidy, zhoršuje se erekce, rozvíjí se deprese.
Když se objeví tyto příznaky, nepropadejte panice. Kegelovy cviky dokážou plně obnovit elasticitu pánevních svalů a dokonce zlepšit jejich funkčnost. Garance denní gymnastiky:
- zvýšená sexuální touha u obou partnerů;
- zlepšení kvality intimního života;
- normalizace močového systému;
- snížení rizika rozvoje onemocnění pohlavních orgánů.
U žen je tato gymnastika považována za vynikající prevenci prolapsu dělohy během těhotenství, za způsob normalizace hormonálních hladin. Kegelovy cviky pro muže poskytují příležitost snížit riziko rozvoje prostatitidy, zlepšit erekci a zajistit průtok krve do penisu.
Jak určit, které svaly cvičit?
Před zahájením výuky se muži i ženy zajímají o jednu otázku: „Jak porozumět tomu, které svaly cvičit?“. Je to celkem logické, protože v každodenním životě jejich přítomnost necítíme.
Vzhledem k tomu, že svalová struktura obou pohlaví je podobná, pro tento účel můžetepoužijte generickou metodu. Je založeno na přerušení močení.
Nuceně zastavte tento proces na několik sekund. Ucítíte napětí svalů, které potřebujete. Budou zapojeni do procesu provádění Kegelových cvičení.
Existuje jiný způsob, jak určit tkáně pánevního dna, ale je vhodný pouze pro ženské pohlaví. Pro jeho provedení si lehněte na bok, položte ruku za záda. Umístěte dlaň tak, aby byla v oblasti rozkroku. Nyní stiskněte ruku tak, aby konečky prstů byly uvnitř pochvy. Napněte svaly v této oblasti a ucítíte, jak jsou silné nebo slabé.
Dále se musíte naučit ovládat pohyby intimních svalů, napínat je a v určitém okamžiku relaxovat.
Jak správně dělat gymnastiku?
Aby Kegelovy cviky měly požadovaný účinek, musí být pravidelné. Navíc jejich provedení musí být správné, splňovat určitá pravidla.
Jmenovitě:
- Během cvičení by mělo být vaše dýchání klidné a rovnoměrné.
- Při cvičení zatěžujte pouze svaly pánevního dna. Břišní a hýžďové svaly se neúčastní cvičení!
- Povolit intervaly mezi více sadami.
- Pokud se rozhodnete cvičit gymnastiku poprvé, začněte ji dělat vleže. Opakujte každé cvičení více než 5krát.
Následující školení již nebudou prezentoványpřísná omezení. Svaly bude možné namáhat a uvolňovat v leže, vsedě i ve stoje. Kegelovy cviky na dělohu můžete opakovat 20-30krát.
Na umístění také nezáleží. Můžete být doma nebo v křesle u svého stolu. Tato technika je tak jednoduchá, že nezasahuje do každodenních úkolů.
Standardní cvičení pánevního dna
Pokud si jen chcete zlepšit své zdraví a zlepšit svůj sexuální život, dělejte standardní Kegelova cvičení. Doma lze lekce provádět následovně:
- Zaujměte pohodlnou polohu a začněte rychle mačkat a uvolňovat svaly intimní oblasti. Cvičení opakujte po dobu 15 sekund. Odpočívejte stejnou dobu a opakujte cvičení ještě 2krát.
- Nyní silně zmáčkněte svaly a držte je v tomto stavu půl minuty. Poté je uvolněte, vydržte 30 sekund a znovu napněte. Udělejte 3 z těchto sad v jedné relaci.
- Střídejte kontrakci a relaxaci po dobu 2 minut. Prodlužte svůj tréninkový čas o 3 minuty každý den. Proveďte toto cvičení třikrát denně. Maximální délka je 20 minut.
Pozor! Při provádění těchto cvičení by mělo být dýchání rovnoměrné. Komprese se provádějí na základě inspirace. Do práce se zapojují pouze pánevní svaly. Při správném provedení byste měli cítit, že se zdají být přitaženy až k žaludku. Cvičení lze provádět vjakékoli podmínky.
Technika Kegelova cvičení pro těhotné ženy
Pro ženy připravující se na mateřství jsou zvláště prospěšné cviky na posílení pánevních svalů. Jejich pravidelné provádění pomáhá usnadnit proces porodu, snížit bolest a zabránit slzám.
Nastávající maminky by měly pamatovat na to, že jejich cílem by nemělo být maximální napětí, ale pravidelné cvičení a pocit procvičování pánevních svalů.
Během tréninku používejte následující cvičení:
- Lehněte si na záda nebo se posaďte na židli. Mírně rozkročte nohy do stran a zajistěte je v ohnuté poloze. Napněte svaly hráze (jako byste chtěli oddálit močení) na několik sekund a poté je uvolněte. Udělejte 3–5 těchto sad.
- Mentálně rozdělte pochvu na horní, střední a spodní část. Začněte napínat svaly v horní části, postupně snižujte napětí dolů. Nyní uvolněte tkáně v opačném pořadí. Toto cvičení je obtížnější než předchozí, ale je nejúčinnější.
- Zkuste používat svaly nejen pochvy, ale i řitního otvoru. Střídavě zatěžujte nejprve jednu svalovou tkáň, potom druhou. Nyní je uvolněte v opačném pořadí. Pohyb by měl být zvlněný.
Provádění výše uvedených cvičení vám umožní rychle tonizovat tkáně natažené během porodu, normalizovat hormonální hladiny a vrátit se k intimitě.
Při zvažování, jak provádět Kegelovy cviky během těhotenství, věnujte pozornost skutečnosti, že taková cvičení jsou v některých případech kontraindikována. Například, pokud existuje hrozba ukončení těhotenství nebo existují nějaké patologie. Prodiskutujte vhodnost takových cvičení se svým gynekologem.
Prolaps dělohy: technika
Kegelova cvičení na prolaps dělohy se provádějí pomocí složité techniky. Zahrnuje kombinaci kontrakcí intimních svalů a aerobního cvičení. Takové aktivity budou vyžadovat, abyste měli volný čas a pohodlné podmínky.
Denní cvičení doplňuje chůze, plavání, lezení po schodech. Terapeutická gymnastika zahrnuje cvičení „Na kole“prováděné vleže na zádech a prvky zaměřené na trénink hýžďových svalů.
Existuje několik možností pro Kegelovy cviky při spouštění:
- Žena je vyzvána, aby se posadila na podlahu, posunula nohy dopředu a dala ruce za záda. Položte ruce a nohy na základnu, zvedněte boky nad podlahu, proveďte 10 kompresí a relaxací. Vraťte se do výchozí pozice.
- Vleže na zádech, nohy by měly být pokrčené, chodidla položená na podlaze. Zvedněte pánev, proveďte 10 stlačení, spusťte dolů, abyste si odpočinuli. Udělejte 5 z těchto sad.
- Zaujměte polohu koleno-lokty, hlavu si položte na ruce. Zatněte poševní svaly, jako byste chtěli vytlačit vzduch. Znovu zmáčkněte svaly a zůstaňte v tompozice 5 sekund, uvolněte se.
- Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe a pokrčte je v kolenou. Jednu nohu položte pod hýždě, druhou do stydké oblasti. Napněte svaly, vydržte 10 sekund, uvolněte se.
Také pro trénink můžete použít speciální simulátor - "Cerineum". Pomáhá zvyšovat odolnost svalů a dodává jim další zátěž.
Kegelova gymnastika pro muže: léčba prostatitidy
Kegelova cvičení pro muže jsou založena na tréninku pubococcygeus svalu. Také stimulují průtok krve do penisu a normalizují erekci. Po pravidelném cvičení muži zaznamenají zvýšení libida, jasu a trvání orgasmu.
Při léčbě prostatitidy se tato gymnastika také ukázala jako nejúčinnější. Cvičení odstraňují stagnující procesy v adenomu, stimulují krevní oběh v pánvi a pomáhají zbavit se nemoci.
Stejná metoda zadržení moči se používá jako základ Kegelových cvičení pro muže. V procesu tréninku byste měli namáhat sval umístěný mezi šourkem a řitním otvorem. V tomto stavu se musí držet asi 10 sekund. Cvičení se opakuje 10-15krát.
Před prováděním gymnastiky je důležité úplně vyprázdnit močový měchýř. V procesu tréninku se doporučuje změnit polohu těla: sezení, leh, stání.
Pozor! V prvních třech týdnech výuky podle metody anglického profesora dochází u mnoha mužů ke zvýšení citlivostipohlavní orgán. To může vést k předčasné erekci. Zpravidla po 4 týdnech pravidelných kurzů toto projde.
Gymnastika pro muže s inkontinencí moči
Oslabení m. pubococcygeus vede k poruchám močení. Tento problém můžete vyřešit pravidelným tréninkem. Kegelova cvičení pro muže se v tomto případě provádějí následovně:
- Dostaňte se do polohy koleno-lokty a pokuste se zatnout své intimní svaly, jako byste je chtěli vtáhnout nebo zvednout.
- Lehněte si na břicho, pokrčte jednu nohu. Začněte ho zvedat a spouštět, snažte se napnout svaly pánve.
- Posaďte se na židli se zkříženýma nohama. Proveďte několik kontrakcí a uvolnění svalů. Vyměňte nohy, opakujte cvičení.
- Lehněte si na záda s mírně rozkročenýma nohama. Při nádechu zvedněte hýždě a proveďte kontrakci pánevních svalů. V tomto případě by měla být jedna noha zvednutá. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení, vyměňte nohy.
Každý cvik se provádí ve 3-5 sériích. Během dne lze gymnastiku dělat třikrát.
Každý den by se zátěž na svaly měla zvyšovat. Po měsíci pravidelného tréninku bude patrný pozitivní výsledek. Po 2-3 měsících lze trénink provádět každý druhý den. Ale neměli byste se tam zastavit úplně.
Zpětná vazba k technice
Kegelovy cviky jsou uznávány jako nejúčinnější terapie pro patologické stavy způsobené oslabením pánevních svalů. Vysoké skóre adíky snadné implementaci je tato technika populární po celém světě.
Recenze Kegelových cvičení naznačují, že lekce mají příznivý vliv na ženy i muže. Nejčastěji techniku využívají ženy po porodu. Většina z nich zaznamenala rychlé obnovení původní velikosti vagíny a normalizaci cyklu.
Zvýšení elasticity pánevních svalů pomáhá zmírnit příznaky onemocnění reprodukčního systému a úplné uzdravení. Pravidelný preventivní trénink rozjasňuje vztah mezi mužem a ženou, stimuluje přitažlivost a umožňuje vám kontrolovat délku pohlavního styku.
Při problémech s potencí funguje Kegelova gymnastika lépe než drahé prostředky. Zároveň i muži starší 50 let zaznamenávají vysoké výsledky.
Většina pacientů se zaměřuje na pohodlí gymnastiky. Svaly můžete trénovat při řízení auta, na pracovišti, ve frontě v obchodě a na jiných veřejných místech. Ostatní si přitom ničeho nevšimnou a sami pacienti vidí dobré výsledky.
Shrnutí
Zkontrolovali jsme pravidla pro provádění Kegelových cviků. Fotografie uvedené v článku vám pomohou pochopit techniku provádění každého prvku. Všechny jsou docela jednoduché, ale umožňují vám dosáhnout vysokých výsledků.
Pokud se rozhodnete věnovat se této technice, vezměte si za základ tři základní pravidla:
- školení by mělo být pravidelné;
- s každou lekcízatížení se zvyšuje;
- výsledek není důvodem k ukončení.
V procesu gymnastiky naslouchejte svým pocitům. Pamatujte, že správné Kegelovo cvičení nezpůsobuje bolest. Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.
