Rumunské zvedání je efektivní cvičení pro budování hýžďových a horních svalů zadní strany stehna. Navíc zahušťuje horní část bicepsu femoris a jeho střed a pomáhá dosáhnout jasného oddělení mezi biceps femoris a hýžděmi. Cvičení se doporučuje pro ty, kteří se zabývají sporty, jako je volejbal, basketbal, sprint a skok vysoký.
Správné provedení
Technika provádění cviku „Rumunské stoupání“je poměrně obtížná. Abychom ale dosáhli kýžených výsledků, je nutné to dodržovat. Takže vezměte tyč o něco širší než vaše ramena s nadhmatem. V tomto případě by dlaně měly směřovat dozadu a umístěny na boky. Postavte se rovně s mírně prohnutými spodními zády, rameny dozadu, hrudníkem nahoru.
Brada by měla být rovnoběžná s podlahou, kolena rovná, chodidla na šířku ramen. Nyní při nádechu udržujte spodní část zad ve vychýlení, pomalu zaklánějte pánev dozadu a zároveň předklánějte tělo. Při naklánění a zvedání by tyč měla hladce padat podél povrchu nohou a prakticky se dotýkat kyčlí, kolen a holení. Nakloňte své tělo, dokud nebude váš trup rovnoběžně s podlahou. Tyč tyče dosahuje přibližně do středu holeně.
Jakmile se dostanete na konec cviku, nevydechujte, ale jednoduše změňte směr a vraťte se do výchozí pozice. Nezapomeňte při zvedání dodržet prohnutí v dolní části zad a zatnout hýždě. Výdech lze provést, až když projdete nejtěžší částí výstupu. Při provádění cviku by se páteř měla přirozeně prohýbat, nohy jsou rovné, hlava není zakloněná. Opěrný bod by měl být na patách. V opačném případě budete možná muset procvičovat páteř.
Doporučení pro cvičení
V procesu provádění rumunského vzestupu je nesmírně důležité hlídat si záda – musí být rovná. Pokud je pro vás obtížné udržet spodní část zad ve vychýlení, pak je lepší zastavit, i když tělo ještě není rovnoběžné s podlahou. Nemá smysl jít níž s kulatými zády, protože zvyšujete riziko skřípnutí plotének a neprocvičujete hamstringy.
Rumunský zdvih nebo mrtvý tah vyžaduje, aby tyč klouzala přes nohy, jinak to bude úplně jiný cvik a zátěž dopadne na jiné svalové skupiny. Pokud je cvičení prováděno v souladu s technikou, pak se zátěž soustředí na střední a horní část bicepsu stehna a hýždí. Aby byly svaly a hýždě zatíženy na maximum, musíte mít nohy rovné azafixujte je v kolenních kloubech. Musíte provádět zvedací cviky s rovnými nohami – flexe a extenze nohou snižuje zátěž na biceps femoris.
Netahejte tyč rukama nebo na úkor spodní části zad, zátěž by měla dopadat na hýždě a zadní stranu stehna. Svaly páteře musí být napjaté, ale pouze proto, aby zůstala nehybná. Není třeba namáhat a mačkat.
Funkce cvičení
Někteří říkají, že rumunský curl se nejlépe provádí na lavičce nebo platformě, aby se více protáhly hamstringy, ale ve skutečnosti k největšímu natažení dochází, když je tyč spuštěna do poloviny lýtek.
