Páteř je klíčovým článkem v muskuloskeletálním systému. Jak každý ví ze školního kurzu anatomie, skládá se ze samostatných prvků, mezi kterými jsou meziobratlové ploténky. Ty mají zase elastické a zároveň želatinové jádro. Má schopnost dávat a absorbovat vodu, obklopený vláknitým prstencem.
Účelem těchto plotének je tlumit páteř a umožnit průchod nervových vláken a krevních cév mezi výběžky obratlů ve speciálních otvorech.
Postupem času, v důsledku životního stylu, stárnutí nebo zranění, zádové svaly ochabují, jádra plotének se začnou pod tlakem smršťovat a zplošťovat. V důsledku toho mohou vůbec prasknout, jedná se o intervertebrální kýlu. Bez spolehlivé tlumicí podložky se obratle k sobě přibližují, skřípnou nervy, stlačují cévy a mohou dokonce srůst. V důsledku toho všeho, člověčetéměř neustále pociťuje silnou bolest. Může dokonce vyžadovat chirurgický zákrok. Proto bude užitečné vědět, jaké cviky na ohebnost páteře provádět, abychom předešli. Dále zvažte podrobně.
Trakce páteře
Relativně nedávno se v medicíně používá k léčbě potíží tohoto orgánu velmi zajímavá metoda. Kořeny takových cvičení na flexibilitu páteře sahají hluboko do historie medicíny. Pravda, v té době tato metoda nebyla tak rozvinutá a měla vážné vedlejší účinky.
Jinak se tomu také říká autogravitační terapie. Jeho podstata spočívá v tom, že při provádění sledu určitých cviků na flexibilitu páteře dochází k jejímu prodloužení. To se děje překonáním svalové křeče. Současně se posunuté obratle vrátí na své místo, deformace sloupce jsou opraveny.
Jaká jsou tedy tato cvičení pružnosti páteře? Dnes existují dva způsoby strečinku – na suchu a pod vodou. Pojďme se na to podívat blíže.
Trakce na suchu
Může být horizontální nebo vertikální. Páteř se u této metody prodlužuje vlivem vlastní hmotnosti pacienta. Zátěž svalů by měla být přísně dávkována. Pro suchou metodu se používají speciální trenažéry, lehátka nebo trakční stoly. Poskytují protažení potřebných úseků páteře a mají také doplňkovou funkci v podobě masáží, fyzioterapie atd. Za půl hodiny procedury se může výška pacienta zvýšit ocentimetr. Pokud dojde ke skolióze, trakce může dosáhnout až čtyř centimetrů.
Je nutné poznamenat velmi důležitou věc. Aby byl dosažený protahovací efekt zachován, je nutné posílit svalový korzet na nové úrovni, tzn. po proceduře by měl následovat komplex gymnastiky, myostimulace, masáže, která pomáhá posilovat svaly. Pokud to neuděláte, pak byste se páteří neměli vůbec zabývat.
Podvodní trakce
Samozřejmě, že taková cvičení na ohebnost páteře doma dělat nelze. Tato metoda kombinuje léčebný účinek vody (obyčejné, minerální, mořské) a samotné trakce. Oproti suché metodě je tato metoda šetrnější k tělu.
Voda působí relaxačně na svaly, snižuje se jejich křeče, obnovuje normální krevní oběh a inervaci. Proto je tato metoda velmi účinná při léčbě skřípnutých nervů. Podvodní trakce se také osvědčila při léčbě protruze ploténky, osteochondrózy.
Použití této metody je neúčinné pro splynutí obratlů a deformaci páteře po odstranění vyhřezlé ploténky.
Podvodní trakce je vertikální a horizontální.
Cvičení pro flexibilitu páteře doma
Protahování pro prevenci nemocí lze provádět doma. K tomu použijte pevné lůžko, zvednuté u hlavy pod úhlem 30-40 stupňů, měkké kroužkové pásy dlouhé 15 cm a široké pět až šest centimetrů, ve kterýchprostrčit ruce. Je potřeba si 3-4 hodiny lehnout, pod tíhou těla se páteř postupně protahuje.
Jaká další cvičení existují pro rozvoj pružnosti páteře? Pro tyto účely můžete použít švédskou stěnu. Za tímto účelem je hladká deska zaháknuta na příčku, umístěná pod úhlem. Lehněte si, držte se za ruce na hrazdě. Úhel sklonu a doba procedury se zvyšují denně, a tak několikrát denně.
Všimněte si, že stejně jako v případě suchého a podvodního trakce bude cvičení na flexibilitu hrudní páteře nebo jakékoli jiné doma ztrátou času bez použití fyzického komplexu, který tvoří elastický sval korzet.
Kontraindikace
Tyto aktivity mají určité kontraindikace. Cvičení na flexibilitu bederní páteře, ale i jejích dalších částí, je kontraindikováno u lidí s onemocněním osteoporóza, revmatoidní artritida, infekční onemocnění a s nádorovými procesy.
Jóga
Páteř plní v našem těle velmi důležité funkce a na jejím stavu závisí činnost mnoha vnitřních orgánů: srdce, plíce a další. Nejdůležitější roli pro jeho zdraví má správné držení těla. Pro jeho formování je nutné, aby všechny svaly našeho těla měly dostatečnou sílu a dobře spolupůsobily.
Hlavní příčiny vznikajících onemocnění páteře jsou: nesprávná zátěž, zejména nedostatečná nebo naopak velmi vysoká fyzická aktivita. Čím dřívezačít věnovat pozornost jeho stavu (lepší od dětství), tím vyšší je pravděpodobnost, že se v budoucnu vyhne problémům. Ale pokud z nějakého důvodu k nim došlo, je dotyčný jednoduše nucen zlepšit stav své páteře.
Jednou z nejlepších metod prevence a léčby, která nemá při správném použití žádné kontraindikace, je kundalini jóga. Tyto cviky na ohebnost páteře pro začátečníky jsou perfektním začátkem, protože se snadno dělají.
Důležité rysy lekcí jógy jsou:
- vytvoření podmínek pro probuzení a opětovné spojení životní síly našeho těla (kundalini) s energií vesmíru (prána);
- vytvoření dobrého svalového korzetu kolem páteře, což umožňuje snížit jeho zátěž;
- velký počet cvičení (ásan) vám umožňuje vybrat si to správné pro řešení konkrétního problému (zejména odstranění bolestí páteře);
- dávkovaný (měkký) přístup při provádění ásan, přispívající k jejich nejpříznivějšímu účinku na naše tělo, včetně páteře.
Preventivně zvládnete ty nejjednodušší cviky sami. Vzhledem k velkému množství ásan a jejich rozmanitosti si můžete vybrat speciální komplexy, které snižují zátěž páteře, vyrovnávají pohyb různých svalových skupin a díky tomu rovnoměrně přerozdělují zátěž na svaly celého těla. Provádějte složitější cvičení, a to i za účelem použití k léčbě (například jóga se používá pro kýlu páteře),vyžadováno pod vedením kvalifikovaného odborníka.
Dětská póza
Uvolňuje silný tlak z dolní části zad napřímením a narovnáním páteře:
- Klekněte si na podložku – měly by být umístěny na šířku pánve, když jsou nohy spojené, za vámi. Zhluboka se nadechněte, s výdechem snižte trup k bokům.
- Zkuste si prodloužit krk a páteř.
- U čela na podlaze natáhněte ruce před sebe.
- Zůstaňte v této pozici 1–3 minuty.
Póza kočka-kráva
Cvičení na flexibilitu páteře a krku je snadné. Tato pozice vám umožňuje ohýbat, protahovat páteř a také podporuje pohyblivost:
- Postavte se na všechny čtyři, boky přes kolena, ramena přes zápěstí.
- Pomalu se nadechněte, vydechněte, vykleňte páteř, spusťte hlavu na podlahu (póza kočky).
- Pak se nadechněte, zvedněte hlavu a poté zakulajte páteř (póza krávy).
- Cvičení dělejte 1–3 minuty.
Postava psa otočená směrem dolů
Nadále zvažujeme cvičení kundalini jógy pro flexibilitu páteře. Tato pozice je účinný způsob, jak protáhnout hamstringy, stehna:
- Začněte v pozici dítěte, držte ruce na podlaze, posaďte se na kolena a poté zvedněte hýždě, nakloňte se dozadu.
- Roztáhněte prsty. Pracovat knohy se narovnaly, zatímco paty byly úplně na podlaze.
- Uvolněte krk a podívejte se skrz nohy nebo až k pupíku.
- Vydržte v pozici 1–3 minuty.
Pokud je pro léčbu zvolena jóga, je třeba vzít v úvahu, že tyto lekce nedávají okamžitý účinek. Je potřeba dlouhý a neustálý trénink. Pravidelnými ásanami se posilují svaly včetně zad a to také napomáhá k protažení páteře a dosažení stavu uvolnění nervové soustavy. Dopad na něj zase může snížit bolest. Na rozdíl od léků s jejich rychlým účinkem je použití jógy zaměřeno na odstranění příčin onemocnění, nikoli na symptomy (bolest). Správně provedená cvičení navíc nemají žádné vedlejší účinky.
Provádění ásan k odstranění nemoci má své vlastní charakteristiky. Pokud se používají na osteochondrózu, kýlu páteře atd., nemůžete dělat, co chcete nebo dostat. Výběr potřebných cvičení a tříd by měl být prováděn za přímé účasti specialisty. Ásany se provádějí pomalu a plynule, s dlouhými přestávkami mezi nimi. Pokud se během cvičení objeví bolest, trénink by měl být odložen.
V žádném případě byste neměli cvičit jógu sami u nemocí, jako je osteochondróza a intervertebrální kýla, bez konzultace s profesionálním instruktorem, protože to s největší pravděpodobností jen zhorší váš stav.
