Psychosomatika insomnie není odborníky považována za něco jednotného, ale dělí se do kategorií, které se mohou projevovat samostatně nebo v různých kombinacích. Čím složitější jsou jejich kombinace, tím obtížnější je proces hojení.
Skupiny poruch
V psychosomatice nespavosti existuje taková klasifikace poruch:
- Vnitřní mezilidský boj a konfrontace tužeb.
- Neustálé přemýšlení o imaginárních zdravotních problémech vedoucích ke skutečným komplikacím.
- Analýza prožitku bolestivé situace z minulosti. Například v dětství došlo ke zranění, ze kterého jizva zůstala na celý život a neustále tyto události připomíná.
- Fóbie ze ztráty milovaného člověka. Kvůli tomu se v podvědomí vykreslí obraz této ztráty. Ale negativní emoce se transformují na skutečné fyzické a duševní úrovni.
- Návrh příznaku vážného onemocnění od respektovanéhoosoba. Navíc sugestibilní je v tuto chvíli v silném emočním úpadku.
- Silná sebekritika. Osoba se obviňuje ze skutečné nebo domnělé události nebo konfliktu. To vytváří určité zkušenosti a komplikuje život člověka mimo tuto konfrontaci.
Psychické zranění
Jeho role při rozvoji nespavosti je skvělá. Největší dopad mají prožitá traumata získaná v dětství a dospívání. To se týká všech možných situací, které ovlivňují duševní zdraví. Jsou to katastrofy, války, ztráty milovaných atd.
K takovým zraněním může také dojít v důsledku chronických vnitřních konfliktů: deprese, hněv, strach, vina.
Význam neustálého stresu
V psychosomatice nespavosti je to obrovské. I když dnes je stres hlavní příčinou mnoha dalších nemocí. Nejnáchylnější k jeho vlivu jsou obyvatelé megaměst. Nejzranitelnější jsou mladí schopní občané.
Konflikty v práci, v rodině, zběsilý provoz a tempo života se stávají obvyklými faktory. Člověk neustále nemá dostatek času, spěchá z místa na místo, je vystaven kolosálnímu přetížení informacemi.
S takovým rozvrhem je nedostatek spánku a odpočinku. To je vynikající půda pro rozvoj stresu a ničení těla. A psychika funguje v nouzovém režimu, jako záložní systém napájení. A dříve nebo později to selže.
Výskyt nespavostina pozadí stresu - to je jeden z důsledků takového selhání. Také kardiovaskulární systém a trávicí orgány jsou těžce zasaženy.
Dlouholeté zkušenosti
Negativní emoce mají na tělo vždy zničující účinek. A s jejich delším působením se to jen umocňuje. Úzkost, fobie, silný odpor způsobují největší škody.
Pro lidské tělo je každá silná emoce událostí. Vyjadřuje se zvýšením krevního tlaku, změnou svalového tonusu a zvýšeným dýcháním. Ale kvůli emocím se tělo nepřepne na nouzovou práci.
Přetrvávající negativní zkušenosti jsou jednou z nejčastějších psychosomatických příčin nespavosti. K jejich rozvoji navíc přispívají moderní média. Mnoho lidí s nízkými příjmy a skromnou životní úrovní má například tendenci obviňovat ze všeho úřady, prezidenta, závidět bohatším občanům a podobně. Každý den vidí politiky v televizi nebo na internetu, sousedy s drahými auty, jinou společenskou úroveň. Neustálá nenávist, závist a podrážděnost u nich rozvíjí duševní poruchy, včetně nespavosti.
Strach
Podle mnoha psychoterapeutů jsou to nemoci s velmi hlubokými příčinami. Lidé se mohou bát různých věcí nebo událostí. Tím hlavním je strach ze smrti. A mnozí jsou si jisti, že se jich to v blízké budoucnosti nedotkne. Tato myšlenka pomáhá vyhnout se neustálé fobii a spánku v noci.
Když však někdo z přátel nebo příbuzných zemře, objevují se myšlenky na nejistotu ze smrti. Člověk je stále více pokrytý úzkostí, je narušený spánek, práce nervového systému.
Dalším běžným strachem je ztráta milované osoby. Může se to projevit nejen jeho smrtí, ale i přerušením vztahů. Obzvláště strach se zvyšuje během dlouhého odloučení.
Každý zaměstnaný člověk se bojí, že přijde o práci a zůstane bez příjmu. V důsledku toho se zapojí do neustálého cyklu monotónních opakujících se událostí a zatížení.
Různých strachů je mnoho, jejich typy a počet závisí na mnoha faktorech, například na druhu činnosti člověka, jeho rodině, příjmu, zdravotním stavu atd.
Silný nápor
Často je to tradiční společník člověka, který pracuje a žije ve zběsilém tempu. Jsou mu vystaveni i ti, kteří mají sklony k hazardu. Možnost rychlého a velkého příjmu vyvolává solidní produkci adrenalinu. V případě štěstí člověk z tohoto stavu vyjde. Při neúspěchu se napětí ještě zesílí a způsobí vážnou ránu tělu, zejména srdci.
Sportovci jsou vystaveni silné zátěži. Jsou to intenzivní tréninky, důležité zápasy a výkony. I zde může při velkých poruchách nervová soustava velmi trpět. Pozoruhodným příkladem toho je neproměněná pen alta v klíčové hře.
Silné přepětí vyvolává vznik neuróz, migrén, srdečních problémů atd. V tomto případě je nutná komplexní terapie a kvalitní odpočinek.
Častona pozadí neurózy se objevuje nespavost. Její znaky jsou:
- časté a dlouhodobé bolesti hlavy,
- bolesti zad a šíje,
- cítím se ráno velmi unaveně,
- intenzivní pocení,
- rychlá srdeční frekvence,
- závratě.
Nejzranitelnější lidé
Podle statistik psychologů je nespavost častější u lidí, kteří se vyznačují silnou úzkostí a emoční nestabilitou. První složkou je strach, který vzniká bez zjevného důvodu. Člověk, který ji má, často zažívá obrazy minulosti a je v nich, a ne v reálném čase. Má bohatou představivost, promítá různé vývojové situace z minulosti.
Úzkost, která se projevuje ve dne, v noci člověka trápí a nedovolí mu usnout. A jeho emoční nestabilita je posiluje. A zážitky mohou být tak silné, že se změní v záchvaty vzteku nebo pláče.
Seznam příznaků
Psychosomatika nespavosti je charakterizována následujícími příznaky:
- Potíže s usínáním.
- Spejte přerušovaně.
- Chronické nekontrolovatelné probouzení brzy ráno.
- Neustálé přepracování.
- Stav úzkosti a deprese.
- Silná podrážděnost.
Po nočním vstávání už člověk nemůže rychle usnout. K tomu potřebuje 1-2 hodiny. A probuzení přichází brzy ráno, dlouho před plánovaným časem.
Tělo se nevzpamatuje z předchozích zátěží. Kvůlichronický nedostatek spánku, člověk se neustále cítí unavený, stává se velmi podrážděným a depresivním.
To vše vede k obsedantním myšlenkám. Kvůli nim je těžké soustředit se na práci, pozornost je roztěkaná, těžko se usíná. Ukazuje se jakýsi cyklus. Je to dlouhá cesta k vysvětlení, proč je nespavost běžnou součástí deprese.
Pouze kompetentní a komplexní terapie může pomoci dostat se z tohoto potrubí.
Metody „udělej si sám“
Jak se zbavit psychosomatiky nespavosti? K tomu existují následující metody:
- Zůstaňte venku asi 20–30 minut před spaním. Je povolen lehký uvolněný běh o délce maximálně 1–1,5 km.
- Koupání nebo horkou sprchu těsně před spaním.
- Sklenka relaxačního čaje v noci.
- Poslouchání relaxační hudby.
Dnes se psychologům často klade taková otázka, když se objeví nespavost z nervů, co dělat jako první. Hlavním úkolem je odstranit všechny rušivé myšlenky. Dále uvedené čtyři body hrají pozitivní roli.
Pokud se situace do měsíce nezlepší a tato opatření nemají požadovaný účinek, musíte kontaktovat odborníka.
Lékařská terapie
Lékař nejprve určí příčiny poruch spánku. Pokud si je pacient uvědomuje, pak se v léčbě nesmí používat léky. A muž může rychlejibýt zdravější.
V opačném případě musí terapeut identifikovat příčiny a okolnosti selhání. Způsob terapie, léky a jejich dávkování volí podle stavu pacienta, jeho touhy po vyléčení a povědomí o problému. Na léčbě se může podílet tradiční medicína. Může to také zajít až k použití trankvilizérů s hypnotickým účinkem.
Pokud v dilematu, jak rychle usnout, nemůžete-li usnout, pomůže pouze druhá možnost nebo podobné léky, pak je stupeň onemocnění vážný. A léčba může být odložena. Jeho úspěch do značné míry závisí na účinnosti odstraňování příčin onemocnění. Pacienti musí často provést zásadní změny životního stylu.
Po průběhu léčby lékař doporučí následující plán:
- Nepijte hodně tekutin před spaním.
- Žádné jídlo a sledování strašidelných filmů v posteli.
- Povlečení by mělo být uklidňující a příjemné. Proto se vyplatí používat produkty pouze z kvalitních materiálů.
- Nenuťte se spát, pokud se vám nechce.
Jak rychle usnout, když nemůžete spát ani půl hodiny. Můžete dělat monotónní domácí práce, jako je mytí nádobí. Odstraňte jakoukoli činnost spojenou se zvýšenou emocionalitou, jako je poslech energické hudby. Je lepší to nahradit zvuky přírody nebo relaxačními melodiemi.
