Problém se spánkem se často vyskytuje u lidí všech věkových kategorií. Stává se to z nervových zážitků, neustálého stresu, nedostatku nebo absence aktivních pohybů a procházek na čerstvém vzduchu. Co způsobuje nespavost a jak se jí zbavit? Efektivní metody jsou uvedeny v článku.
Koncept a znaky
Insomnie je přetrvávající porucha spánku. Tato diagnóza se provádí, když osoba není schopna usnout nebo normálně spát po dlouhou dobu. Nespavost je situace, kdy je pro člověka obtížné usnout alespoň 3krát týdně a tak dále po dobu jednoho měsíce:
- V případě pravidelných porušení se jedná o mírnou formu.
- Když se potíže se spánkem objevují každý den – jedná se o chronický jev.
- Pokud člověk jednoduše nemůže několik dní usnout, pak se to nepovažuje za nespavost (tyto poruchy jsou dočasné, nevyžadují specifickou léčbu).
Insomnii lze identifikovat následujícím způsobemdoporučeno:
- Dlouhé usínání, neschopnost usnout ani při fyzické únavě.
- Plytký spánek, probouzení z drobných zvuků, neschopnost usnout po přerušení spánku.
- Opakující se poruchy spánku – alespoň 3x týdně po dobu jednoho měsíce.
- Pocit nedostatku spánku, deprese.
Příznaky jsou doplněny vnitřními patologiemi - poruchy srdeční činnosti, mozkové činnosti, hormonální nestabilita. Pokud existují tyto příznaky, pak se jedná o přetrvávající poruchu spánku. Pokud trpíte nespavostí, co byste měli dělat? Nejprve se musíte seznámit s důvody, které člověku brání v dobrém odpočinku.
Co se děje ve snu?
Během spánku dochází k minimální mozkové aktivitě, je snížená reakce na podněty okolního světa. Fyziologický spánek se liší od kómatu, mdloby, hypnotického transu, pozastavené animace, letargického spánku.
Během spánku:
- Dýchání, tep, životně důležité orgány jsou zachovány.
- Neexistují žádné poruchy průtoku krve mozkem a srdečního výdeje.
- Minimální požadovaný svalový tonus je zachován.
- Žádné psychické spojení s vnějším světem.
Co mám dělat, když se objeví nespavost? Je třeba zjistit příčiny tohoto jevu. To ovlivňuje metody terapie.
Norma a patologie
Pokud je fyziologie normální, dochází před spaním k tvorbě vnitřní inhibice (snížení aktivity buněk subkortexu mozku). Po nějaké době je téměř 98 % subkortikálních buněk inhibováno;šlofík, pak lehký spánek, pak hluboký spánek.
Během inhibice se téměř všechny buňky subkortexu zpomalují. Některé neinhibované buňky jsou „sentinely“nebo „body bdělosti“. Počet inhibovaných a sentinelových určuje hloubku spánku. Čím více zpomalí, tím hlubší bude sen.
Při brzdění člověk pociťuje únavu, touhu si lehnout, odpočívat. Ospalost nastává, když je snížená mozková aktivita, zpomalený srdeční tep a uvolněné svaly. V těle se také zvyšuje spánkový hormon melatonin. Při ní se objevuje ospalost a reguluje se teplota (během spánku klesá).
V normálním stavu jsou příčinou klidného spánku změny jako relaxace, snížená mozková aktivita, trávení, produkce melatoninu. Pokud jsou tyto procesy narušeny, vzniká noční nespavost.
Co provokuje
Co dělat při nespavosti? Pro stanovení metod léčby je třeba zjistit důvody. Nespavost se vyskytuje v důsledku následujících faktorů:
- Při duševní práci v noci nebo v noci dochází ke zvýšení aktivity mozkových buněk. Dochází k porušení procesů inhibice a usínání.
- Díky velmi aktivnímu životu večer nebo v noci (diskotéky, hlasitá hudba, silné emoce) je tělo udržováno v dobré kondici, takže je těžké se uvolnit a usnout. Z tohoto důvodu se u dětí objevuje nespavost – při večerním přebuzení.
- Příjem povzbuzujících nápojů večer je provokatér nadměrného vzrušení.
- Z nějakého důvoduNesprávné podmínky spánku narušují zásobování kyslíkem a produkci spánkového hormonu.
- Se světlem (z počítače nebo žárovky) klesá produkce spánkového hormonu.
- Negativní návyky nebo pracovní podmínky, které neodpovídají biologickým hodinám člověka, mohou vést k narušení spánku a bdění, přesunutí nočního spánku na ranní nebo denní.
- Proud myšlenek brání inhibici dosáhnout správného množství mozkových buněk. Spánek bude povrchní a usínání bude dlouhé.
- Některá nemoc nebo fyziologický stav vede k poruchám spánku. Bolest nebo nepohodlí vám nedovolí odpočívat a také vás v noci budí. Spánek je například narušen u žen před porodem. Nespavost pochází z nepohodlného držení těla, nepohodlí, pocitu nevolnosti.
- Silná fyzická únava přetěžuje svaly. Ze spasmu svalových vláken se nebudete moci uvolnit a usnout.
- Sacharidy a vysoce kalorická jídla večer nebo v noci dodávají energii, která stimuluje aktivitu. Aktivace mozku narušuje inhibici.
Spánek je narušen jakýmkoli nepohodlím - fyzickým nebo psychickým. Člověk, který trpí nespavostí, bude podrážděný, získá chronické onemocnění mozku, krevních cév a srdce.
Pro dobrý spánek je zapotřebí brzdění, zklidnění a relaxace. Lék na nespavost tedy působí tímto směrem – uvolňuje svalové svorky, uvolňuje tělo, zpomaluje mozek. Stejný účinek má jednoduchá tradiční medicína. PokudSužován nespavostí, co dělat? Existuje mnoho účinných prostředků.
Důsledky
Jaké jsou důsledky patologie? Pokud nedojde k včasné léčbě, negativně to ovlivní stav člověka. Možné důsledky jsou:
- spánek bude mělký a přerušovaný;
- imunita slábne;
- fáze spánku nastává po několika hodinách;
- pacient se v noci často probouzí;
- můžete mít noční můry;
- během dne se cítí unavený a letargický;
- dochází k poklesu tlaku, silným bolestem hlavy a závratím;
- cítím se ráno slabý;
- denní rutina je vážně narušena;
- paměť a pozornost se zhoršují;
- dochází k nepohodlí během nočního klidu;
- fyzická a duševní aktivita klesá a objevuje se podrážděnost.
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje vzhled. Oči zčervenají, tvoří se pod nimi váčky, kůže na rtech se vysuší, tělo se cítí pohmožděné. Důsledky jsou velmi negativní, proto byste se měli včas poradit s lékařem.
Pomoc od odborníků
Ne každý ví, kterého lékaře kontaktovat kvůli nespavosti. S dlouhou absencí spánku je nutné zajít k odborníkovi. Mohou se objevit i další příznaky patologie. Kterého lékaře kontaktovat v případě nespavosti závisí na příčinách onemocnění:
- Terapeut. Specialista provede komplexní diagnostiku a provede předběžnou diagnózu. Pokud je to způsobeno somatickým onemocněním, lékař se bude samostatně zabývat terapií. Pokud se najdou další faktory,terapeut napíše doporučení k úzkému specialistovi.
- Neurolog. Je považován za hlavního lékaře při léčbě nespavosti. Zná všechny poruchy nervového systému. Neuropatologové znají mnoho způsobů diagnostiky poruch spánku, které pomohou rychle a spolehlivě určit příčinu onemocnění.
- Psychiatr. Když je za příčinu poruchy spánku považována duševní choroba, pak je nutná pomoc psychiatra nebo psychoterapeuta. Někdy je nutná hospitalizace.
- Manuální terapeut. Lékař je obeznámen s metodami fyzioterapie a dalšími nedrogovými postupy. Využívá reflexní terapii a další podobné techniky. Obvykle jeho léčba stačí k odstranění patologie.
Léčbu nespavosti na klinice lze provádět různými metodami. Lékaři často předepisují fyzikální terapii. Jedná se o elektroforézu, elektrospánkovou terapii, darsonvalizaci, aeroterapii, léčebnou masáž a vibromasáž. Tyto procedury mají pozitivní vliv na celkovou pohodu člověka, zlepšují spánek.
Riziková skupina
Insomnie se obvykle vyskytuje u následujících lidí:
- Starší lidé.
- Ženy před menstruací nebo menopauzou.
- Pacienti se syndromy chronické bolesti.
- Dospívající.
Téměř každý teenager má dočasné poruchy spánku. Důvodem jsou hormonální změny, které vedou k nerovnováze. Ohroženi jsou i lidé s režimem noční práce, kteří často mění časová pásma. Problém se také vyskytuje u podezřelých lidí, kteří si berou všechny problémy k srdci.
Bylinky
Účinná léčba nespavosti pomocí bylinek. Lze připravit uklidňující čaje. V noci stačí vařit 1 polévkovou lžíci. l. bylinný čaj s uklidňujícím účinkem. Lze použít kolekci od:
- oddenky kozlíku lékařského;
- bylinková mateřídouška;
- symptomatické byliny – při léčbě specifických příznaků.
Máta peprná a meduňka pomáhají. Bylinky jsou vhodné pro dospělé i děti. Obsahují esenciální oleje, které uklidňují nervový systém. Stačí uvařit malou větvičku v 1 sklenici vody a vypít tento čaj. Mátu a meduňku lze použít společně – ve stejných částech. Nevypijte více než 200 ml.
Používá se při nespavosti mateřídouška. Budete potřebovat suchou nasekanou trávu (1 polévková lžíce), která se nalije vroucí vodou (0,5 l). Náprava je infuzována po dobu 30 minut. Odvar by se měl užívat po 16-17 hodinách.
Mikroklima
Když trpíte nespavostí, co dělat? V místnosti je nutné vytvořit příznivé prostředí. Mělo by být útulné, tiché a teplé. Je nutné zajistit proudění čerstvého vzduchu, pro který se v létě otevírá okno a v zimě okno.
Vhodná teplota je +18 nebo +20 stupňů a vlhkost 70 %. Vlivem suchého vzduchu v ložnici dochází k vysychání sliznic dýchacích cest, objevují se nepohodlí a noční buzení. Pokud se musíte ráno probudit z jasného světla, okna by měla být zatažena hustými závěsy.
Režim spánku a odpočinku
Co pomáhá při nespavosti? Důležité je dodržovat spánkový a klidový režim. Fyziologické sklony člověka nejsou považovány za dědičnost. "Sova" nebo "skřivan" je výsledkem mnoha let zvyku, který se v případě potřeby může změnit. Přivykání nastává za 3–4 týdny.
Za prvé, budík vám pomůže probudit se. Po 10-14 dnech nebude probuzení obtížné a po dalších 7-10 dnech se vytvoří návyk probouzet se sám.
Proč se potřebujete změnit ze sovy na skřivana? S časným probuzením je zajištěno brzké uléhání a včasné usínání. Pokud vstáváte v 6 nebo 7 hodin, pak do 22 hodin se vám bude chtít spát. Pokud tedy trpíte nespavostí, měli byste upravit svůj osobní režim.
Masáž
Pokud trpíte nespavostí, co mám dělat? Svalový tonus se zvyšuje tvrdou prací, negativními emocemi. Stres a úzkost jsou běžné jevy moderního člověka.
Pro relaxaci se používá celková lehká masáž a také teplé koupele. Celková masáž může být doplněna masáží jednotlivých částí těla (kde je křeč silnější). Například u administrativních pracovníků bolí více krk a horní část zad. A prodavači si stěžují na nohy.
Aromaterapie
Páry esenciálních olejů mají pozitivní vliv na tělo. Při nich se odstraňuje napětí centrálního nervového systému, uvolňují se svaly, odstraňuje se bolest hlavy. Ale ne všechny oleje jsou vhodné pro léčbu nespavosti. Vzrušivost nervového systému je snížena pomocí esterů máty, rozmarýnu, santalového dřeva, levandule, jasmínu. Pomáhají také kozlík lékařský, bazalka, cedr, růžové dřevo.
Stačí dát 4-5 kapek do misky aromalampy a kouřit olej po dobu půl hodiny v místnosti na spaní. Étery můžete navlhčit i rohy ložního prádla nebo ubrousků. Pomáhají také teplé večerní koupele s oleji. Do vody se přidá 10-15 kapek a procedura trvá asi 15 minut. Provádějí také masáže éterickými oleji. Masírujte spánky, dlaně, chodidla, krk a oblast ramen.
Vliv počítače a televize
Podle lékařů mají zdraví lidé po sledování televize nebo práci na počítači také potíže s usínáním. Z blikání žárovek, modrého světla obrazovek vzniká podvědomý pocit úzkosti.
Nakonec bude těžší usnout, i když se cítíte unavení. Práce na počítači a sledování televize by měly být dokončeny 1 hodinu před spaním. Totéž platí pro používání telefonů, tabletů a dalších moderních technologií.
Správná výživa
Mohu jíst v noci? Odpověď je ano, ale ne všechny produkty. Neměli byste jíst potraviny bohaté na sacharidy. Při nich se zrychlí tvorba inzulinu, do mozku se vyšle signál, že není potřeba spalovat tuk, ale glukóza. Takové produkty nejen negativně ovlivňují zdraví, ale také narušují spánek.
Abyste snadněji usínali, nemusíte být ani sytí, ani hladoví. To vyžaduje lehkou večeři 1 hodinu před spaním. Užitečná akce má kefír a fermentované pečené mléko.
Pomáhá při nespavosti, med. Výrobek obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která způsobuje ospalost. 1 lžička se přidá do 1 sklenice teplého mléka. Miláček. Znamená pít15-30 minut před spaním. Tento elixír poskytuje hluboký a klidný spánek.
Psychologické metody
Nervózní nespavost může léčit psychoterapeut. Lehká hypnóza se používá při vytváření posedlosti, strachu z obtížného usnutí.
Pokud problém není vyřešen psychologickou analýzou, použije se práce hypnózy. Pomocí prvních 3-5 rychlých spánkových procedur odborník ukáže osobě své schopnosti a poskytne další účinnou léčbu.
Hudba
Účinně působí a uklidňuje hudba pro spánek. Měla by být klidná a tichá. Existuje speciální hudba, která je založena na opakujících se rytmech, zvucích přírody, které podvědomě uvolňují, snižují mozkovou aktivitu a umožňují vám usnout.
Uklidňující hudba ke spánku je dobrá pro dospělé i děti. Pomáhá zejména po stavu vzrušení. Každý člověk má pozitivní vliv na své vlastní zvuky přírody:
- rain;
- lesy;
- moře;
- kočka vrní.
Musíte si vybrat hudbu, která vám umožní ponořit se do relaxace. Mělo by to být lehké, beze slov. Některé školky používají klasickou hudbu, aby vám pomohla relaxovat a usnout.
Efektivní způsoby
Léčba běžné a stařecké nespavosti se provádí všemi metodami uvedenými v článku. Účinná je také meditace, která vám umožní uniknout od starostí dne, rozruchu, problémů, myšlenek. Spánek je narušen pozitivními a negativními emocemi. Proto je důležité opustit všechny emocea před spaním se uklidni.
Pro děti je užitečné zpívat ukolébavky a ukolébat je ke spánku. Na základě výzkumu akademika Pavlova bylo zjištěno, že k inhibici buněk mozkové kůry dochází vlivem mírného podnětu. V tomto případě je nutné, aby dopad byl konstantní a ne silný. Tento účinek má kinetóza a ukolébavky.
Drogy a drogy
U chronické nespavosti bude léčba pilulkami velmi účinná. Ale mnoho produktů se prodává na předpis. Užívání léků v nekontrolovaných množstvích může vést ke kolapsu a smrti. Proto byste si měli koupit prášky na spaní po lékařském předpisu.
Člověk ztrácí schopnost spát bez prášků na spaní. Proto by takové metody měly být léčeny pouze tehdy, když je to skutečně nutné. Existuje několik účinných volně prodejných léků na nespavost, protože jsou vyrobeny z bylinných extraktů:
- "Melaxen". Lék obsahuje uměle syntetizovaný analog spánkového hormonu. Je to volně prodejný lék na nespavost, protože není návykový, neovlivňuje motorickou koordinaci, paměť, pozornost.
- "Persen". Jedná se o rostlinný lék, který obsahuje extrakt z kozlíku lékařského, meduňky a máty. S tím dochází k normalizaci cerebrální cirkulace, je zajištěna inhibice buněk subkortexu.
- "Dormiplant". Droga má rostlinný základ. Aktivními složkami jsou extrakt z kořene kozlíku lékařského a extrakt z listů meduňky.
- NovoPassit. Komplexní přípravek obsahuje výtažky z několika bylin - kozlík lékařský, chmel, černý bez, třezalka, meduňka, hloh.
- "Phenazepam". Je také účinným lékem na nespavost, který působí proti úzkosti, antikonvulzivně, uvolňuje svaly. Uklidňuje nervový systém. Při poruchách spánku se lék užívá v množství 0,25-0,5 mg půl hodiny před spaním.
Pokud trpíte nespavostí, neměli byste být z tohoto problému nervózní. Během nepřítomnosti nočního spánku byste měli dělat tichou věc - číst knihu, domácí práce. To pomůže nezaměřovat se na nedostatek spánku.
Prevence
Je mnohem jednodušší nespavost neléčit, ale věnovat se prevenci. Chcete-li to provést, použijte několik jednoduchých metod:
- Připravte se do postele ve stejnou dobu.
- Je lepší jít sportovat před 16 hodinou.
- Potřebujete pohodlnou postel.
- Jezte alespoň 3 hodiny před plánovaným odpočinkem.
- Nedívejte se v noci na horory.
- Je třeba se vyhnout nápojům s kofeinem.
- Nepijte alkohol v noci.
- V ložnici by měl být studený vzduch.
- Potřebujete časté procházky před spaním.
Výbornou prevencí je užívání bylinných odvarů. Které odvary jsou užitečné a vedou k ospalosti, je vhodné poradit se s lékařem.
Šitý polštář s bylinkami pomáhá při nespavosti. To bude vyžadovat několik snítek sušeného kozlíku lékařského, meduňky, hlohu. Jsou zabalené do přírodní látky. malý polštářumístěna vedle polštáře. Rostliny mají pozitivní vliv na tělo.
Jaké je nebezpečí narušeného spánku?
Tento stav může vést ke komplikacím. Pokud neexistují žádné včasné terapeutické postupy, rozvinou se následující patologie:
- paměť se zhoršuje;
- objeví se onemocnění srdečního svalu;
- nervový systém trpí, což vede k neuróze a psychóze;
- nárůst hmotnosti;
- zhoršená imunita;
- rozvíjející se diabetes.
Chronická onemocnění se zhoršují s poruchami spánku. Proto se za přítomnosti tohoto stavu musíte poradit s lékařem. Včasná a účinná léčba zlepší pohodu tím, že člověka zbaví nespavosti.
