Klíčem k produktivnímu pracovnímu dni a dobré náladě po ránu je zdravý spánek. Již dlouho je známo, že člověk potřebuje v noci 8 hodin nepřerušovaného spánku. Pokud toto pravidlo nedodržíte, budete mít ráno špatnou náladu, bolest hlavy, zlomený stav. Dá se samozřejmě povzbudit kávou, ale během dne se letargie a ospalost stejně vrátí. A ke vzhledu není co říct - zemitá pleť, otoky, tmavé kruhy pod očima ještě nikoho nezdobily.
Spíte správně?
Stává se naopak, že člověk tráví v posteli dost času, ale ráno se necítí energicky a svěže. A to se může stát systematicky, den za dnem. Tak proč se to děje? Proč člověk hodně spí a nemá dostatek spánku?
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože důvodů může být mnoho. Nejprve věnujte pozornost své posteli. Možná nemáte dostatek místa na spaní nebo možná spíte příliš tvrdě (tiše). V takovém případě byste si měli koupit postel vhodné velikosti a ortopedickou matraci. Na místě také záleží. Potřebaujistěte se, že postel je v místnosti, která je zvukotěsná před vnějším hlukem z ulice nebo z jiných místností. Postel by měla být vzhledem k oknu umístěna tak, aby spící osobu nevzbudily první sluneční paprsky. Místnost by se měla před spaním vyvětrat, ložní prádlo by mělo být vždy čerstvé. Udržujte svou ložnici čistou. Je důležité, aby tam nebyl prach, cizí zdroje zvuků. Nechoďte spát se zapnutou televizí. Může způsobit neklidný spánek a ráno se probudit zlomený a zmatený.
Přerušovaný spánek
Dalším důvodem, proč člověk hodně spí, ale po probuzení se necítí veselý, je, že si před spaním bere notebook, pracovní papíry, prohlíží si dokumenty. To dělá většina lidí. Výsledkem je přerušovaný, povrchní spánek. Mozek přetížený informacemi si celou noc neodpočine. Psychologové důrazně doporučují oddělit pracovní a spací prostor.
Než půjdete spát, to nejvíc, co můžete udělat, je přečíst si pár kapitol z frivolního románu. V ložnici by neměla být televize, notebook, telefon. Toto místo by se mělo stát ostrovem samoty, místem, kde se můžete chránit před vnějším světem a jeho ruchem.
Deprese nebo chronická únava
Většina z nás je pod neustálým stresem. Každý den při interakci s jinými lidmi dostáváme spoustu informací, často negativních. Stres, deprese, chronická únava mohou být dalším důvodemčlověk hodně spí, ale necítí se odpočatý. Často takovému stavu předchází nějaký vážný šok nebo řada selhání. V takovém případě byste měli kontaktovat psychoterapeuta. Vyplatí se pracovat s příčinou, která k takovému stavu vedla, absolvovat léčbu antidepresivy nebo sedativy.
Fáze spánku
Pokud léčba nepřináší očekávané výsledky, je s největší pravděpodobností porucha spánku vážnější. Faktem je, že existují určité fáze spánku. REM spánek je období, kdy tělo ještě není dostatečně uvolněné, mozek dále zpracovává informace pro daný den. Během rychlé fáze sníme.
Pomalá fáze přináší celkové uvolnění a odpočinek tělu i mysli. Zdá se, že tělo se restartuje. Poté jsou všechny orgánové systémy připraveny k normálnímu fungování během následujícího dne. Pokud člověk nespí dostatečně dlouho, mozek jednoduše nemá čas „přepnout“z REM spánku na pomalý spánek. Proč ale člověk hodně spí, ale jeho spánek je stále neklidný a povrchní? Odpověď na tuto otázku lze zjistit až po absolvování kompletní lékařské prohlídky. Koneckonců, důvody mohou být fyziologické povahy. Možná porucha spánku signalizuje přítomnost onemocnění endokrinního nebo kardiovaskulárního systému.
Insomnie
Insomnie vede k tomu, že člověk nemůže celou noc usnout nebo se často budí, jsou možné křeče, syndrom neklidných nohou. Je pak pochopitelné, proč člověk přes den hodně spívýsledek. S problémem se můžete obrátit na lékaře – somnologa. Toto je specialista, který zkoumá a léčí poruchy spánku.
Pokud nechcete jít k lékaři, postupujte podle těchto doporučení:
- nejíst před spaním;
- nepijte kofeinové nápoje;
- užívejte vitamíny a kozlík lékařský k posílení imunitního systému a nervového systému;
- odstraňte počítač, notebook, televizi z ložnice;
- pyžamo by mělo být čistě přírodní látky;
- postel by měla být velká a matrace pohodlná;
- před spaním je vhodné vypít bylinkový čaj (lze uvařit mátový, lipový, heřmánkový) se lžící medu.
Nemoci oběhového systému
Ale všechno je to o zdravých mladých lidech. Ve stáří je organismus oslabený a vlivem nemocí z hormonálních změn často dochází k různým poruchám. Hlavním důvodem, proč starší lidé hodně spí, jsou nemoci oběhového systému, jako je anémie a hypoxie. Právě v tomto věku se snižuje hladina hemoglobinu v krvi, což způsobuje únavu a ospalost. Proto je nutné jej zvýšit. K tomu byste měli jíst co nejvíce červené řepy, pít šťávu z granátového jablka, užívat hematogen. Pro lepší cirkulaci kyslíku jsou nutné proveditelné sporty, procházky na čerstvém vzduchu. Také zvýšená ospalost u starších osob může být signálem srdečního onemocnění a může být předzvěstí srdečního infarktu.
Důchodci mají navíc často narušený spánkový režim abdělost, protože již není třeba spěchat ráno do práce, neexistují žádné vážné a naléhavé záležitosti. Můžete jít spát později, vstávat brzy, spát odpoledne. Proč lidé ve stáří hodně spí? Ano, je to elementární, protože ve většině případů se starší člověk prostě nudí a nemá příležitost zajímavě využít svůj volný čas.
Dalším důvodem, proč staří lidé hodně spí, je blížící se smrt. Pro oslabené tělo je obtížné udržet vitální aktivitu a obnova síly trvá stále více času.
Závěr
Pokud tedy máte problémy se spánkem, neberte to na lehkou váhu. V opačném případě může negativně ovlivnit zdravotní stav a celkově zhoršit kvalitu života. Správný denní režim, absence špatných návyků, pravidelné cvičení, správná výživa a absence stresu vás tohoto problému zachrání. Pokud se však již obáváte nespavosti nebo nadměrné ospalosti, navštivte lékaře.
