Téměř každý z nás si s velkou nechutí vybavuje mučivé hodiny strávené marnými pokusy usnout. Přehazování a převracení ze strany na stranu si už po mnohonásobně v duchu procházíte vše, co jste kdysi věděli o tom, jak se naučit rychle usnout. Lékařské obory jako neurologie a psychiatrie se podílejí na studiu, prevenci a léčbě této poruchy.
Na schůzce lékaře
Viníky našich bezesných nocí mohou být různé faktory. Prvním krokem je pokusit se porozumět skutečné příčině tohoto jevu, abychom našli účinné metody boje proti nespavosti. Poměrně často jsou dlouhodobé poruchy spánku způsobeny onemocněními spojenými s poruchami činnosti kardiovaskulárního systému, vysokým krevním tlakem, diabetes mellitus a mnoha dalšími.
V tomto případě bude kvalifikovaná lékařská pomoc tím nejsprávnějším a nejefektivnějším řešením problematiky poruch spánku. Ale obvykle to není tak děsivé!
Emocionální „potížisté“
Zdravý spánek, který dává člověku skvělou příležitost k relaxacipo náročném dni na přípravu na další nepřichází. V hlavě se mi točí jen jedna otázka: „Jak se naučit rychle usnout?“
A další ráno – brzké vstávání a naprostý nedostatek síly pro normální život, nemluvě o vážných zkouškách a stresu. I když jsou často hlavní příčinou našich potíží.
Pokud tedy vyloučíme nutnost lékařského zásahu, pak pro rychlou konverzi do náruče Morfea (boha spánku) je nutné odstranit všechny okolnosti, které brání zdravému spánku. A pro uklidnění duše se můžete uchýlit k osvědčeným metodám tradiční medicíny, jejichž mírné působení také přispěje k celkovému zlepšení organismu, ale o tom později.
Přemýšlejte…
Nadměrná podrážděnost, deprese a stres, které výrazně ovlivňují kvalitu spánku, se často stávají přirozeným důsledkem užívání alkoholických nápojů a tabáku. Negativně ovlivňuje proces usínání a nedostatek pravidelného spánkového režimu. Když si položíte otázku, jak rychle usnout a dostatečně se vyspat, měli byste se zamyslet i nad tím, zda přes den a večer nepijete příliš mnoho kávy a zda denního spánku nebylo příliš mnoho.
Kolikrát jste mluvili o nežádoucích nočních setkáních u počítače a televize? Možná je načase věnovat pozornost tomu, na co jste tak zvyklí, že nevnímáte negativní účinky svého životního stylu, který způsobuje trvalé poruchy spánku. A nespavost se zase stává viníkemSnížená kvalita života: snížená schopnost myšlení (letargie), pomalejší vnímání (letargie) a zhoršení paměti.
Nárůst denní aktivity
Po usilovné práci na odstranění špatných návyků (alkohol, tabák, hodně kávy) si nedovolte přes den spát (kromě případů nemoci). Je třeba si zvyknout na to, že v ložnici potřebujete být jen kvůli spánku a sexu. To pomůže vybudovat správné asociativní pole, jinými slovy vytvořit návyky, které pozitivně ovlivňují schopnost rychle usnout.
Zkuste také zvýšit fyzickou aktivitu během denního světla. Přemýšlejte o tom: proč člověk rychle usne? Protože je unavený a potřebuje odpočinek, aby se zotavil.
Stav mysli a těla
3-4 hodiny před spaním byste se neměli věnovat aktivnímu sportu ani jíst těžkou večeři. Jako "aperitiv" můžete využít romantickou pohodovou procházku na čerstvém vzduchu. Nebo si můžete dát relaxační koupel s aromatickými oleji (heřmánek, levandule, růže, meduňka) při vaší oblíbené jemné hudbě. Všechny tyto procedury přispívají k celkové fyzické relaxaci, osvobození od zbytečných, marných myšlenek ve večerních hodinách. Navíc byste neměli mít těžkou večeři, tím tělu nedovolíte připravit se na spánek. V extrémních případech si můžete domluvit lehkou svačinu s jogurtem, ovocem nebo něčím jiným, co je nekalorické a nenáročné na žaludek.
Komfort prostředí
Vyvětrání prostoru pro spaní a navždy zapomenutípočítač a televizi před spaním, snáze se naučíte, jak rychle usnout. Nejpohodlnější teplota pro usínání je 17-18 stupňů.
Samozřejmě se musíte pokusit chránit před cizím hlukem a omezit světlo v ložnici. Mimochodem, právě tma urychluje produkci melatoninu, který přispívá k nejrychlejšímu usínání.
Taboo
Jednou z věcí, která negativně ovlivňuje tvorbu dobré nálady při přípravě do postele nebo při krátkém probuzení, jsou kupodivu hodinky. Právě oni vytvářejí nervózní atmosféru a paniku při duševním počítání (nejčastěji nevědomě) času, který zbývá na odpočinek. Jednoduše tedy konstatujeme jeho nedostatečnost a zaměřujeme na to svou pozornost. Výsledkem je pouze prodloužení „agonie“v boji proti nespavosti.
Jak rychle usnout? Tipy a triky
Hledáte-li způsoby, jak se naučit rychle usínat, můžete najít opravdu hodně zajímavých receptů a vybrat pro každý jednotlivě několik nejvhodnějších. Jejich současné nebo alternativní použití pomáhá člověku zapomenout na minulé problémy.
Zkuste si před spaním přečíst nějakou beletrii (ne thriller), nebo ještě lépe nudné učebnice nebo normativní dokumenty. Jedná se o poměrně účinnou metodu, díky které se oční víčka jakoby naplní olovem a smrtelné myšlenky opustí jejich příbytek. Mimochodem, mnoho lidí radí usnoutna uklidňující audioknihy. Tato metoda je mimořádně vhodná, pokud jsou v blízkosti malé děti, jejichž spánek je také potřeba kontrolovat. V tomto případě se sluchátko vloží do jednoho ucha a druhé bude schopné zachytit pláč dítěte.
Jak rychle usnout, můžete slyšet od bezpečnostních pracovníků, kteří se profesionálně zajímají o udržení nejlepší fyzické kondice. K tomu si lehněte na záda se zavřenýma očima a co nejvíce uvolněte všechny svaly. V tomto případě by oční bulvy pod zavřenými víčky měly směřovat nahoru. Podle vědců je tato poloha ve snu nejpřirozenější. S trochou cviku můžete dosáhnout téměř okamžitého spánku.
Mnoho lidí se cítí pohodlně při usínání při autotréninku. Mentální výslovnost slov, že určitá část těla je stále těžší a teplejší (od hlavy až k patě), je pociťována na fyzické úrovni, díky čemuž je dosaženo správného výsledku.
Lidové metody
Jednoduchí lidé již dávno vědí, jak se naučit rychle usínat, proto jsou lidové metody řešení všech projevů nespavosti stále velmi oblíbené. Pro génia je jednoduchým lékem teplá voda s medem 30 minut před spaním. Jedna čajová lžička medu by měla být rozpuštěna v asi 0,5 šálku teplé vody. Teplota tekutiny by neměla být vyšší než 60 stupňů, aby nedošlo ke zničení prospěšných biologicky aktivních látek obsažených v medu.
Uklidňující bylinné čaje jsou žádoucípijte 1-2 hodiny před spaním v minimálních dávkách, abyste to nepřehnali s množstvím tekutiny. Zároveň je potřeba změnit složení bylinných přípravků, aby si na ně tělo nezvyklo. Vyplatí se kontrolovat alergické projevy a různé kontraindikace, aby nedošlo k poškození těla.
Melissa, máta, oregano a Ivan-čaj jsou považovány za nejpříjemnější. Mateřídouška, kozlík lékařský, řebříček a chmelové šištice mají silnější uklidňující vlastnosti. Pokud bylinky kombinujete s klasickým čajem, pak byste neměli zapomínat na minimální koncentraci čajového nápoje.
Výběr nejvhodnějších způsobů řešení nespavosti je vždy na jednotlivci. A nezoufejte, pokud se okamžitého účinku nedosáhne. Hledat, měnit, kombinovat a znovu hledat. Mnoha lidem se podařilo úplně zbavit problémů s usínáním, a to je udělalo o něco šťastnějšími.
