Lidé, kteří přicházejí do posilovny, si často opravdu chtějí „napumpovat“své velké paže. V tomto ohledu začínají cvičit biceps – biceps ramene.
Začátečníci ani netuší, že hlavní objem paží je často dán jinou svalovou strukturou – tricepsem neboli tricepsem ramenního svalu.
Anatomie
Musculus triceps brachii se skládá z několika základních struktur. Jsou to tři svalové snopce (hlavy), což se odráží i v názvu. Triceps brachii se táhne úplně podél zadní části humeru.
Tři hlavy svalů mají svá vlastní jména, která odrážejí jejich strukturální umístění: laterální, dlouhá a střední.
- První z nich (caput laterale) je spojeno svalově a šlachou s povrchem humeru (vnější).
- Střední pozici zaujímá caput longum, je nejdelší, připojený k lopatce (subartikulární tuberkul).
- Třetina - caput mediale, připojená z jedné třetiny pod hlavu humeru, vzadu, má masitou horní část.
Všechny tyto tři hlavy jsou spojeny do jednoho svalu, který přechází do šlachové formace níže,připojeno k ulně.
Práce tricepsu
Funkcí tricepsového svalu, respektive nejdůležitější z nich je extenze předloktí. Jedná se o samotný pohyb ruky, kdy se při nataženém lokti narovná celá paže. Ale za to může její mediální část. Hlavním antagonistou je biceps.
Dlouhá hlava bicepsu je zodpovědná za extenzi ramen (addukci k tělu). Antagonisty jsou pro ni deltový sval, prsní sval a část bicepsu. Střední hlava je obvykle obtížně hmatatelná, protože leží hlouběji pod dlouhou hlavou.
Je to biceps, který funguje jako protiváha tricepsu při ohýbání a uvolnění paže v loketním kloubu. To stojí za to pamatovat při pumpování svalů v tělocvičně. Někteří sportovci mají „nafouklé“paže, které vypadají směšně, když dominují tricepsy.
Triceps ve sportu
Tricepsový sval ramene, jehož funkce jsou různorodé, může být nejdůležitější v některých sportech, kde je v popředí extenze předloktí v okamžiku dynamické zátěže. Zde je několik příkladů:
- hod oštěpem;
- hazard;
- volejbal, házená, basketbal;
- box;
- šerm a další sporty.
V některých případech také triceps plní úkol „udržet zátěž“, například:
- cycling;
- lukostřelba;
- vzpírání.
Jako sval, který provádí aktivní prodloužení ramene (aaddukce k trupu), triceps je důležitý v následujících sportech:
- veslování;
- plavání (všechny druhy);
- kajaking.
Estetická záležitost
Mnoho lidí má otázku: "Proč cvičit triceps?". Z výše uvedeného materiálu je zřejmé, že to musí udělat především sportovci. Potřebují obyčejní lidé tento sval „napumpovat“?
Odpověď na tuto otázku spočívá v touze člověka na sobě pracovat. Tvar předloktí závisí především na stavu tricepsového svalu ruky.
Povislá kůže je běžná u žen s nadváhou nebo u žen, které dramaticky zhubly. "Stažením" tricepsů můžete esteticky zlepšit vzhled ramen a začít nosit krásné šaty s krátkým rukávem.
Funkce cvičení
Tricepsový sval ramene se obvykle hodí k posilování pomocí speciálních cviků. Ale pro některé lidi to znamená "zaostalé". Pak je potřeba věnovat zvláštní pozornost tricepsovému svalu, „propichovat“jej cíleně, izolovaně.
Přestože trenéři doporučují začít hodiny se základními (vícekloubovými cviky), pokud triceps zaostává, můžete „začít“jinak. Existuje na to mnoho technik: předúnava svalu, trénink izolace a další. Pouze zkušený instruktor vám řekne, jak v každém případě jednat.
Triceps brachii se často podílí na práci hrudníku, takže by to mělo být inmysl. Doporučuje se ale zatěžovat maximálně dvakrát týdně, aby nedošlo k přetrénování svalových vláken.
Cviky samotné lze snadno najít v kulturistických příručkách nebo na stránkách na internetu. Mnoho tréninkových komplexů je zveřejněno online na videokanálech.
O bolesti svalů
Bohužel, tricepsový sval ramene může pociťovat nepohodlí, jehož funkce vedou k přepětí, křečím. Bolest se může objevit při tlačení závaží, prudkém narovnávání paže.
Spouštěcí body a svalové partie mohou také způsobit problémy. V prvním případě může bolest vyzařovat do jiných oblastí, ve druhém případě bude velmi bolestivá při palpaci.
V takových případech je vyžadováno protažení hlav tricepsového svalu. Masážní terapeut s tím může udělat skvělou práci.
Na závěr
Netrénujte tricepsové hlavy odděleně, je to zbytečné. Jakýkoli cvik na triceps jej plně zapojí.
Je třeba si uvědomit, že všichni lidé jsou geneticky odlišní. Rozdíly ve výšce, velikosti koček, tvar svalů, délka šlachových hlav svalů – to vše je třeba vzít v úvahu při formování svého „ideálního“těla. Neohlížej se na soutěžní kulturistické modely.
Informace pro ženy a dívky! Pro formování tricepsů není nutné chodit do posilovny. Stačí provádět cviky s vlastní vahou. Jedná se o kliky z podlahy (z kolen); kliky z lavičky (lavička), vsedě zády k ní.
