Člověk stráví 1/3 svého života ve snu. Lidé, kteří ignorují noční klid, mohou po nějaké době trpět různými nemocemi. Člověk proto musí spát každý den. Koneckonců, člověk vydrží bez jídla měsíc, bez vody asi týden, ale bez spánku dlouho nevydrží.
Přirozeným procesem v těle je spánek
Proč lidé spí? Protože je to pro tělo přirozený proces. Bez spánku se člověk cítí přetížený, podrážděný a unavený, pozornost a rychlost reakce jsou otupělé. Někdy je to důležité, například při řízení auta nebo práci na obráběcím stroji.
Třetí den bez spánku může člověk zažít halucinace.
Proč lidé v noci spí
V noci probíhají v našem těle regenerační procesy. Spící člověk v určitém časovém období doplňuje energii. Zatímco v noci spíme, tělo je:
22 hodin - hladina leukocytů stoupá, tělesná teplota postupně klesá a tělo si žádá spánek.
23 hodin – všechny svaly se uvolní, ale regenerační procesy nastartují svůj mechanismus.
Bjednu hodinu ráno spící člověk zažívá období lehkého spánku. Právě v tomto období se může projevit neléčené zranění nebo zub.
Ve 2 hodiny odpočívají všechny tělesné systémy. Fungují pouze naše játra, která čistí tělo od toxinů.
Ve 3 hodiny tělo tvrdě spí. Nastává úplný klid: krevní tlak a tělesná teplota se snižují, dýchání a puls se zpomalují.
Ve 4 hodiny dochází ke zhoršení sluchu a spící člověk se může každou minutu probudit.
V 5 hodin se metabolismus zpomaluje. Ale tělo spícího člověka je již připraveno se probudit.
V 6 hodin se srdeční tep zrychlí, krevní tlak stoupá. Nadledvinky začnou uvolňovat norepinefrin a adrenalin do krevního řečiště.
V 7 hodin dochází k úplnému zotavení těla. Imunitní systém začíná pracovat naplno.
Jak správně spát, abyste měli dostatek spánku
Aby se tělo plně zotavilo a člověk se cítil plný síly, musíte spát alespoň 7–8 hodin denně.
Jděte spát ve stejnou dobu. Nejlepší čas jít spát je ve 22 hodin. Bez ohledu na roční období nezapomeňte zhasnout světla a vyvětrejte místnost. V létě můžete spát s otevřeným oknem.
Nemůžete vyfotit spící osobu. Z blesku fotoaparátu se může vyděsit a probudit se.
Důležitým faktorem je postel. Nemělo by být příliš měkké ani tvrdé. Nejlepší bude, když bude uvnitřmíra tvrdosti a rovnoměrnosti, aby se spící člověk ráno cítil odpočinutý.
Před spaním nejezte tučná jídla a pijte hodně tekutin.
Pokud nemůžete spát, pijte teplé mléko s medem. Zbaví vás emočního stresu, rychle usnete.
Proč mohou docházet k poruchám spánku
Poruchy spánku jsou v 21. století běžným jevem. Neustálý stres, nepříjemné situace nebo naopak radostné vzrušení mohou narušit spánek.
Existuje několik typů poruch spánku:
1. Nespavost. Jedná se o poruchu, při které člověk nemůže spát. Příčinou nespavosti jsou často duševní choroby, léky, káva nebo alkohol.
2. Hypersomnie. Jedná se o patologickou ospalost, která může být způsobena různými faktory. Například léky, dýchací potíže nebo nemoci.
3. Parasomnie. Tento typ poruchy spánku zahrnuje dobře známou náměsíčnost, noční enurézu, epileptické záchvaty nebo noční děsy.
4. Porucha střídání spánku. Stává se to lidem, jejichž denní režim je neustále narušen. Například při práci na směny. Časem to může vést k trvalým poruchám spánku.
Dbejte na své zdraví a choďte spát včas!
