Lidem, kteří tvrdě pracují, nestačí 24 hodin na to, aby stihli všechno. Zdá se, že je toho potřeba ještě hodně udělat, ale k večeru už nezbývají síly. Jak se vším vydržet, ale zároveň si zachovat veselý zdravotní stav? Všechno je to o našich biorytmech. Denně, měsíčně, sezónně pomáhají našemu tělu fungovat hladce, buňku po buňce, jako jediný neotřesitelný přírodní organismus. Koneckonců, nezapomeňte, že v přírodě je vše promyšleno do nejmenších detailů a člověk, který zasahuje do zákonů stvořitele, škodí jen sám sobě.
Biorytmus: co to je a proč je to potřeba
Moderní život má zběsilé tempo. V honbě za svými sny lidé nešetří sebe ani své zdraví. Často zapomínáme na jednoduché věci, neposloucháme vnitřní volání našeho těla. Ale je tak snadné seznámit se s přírodními biorytmy a držet se jejich rozvrhu. Tento přístup vám pomůže zůstat ve střehu celý den a takéudržovat zdravé fungování všech orgánů.
Podle lékařské terminologie je biorytmus cyklický proces v živém organismu. Nezávisí na rase nebo národnosti, ale jsou velmi ovlivněny přírodními a společenskými faktory.
Často o lidech říkáme: "Tento člověk je skřivan, ale tento je sova." Máme tedy na mysli, že tito dva lidé mají různé cirkadiánní biorytmy, jako zvířata. Někteří mohou vstávat velmi brzy a pracovat za svítání. Říká se jim „skřivani“. Téměř 40 % populace tvoří právě ranní ptáčata, která kromě všeho ostatního chodí brzy spát.
Opačný typ - "sovy". Takových lidí je poměrně hodně, kolem 30 %. Liší se tím, že jejich nejvyšší pracovní doba připadá na večer. Ale ráno je pro ně velmi těžké vstát.
Zbytek lidí je smíšený. Je známo, že téměř všichni sportovci jsou "sovy". Jejich schopnost pracovat po 18:00 je o 40 % vyšší než ráno.
Co jsou biorytmy
Denní – nejnápadnější biorytmus v životě každého z nás. Jeho součástí jsou spánek a bdění. Spánek je životně důležitý pro člověka v plném rozsahu. V období „rychlé“fáze mozek obnovuje paměť a člověk má nádherné sny jako smíšené obrázky z minulosti. „Pomalá“fáze pomáhá naplnit tělo novou energií.
Je také zaznamenáno, že i ve dne a v noci existují určité hodiny aktivního bdění (asi od 16:00 do 18:00) a pasivního stavu (oddvě až pět ráno). Bylo prokázáno, že většina dopravních nehod se stane před svítáním, kdy jsou řidiči uvolněni a neschopní se soustředit.
Sezónní biorytmy
Zobrazí se se změnou ročních období. Je dokázáno, že na jaře, jako strom, se lidské tělo obnovuje, metabolické procesy se zintenzivňují. V zimě se tyto procesy zpomalují. Pro lidi je těžké žít v takových klimatických podmínkách, kde nedochází ke střídání 4 ročních období. Například na severu je sezónní biologický rytmus velmi silně narušen, protože jaro zde přichází mnohem později než ve středním pruhu.
Příznivé a kritické biorytmy
Všimli jste si, jak se vám nějaká práce najednou opravdu líbí, a pak dochází k poklesu zájmu? Nebo vás něco zaujalo, ale po dvou třech týdnech už to pro vás není zajímavé? Všechny tyto jevy jsou vysvětleny změnou tří biorytmů: fyzického, emocionálního, intelektuálního:
- cyklus fyzické aktivity je 23 dní;
- emocionální – 28 dní;
- inteligentní – 33 dní.
Graficky lze každý z těchto cyklů znázornit jako vlnu, která se postupně zvyšuje, dosahuje maxima, chvíli zůstává na vrcholu a pak klesá dolů a míjí nulovou hodnotu. Po dosažení spodního bodu se opět posune nahoru.
V praxi to znamená mít o něco zájem, takže při výpočtu harmonogramu školení, služebních cest a reportování projektů je potřeba dát si čas na přestávku azměna povolání.
Tento problém byl v Číně rozsáhle studován. Jak víte, v nesčetných továrnách Nebeské říše musí obyčejní dělníci vykonávat jednoduchou, ale monotónní práci. Člověka časem unaví monotónnost a jeho výkonnost klesá. V tomto období je potřeba změnit pracoviště, abyste mohli přejít. Změnou pracovníků se tedy Číňanům daří dosáhnout maximální efektivity práce.
Příklady denních biorytmů
Veškerý náš život na Zemi je spojen s její rotací kolem její osy a kolem Slunce. Denní biorytmus člověka tedy trvá asi 24 hodin, přesně tak dlouho, dokud se Země úplně otočí kolem své osy. V době od půlnoci do půlnoci se provádějí různá měření: osvětlení, vlhkost, teplota vzduchu, tlak, dokonce i síla elektrického a magnetického pole.
Jak již bylo zmíněno dříve, cirkadiánní biorytmy zahrnují střídání spánku a bdění. Tyto dvě fáze spolu úzce souvisí a tvoří se během dne. Pokud je tělo vyčerpané a potřebuje odpočinek, pak nastává fáze spánku, při které dochází k zotavení. Po dokončení odpočinkového procesu začíná fáze bdělosti. Vědci doporučují spát během dne 1-2 hodiny nejen dětem, ale i dospělým po 50 letech. To má pozitivní vliv na obnovu síly a výrazně zlepšuje zdravou pohodu.
Principy zdravého spánkového chování
Zde je to, co je obzvláště důležité:
- Musíte se snažit dodržovat režim. Tělo je velmi citlivé nanestálost. Pokud chodíte spát každý den ve stejnou dobu, pak i 5 hodin bude stačit k obnovení plné síly.
- Správné rozložení hodin práce a odpočinku. Klíčem k dobrému spánku je fyzická aktivita během dne. Pasivní životní styl a denní spánek mohou vést k narušení nočního odpočinku.
- Nepřehánějte své prášky na spaní. Pilulky užívejte jen v nejextrémnějších případech, ale nejprve vyzkoušejte jiné metody pro zlepšení odpočinku: procházku na čerstvém vzduchu před spaním, teplou koupel, ohřáté mléko s medem atd. Vězte, že pilulky tlumí nervový systém a vedou k narušení přirozených rytmů.
- Nikdy neztrácejte odvahu, i když nemůžete spát. Musíte se jen uvolnit. Poslouchejte hudbu, čtěte knihu, sledujte film… A pak spánek přijde sám.
Jak fungují naše orgány během dne
Naše orgány se také řídí denními rytmy. Každý z nich má hodiny maximálního a minimálního zatížení. To umožňuje lékařům vybrat si čas pro ošetření poškozeného biomechanismu v nejvhodnější dobu. Zvažte denní biorytmy orgánů a uveďte dobu jejich maximální aktivity:
- od 1:00 do 3:00 – játra fungují;
- 3:00–5:00 – snadné;
- od 5:00 do 19:00 – tlusté střevo;
- od 7 do 9 hodin – žaludek;
- od 9 do 11 – slinivka (slezina);
- od 11:00 do 13:00 – srdce;
- od 13:00 do 15:00 – tenké střevo;
- od 15:00 do 17:00 – močový měchýř;
- od 17:00 do 19:00 je zatížen osrdečník (srdce, systémoběh);
- od 19:00 do 21:00 – ledviny;
- od 21:00 do 23:00 – celková koncentrace energie;
- od 23:00 do 1:00 - žlučník.
Rytmus lidského života: norma a patologie
Zdravý organismus bude, když jeho vnitřní cyklus bude plně koordinován s vnějšími podmínkami. Příklady toho lze snadno najít v přírodě. Pampelišky se na noc zavírají, aby ráno znovu otevřely poupata. Jeřábi s příchodem podzimu cítí, že přichází zima, a začínají létat na jih. S příchodem jara se arktické lišky při hledání potravy přibližují k Severnímu ledovému oceánu. Z těchto biologických jevů podléhají rostliny každodenním biorytmům. Mnoho z nich, stejně jako lidé, „jdou v noci spát“.
Na rostliny má ale vliv pouze jeden faktor: stupeň osvětlení. Takových faktorů může mít člověk desítky: práce v noci, život na Severu, kde půl roku je noc a půl roku den, osvětlení zářivkou v noci atd. Patologie spojené s porušením biologických rytmů jsou tzv. desynchronizace.
Příčiny poruch rytmu v lidském životě
Existují dva faktory, které ovlivňují desynchronizaci:
- Interní. Souvisí s psycho-emocionálním stavem člověka, deprese, apatie, která je doprovázena poruchami spánku a nedostatkem energie. Nepříznivě ovlivňuje užívání látek, které nervovou soustavu nejprve nabudí a poté ji vyčerpá. Jedná se o všechny druhy alkoholu, cigaret, kávy,stimulanty, doplňky výživy.
- Externí. Změny v lidském těle jsou ovlivňovány mnoha vnějšími faktory: ročním obdobím, pracovním režimem, lidmi kolem v práci i doma, sekundárními potřebami, které vás nutí pracovat přesčas atd. Z těchto jevů jsou pracovní režimy řazeny mezi denní biorytmy. Právě on do značné míry ovlivňuje utváření denního koloběhu. Pokud má člověk hodně nočních směn, jeho tělo je přestavěno tak, aby vyhovovalo novým potřebám, ale to je docela obtížné a bolestivé. Každopádně ráno přijde chvíle, kdy se cítíte nesnesitelně ospalí.
Dalším vnějším faktorem, který podléhá cirkadiánnímu biorytmu, je použití zářivky během tmavých hodin dne. Naše tělo je od nepaměti navrženo tak, že když přijde soumrak, připraví se na spánek. A pokud v době, kdy už potřebujete jít spát, je ještě denní světlo, tělo je zmatené: jak? To vede k desynchronizaci. Výjimkou jsou oblasti Dálného severu během polárních nocí.
Tajemství přežití
V buddhistickém náboženství existuje základní zákon: nenarušovat přirozený běh života. Říká, že se musíte řídit tím, co je stanoveno přírodou. V moderním světě často zapomínáme, že jsme součástí vesmíru. Člověk se snaží dobýt Zemi, vesmír, řešit záhady a stát se vládcem světa. Právě v tuto chvíli člověk zapomíná, že on neovládá přírodu, ale ona jeho. Honba za snem vede k tomu, že se ztrácí denní biorytmus, a to vede kvznik nebezpečných nemocí, které často vedou ke smrti.
Abychom zajistili přežití organismu, musíme se postarat o bezpečnost těchto faktorů:
- jídlo;
- voda;
- měnící se podmínky prostředí.
Musíme se uklidnit a naučit to naše děti. Čím blíže je člověk přírodě, tím je zdravější.
Porušení denního režimu
Můžeme mít jeden den v týdnu volno, jednou za rok jet k moři, jednou za měsíc odpočívat, ale každý den musíme spát. Z těchto jevů patří změna doby bdění a odpočinku k denním biorytmům. Následující nemoci jsou spojeny s porušením tohoto plánu:
- Syndrom opožděné fáze spánku – člověk usne velmi pozdě a vstává blíže k večeři, ale nemůže se změnit.
- Syndrom pokročilé spánkové fáze – ranní ptáčata chodí brzy spát a vstávají za úsvitu.
- Nepravidelný rytmus spánku a bdění. Pacienti mohou spát několik hodin denně, přičemž se cítí dobře. Například jít spát a vstávat pozdě.
Jak obnovit denní cyklus
Denní biorytmus člověka je postaven tak, že když vychází slunce, je třeba začít pracovat, a když zapadne, je třeba si jít odpočinout a jít spát. Zvyknutí na stejnou rutinu je obtížné znovu se přizpůsobit po změně vnějších podmínek. Existuje však několik tipů, jak to usnadnit:
- Noční směny se musí střídat s denními, aby tělo postupněpřizpůsobeno.
- Pokud kvůli povaze své činnosti často musíte změnit místo s novým časovým pásmem, musíte vyvinout soubor trvalých akcí, které budou odloženy na podvědomé úrovni a pomohou vám přijmout změnila realita. Příklad takového denního biorytmu: ráno udržet tělo vzhůru, i když je v rodné zemi hluboká noc, a před odchodem do ložnice zklidnit tělo uvolňujícími čaji, oklamat vnitřní hodiny.
- Pokud jsou cesty časté, ale krátké, nemá smysl se přizpůsobovat. Ale musíte také vyvinout sadu neustále se opakujících akcí. Máme to na podvědomé úrovni: ráno se umýt, nasnídat se, pracovat, obědvat, zase pracovat, večeřet a jít spát. Minimálně jednou týdně si vždy myjeme vlasy, každý měsíc chodíme k lékaři, ale z uvedených jevů jsou mezi denní biorytmy klasifikovány pouze ty, které se neustále opakují.
Fyzická aktivita
Čím je člověk unavenější, tím snáze usne.
Vědci z Barcelonské univerzity Trinitat Cambas a Anthony Diez, specialisté na chronobiologii, tvrdí, že naše tělo je jedinečný samoléčebný systém. A ona sama bude dobře fungovat, pokud člověk nebude zasahovat do biorytmů přírody. Pokud se váš spánek pokazí, cítíte se ohromeni a mimo svůj živel, přemýšlejte o tom, možná si za takové následky můžete sami.
