Stres se obvykle nazývá vysoké nervové napětí nebo silné emocionální vzrušení způsobené bláznivým rytmem moderního světa. Lidé, kteří neustále žijí v takových podmínkách, zažívají chronický stres. Tento stav může vést k řadě negativních důsledků pro všechny tělesné systémy. Je možné se nějak chránit před chronickým stresem, aniž byste se vzdali svých cílů, aniž byste změnili životní priority a životní prostředí? Podle vědců je to docela reálné. Navíc se ukazuje, že existuje i očkování proti stresu, které zvládne každý. Ale přináší to vždy jen škodu? Zkusme na to přijít.
Stres krátkodobý a chronický
Podle mnoha vědců je stres celý komplex adaptací těla na různé faktory prostředí vyvinuté v průběhu evoluce za účelem ochrany a přizpůsobení. Vzhledem k tomu, že žádné prostředí nemůže být trvalé, je schopnost odolávat změnám, ke kterým v něm dochází, velmi užitečnou vlastností. Ale takové tvrzení je pravdivé pouze v případě, že mimořádná situace příliš neníkritické a krátkodobé. Stres se v takových případech nazývá krátkodobý. Fyziologové se domnívají, že malé a krátké otřesy pro naši psychiku jsou něco jako gymnastika. Pokud se nepříjemná situace táhne nekonečně dlouho, člověk začne prožívat chronický stres nebo trvalé psychické trauma osobnosti. Není v tom žádný užitek, protože ani jeden živý tvor není schopen donekonečna snášet fyzický ani psychický stres, aniž by si poškodil zdraví.
Chronické stresové faktory
Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit chronický stres. Příčiny, nebo, jak říkají vědci, "stresory", jsou fyziologické a psychologické.
Fyziologické patří:
- bolest;
- těžce nemocný;
- kritické teploty lidského prostředí;
- hlad a/nebo žízeň;
- užívat léky;
- hluk a ruch městských ulic;
- únava, zvýšený stres.
Psychologické patří:
- konkurence, neustálá snaha být lepší než ostatní;
- neustálé úsilí o dokonalost a v důsledku toho kritické sebehodnocení;
- bezprostřední prostředí (například tým zaměstnanců);
- přetížení informacemi;
- strach ze ztráty sociálního postavení, „přes palubu“;
- izolace, osamělost fyzická nebo duchovní;
- touha dělat všechno;
- nastavení je nereálnéúkoly;
- disharmonie v rodině.
Stresové fáze
Podle teorie kanadského fyziologa Hanse Selyeho se chronický stres vyvíjí ve třech fázích:
- Úzkostná reakce. Člověka začnou navštěvovat otravné myšlenky, že se v jeho životě něco děje nebo by se mělo stát špatně, že se s ním nepočítá, že mu není rozumět. V závislosti na typu stresoru může člověk také pociťovat nepohodlí z okolních podmínek (hluk, teplo) nebo pociťovat bolest, kterou snadno zmírní léky, ale vyvolává obavy. V první fázi dochází k excitaci sympatického nervového systému, hypotalamus excituje hypofýzu, která zase produkuje hormon ACTH, a nadledvinky produkují kortikosteroidy, které zvyšují připravenost těla odolávat stresorům.
- Odpor. Hans Selye to konvenčně nazýval „útěk nebo boj.“
- Vyčerpání. Do této fáze se tělo dostává zpravidla při chronickém stresu, kdy na člověka působí negativní faktory příliš dlouho nebo dochází k neustálé změně z jednoho faktoru na druhý. Ve fázi vyčerpání jsou zdroje a schopnosti těla prudce sníženy.
Typy stresu
Krátkodobý stres může být negativní i pozitivní. V druhém případě se nazývá „dobrý“, neboli eustres. Může být vyvolán některými příjemnými událostmi a stavy (výhra v loterii, kreativní vzestup) a téměř nikdy neškodí zdraví. Pouze v ojedinělých případech mohou vysoké pozitivní emoce způsobit problémy, např.porušení srdeční činnosti.
Chronický stres je pouze negativní. V medicíně se tomu říká „špatný“nebo úzkost. Vyvolávají ho různé smutné a nepříjemné události ve všech aspektech lidského života. Úzkost téměř vždy vede ke špatnému zdraví.
„Dobrý“a „špatný“stres se dělí na tři typy:
- biologické;
- psychological;
- emocionální.
Chronický biologický stres
Teorií tohoto typu stresu se podrobně zabýval Hans Selye. Obecně je biologický stres souborem reakcí těla na fyziologické nepříznivé vlivy prostředí, které jsou vždy reálné a vždy představují ohrožení života. Mohou to být biologické, chemické nebo fyzikální faktory (počasí, nemoc, úraz). Selye nazval biologický stres „sůl života“, která je stejně jako obyčejná sůl dobrá s mírou.
Biologický chronický stres vzniká na základě dlouhodobé nemoci, nuceného života v nepříznivých klimatických podmínkách.
Aktivním faktorem je často také dlouhodobá fyzická aktivita. Pokud procházejí na pozadí neustálého nervového přepětí (touha každému něco dokázat, dosáhnout nedosažitelného), u člověka se kromě fyzické vyvine chronická únava. Stres v tomto případě vyvolává řadu zdravotních potíží - onemocnění trávicího ústrojí, kůže, kardiovaskulárního a nervového systému, dokonce i výskyt rakoviny.
Chronický psychický stres
Tento typ stresu se od ostatních liší tím, že je „spouštěn“do činnosti nejen těmi negativními faktory, které již nastaly nebo se dějí v daném čase, ale také těmi, které (podle jednotlivce) se může jen stát a kterého se bojí. Druhým rysem tohoto stresu je, že člověk téměř vždy dokáže posoudit míru své schopnosti eliminovat nepříznivou situaci. Bez ohledu na to, jak závažný psychický chronický stres je, nezpůsobuje zjevné poškození organismu a neohrožuje život. Příčinou psychického stresu jsou pouze sociální vztahy a/nebo jejich vlastní myšlenky. Mezi ně patří:
- vzpomínka na minulá selhání;
- motivace jednání („podvádění“sebe sama v potřebě dostat vše na nejvyšší úroveň);
- vlastní životní postoje;
- nejistota a dlouhé čekání.
Osobní vlastnosti člověka, jeho charakter a temperament mají velký vliv na vznik psychického stresu.
Chronický emoční stres
Podle lékařů i fyziologů právě tento typ stresu ovlivňuje nárůst úmrtnosti. Emoce se u lidí vyvinuly během evoluce jako součást jejich přežití. Lidské chování se zaměřuje především na projevování radostných a příjemných pocitů. Rychlý vědecký a technologický pokrok však vede k disharmonii lidského duševního stavu, která vyvolává negativní emoce. Všechny jsou na škoduzdraví. Hněv tedy ničí játra, úzkost ničí slezinu, strach a smutek ledviny, žárlivost a závist srdce. Mezi faktory, které způsobují chronický emoční stres, patří:
- neschopnost realizovat své touhy;
- rozšiřování spektra komunikace ve společnosti;
- nedostatek času;
- urbanizace;
- nevyčerpatelný proud nepotřebných informací;
- porušení vlastních fyziologických biorytmů;
- vysoká informační a emocionální zátěž.
Mnoho lidí navíc neustále ve své duši prožívá již prožité situace, ve kterých se nevyhnuli neštěstí nebo porážce. Velmi často doprovází emoční chronickou stresovou depresi, což je stav extrémní emoční deprese jedince. Člověk se stává lhostejným k sobě i k ostatním. Život pro něj ztrácí hodnotu. Údaje WHO říkají, že deprese v současnosti představuje 65 % všech duševních chorob.
Příznaky stresu u ostatních
Jak poznáte, že je někdo ve vaší komunitě chronicky stresovaný? Příznaky mohou zahrnovat:
- nezájem o cokoli (práce, zprávy);
- nevysvětlitelná agresivita (jakákoli poznámka je vnímána „nepřátelsky“) nebo naopak izolace, „staženost“;
- nedbalost, nepochopení úkolů, které mu byly přiděleny a které byly dříve snadno vyřešeny;
- slábnutí paměti;
- zjevení plačtivosti, které bylo dříve pro člověka neobvyklé, časté stížnosti na jehoosud;
- nervozita, nervozita, úzkost;
- nikdy jsem neviděl touhu po alkoholu, kouření;
- nepřiměřené změny nálad;
- zjevení nekontrolovaných pohybů (někteří začnou klepat nohama, jiní si koušou nehty).
Příznaky stresu v sobě samém
Všechny výše uvedené příznaky, které charakterizují stav chronického stresu, mohou být nejen u lidí z našeho okolí, ale i u nás samotných. Kromě těchto vnějších projevů na sobě můžeme navíc pozorovat následující příznaky stresu:
- bolest hlavy, migréna;
- poruchy spánku (potíže s usínáním, a pokud spánek přijde, netrvá dlouho);
- nedostatek chuti k jídlu nebo naopak neustálý hlad;
- žádná chuť jídla;
- lámající se stolička;
- bolest na hrudi;
- závratě;
- snížená imunita;
- podrážděnost (nelíbí se mi úplně všechno, všechno mi překáží);
- lhostejnost k sexu;
- lhostejnost k blízkým, k milovaným zvířatům, k jejich koníčkům;
- fatigue;
- vznik myšlenek o jejich zbytečnosti, bezcennosti, méněcennosti.
Léčba
Někteří nevnímají chronický stres jako velký problém. Léčba podle takových lidí není nutná, stačí změnit situaci, dovolit si relaxovat. Pokud však pociťujete příznaky chronického stresu, měli byste navštívitterapeut. Předepíše sérii testů k vyloučení všech nemocí, které mají příznaky podobné stresu. Pokud se nezjistí nic nebezpečného, lékař většinou předepíše vitamíny a sedativa. Někdy jsou předepsány prášky na spaní, trankvilizéry, antidepresiva. Dobrý účinek má tradiční medicína, která nabízí mnoho uklidňujících čajů s mátou, meduňkou, medem.
Nesmíme zapomínat, že chronický stres mohou vyvolat i časté infekční nemoci. Imunita u lidí ve stresové situaci je vždy oslabena, což přispívá k infekci. Proto je žádoucí zavádět do průběhu terapie imunomodulátory. Mohou být syntetické - "Cycloferon", "Viferon" a další, nebo přírodní - echinacea, divoká růže, ženšen.
Všechny tyto a další drogy ale pomáhají jen dočasně, pokud stres neřešíte psychicky, s pomocí své mysli.
Stresové očkování
Metodu stresové očkovací terapie vyvinul kanadský psycholog Meichenbaum. Skládá se ze tří fází psychologického dopadu:
- Koncepční (vysvětlující). Lékař pomáhá pacientovi pochopit, že on sám je zdrojem negativních pocitů a myšlenek, pomáhá přehodnotit problém, vyvinout strategii jeho řešení a zvýšit sebevědomí.
- Vytváření nových dovedností a schopností. Lékař vyzve pacienta, aby si v duchu představil řešení svého problému, zaznamenal všechny překážky, které mohou nastat, změnil strategii, dokud nebude dosaženo nejpřijatelnější možnosti.
- Procvičování nových dovedností. V tomto případě dobřevýsledky hraní rolí.
Vyrovnat se se stresem mohou i nekonvenční metody – jóga, dechová cvičení, relaxace.
