Dospělý spánek by měl trvat 7–8 hodin. Je to čas, který tělo potřebuje ke svému úplnému zotavení. Ale jak často pár hodin nestačí na dokončení všech plánovaných úkolů. Tento čas se přirozeně „krade“na úkor odpočinku. Výsledkem je chronická spánková deprivace. Co ohrožuje zdraví takového stavu?
Co je chronická spánková deprivace
Zpočátku pojďme zjistit, jaký stav lze připsat této patologii. Nedostatkem spánku trpí člověk, který nemá dostatek spánku každý den několik dní a dokonce týdnů. Ale je příliš brzy mluvit o chronické patologii. Samozřejmě se potýká s prvními negativními příznaky tohoto jevu. Ale v celé své kráse se chronická spánková deprivace projeví, když člověk na několik měsíců omezí svůj odpočinek.
Nedávno byla provedena studie na University of Texas. Ukázalo se, že obyvatelé, kteří nedostal potřebné množství spánku, měl genetické změny. Taková porušení vedou k rozvoji vážných zdravotních problémů. Jsou to srdeční choroby, obezita, ztráta paměti.
Proto lidé, kteří spí 6 hodin v noci a někdy i méně, by si měli být vědomi vážných rizik, kterým vystavují své tělo.
Příčiny neustálého nedostatku spánku
Nedostatečný noční klid může být způsoben vnitřními i vnějšími faktory. Mezi vnitřní příčiny patří různé psychické nebo fyziologické problémy. A vnější jsou různé okolnosti, které vám nedovolí jít spát včas nebo si pořádně odpočinout.
Podívejme se na nejzákladnější faktory, které nejčastěji vedou k takovému jevu, jako je chronická spánková deprivace.
Důvody špatného nočního odpočinku:
- Stres. To je nejčastější důvod nedostatečného odpočinku. Nepříjemné vzpomínky, problémy v práci nebo v osobním životě, finanční nebo tvůrčí krize mohou spočívat v povaze nespavosti. Tyto faktory vedou k poklesu produkce melatoninu (spánkového hormonu) v těle. Místo toho se zvyšuje syntéza adrenalinu. Je to on, kdo vede k přebuzení nervového systému a vyvolává problémy s usínáním.
- Duševní onemocnění. Někdy je nespavost příznakem různých abnormalit. Může naznačovat rozvoj psychózy, neurózy, manické poruchy, prodloužené deprese v těle.
- Fyziologické onemocnění. Velmi často onizpůsobit nespavost u starších lidí. I když nejsou chráněny před takovými patologiemi, dokonce ani děti. Nemoci se mohou zhoršit večer nebo v noci. To narušuje rychlý spánek. Někdy vás nepříjemné příznaky nutí v noci se probudit. Nejčastěji se chronický nedostatek spánku vyskytuje na pozadí následujících onemocnění: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndrom neklidných nohou, hormonální selhání, onemocnění kloubů (artróza, artritida), hypertenze, obstrukční spánková apnoe.
- Selhání biologických rytmů. Všechny lidské systémy jsou uspořádány tak, že přibližně v době od 20 do 22 hodin se procesy probíhající v těle začínají zpomalovat. To způsobí, že se osoba uvolní a usne. Pokud je tento okamžik ignorován po dlouhou dobu a osoba nechodí spát v určený čas, dochází k porušení biologického rytmu. Výsledkem je, že se člověk v posteli dlouho otáčí a nemůže usnout.
Hlavní příznaky
Při chronickém nedostatku spánku se stav člověka trochu podobá intoxikaci alkoholem. Taková osoba se vyznačuje ospalostí, může mít halucinace a dokonce i zmatenost.
Lékaři považují tento stav za nemoc – poruchu spánku. Tělo není schopno se plně zotavit. To vede k řadě negativních porušení. Za prvé, chronický nedostatek spánku ovlivňuje vzhled, celkový stav a charakter člověka.
Příznaky ovlivňující nervový systém:
- nedbalost;
- deprese a apatie;
- podrážděnost;
- zvýšená emocionalita (bezdůvodné slzy nebo nevhodný smích);
- neschopnost soustředit se;
- pokles kognitivních schopností (myšlení, řeč, paměť).
Příznaky nedostatku spánku, které ovlivňují vzhled:
- otoky očních víček;
- zarudnutí očního bělma;
- bledá nebo zemitá pleť;
- tmavé kruhy pod očima;
- vypadá poněkud neudržovaně.
Příznaky ovlivňující tělesné systémy:
- závratě, bolest hlavy;
- porucha funkce trávicího traktu (průjem, zácpa);
- nevolnost, plynatost;
- exacerbace chronických onemocnění;
- snížená imunita;
- náchylnost k nachlazení.
Co způsobuje nedostatek spánku
Tento stav je docela nebezpečný. Tělo se totiž může snažit nedostatek odpočinku kompenzovat. Jinými slovy, člověk může kdykoli usnout, ať už je v práci nebo řídí.
To však není jediný negativní faktor, ke kterému může chronický nedostatek spánku vést. Důsledky zanedbávání odpočinku po dlouhou dobu mohou být mnohem závažnější.
Lékaři, kteří tento stav pečlivě zkoumají, tvrdí, že chronický nedostatek spánku může vyvolat:
- stroke;
- obezita;
- diabetes mellitus;
- vážná porucha paměti (až ztráta mozkové tkáně);
- oslabeníimunitní systém;
- objevení srdeční choroby;
- rakovina prsu nebo tlustého střeva;
- hypertenzní krize;
- chronický únavový syndrom;
- zjevení deprese.
Rada o spánkové hygieně
Teď, když víme, k čemu chronický nedostatek spánku vede, pojďme se podívat, jak se tohoto stavu zbavit.
Nejprve si přečtěte základní tipy na spánkovou hygienu:
- Vyberte středně tvrdou matraci.
- Používejte nízký polštář.
- Spodní prádlo a ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin.
- Odstraňte nepříjemné faktory (tikání hodin, průvan, blikající elektronický senzor).
- Vyhněte se sledování filmů nebo čtení negativních knih před spaním.
- Na 3–4 hodiny před odpočinkem se vzdejte produktů s kofeinem (energie, čaj, káva).
- Nejezte těžká, tučná jídla 2 hodiny před spaním.
- Jděte spát nejpozději mezi 22:00–23:00
Základní ošetření
Pokud všechny příznaky naznačují, že se u vás rozvinul chronický nedostatek spánku, co v takové situaci dělat? Zpočátku by měla být odstraněna příčina tohoto stavu.
Ve většině případů postačují ke zlepšení kvality spánku následující opatření:
- Žádné zdřímnutí.
- Zkuste se během dne více hýbat (chůze, cvičení).
- Před odpočinkem proveďte procedury, které mohou eliminovat nervozitunapětí (sledování humorných filmů, relaxační hudba, relaxační koupel).
- Před spaním nezapomeňte vyvětrat ložnici.
- Zkuste jít spát ve stejnou dobu.
- Nepoužívejte alkohol k usínání. Poskytuje těžký a povrchní odpočinek.
Pokud je chronický nedostatek spánku způsoben psychologickými nebo fyziologickými problémy, musíte se obrátit na profesionály. Lidé, kteří nemají žádné zjevné důvody pro špatnou kvalitu spánku, by měli podstoupit úplné vyšetření.
Lidové prostředky
Starodávné recepty by neměly být ignorovány.
Usnutí a správný odpočinek může poskytnout takové prostředky:
- Pivoňková tinktura (10%). Doporučuje se používat třikrát denně, 30 kapek po dobu 1 měsíce.
- Zelený čaj s medem. Měl by se konzumovat denně, nejlépe před spaním.
- Teplé mléko s medem. To je další skvělý nástroj, který normalizuje noční spánek. Před spaním se doporučuje vypít 1 sklenici nápoje.
Pokud vám všechny výše uvedené metody nepomohou uvolnit se, možná budete potřebovat speciální lékařské ošetření. Poraďte se proto s lékařem, který vybere adekvátní terapii.
