Stres je v lidském životě již dlouho běžným jevem. Se zrychleným životním tempem, touhou udělat co nejvíce, obrovským tokem informací – není divu, že jsou lidé neustále ve stavu úzkosti. Proto je velmi důležité vědět, jak se dostat ze stresu.
Co je to stres
Nejprve musíte přesně porozumět tomu, co se pod tímto pojmem rozumí. Stres je reakce organismu na nepříznivé účinky faktorů prostředí. Mezi tyto faktory patří obavy, nejistota ohledně budoucnosti, konflikty.
Příznaky stresu
Skutečnost, že je člověk ve stresujícím stavu, lze pochopit pomocí následujících znaků:
- podrážděnost;
- anger;
- problémy se spánkem;
- apatie;
- neustálá nespokojenost se vším, co je kolem.
Fáze stresu
Stres prochází ve svém vývoji několika fázemi:
- Fáze poplachu je rychlá reakce těla na různé změny. Tento stav je charakterizován mírnou excitací. Měli byste vědět, že čím více změn,tím větší stres.
- Fáze stability – tato fáze aktivace závažnější ochranné reakce těla. Nastává, pokud první fáze problém nijak nevyřešila. Ve druhé fázi přechází lidské tělo do režimu zvýšené odolnosti. Tento stav je charakterizován zvýšenou lidskou výkonností.
- Fáze vyčerpání. Pokud předchozí fáze trvá příliš dlouho, pak jsou energetické zdroje člověka vyčerpány, což vede k poruchám na emocionální úrovni a prudkému poklesu výkonnosti. V této fázi již budete potřebovat radu psychologa: jak se sami dostat ze stresu.
Co je to stres
Stres má dvě formy:
- distress;
- traumatické.
Stres je proces, který narušuje práci všech psychofyziologických funkcí. Obvykle se označuje jako dlouhodobý stres, při kterém tělo vynakládá všechny své zdroje. Právě tento typ může vést k psychickým onemocněním: neuróze nebo psychóze.
Traumatický stres je stav, který se vyskytuje v situacích ohrožujících život a zdraví blízkých. Přetížení těla je tak silné, že se s tím prostě nevyrovná a ochranná reakce těla je zničena.
Rady od psychologů
Ne vždy je možné se s dlouhodobým stresem (a zvláště pokud se jedná o jeden z výše uvedených typů) vyrovnat sami. Pokud se stresový stav změnil v duševní onemocnění, pak byste měli určitě kontaktovat odborníka, protože to bude trvatlékařské ošetření. Níže bude napsáno o tom, jak se dostat ze stresu vlastními silami. Poradenství psychologa vám pomůže zbavit se tohoto problému:
- Přijímáme situaci. Nemá smysl se dál trápit tím, co se stalo, protože stejně nelze nic změnit. Musíte se uklidnit, abyste neopakovali další chyby.
- Snaha o abstrahování – to znamená, že se na situaci musíte dívat ne jako její účastník, ale jako vnější pozorovatel, abyste minimalizovali všechny zkušenosti.
- Stěžujte si méně. Samozřejmě tím, že mluvíte o problémech, vyhazujete ze sebe emoce, ale na druhou stranu tuto situaci pokaždé znovu prožíváte. Musíte vzít instalaci, že je vše v pořádku, a pak se překonfigurujete a opravdu tomu věříte.
- Najděte pozitivní věci. To je nejen dobré řešení v boji se špatnou náladou, ale také skvělý způsob, jak se dostat ze stresu v normálním životě. Vidět to dobré je skvělá obrana proti stresu.
- Plánování na den. Dělání každodenních věcí pomáhá uspořádat si myšlenky. Zvláště dobré je udělat generální úklid, pomocí kterého se spolu s nepotřebnými věcmi zahodí i zbytečné emoce.
Nepředpokládejte, že stres je pro člověka vždy špatný. Ve skutečnosti lidé někdy potřebují stresové situace, aby se mohli soustředit na řešení problému. Ale také nemůžete být neustále ve stresu. Protože ne všichni lidé jsou připraveni jít k psychologovi, je důležité vědět, jak se dostat ze stresu sami.
Jak si pomoci dostat se venze stresu
Pokud jste zarytým odpůrcem chození k psychologovi, pak se vám budou hodit následující tipy, jak se dostat ze stresu vlastními silami. Tato doporučení byla sestavena lidmi, kteří se s tímto stavem vypořádali sami, a také pozorovali, jak se ostatní vyrovnávají se stresem:
- Být sám. Toto doporučení je velmi důležité pro ty, kteří musí kontaktovat velké množství lidí. A aby si udělali pořádek v emocích, potřebují být jen chvíli sami. Nezapomeňte vyloučit všechny možné zdroje informací (knihy, noviny, telefon). To je nezbytné, aby se člověk mohl na určitou dobu zcela izolovat od vnějšího světa.
- Výbuch emocí. Nejen psychologové, ale i obyčejní lidé to považují za skvělý způsob, jak se vypořádat se stresovou situací. Lidé musí velmi často ovládat své emoce, což je pro emocionální lidi obzvláště obtížné. Dát průchod svým emocím neznamená, že musíte chodit a křičet na všechny lidi. Můžete zapnout hudbu a tančit nebo zpívat z celého srdce, jen křičet, sportovat. Můžete být také kreativní: vyhoďte ze sebe všechny emoce v procesu modelování, kreslení.
- Všechny rady, jak se dostat ze stresu, nemusí fungovat, pokud v životě existuje stálý faktor, který tento stav způsobuje. Nejběžnější je nemilovaná práce. Pokud ano, pak je nejlepší cestou změnit zaměstnání na takové, které bude přinášet potěšení. A nebojte se, že nebude dost peněz:protože pokud jste zapálení pro své podnikání, zlepšíte se v něm, což vám v budoucnu přinese dobrý zisk.
- Rozšiřte své zájmy. Právě monotónnost života může u člověka přivodit stav melancholie a apatie. Zkuste proto dělat něco nového, přihlaste se do nových kruhů – změna prostředí bude mít pozitivní vliv na váš vnitřní stav a úspěch v novém podnikání vás povznese.
- Musíte svému tělu dopřát odpočinek. Pokud člověk neustále pracuje, i o víkendech se zabývá pracovními záležitostmi, pak to ovlivňuje jeho zdraví. Nejlepší možností je vzít si dovolenou, opustit město, vypnout telefon, aby si tělo mohlo odpočinout. A určitě si vyhraďte víkendy a nedělejte práci, ale jen to, co přináší duchovní potěšení.
Účinky stresu
Díky výše uvedeným tipům nyní čtenáři vědí, jak se vypořádat se stresem. Ale ne všichni lidé chápou, že pokud začnete stresový stav, může to vést k nepříjemným následkům:
- exacerbace chronických onemocnění;
- časté bolesti hlavy;
- poruchy ve fungování systémů vnitřních orgánů;
- psychóza a neuróza;
- deprese.
Rozdíl mezi stresem a depresí
Mnoho lidí si myslí, že stres a deprese jsou totéž, ale není tomu tak. Mají podobné příznaky a příčiny, ale mohou a měly by být rozlišeny.
| Stres | Deprese |
| Dočasné, může se změnit v depresi | Chronické dlouhodobé onemocnění |
| Dobré pro lidi s mírou | Oslabuje lidské tělo |
| Dochází především k nárůstu energie | Rozdělení charakteristik |
| Stres zvládnete sami | Potřebujeme odbornou pomoc |
Před zahájením léčby si proto musíte být naprosto jisti, že se jedná o stres, protože depresi je obtížnější zvládnout.
Jak se vypořádat s depresí
Zde budou uvedeny tipy, jak se dostat ze stresu a deprese. Ale, jak již můžete vidět z tabulky, jedná se o dva různé stavy, proto se doporučení pro řešení deprese budou lišit od rad, jak se dostat ze stresu:
- Vyhýbejte se samotě. Protože tak nezůstanete sami s negativními myšlenkami.
- Zacvičte si. Není nutné volit aktivní sport, fyzickou aktivitu můžete zvyšovat postupně.
- Obraťte svou pozornost na jinou oblast svého života. To znamená, že se musíte odpoutat od oblasti, která způsobuje depresi, a zlepšit jinou oblast.
- Změňte životní podmínky. Pro některé je jediným způsobem, jak se vyrovnat s depresí, změna prostředí.
- Musíte se přestat litovat. Mělo by se to chápatže v životě jsou špatné i dobré okamžiky a nemusíte se soustředit jen na některé konkrétní případy.
Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých zaznamenáte známky stresujícího stavu, neměli byste se bát, ale měli byste se mu snažit pomoci se s tím vyrovnat. Mnozí se bojí říct, že je něco trápí, a tak je pro ně důležitá podpora blízkých. Koneckonců, je mnohem snazší překonat výše popsané podmínky s vědomím, že blízcí to pochopí a podpoří v každé situaci.
