Jak každý ví, deprese je vážná duševní porucha. Snadno ji vyprovokují různé nemoci nebo stresy. Moderní společnost přesně ví, jak se dostat do deprese a jak se z tohoto stavu dostat. Dlouhodobá deprese totiž poškozuje nejen duševní zdraví člověka, ale i to fyzické.
Průměrný člověk se dostane do deprese z různých důvodů. Taková porucha může být spojena jak s vnějšími faktory, tak s vnitřním stavem jedince.
Jak se dostat do deprese?
Existuje několik základních pravidel pro propadnutí do stavu deprese, která vás zaručeně dovedou k duševnímu zhroucení:
- Nevšímejte si sebe, soustřeďte se pouze na život někoho jiného. Obětujte se a dělejte vše pro dobro druhé osoby, aniž byste mysleli na sebe.
- Nikdy nevyjadřujte city, zvláště hněv. Udržujte všechnu negativitu v sobě, protože jen špatní lidé se zlobí.
- Pokračujtetak, jak chtějí ostatní, přesně tak, jak to potřebují. Půjčka nebo hypotéka vůbec není totéž. Je mnohem lepší mít dluhy vůči blízkým celý život.
- Neměli byste si připisovat zásluhy za své vlastní úspěchy. Kritika a nespokojenost s vlastním jednáním je správné rozhodnutí. Vynasnažte se dosáhnout ideálu a uvědomte si, že dokonalosti nelze dosáhnout. Okamžitě smažte všechna vítězství, protože nemá smysl se na ně pyšnit.
- Vždy se cítí vinen. Vždy můžete nechtěně ublížit jiné osobě. Například váš přítel vás pravidelně žádal o pomoc a nikdy nedostal odmítnutí a naposledy jste na jeho žádost nemohli odpovědět ze zdravotních důvodů. Teď je přítel naštvaný a je to všechno kvůli tobě. Styďte se za takové jednání, omluvte se co nejčastěji!
- Nesnažte se zaujmout stanovisko. Bez vyjádření vlastního názoru bude mnohem méně problémů.
- Mučte se myšlenkami na to, jak vás ostatní hodnotí. Spojte je, aby na vás byli všichni hrdí.
- Přijměte plnou odpovědnost za jakékoli záležitosti. Pracovní problémy, zdraví souseda z druhé ulice, milenec dívky, se kterou jste se nedávno náhodou setkali, se kterou dítě komunikuje - za to vše leží zodpovědnost na vašich bedrech.
- Nebraňte sebe ani své vlastní zájmy, pokud to ve vás nevyvolá pocit viny. Upřímně někdo trčí na ulici? Možná někomu chybí úzká komunikace, neměli byste od něj začínat, protože mu můžete pomoci.
- Vždycky na to ve světě pamatujteexistuje tolik nebezpečí, každému se může stát cokoliv. Nedoufejte v dobro, takové myšlenky od sebe zatlačte. Myslete jen na to špatné, připravte se na něco strašného. Neopovažujte se usmívat, natož se smát, jinak budete muset za pár hodin plakat.
Kdy se objeví?
O tom, jak upadnout do deprese a dlouho se z ní nedostat, bylo řečeno výše. Ale často takový stav nenastane z vůle samotného člověka. Jak se můžete dostat do deprese bez konkrétního důvodu? Například po porodu, rozchodu s milovanou osobou nebo rozvodu, dlouhé samotě, psychická porucha se může objevit sama od sebe. Následují běžné situace a řešení problému v různých případech.
Poporodní
Nejpopulárnějším důvodem, proč dívka upadla do deprese, je narození dítěte. Mladé maminky po porodu často kvůli startu do nového života ztrácejí nad sebou kontrolu a tím je narušena i jejich psychika. A chránit se před tímto problémem je docela jednoduché:
- Neomezujte se ve spánku. Když miminko klidně spí, maminka si také může na pár hodin zdřímnout.
- Nedělejte mnoho práce současně. Svůj den si musíte pečlivě naplánovat a seznam úkolů by neměl být příliš dlouhý. Je lepší nechat některé věci na druhý den, než přetěžovat tělo.
- Udělejte si čas i pro sebe. Dítě může být na chvíli ponecháno u svých blízkých příbuzných a ona sama může být rozptýlena a jít,například s přáteli na procházku nebo nákupy.
Rozloučení s druhou polovinou
Co kdybyste upadli do deprese poté, co vás opustil váš milovaný, a už tu nebudete jako předtím? Dívky v tomto případě v první řadě pomáhají slzy. Po malém pláči vyjádříte všechny své emoce a poté pečlivě zvažte situaci.
Dalším krokem je promluvit si s rodinou nebo přáteli. Vždy vyslechnou a dají užitečné rady. A poslední položka bude vaše oblíbená zábava. Bylo by například hezké se o sebe postarat a navštívit pár kosmetických salonů nebo zajít na sportoviště.
Rozvod
Mnoho lidí hledá způsob, jak se po rozvodu dostat do deprese. Rodina je totiž v životě lidí důležitá a rozvod má na psychiku velmi špatný vliv. Lidé si proto jsou jisti, že deprese pomůže na chvíli vypořádat se se všemi problémy. I když to často vede k vážným následkům a je velmi těžké dát psychiku do pořádku.
Po rozvodu může být smutek mírný nebo vážný. V prvním případě člověk od budoucnosti očekává jen dobré věci, a tak na přestupek rychle zapomene. Ale s těžkou formou byste měli zůstat chvíli sami, dostatečně se vyspat, vše si promyslet a začít nový a ještě zajímavější život.
Samota
Když se objeví smutek z osamělosti, měli byste dodržovat několik pravidel a svět se pak ve vašich očích rozjasní:
- naučte se užívat si toho, že můžete něco dělat sami, a užijte si ticho;
- cvičte – krátký běh vám pomůže zmírnit stres;
- vyčistěte dům, vytvořte nový interiér;
- začněte číst knihy, které vám dříve připadaly divné nebo nepříliš zajímavé.
Poté se změníte a ostatní budou přitahováni k vašemu novému stylu.
Deprese u mužů
Čistě ženský výraz „často v depresi“vůbec nejsou slova skutečného muže. Ale přesto není jen slabší pohlaví vystaveno takovému duševnímu stavu. Kvůli touze a osamělosti upadají muži do deprese a ztrácejí zájem o své oblíbené činnosti.
Příznaky deprese u silné poloviny se objevují v nejjednodušších okamžicích:
- pomalá řeč a pohyb, extrémní únava;
- nespavost nebo těžká ospalost;
- změny hmotnosti (ztráta nebo přírůstek) asi o 5 % tělesné hmotnosti;
- zácpa, průjem, bolesti zad;
- je obtížné porozumět položené otázce nebo se soustředit na určitou akci;
- dominuje vztek a agrese;
- sebevražedné myšlenky.
Naštěstí, pokud je chlap v depresi, neměli byste si dělat velké starosti. Tento stav přežije mnohem rychleji. Bude mu stačit strávit několik dní sám se sebou, poté se objeví energie a všechny problémy budou vyřešeny.
Prevence
Moderní život je často doprovázen stresem. Kvůli mnoha problémům v práci nebo v osobním životě lidé vůbec nepřemýšlejí o vlastní psychice. O vnitřní harmonii a duševní klid je ale potřeba pečovat neustále. Nadměrná zátěž způsobuje stres a následné deprese, takže pár preventivních opatření vám pomůže nezbláznit se a cítit radost ze života.
- Zdravý spánek. Každý člověk by měl ve snu strávit alespoň 8 hodin denně. Během této doby si tělo odpočine od vnějšího stresu a akumuluje novou energii.
- Správná výživa. Nedostatek vitamínů vede ke špatnému zdraví a následně ke špatné náladě. Časté diety a rychlé občerstvení by proto měly být nahrazeny zdravou stravou, která zahrnuje potraviny obsahující všechny vitamíny a dostatek kalorií.
- Přátelé. Musíte také trávit čas s blízkými. Zábava a láska pomáhají udržovat duchovní harmonii a odhánět negativitu.
- Sport. Po zhlédnutí motivujících filmů člověk cítí náboj energie, který je již připraven utratit za sportovní úspěchy. Kvůli špatné vůli ale lidé od této myšlenky často upouštějí. Nikdy se nevzdávej, začni v malém.
- Odpočinek. Vždy je potřeba udělat si čas pro sebe, být sám, zapomenout na problémy.
Obecně platí, že vyhýbat se stresu, pomáhat blízkým a dělat věci, které máte rádi, vám pomůže zbavit se deprese nebo jí předcházet.
