Miliony lidí na celém světě zažívají depresi každý den. Někdy lékaři zjistí, že mají vážnou poruchu nazývanou velká depresivní porucha. V jiných případech může jít jen o přechodnou epizodu smutku, ztráty vitality. V obou případech však člověk trpí pocitem nesmyslnosti svého bytí, začnou se u něj objevovat různé poruchy - například je narušen spánek, zhoršuje se chuť k jídlu. Jak se lze vypořádat s depresí?
Změňte svůj úhel pohledu na události
Léčba deprese doma je v případě mírné poruchy docela možná. Zároveň je důležité věnovat pozornost stavu své psychiky. Změna úhlu pohledu je hodnotnou alternativou kognitivně behaviorální terapie. Emoce člověka, ať už jsou pozitivní nebo negativní, často nevytváří jeho životní situace samotná, ale to, jak si ji vykládá. Upozorňují na to psychologovéčasto nejsou příčinou deprese vůbec životní potíže a trable, ale to, co si o nich člověk myslí. Následující domácí léky na depresi vám mohou pomoci zvládnout vaše blues a zabránit jejich opakování.
Buďte aktivní
Pravidelné sportování nebo cvičení může významně snížit riziko rozvoje deprese. Můžete podnikat procházky v energickém tempu, začít běhat, navštívit speciální fitness centrum. Při fyzické aktivitě se mozek nasytí endorfiny, kterých při depresi nestačí. Kromě toho je mozek v důsledku cvičení také nasycen kyslíkem. To má významný dopad na pohodu a umožňuje vám rychle se vypořádat s úzkostnou depresí.
Předpokládá se, že fyzická aktivita trvající půl hodiny 5-6krát týdně pomáhá zbavit se těch poruch ve fungování centrálního nervového systému, které vedou k rozvoji deprese.
Vyživujte mozek
Nedostatečně pestrá strava může vést k různým mozkovým poruchám, včetně deprese. Aby se zabránilo rozvoji blues, je užitečné užívat multivitaminy, rybí tuk. Obsahuje velké množství omega-3 kyselin, které jsou jednou z nejdůležitějších složek pro mozkovou tkáň. Psychoterapeuti se domnívají, že pokud se do těla dostane dostatečné množství omega-3, pak je pravděpodobnost rozvoje deprese minimální. Jejich zdrojem jsou tučné ryby (makrela, tuňák, sleď). Kromě toho je lze nalézt v některých olejích – například ve lněném semínku.
Zdravéspánek
Pokud člověk spí 8 hodin denně každý den, vede to ke zvýšení množství serotoninu v mozku, který chrání před depresí. Aby spánek plnil svou léčivou funkci, je užitečné chodit spát neustále ve stejnou dobu – včetně víkendů. Před spaním je vhodné se dobře uvolnit. Můžete se vykoupat nebo se projít. Ložnice by měla být tichá a tmavá, v tomto případě bude spánek zdravý.
Změňte svůj pohled na svět
Mimořádně negativní dopad může mít na psychický stav a spekulace, kterým se člověk oddává. Než zhodnotíte situaci negativně, musíte o ní získat co nejvíce informací. Vždy je lepší položit otázku navíc, než se oddávat pesimistickému hodnocení událostí. Měl vás vyzvednout například kamarád, ale má čtvrt hodiny zpoždění a stále se neozývá. Pokud si představíte, že je to nezodpovědný člověk, přijde pocit agrese, zklamání. Pokud si myslíte, že se mu něco stalo, objeví se strach. Nebo možná přítel skutečně šel do obchodu a nyní čeká ve frontě u pokladny. Stejnou situaci lze tedy vnímat odlišně. A pro jeho správnou interpretaci je užitečné získat další informace. To pomůže vyhnout se negativním zkušenostem, včetně deprese.
Nepodceňujte se
Mnoho způsobů léčby deprese je primárně zaměřeno na posílení sebevědomí. Pokud osoba, která neobdrželapovýšení, považuje se za poraženého, můžete o něm říci: posuzuje situaci z pozice maximalismu. Tento přístup téměř nevyhnutelně vede k depresi. Pokaždé, když existuje touha kritizovat sebe nebo ostatní, měli byste znovu analyzovat situaci, zkontrolovat, zda nejste obětí nadměrného maximalismu. Ne nutně osoba, která byla vynechána ve službě, je poražená. Koneckonců zde může hrát roli řada faktorů, které s tím nemají absolutně nic společného.
Učíme se hledat ve všem to pozitivní
Moderní člověk je každý den obklopen zdroji příjemných emocí, ale raději si jich nevšímá. Jak překonat depresi, když se neustále oddáváte jen negativním zážitkům? To je téměř nemožné – a proto je nesmírně důležité naučit se všímat si dobrých věcí, radovat se z nich. Tento zvyk lze vyvinout praxí. Pokud například při setkání s člověkem udělal nepříjemný dojem, můžete se pokusit v něm najít alespoň dvě pozitivní vlastnosti. Tato praxe vám umožní začít být k sobě tolerantnější.
Rozvíjejte sílu vůle
Jedním z hlavních klíčů, jak se zbavit deprese, je dobře vyvinutá síla vůle. Bez ní se nelze donutit jít sportovat, jít ven i na krátký běh. Místo toho bude dotyčný zůstat doma, truchlit a kňučet. Místo meditace člověk bez vůle raději zajde k lékaři, aby mu předepsal antidepresiva. Bez vůle to nejdeVzchop se. Ve skutečnosti je však blues poháněno slabostí člověka. Pokud nedokáže říci ne pokušení oddávat se smutným a znepokojivým myšlenkám, bude pro něj nesmírně obtížné vymýtit depresi.
Posílit nervový systém
Je také velmi důležité naučit se relaxovat. Koneckonců, úzkost, agresivita, podrážděnost - všechny tyto nepříjemné vlastnosti jsou předpokladem pro výskyt depresivních poruch. Léčba deprese doma by proto měla zahrnovat zbavení se negativních zkušeností. Potřebují se naučit cákat ven pokojným způsobem. Jděte si třeba zatancovat nebo si domů kupte boxovací pytel. Je také užitečné naučit se různé relaxační techniky, abyste ovládli stav svého těla a včas se zbavili fyzického stresu. To je zvláště důležité při léčbě deprese u žen. Koneckonců, vždy zažívají přetékání a negativní emoce často slouží jako zdroj blues.
Přestaňte si stěžovat
V procesu překonávání deprese je nesmírně důležité naučit se být vděční za požehnání, která jsou aktuálně k dispozici. vždyť mnoho lidí na světě žije v podmínkách neustálého ohrožení, hladu, chudoby. Pokud si neustále stěžujete sobě nebo přátelům, neustále přemýšlíte o svých neštěstích, situaci to jen zhorší. Deprese totiž není jen stav těla. Je to přímý odraz myšlenek a zkušeností člověka. Deprese sama o sobě není tak špatná, pokud se nevzdáte.negativní nálada. Koneckonců i nachlazení je snazší přežít, pokud se nerozčilujete a neočekáváte uzdravení.
Několik dalších způsobů
Pojďme se podívat na několik tipů, které budou užitečné při domácí léčbě deprese:
- Naplňte život barvami. Není neobvyklé, že lidé v depresivním stavu preferují jednobarevné oblečení a jejich domovy nejsou světlé. Psychologové již dlouho mluví o pozitivním vlivu barev na lidský život. Proto, abyste se zbavili modré, je užitečné přidat do svého života několik jasných barev.
- Přidat slunce. Jedním z hlavních tipů pro každého, kdo se zajímá o domácí léčbu deprese bez antidepresiv, je zajistit dostatek světla. K tomu je potřeba strávit venku alespoň jednu hodinu denně. Světlo vám umožňuje výrazně zvýšit tón.
- Nechat se unést prací. Když se vrhnete do jakéhokoli podnikání, můžete rychle zapomenout na nepříjemné myšlenky. To pomůže zpomalit rozvoj deprese a v kombinaci s jinými metodami - a úplně se jí zbavit.
- Chat. Někteří vědci se domnívají, že interakce s vlastním druhem je skvělý způsob, jak léčit depresi doma bez antidepresiv. Když člověk upadne do sleziny, se zhoršením stavu je jeho komunikace s ostatními lidmi méně častá. Pokud tedy touha překoná, je užitečné si alespoň pár hodin týdně popovídat s blízkým přítelem. Pokud to není možné, můžete živou komunikaci nahradit Skype nebo telefonickým rozhovorem - totomnohem lepší než se stáhnout do sebe a svých úzkostných myšlenek.
- Hrajte si se svým mazlíčkem. Kočka nebo pes jsou výborným lékem na chronický stres. A pokud žádný nemáte, můžete. Pokud to není možné, můžete si pohrát se sousedovým psem, získat práci bezplatného pomocníka v útulku nebo se na pár minut zastavit u výlohy zverimexu. Zejména tato metoda pomáhá při úzkostných depresích. Veselé zvířátko vám pomůže cítit nával radosti, vyrovnat se s úzkostí.
- Udělejte si 15minutovou masáž třikrát týdně. Můžete požádat svého milence nebo přítele, aby vám namazal záda. V důsledku toho se nálada určitě zlepší. V jedné studii byla masážní procedura provedena na 84 ženách v „zajímavé pozici“. Dvakrát týdně je manželé masírovali. Na konci experimentu byly záchvaty deprese u těhotných žen o 70 % méně časté.
Muzikoterapie
Poslouchání příjemných zvukových stop může být stejně efektivní. Při depresi se obvykle doporučuje klasická hudba, která umožňuje odbourat stres, zklidnit nervový systém a naladit se na pozitivnější náladu. Následující práce vám k tomu pomohou:
- Beethovenovy výtvory. Jedná se o Symfonii č. 1 C dur, Symfonii č. 2 D dur, Symfonii č. 8 F dur a další.
- Claude Debussy – „Měsíční svit“, „Tančící sníh“, „Hraní vln“.
- Strauss nemůže mít menší efekt – „Tales of the Vienna Woods“, „Rain Music“, „Blue“Dunaj.“
Jak se vyrovnat s hlubokou depresí
Samozřejmě v případě takové poruchy bychom neměli váhat kontaktovat lékaře. Spolupráce s psychoterapeutem a někdy i psychiatrem je pro léčbu těžké deprese zásadní. Můžete také podniknout kroky doma, které vám pomohou urychlit zotavení.
Kromě normalizace spánku, výživy, fyzické aktivity si můžete pomoci pomocí bylinných infuzí. Například modrá cyanóza má pozitivní vliv na centrální nervový systém. Pomáhá zlepšit spánek, otupuje pocit strachu, smutku, zlepšuje paměť. Nálev z této byliny se aplikuje 20 kapek třikrát denně. Nebo si můžete vzít odvar. K jeho přípravě by mělo být asi 8 g sušených květin nalito sklenicí vroucí vody a trvat asi 30 minut. Musíte pít jednu polévkovou lžíci třikrát denně.
Stejně důležité je užívat vitamíny. Za jednu z nejsilnějších je považována skupina B. Pomáhají posilovat neurony a zlepšovat imunitu. Důležité je také užívat vitamín C, protože během deprese není neobvyklé, že tělo pociťuje oxidační stres. Důležitý je také vitamín E, který má protinádorovou aktivitu. Vzhledem k tomu, že překonat depresi neznamená zbavit se jejích následků v podobě psychosomatiky, je nutné zvolit správný vitamínový komplex, který naplní potřeby těla v těžkém období.
Jakékoli léky užívejte pouze po konzultaci s lékařem.
Jak se dostat z deprese pro ženu sama? Klíčová doporučení
Tento stav je častostává se krásným dámám. A může to mít mnoho různých důvodů - je to rozloučení s milencem a narození dítěte a selhání v profesionální činnosti. Ne každá dívka má možnost obrátit se na psychologa. Otázka, jak se žena může dostat z deprese sama, proto zůstává aktuální.
Výše uvedená doporučení jsou vhodná pro jakékoli pohlaví. Pro ženu je však kromě těchto úkonů důležité nezapomínat na péči o sebe během blues. Nemůžete dovolit, aby osobní problémy zničily vaše sebevědomí. Chcete-li to provést, můžete navštívit lázně nebo kadeřnictví, změnit styl oblečení. Během těchto činností nebude čas na těžké myšlenky.
Je také užitečné zapojit se do fitness klubu. Fyzicky vyčerpaná žena nebude cítit sílu přemýšlet o problémech. A také přivede tělo do požadovaného tvaru.
Vlastnosti blues po narození dítěte
S ohledem na poporodní depresi je však její domácí léčba nepřijatelná. Ovlivňuje totiž nejen novopečenou matku, ale i dítě. Pokud se něco pokazí, žena se bude cítit hůř a hůř a může se jednoduše vzdát své odpovědnosti za péči o dítě. V praxi se vyskytují případy, kdy matka v důsledku poporodní deprese projevila násilí vůči novorozenci nebo jiným dětem. Proto je v případě této poruchy nutná konzultace s psychoterapeutem.
Kromě doporučení, která dává psycholog, léčba poporodní deprese domapodmínky doplňují další užitečné úkony – například je velmi důležité, aby si žena udělala čas pro sebe. Po narození dítěte se o něj maminka musí neustále starat a ve většině případů na úkor sebe. Nedostatek spánku, nedbalý vzhled může dále zhoršit emocionální stav, snížit sebevědomí. I krátká přestávka se bude hodit, umožní vám přepnout pozornost z dítěte na vaši osobnost. V tomto případě je užitečné zapojit členy rodiny – například nechat manžela, prarodiče sedět s dítětem. Je důležité si uvědomit, že u deprese tohoto typu je nutná psychologická pomoc.
Depresi je těžké překonat sami, ale někteří lidé uspějí. Je důležité si uvědomit, že v pokročilých případech musíte navštívit lékaře.
