Donedávna nebyla deprese vůbec považována za nemoc, ale za partu líných povalečů, kteří se jakýmkoli způsobem vyhýbají využívání svých schopností ve prospěch společnosti. Není divu, že v dobách SSSR byla v této otázce nulová statistika, protože sovětští občané takovou diagnózu na karty prostě nezapisovali. Lidé s takovými duševními poruchami samozřejmě nemohli počítat s nemocenskou. Pokud jde o odstranění příznaků, museli se samostatně vypořádat s otázkou, jak se zbavit deprese doma.
Zcela odlišná situace byla pozorována v zámoří, kde tradice léčby této nemoci začala Hippokratem. Tento známý léčitel starověku navrhl vlastní metodu léčení pacientů, která obsahuje první známémoderní vědecké tipy, jak se z deprese dostat sami.
Jak se zbavit deprese doma podle Hippokrata
Slavný starověký řecký lékař nazýval duševní poruchu způsobující špatnou náladu, negativní myšlení a motorickou retardaci (tzv. triáda charakteristických příznaků) melancholie.
Jeho doporučení měla čtyři složky:
- opiová tinktura pro zlepšení nálady;
- klystýr v boji proti zácpě (moderní medicína uznává Hippokratovy předpoklady o poruchách trávení, které jsou důsledkem deprese, jako správné);
- pití z minerálního pramene na Krétě (jeho voda obsahuje vysokou koncentraci bromu, lithia a hořčíku, tedy látek, které se dnes používají k léčbě deprese);
- psychologická podpora pro příbuzné a přátele (toto doporučení dnes není zastaralé).
Egyptské inovace proti melancholii
Staří Egypťané, jejichž pozorování byla z velké části vedena Hippokratem, připisují depresi démonickému původu. Ebersův papyrus obsahuje rady o rituálech a ceremoniích k vymítání zlých duchů, kteří způsobují nemoci. Ale zbavit se depresí doma podle nich se dnes pravděpodobně nikomu nezdá vhodné. Obraťme se proto ještě jednou ke zkušenostem starých Řeků, jejichž doporučení se liší mnohem víceracionalita.
Hippokrates byl první, kdo objevil závislost výskytu depresivních stavů na ročních obdobích a počasí. Byl také blízko objevu pozitivního vlivu bylinné medicíny a normálního spánku na léčení, ale tomuto vztahu plně nerozuměl. Dnes lze s jistotou říci, že procházka během dne, zejména v přírodě, zlepšuje náladu a dává vám pohled na svět optimističtější.
Moderní ošetření
Vzhledem k tomu, že na světě neexistují žádní zcela identičtí lidé, neexistují žádné zcela identické příznaky deprese. Proto metoda, která pomohla jedné osobě, nemusí přinést žádný výsledek v jiném případě. Dnes je zvykem rozlišovat dva typy léčby depresivního stavu: medikamentózní a psychoterapii. Zároveň je druhý považován za nejúčinnější, což nemůže potěšit ty, kteří přemýšlí, jak se zbavit deprese doma bez pomoci lékařů. Ale v případě zhoršení stavu je bezpodmínečně nutné kontaktovat specialistu, který předepíše potřebné léky nebo poskytne psychologickou radu.
Jaké kroky mám podniknout?
Nejlepší šanci na zotavení z tohoto stavu mají ti, kteří dokážou upravit možnosti léčby tak, aby vyhovovaly jejich potřebám. Proto neexistuje přesná odpověď na otázku, jak se zbavit deprese doma, aniž byste se uchýlili k pomoci lékařů.
Existují však konkrétní kroky, které jsou vhodné téměř pro každého:
- určení hloubky a závažnosti vaší duševní poruchy;
- snažím se najít výchozí bod a příčinu deprese;
- analýza minulých selhání a chyb;
- hledejte nový koníček, cestování, návštěva divadla a kina;
- chůze a poznávání nových lidí;
- mluvte o svých problémech s přáteli, abyste získali odpověď na otázku, jak se doma zbavit deprese;
- začněte se zdravým životním stylem: cvičte (ranní běhání vám opravdu dodá energii na celý den) a vyhýbejte se rychlému občerstvení.
Zotavování z deprese doma bez pomoci
Proces hojení není nikdy zcela jednotný, ale postupem času by zhoršení mělo být čím dál tím kratší, dokud úplně nezmizí. Je důležité pochopit, že přátelé a lékaři mohou pouze pomoci vyrovnat se se špatnou náladou a dalšími příznaky deprese a pouze pacient je zodpovědný za jeho uzdravení. Nezbytnou součástí léčby je proto změna životního stylu a pohledu na svět. Tady je potřeba začít se zbavovat deprese. Sebecvičení doma, dostatek spánku, zdravé stravování a snížení hladiny stresu mohou výrazně zlepšit stav pacienta.
Správný životní styl je nejlepší léčbou a prevencí
Deprese je onemocnění především mysli, nikoli těla, ale vzájemnéhovliv duchovního a fyzického zdraví nám umožňuje prokázat pozitivní efekt například při pravidelném běhání nebo cvičení před spaním. Moderní psychologie identifikuje čtyři hlavní složky zdravého životního stylu, zbavit se deprese vlastními silami doma by mělo zahrnovat každou z nich.
Cvičení a výživa
Pravidelné cvičení dokáže zázraky. Je to dáno především produkcí důležitých chemických látek v mozku, zejména serotoninu a endorfinů, které způsobují růst nových buněk a zlepšují náladu. Je to jejich náhrada a jsou to antidepresiva. Přitom není důležitý soutěživý duch (i když smyslem života se mohou stát všechny druhy závodů a soutěží), ale potěšení ze samotných tříd. Zatímco pracujete na výsledku (stanovení cíle je dobrou motivací pro pravidelný trénink), musíte si proces užít, jinak případné neúspěchy depresi jen prohloubí.
Pokud jde o výživu, je důležitá vyvážená strava. Musíte jíst 3-5krát denně, protože nedostatek živin nebo jejich rychlé nasycení během „královské“večeře povede ke změnám nálady. Pro ty, kdo mají chuť na sladké, je lepší přejít na komplexní sacharidy, které nezpůsobují velký nárůst hladiny cukru v krvi.
Snížení stresu a dostatečný spánek
Jak již bylo zmíněno výše, i Hippokrates věnoval pozornost vlivu spánku na boj s depresivními stavy. Moderní věda však s jeho závěry nesouhlasí a 7-9 hodin v nociodpočinek je považován za klíč k dobré náladě a aktivitě. Nedostatek spánku však nejen že se cítíte hůř, ale také způsobuje narušení sociálních vazeb v důsledku zvýšené podrážděnosti a náladovosti.
Vlastnosti samoléčení
Deprese je považována za jednu z nejčastějších psychických poruch, které se v moderním světě vyskytují. Jeho hlavní rysy jsou: špatná nálada, emoční nestabilita, celkový pesimistický postoj, poruchy normálního fungování těla. Za hlavní odpověď na otázku, jak se zbavit deprese doma, je považován správný životní styl, odolnost vůči stresu a pevné sociální vazby, a už vůbec ne všemožné léky, které problém pouze blokují a neeliminují.
