Jedním z hlavních problémů každodenního života je nespavost. Téměř každý se s tím ve svém životě potýká, ale ne každý zná příčiny tohoto problému.
Příčiny nespavosti
Příčin nespavosti může být mnoho, ale většina z nich souvisí s nervovým systémem. Předpokládá se, že únava je nejlepší způsob, jak usnout. To je pravda. Když se ale únava stane chronickou, je to ona, kdo způsobuje nespavost. Existuje také řada dalších důvodů, proč pomáhá spánkový autotrénink bojovat.
Stres
Pracovní dny mají velký dopad na život člověka: práce, konflikty s nadřízenými, hádky s kolegy, problémy doma – to vše má velký vliv na spánek člověka.
Není žádným tajemstvím, že člověk vidí sny díky podvědomí, které často reprodukuje minulé události dne a dojmy z nich, i když někdy v neobvyklé podobě. I člověk, který netrpí nespavostí, ale snáší hodně stresu, bude mít problémy se správným odpočinkem, protože se to odrazí v podvědomí a nedovolí vám upadnout do hlubokých, zdravých snů.
Autosugestion
Je známo, že vývoj nespavosti prochází několika fázemi poruchy, z nichž jedna je presomnická - fáze, kdy se člověk bojí neusnout.
Faktem je, že při prvních známkách poruchy spánku se s každou další nocí v mysli začíná objevovat úzkost: co když znovu neusnu? Kupodivu, ale právě strach z neusnutí často způsobuje nespavost. Proto je autotrénink před spaním založen na sugesci sobě samému.
Problémy s tělem
Ale ne všechny problémy se soustředí kolem našeho vědomí a podvědomí. Někdy může být příčinou nespavosti nezdravé tělo. Pracujete v kanceláři a sedíte asi 5-7 hodin denně? Není divu, že takový člověk může pociťovat bolesti svalů, zad a kloubů. A jak víte, taková bolest vás dokáže udržet vzhůru až do rána.
Naše trávení navíc ovlivňuje spánek. Vydatná a vydatná večeře těsně před odpočinkem bude vážnou překážkou usínání. Ale také byste neměli chodit spát s prázdným žaludkem, protože pak vám mozek každou minutu připomene, abyste otevřeli ledničku. Fanoušci diety „nejezte po 6“to pravděpodobně znají.
Poté, co jsme přišli na hlavní příčiny nespavosti, přejděme k její léčbě, jmenovitě pojďme zjistit, co je autotrénink spánku.
Koncept autotréninku
Mnozí se s tímto pojmem setkávají poprvé, ale někteří toto slovo pravděpodobně již slyšeli, a to není překvapivé: objevily se techniky autotréninkuv minulém století a dnes prošly vážným rozvojem.
Dá se říci, že autotrénink proti nespavosti již není ničím neobvyklým – dnes existuje mnoho nových metod, které jsou založeny především na principech autotréninku.
Tak co to je?
Autotrénink je psychotechnika, jejímž hlavním prvkem je autohypnóza, která umožňuje ovlivňovat vlastní myšlenky, měnit charakterové vlastnosti a ovlivňovat zdraví vlastního těla.
Autotrénink spánku úzce souvisí s psychosomatikou – vědou, která předkládá teorii, že určité lidské myšlenky, činy a emoce ovlivňují výskyt onemocnění určitých orgánů nebo naopak přispívají k uzdravení.
Autotrénink je ale mnohem jednodušší. Mnoho skeptiků může tuto techniku nazvat jiným slovem – hypnóza. Ale je zde zásadní rozdíl.
Hypnóza a autotrénink – proč si to nezaměnit?
Hypnóza je dopad na vědomí jednotlivce odborníkem, který nastavuje určité myšlenky a rytmy podvědomí. V tomto případě sugestibilní osoba hraje pasivní roli.
Během autohypnózy není vyžadováno zapojování druhých stran, proto osoba sama přebírá aktivní roli a její tělo pasivní roli.
Ačkoli ve vědeckém světě je tato technika považována za hypnotickou a skutečně s touto technikou můžete najít mnoho společného, přesto je rozdíl významný.
Pojďme se podívat, jaký efekt má autotrénink před spanímorganismus.
Technická akce
Průkopníkem této techniky byl německý lékař I. Schulz. Technologie autotréninku je založena na vlivu nálady člověka na jeho biologické rytmy a na tělo jako celek a naopak. To naznačuje, že pokud získáte správný srdeční tep a rytmus dýchání ze svého vlastního těla, bude mnohem snazší vstoupit do spánku.
Protože autotrénink ve snu, sugerování dobrých myšlenek, pomáhá ovlivňovat tělo. To pomáhá uvolnit mysl, tělo, svaly a nervový systém.
Zvládnout techniku autotréninku pro spánek není tak těžké, ale nezabere to tak málo času. Někdo je schopen se naučit zvládat své tělo za měsíc, někdo bude potřebovat více času. Pamatujte, že je to všechno na vás a rychlost učení je na prvním místě.
Autotréninkové komponenty
Co bude potřeba k naučení se této techniky? Za prvé, přesvědčení, že každý člověk může ovlivnit své vlastní podvědomí. Pokud tomu nerozumíte, pak na podvědomé úrovni nebudete věřit svým slovům a činům, což znamená, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte překonat svou nespavost, autotrénink na spánek vám nepomůže.
Text, který použijeme, by měl být nejlépe napsán na papír a nejprve přečten nahlas. Zde je několik položek, které můžete použít.
- Moje tělo je uvolněné. Cítím, jak únava pomalu opouští mé tělo a zůstává jen příjemné teplo.
- Všechny starosti a starosti mě opouštějí.
- Jsem vyrušen ze všeho kolem sebe a ponořen do svých vlastních myšlenek.
- Cítím své tělo. Cítím, jak mi bije srdce. Dýchám zhluboka a klidně.
- Cítím vlnu tepla začínající od konečků mých prstů, pomalu stoupající po mých nohách. Pomalu dosahuje k bokům, přechází do konečků prstů, pak do žaludku, obklopuje záda a dosahuje hrudníku.
- Moje myšlenky pomalu plynou, stále více podvědomé a jdou spát.
Můžete použít svá vlastní nastavení. Hlavní věc je, že by měly být zaměřeny na uvolnění vašeho těla a mysli.
Další složkou je hudba, která zlepšuje autotrénink před spaním. Kozlov A. A. nabízí speciální album, které pomáhá rychle usnout. Zahrnuje uklidňující hudbu a předem nahraná nastavení pro vaši mysl, která autor říká správným tempem, a co je důležité, příjemným hlasem.
Hudba je důležitá pro správnou techniku, ale není nezbytná. Pokud si všimnete, že vám nepomáhá, není nutné jej používat.
Pravidla
Aby byl úspěch hned za rohem a autotrénink před spaním opravdu pomohl, musíte dodržovat následující pravidla:
- Při sestavování textu pro váš autotrénink z něj vylučte všechna slova, která mají předponu „ne“. Totéž platí pro slovesa se záporným významem. Například: „Nepřemýšlím o svých problémech…“. Tuto frázi lze nahradit: „Zapomínám na podnikání, práci, únavu …“. Taková nastavení správně ovlivnípodvědomí.
- Zaujměte pohodlnou pozici. Nejlepší je ležet na rovném povrchu, na zádech, aby vám nic nepřekáželo.
- Dokončete všechny úkoly před spaním, abyste jimi nezaměstnávali myšlenky.
- Naučte se vypnout svou mysl od problémů dne dopředu – nemyslet na minulost ani budoucnost.
- Snažte se nejíst tučná a vysoce kalorická jídla před spaním.
- Snažte se minimalizovat zvuky kolem vás. Samozřejmě existuje autotrénink pro spánek s hlukem, ale pokud se s tímto podnikáním teprve začínáte učit, je lepší zorganizovat úplné ticho nebo klidnou hudbu.
- Nejlepší je jít spát nejpozději ve 23:00. Tato doba odpovídá biologickým rytmům člověka a je to nejlepší doba pro usínání. Neznamená to, že po 23:00 nebudete moci usnout, ale bude to mnohem obtížnější a zbytek už nebude poskytovat výhodu, kterou mohl udělat o pár hodin dříve.
- Udělejte si hodinu před spaním na odpočinek – nevěnujte se fyzické aktivitě, neposlouchejte těžkou hudbu ani se nedívejte na akční filmy.
Taková poměrně jednoduchá pravidla vám pomohou rychle zvládnout techniku autotréninku.
Samotný proces
Teď dáme všechny znalosti dohromady a před spaním si uděláme autotrénink.
Lehněte si na pohodlnou postel nebo pohovku. Uvolněte se a zaujměte pohodlnou pozici. Vezměte si list s připravenými frázemi a pomalu je začněte číst nahlas – to je důležité, protože zvuk hlasu má lepší vliv na vědomí.
Čtení textu,představte si vše, co říkáte. Jakmile dokončíte první čtení, odložte papír a zavřete oči. Nyní je vaším úkolem opakovat stejné fráze, pouze je již reprodukovat z paměti. Není třeba se nutit pamatovat si každé slovo – po prvním přečtení si váš mozek zapamatuje dost na to, aby si bez potíží zopakoval obecný význam napsaných slov.
Nejtěžším momentem autotréninku je potřeba zachytit stav, kdy potřebujete přestat říkat relaxační slova a začít myslet jen na uklidňující fráze. Nejčastěji tento okamžik přichází po 15 minutách vyučování. Ale protože se jedná o čistě individuální proces, je na vás, abyste pochopili, kdy přestat mluvit.
Je to snadné. Ve chvíli, kdy si všimnete, že vaše tělo je již znatelně uvolněné, oči zavřené a už je nechcete otevírat, je třeba začít mluvit sami se sebou. Tento stav lze nazvat polospánkem a je důležité ho neztratit.
Za zmínku stojí, že celý autotrénink může trvat poměrně dlouho – od půl hodiny do dvou hodin. Pokud uděláte vše správně, po hodině by tělo mělo vstoupit do spánku. Může se však stát, že napoprvé nevyjde se do toho vrhnout - to není děsivé. Pokračujte ve cvičení a pokaždé bude mnohem lepší provést autotrénink spánku.
Usnout za 5 minut? Pokud to najednou vypadalo fantasticky, pak po několika měsících kurzů tuto techniku zcela zvládnete. Samozřejmě není třeba očekávat okamžité výsledky od autotréninku – to je onovelmi delikátní proces, který vyžaduje čas.
Rychlé usínání
Když si již osvojíte techniku a dokážete rychle usnout, můžete přejít k novému autotréninku – za 5 minut. Jaký je?
Úplně vypněte své myšlenky. Neměly by před vámi „vyskakovat“obrázky z uplynulého dne nebo jen vaše fantazie. Musíte si představit tu nejobyčejnější temnotu, ve které nic není. Pokud je to pro vás obtížné, představte si zeď s černou sametovou tapetou. Nahlédněte do něj (samozřejmě se zavřenýma očima), prozkoumejte a ponořte se do této temnoty.
Můžete také říkat přednastavené fráze, ale většinou se musíte soustředit na tmu. Překvapivě vám takový autotrénink pro hluboký spánek skutečně umožňuje rychle usnout a spát zdravě a dobře.
Zde je poměrně jednoduchá, ale účinná technika, která dokáže překonat vážné problémy s nočním odpočinkem. Nezapomeňte, že kromě autotréninku na spánek existují podobné techniky pro sebevědomí, zvýšení morálky a dokonce i hubnutí. Proto se po zvládnutí jedné techniky můžete snadno naučit další a zlepšit své dovednosti. Věř v sebe a všechno bude fungovat!
