Qi je považována za tok energie vesmírem. Říká se, že proudí kanály v lidském těle a pokud je zablokován, může vést ke špatnému zdraví.
Qigong zahrnuje provádění pohybů, které stimulují tok Qi tělem. Jako taková je často označována jako „meditace v pohybu“. Tai chi je qigongový systém, který zapadá do rámce bojového umění. Proto obsahuje bojové pohyby i léčebné pohyby.
V tchaj-ťi i qigongu jsou používané pohyby plynulé a plynulé, kvůli změně hmotnosti z jedné nohy na druhou. Pojem jin a jang je nedílnou součástí pohybů. Jang je těžká mužská síla a jin je měkký a ženský; Obě síly se navzájem ruší. Pohyby se mění z jin na jang a zpět, o čemž se věří, že vyrovnává obě síly uvnitř.
Qigong je výkonná forma wellness cvičení, kterápo staletí praktikovaly miliony Číňanů. Je založen na opakování velmi přesných sad pohybů, speciálně navržených pro zlepšení zdraví na různých úrovních.
I pár minut cvičení může mít povzbuzující a omlazující účinek. Pravidelné cvičení má hluboký ozdravný účinek na celé tělo a jeho různé systémy (nervový, trávicí, dýchací, pohybový, hormonální, reprodukční atd.). Jeho schopnost pomáhat léčit širokou škálu chronických a akutních zranění a nemocí byla předmětem různých čínských lékařských výzkumných programů.
Pro většinu lidí je primárním přínosem qigongu zmírnění nebo prevence chronických zdravotních problémů. Mezi mnoho nemocí, kterým qigong v Číně pomáhá, patří rakovina, onemocnění vnitřních orgánů, špatný krevní oběh, bolesti nervů, problémy se zády a klouby a obecné fyzické potíže.
Fakta a výhody
Qigong se v Číně prokázal jako účinný pro své účinné zdravotní účinky pro miliony lidí po tisíce let. Rozvíjení životní síly neboli čchi je centrem taoismu, původní filozofie Číny. Taoisté jsou stejní lidé, kteří přinesli světu akupunkturu, čínskou bylinnou medicínu, ladění kostí a koncept jin a jang. Existují důkazy staré asi 5000 let, že qigong byl původně čistě mystickou praxí taoistických alchymistů. S pomocí speciálních dechových technik vstoupil praktikující dostav transu, ve kterém byla možná komunikace s vyššími silami. Mohli by poskytnout odpovědi na nevyřešené otázky.
Qigong je mocný zdravotní systém, který ovlivňuje mnoho úrovní. Tato gymnastika dokáže harmonizovat, posilovat a ozdravně působit na fungování všech vnitřních orgánů a tělesných systémů. Zvyšuje tok energie v těle, může mít mnoho omlazujících účinků a předpokládá se, že prodlužuje dlouhověkost, navozuje klidné duševní a emocionální stavy.
Zpočátku se mnoho pohybů zaměřuje na jemné otevírání a protahování kloubů a svalů těla. Tím, že zvyšují průtok krve a energie, pomáhají plně vyživovat všechny části těla. Mnoho studentů uvádí, že se po qigongovém sezení cítí velmi uvolněně a nabití energií.
Podle čínské medicíny proudí energie Qi spojená s vnitřními orgány těla kolem končetin těla – paží a nohou. Protažením paží a nohou při určitých pohybech lze tedy zlepšit zdraví vnitřních orgánů.
Dýchání v qigongu je zásadní. Měl by být uvolněný, pomalý a hluboký, vycházející z bránice. Tento typ dýchání má velmi uklidňující a vyrovnávající účinek na mysl, což je zásadní pro vyrovnání účinků úzkosti a stresu.
Východní praktikující si byli vědomi výhod qigongu po staletí a dnes západní vědecký výzkum potvrzují, že qigong může pomoci předcházet a řešit mnoho různých zdravotních problémů.zdraví. Starověká praxe je zvláště prospěšná pro starší lidi a osoby trpící chronickým stresem.
Za posledních 20 století mělo qigongové hnutí mnoho vlivných vůdců, z nichž všichni učili své vlastní metody, jak dosáhnout vyšší úrovně vědomí, probudit „pravou přirozenost“a podporovat lepší zdraví. V konfucianismu byl qigong zaměřen na dlouhověkost a morální charakter; v taoismu a buddhismu to bylo viděno jako součást meditativní praxe; v čínských bojových uměních se používal ke zvýšení síly pro bitvu.
Následují qigongová dechová cvičení pro začátečníky.
Vytvořte energetickou kouli
Krok 1
Postavte se do neutrální, pohodlné polohy a rychle si třete ruce, jako byste se je snažili zahřát. Když to uděláte, představte si, že směřujete chi do svých rukou.
Krok 2
Položte ruce těsně pod pupík a zhluboka se nadechněte. S výdechem uvolněte veškeré napětí v těle. Několikrát zhluboka dýchejte a představte si svůj dech jako ohnivou kouli nebo světlo v podbřišku.
Krok 3
Zvedněte ruce, jako byste drželi malý basketbalový míč, a představte si, že světelná koule z břicha je nyní ve vašich rukou. Pomalu a opatrně oddalujte ruce, uvědomte si, že mezi nimi cítíte energetické spojení. Udržujte své prsty uvolněné.
Krok 4
Když cítíte, že je spojení uvolněné, zavřete ruce, ale nedovolte, aby se dotýkaly. Ciťte, jak se koule energie stává silnější jako vyruce blízko, skoro jako dva magnety, které se odpuzují.
Krok 5
Pokračovat v pomalém oddalování a zpětném pohybu rukou, přičemž se soustřeďte na cítění Qi v rukou a mezi nimi. Pokud necítíte energii nebo teplo, pokračujte v procvičování pohybů.
Krok 6
Zhluboka se nadechněte, až budete hotovi. Zvedněte ruce a pak je rychle odhoďte na stranu, setřeste energii z vašich rukou a uvolněte přebytečnou energii tímto způsobem.
Hrajte si s Qi míčkem
Krok 1
Hrajte si s velikostí a tvarem. Ruce držte ve stejné vzdálenosti od sebe, jako byste drželi míč. Pomalu otáčejte „míčkem“pohybem pravé ruky shora dolů a poté položte levou ruku na „míč“a pravou ruku na spodní.
Krok 2
Míč při točení roste a zmenšuje. Roztáhněte ruce dále od sebe, jako by to byl basketbalový míč, a poté je spojte, jako byste drželi tenisový míček.
Krok 3
Představte si házení koule energie čchi z jedné ruky do druhé. Zaměřte se na procítění energie čchi a pak ji uvolněte, jako byste odkopávali míč od sebe.
Cíle a mise
Qigongová dechová cvičení pro obnovu energie slouží jako hlavní účel pro udržení správné cirkulace Qi ve fyzickém těle, která zajišťuje zdraví jemnohmotného těla (duše). Moderní rytmus života, izolace od přírody jsou nepřirozené, vyžadují obrovské přetížení lidského těla kvůli tomu, že je narušen oběh Qi. Tato porucha má nepříznivé účinkynásledky pro tělo i duši v podobě následujících nemocí a poruch:
- deprese a chronická únava;
- stresové podmínky;
- atonie (oslabení aktivity) vnitřních orgánů;
- kardiovaskulární porucha;
- nemoci páteře;
- nadváha;
- předčasné stárnutí;
- škodlivé závislosti (alkohol, kouření tabáku).
Mechanismus příznivých účinků cvičení čchi-kungu spočívá v tom, že energie čchi obnovuje přirozenou cirkulaci. Nakonec se příznaky nemocí vyrovnají nebo úplně zmizí, člověk vypadá mnohem mladší.
Qigong byl primárně vyvinut jako cvičení k udržení zdraví lidí a snížení napětí. Praktikují jej lidé všech duchovních a náboženských směrů. I když je čchi-kung založen na taoismu, jednom z hlavních východních náboženství, není třeba studovat jeho filozofii ani v ni věřit, abyste ji mohli praktikovat.
Mohu cvičit sám?
Nesprávné provádění dechových cvičení Taiji Qigong nepřinese výhody, nepovede k cílům, pro které to vše začalo. Je to mimo chápání, ale poznamenáno: gymnastika přináší rychlejší a lepší výsledky, když se provádí ve skupinách, nikoli samostatně.
Cvičení qigongu jsou založena na následujících velrybách:
- dech;
- pohyb;
- relaxation;
- koncentrace.
V závislosti na úkolech se tyto komponenty určitým způsobem kombinují. A cvičení nejvyššířádu, které výrazně ovlivňují tělo, vyžadují použití celého tohoto komplexu.
Pro začátečníky
Toto je jednoduché qigongové dechové cvičení pro začátečníky s pěti cviky. Cvičení jedna a čtyři jsou meditační pozice, které vyžadují, abyste byli v klidu a uvolněni. Cvičení dva, tři a čtyři jsou pohyby, které můžete opakovat, kolikrát chcete. Pokuste se opakovat každé cvičení pětkrát.
Wu Chi Belt
Pozice Wu Chi je prvním a posledním cvičením v této sérii. Po každém cvičení se také musíte vrátit do pozice wu-chi. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla. Pokrčte kolena, dokud neucítíte práci stehenních svalů. Jemně vytáhněte boky nahoru, aby spodní část páteře byla rovná, nikoli prohnutá jako obvykle. Představte si, že se vaše chodidla zaboří do země a temeno vaší hlavy se jemně přitlačí ke střeše, přičemž páteř zůstane dokonale rovná.
Nejdůležitější věcí při provádění dechových cvičení tchaj-ťi čchi-kung je uvolnit se, a to jak fyzicky, tak psychicky. Držte pozici a zhluboka se nadechněte, vydechujte dlouze a uvolněně. Pokaždé, když dýcháte, snažte se uvolnit každý sval. Zkuste pět minut vydržet v pozici. To může být zpočátku obtížné. Můžete se začít třást nebo se náhle cítit horko nebo zima. Zpočátku je to v pořádku. Postupně prodlužujte čas, každý den provádějte cvičení o něco déle, dokud nebudete moci stát v této poloze 10minut.
Otevírání a zavírání truhly
Pomalu zvedněte ruce do výše ramen, dlaněmi dolů. Nyní otočte dlaně k sobě a roztáhněte ruce do strany. Poté vraťte ruce na šířku ramen, poté otočte dlaně lícem dolů a spusťte paže zpět do pozice Wu Chi.
Abyste koordinovali své dýchání, nadechujte se při pohybu paží nahoru a ven a vydechujte při pohybu dozadu a dolů. Neroztahujte ruce příliš široce.
Dech pěti bran
Z pozice Wu Chi otočte dlaně ven. Pomalu zvedněte do stran s dlaněmi nahoru. Jemně vytáhněte konečky prstů. Zvedněte paže co nejvýše a poté zvedněte konečky prstů nad hlavu s dlaněmi dolů. Nyní pomalu spusťte ruce dolů po středové linii těla. Toto opakujte několikrát jako nepřetržitý proud. Chcete-li koordinovat své dýchání, nadechněte se, když se vaše paže pohybují nahoru, vydechujte, když se pohybují zpět.
Abyste dokončili qigongový dechový program, držte pozici wu chi několik minut. Udržujte své tělo, mysl a dech uvolněné. Představte si, že veškerá energie ve vašem těle se shromažďuje v podbřišku.
hubnutí
Qigong je starověký čínský systém pro zlepšení těla a mysli.
Zdravé stravování v čínštině je harmonie pěti chutí: sladké, hořké, slané, kyselé a kořeněné. Podle těch, kteří praktikují qigong, není třeba dodržovat žádná omezení. Postupem času chuť k jídluse sníží, pod podmínkou pravidelného školení.
Je však nesmírně důležité pravidelně cvičit. Jinak nebude mít qigong žádný účinek. A i když je zpočátku velmi těžké se ukáznit, musíte se prostě nevzdávat.
Cvičení qigongu - velká rozmanitost, ale není nutné stíhat vše najednou. Při domácím cvičení je důležité provádět každý pohyb dobře a i tehdy je potřeba začít nový.
Qigong na hubnutí může být navržen tak, aby se zbavil mnoha nemocí. Víra v životní energii Qi je základním kamenem této doktríny. Existuje široce rozšířená teorie, že člověk je zdrojem síly a energie.
Qigong nejen zvyšuje metabolismus těla, ale také snižuje touhu po nadměrném a nezdravém jídle. Příčiny přejídání tkví v nerovnováze mysli a těla. Obvykle je zdrojem této nerovnováhy stres. Qigong zmírňuje stres a harmonizuje celý systém, abyste se cítili vyrovnanější a skutečně toužili po potravinách, které tělu přinášejí nejvíce zdravotních výhod. Nadváha je známkou nerovnováhy.
Výhody
Výhody účinného čínského qigongu pro hubnutí jsou následující:
- efektivní odstranění tuku;
- lepší zdraví;
- zvýšit vitalitu.
Pro dechová cvičení čchi-kung na hubnutí je vyžadováno volné oblečení, malý volný prostor v dobře větraném prostoru nebo navenku za dobrého počasí a trochu volného času. To je vše, co potřebujete, abyste mohli začít cvičit tento gymnastický komplex.
Qigongové gymnastické komplexy se dělí na statická cvičení, balanční cvičení, koordinační cvičení a dynamická cvičení.
Pro normalizaci hmotnosti se doporučuje pravidelně provádět čínská dechová cvičení čchi-kung.
Cvičení „Žába“
Snižuje pocit hladu. Musíte se posadit na židli. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen pod úhlem 90 stupňů vzhledem k tělu. Ženy by měly sevřít levou ruku v pěst a poté ji „zakrýt“pravou. U mužů je opak pravdou.
Pak musíte ohnout ruce tak, aby lokty spočívaly na kolenou. Položte hlavu na zaťaté ruce a snažte se co nejvíce uvolnit břišní svaly. Dýchejte zhluboka a pomalu, zároveň by břicho mělo být nafouklé, zaoblené, jakoby koule naplněná vzduchem.
Lotus
Urychluje metabolismus těla. Je nutné sedět v lotosové pozici, zavřít oči, soustředit se na dýchání. Zhluboka dýchejte alespoň 5 minut, dokud nebudete mít pocit, že usnete. Postupně se délka cvičení zvyšuje na 15 minut.
Podle čínských lékařů vám qigong na hubnutí umožňuje kontrolovat váhu, aniž byste pociťovali neustálý hlad a únavu z těžkého cvičení.
Kontraindikace cvičení
Gymnastika se dále nedoporučujepřípady:
- velmi velká váha a obezita, kdy je jakákoli akce téměř nemožná, protože vedou pouze ke zhoršení stavu;
- duševní poruchy;
- organické poškození srdce;
- nemoci krve;
- infekční léze muskuloskeletálního systému;
- Těžké traumatické poranění mozku, poranění páteře.
Je třeba poznamenat, že i v těchto případech může mít cvičení qigongu pozitivní účinek, ale je prováděno výhradně pod vedením a souhlasem Mistra. Přestup do kurzu je v těchto případech možný pouze na základě výsledků předběžného individuálního pohovoru.
Recenze od minulých a současných studentů ukazují, že qigong s trochou pravidelného cvičení může mít hluboký vliv na mysl, tělo a ducha. Zlepšení celkového zdraví a pohody, snížení úrovně stresu a jasnější a vyváženější pohled na životní možnosti.
