Mnoho z nás se obává problému s usínáním na dlouhou dobu. To je stejný nepříjemný pocit, když se otočíte na posteli z jedné strany na druhou, ale spánek nepřichází. Problémy s usínáním však způsobují exacerbaci onemocnění těla spojených s kardiovaskulárním systémem. Z neustálého nedostatku spánku můžete brzy zaznamenat zhoršení fungování mozku a snížení výkonnosti. Nedostatek spánku také činí člověka podrážděným a letargickým.
Metoda založená na staroindické technologii
Výborné cvičení proti nespavosti a dlouhému usínání vymyslel americký lékař Andrew Weil. Říkalo se tomu „4-7-8 – dýchání pro spánek“nebo 4-7-8 dýchání tlusté. Andrew ji vytvořil na základě staroindické techniky – pránájámy. Weilovu techniku lze nazvat jakousi meditací.
Nevyžaduje žádné léky, speciální vybavení ani osvětlení. Vše za vás udělá technika, která poslouží jako lék nanervový systém, přirozeně snižuje napětí v celém těle.
Správné dýchání vám pomůže vyrovnat se s šoky
Tuto techniku, kterou vynalezl Veil, lze použít nejen pro špatný spánek. Doporučuje se cvičit při náhlém pocitu úzkosti, při nervových otřesech. Pokud se stane, že se probudíte uprostřed noci a nic vám nepomůže usnout, takže budete ležet až do rána, tato technika vám také přijde na pomoc.
Celým smyslem dechové techniky 4-7-8 pro usínání je vytvořit podmínky pro hyperventilaci plic. Toto je proces, který můžeme sami ovládat.
Důsledky nedostatku kyslíku
Právě kvůli nesprávnému dýchání může v těle dojít k selhání. Tento proces kontrolujeme zvláště špatně, když jsme nervózní, když jsou všechny myšlenky zaneprázdněné negativitou a nechceme myslet na nic jiného. Vzduch plní pouze horní část plic a to vede k hladovění kyslíkem. Časté zážitky a stres tělo vyčerpávají a pomalu ničí. Takové „otřesy“jsou nebezpečné jak pro tlak, tak pro imunitní systém jako celek. Nervové napětí zpomaluje mozek a narušuje spánek.
Vail a tisíce pacientů, kteří vyzkoušeli techniku 4-7-8, tvrdí, že při jejím použití na sebe výsledky nenechají dlouho čekat a spánek se dostaví během minuty.
Lékař nediktuje přísná pravidla pro provádění své techniky, ale pokud jde o dýchání, pakzde je nutné dodržet základní podmínky pro dosažení požadovaného efektu. Na poloze těla nezáleží. Tato cvičení můžete dělat, i když jste v pohybu.
Popis techniky 4-7-8
Tak pojďme začít. Špičku jazyka fixujte za zuby v oblasti horního patra. Měl by zůstat na svém místě po celou dobu, kdy cvičíte. Může se to zdát obtížné, ale jak budete získávat zkušenosti, budete se zlepšovat. Tuto situaci vysvětlují praktiky jogínů, kteří také při meditaci fixovali jazyk v horním patře. Předpokládá se, že existují body, které nejen zesilují účinek techniky, ale také pomáhají při léčbě určitých onemocnění.
Dobře vydechněte, aby byly plíce zcela zbaveny vzduchu. Během tohoto počátečního cvičení se z těla odstraní téměř veškerý oxid uhličitý a napjaté svaly těla se uvolní.
Nyní počítejte do 4. Ihned poté se musíte nadechnout. Naplníme celou hruď vzduchem a každou molekulu našeho těla klidem. S určitým úsilím se nadechněte. Do těla se rychle dostane velké množství kyslíku. Z toho se vám může trochu točit hlava. V tomto případě se můžete nadechnout pomaleji a udělat ho o něco méně a postupně naplňovat hrudník vzduchem.
Zadržte dech a počítejte do sedmi. Kyslík je po tuto krátkou dobu zcela absorbován do krve. To je to, co v těle moderního člověka tak často chybí. Kvůli špatnému„mělké“dýchání, jeho ztlumený rytmus, kyslík prostě nemá čas proniknout hluboko do tkání.
Poslední krok: Při počítání do osmi hlasitě vydechujte otevřenými ústy.
V případě potřeby lze cvičení opakovat. Weil doporučuje dělat až 4 sady najednou.
Pomalý srdeční tep
Proč člověk po provedení tohoto cvičení rychleji usne? Faktem je, že mysl v době provádění výše uvedené techniky zcela soustředí svou pozornost na samotný dýchací proces a správnost počítání. V tomto případě úzkost odezní, a i když ji úplně necítíte, centrální nervový systém je zcela odveden od problémů vnějšího světa. Zadržení dechu a speciální pomalý výdech zpomaluje srdeční frekvenci, která se zvyšuje během stresových situací a má škodlivé důsledky pro mnoho systémů.
Na začátku techniky 4-7-8 mohou mít někteří potíže se zadržením dechu nebo výdechem. To je normální, pokud jste se nikdy neuchýlili k tomuto druhu tréninku. Můžete začít s pro vás pohodlnějším rytmem a postupně prodlužovat čas. Hlavně nezapomeňte na tři čísla: 4 sekundy – doba mezi prvním výdechem a nádechem, 7 – pauza po nádechu a 8 – výdech. Intervaly mohou být kratší i delší, není nutné používat stopky. Faktem je, že zpočátku během cvičení bylo nutné počítat tep. Puls je o něco rychlejší než sekundová ručička, takže načasování je volitelné.
Všestrannost cvičení
Velkou výhodou této techniky je, že pro její implementaci nejsou potřeba žádné speciální podmínky. Není třeba utrácet peníze za vybavení a další lékárenské léky. A bez toho všeho účinnost Weilovy techniky dokazuje mnoho pacientů, kteří ji na sobě vyzkoušeli. Cvičení lze provádět i v tréninku. To pomůže uvolnit se a obnovit rovnováhu kyslíku v těle.
"Metoda 4-7-8" zaručuje dlouho očekávanou úlevu od nespavosti. Zároveň zlepšuje celkovou pohodu. Brzy si všimnete, jak snazší je ovládat se ve stresujících chvílích a překonat nervové napětí. Kromě toho má toto cvičení příznivý vliv na trávicí systém a chuť k jídlu. Často se stává, že v době nadměrného stresu buď dietu srazíme přejídáním, nebo naopak celé dny nemůžeme nic jíst.
Užitečné vedlejší účinky
Při pravidelném provádění této techniky se puls a tlak normalizují, což mohlo být dříve velmi znepokojující. Tato technika také zmírní hladovění kyslíkem, známé pro svůj negativní účinek na krevní cévy a mozek.
Soubor cvičení lze provádět 2 až 4krát denně. Poté, co si tělo zvykne na užitečná dechová cvičení, lze počet opakování zvýšit. Metoda 4-7-8 se opravdu snadno používá a sám Dr. Andrew Weil ji často používal, aby o ní řekl světu. Ne nadarmo vzal jogíny jako základ pro praxi. Znali dokonale všechny body na lidském těle a jak na tomusí jednat v konkrétních situacích. Indičtí léčitelé tlakem na oblasti, na které musíte při cvičení přitlačit jazyk, dokonce vyléčili koktání.
Recenze „4-7-8“(dýchání pro spánek)
S touto technikou se setkalo mnoho lidí. Existuje mnoho recenzí těch, kteří na tom pracovali. Praktici komentovali, že je to skvělé cvičení pro ty, kteří nemohou dlouho usnout! Dýchací systém 4-7-8 je nejen přístupný všem, ale také velmi účinný.
Lidé si také všimnou, že hlavní výhodou této techniky je její všestrannost. Cvičení lze provádět nejen vleže v posteli, ale i kdekoli, kde je možné se soustředit na dýchání.
Ti, kteří trénují, věnují pozornost tomu, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit spánek. Pokud budete cvičit čas od času, nebude to mít žádný smysl.
Trpíte nespavostí a dlouhé usínání vás brzy přivede k šílenství? Nespěchejte, abyste se obrátili na staré dobré teplé mléko nebo počítání oveček. A v žádném případě neběhejte do lékárny pro prášky na spaní, které mohou jen dále otrávit vaše již tak vyčerpané tělo. Dobrý spánek je přirozený, nezpůsobený léky. Pokud nevíte, jak usnout, dýchání „4-7-8“vám nejen pomůže vyřešit tento problém, ale bude mít také blahodárný účinek na celé tělo.
