Patologický stav páteře a muskuloskeletálního systému je charakteristický pro 80 % populace. Většina z nich jsou lidé ve věku 30-50 let. Podle statistik jsou tato onemocnění na třetím místě po kardio a onkologii. Vědci identifikují různé důvody: ekologie, stres, technologická složka života atd. Bubnovského gymnastika je osvědčený způsob léčby a prevence onemocnění pohybového aparátu, z nichž většina se nazývá osteochondróza.
Podstata gymnastiky
Pacienti doktora Sergeje Bubnovského jsou lidé, kteří byli zástupci tradiční medicíny odepřeni. Nejsou schopni se bez cizí pomoci pohybovat, vykonávat základní funkce podpory života. To však neznamená, že pouze tato kategorie využívá vývoj Bubnovského. Jeho technika je určena pro heterogenní onemocnění: páteř, kolena, gynekologie,osteochondróza, rekonvalescence po úrazech atd. Taková léčba se týká netradičních metod.
Základem techniky je kineziterapie (pohyb), speciálně navržená sestava vykládacích pohybů, implementovaná na autorském simulátoru. To je možné pouze ve stacionárních podmínkách. Doma je simulátor částečně nahrazen expandérem. Léčba probíhá bez užívání léků proti bolesti a operace.
Skeptici mohou namítat, že existuje jóga, cvičební terapie a doktor Bubnovský s tím nemá nic společného. Praxe však ukazuje, že jóga je určena pro zdravé lidi a cvičební terapie pro pacienty bez závažných patologií. Jinými slovy, technika doktora Bubnovského je jedinečná. Prokázal účinnost při léčbě nesportujících lidí s nemocemi a špatnými návyky. Bubnovského gymnastika pro začátečníky i zkušené pacienty získala uznání v Rusku i v zahraničí.
Princip léčby tradiční medicíny je poskytovat léky v nepřítomnosti cvičení. Zlepšení nastává pouze v procesu užívání léků. A pak se stav vrátí do původního stavu nebo se zhorší. K tomu se přidává svalová atrofie.
Kineziterapie je postavena na jiných principech: absenci léků a zvýšení pohybu. Důležitou složkou je dýchání: kyslík v těle obnovuje zdraví. Léčba trvá 1 hodinu denně. Bubnovsky vyvinul dvě varianty gymnastiky - adaptivní a kloubní.
Výhody gymnastiky
- Pohybnahradit léky.
- Žádná operace.
- Příprava na nevyhnutelnou operaci.
- Obnova po operacích.
- Žádné vedlejší účinky.
- Přirozený stav.
- Na věku pacienta nezáleží.
- Bezpečnost.
- Úleva od bolesti.
- Snižte potenciální opakování onemocnění.
- Úleva od doprovodných onemocnění.
- Úplné zotavení těla.
- Prevence chronických onemocnění.
- Normalizace metabolismu.
- Schopnost hrát doma.
Kontraindikace
- Onkologie.
- Stav před infarktem a mozkovou příhodou v akutní formě.
- Krvácení.
- Tromboflebitida.
- Přítomnost nezhoubného nádoru.
- Srdeční onemocnění.
- Selhání ledvin atd.
Doporučení
- Pravidelnost výuky. Cvičení se provádí 3x týdně po 20 minutách. Komplex, s přihlédnutím k rozcvičce a zápřahu, trvá hodinu.
- Kontrola dechu. Vyhněte se zvýšení srdeční frekvence.
- Cvičení se provádí na základě schopností a přípravy 5-25krát.
- Záznamy v deníku. Každodenní fixace cviků a úspěchů zvyšují efektivitu techniky.
- Pití tekutin. Doušek vody zvlhčí ústa. Bez toho nelze ve cvičeních pokračovat.
- Kryoterapie. Po cvičení je třeba plavat ve studené vodě po dobu 5 sekund. Doplňuje léčbusoubor fyzických cvičení.
- Proveďte komplex v jakémkoli stavu. Žádná onemocnění, včetně nachlazení, nejsou překážkou realizace komplexu, s výjimkou horečky.
- Výkon komplexu je chvályhodný. Pochv alte se za to, že jste dosáhli a překonali apatii. Hrdost na úspěchy zlepšuje náladu a motivaci do budoucna.
Tipy
- Postupně zvyšujte zátěž, zvláště po dlouhé přestávce.
- Reakce svalů na stres ve formě bolesti je normální. Studená voda pomáhá zmírnit bolest. Horší naopak narušuje zotavení.
- Počet léků užívaných k léčbě hypertenze by se měl postupně snižovat. Je důležité kontrolovat tep.
- Nestěžujte si na své zdraví. Užijte si to.
- Terapeutická gymnastika je individuální kurz, proto nezahrnuje tým.
- Po prvním sezení nemůžete očekávat zlepšení. Tento proces není navržen pro rychlé a jasné výsledky. Změny stavu se posuzují po 10 sezeních.
- Je důležité dokončit kurz a nezastavit se uprostřed cesty.
- Po zlepšení stavu je třeba zvolit obecný posilovací kurz, který poslouží jako varování před následnými nemocemi.
Adaptivní gymnastika
Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského - léčba pro začátečníky. Používá se k úlevě od bolesti a rehabilitaci. Trénink probíhá bez náhlých pohybů, pomalu, překonává bolest.
Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky domapodmínky:
- Pohyb po čtyřech dlouhými kroky – 30 minut.
- Chůze na kolenou – 20 minut.
- Kmitání pánve na všech čtyřech – 10 minut.
- Ve stoje je pokrčená noha přitažena k opačnému lokti – 20krát.
- Pohyb na hýždích s rovnýma nohama a rukama.
- Nohy vsedě od sebe: jedna noha rovná, druhá pokrčená.
- "Složit" s pokrčenýma nohama opřeným o ruce za zády - 15krát.
- "Složte" rovnýma rukama a nohama, je důležité se nohou dotknout rukama - 15krát.
- Zkroucení těla: dotáhněte pravý loket k levému kolenu – 15krát. Udělejte totéž s levým loktem a pravým kolenem.
- Zvedání těla s otočením pokrčené nohy do strany – 15krát v každém směru.
- Shyby: uvedení lokte do pravého úhlu – 20krát, po kterém následuje zvýšení.
- Překlony v sedě: uchopte chodidlo, nohy rovně.
- "Nůžky" - sezení bez spoléhání se na ruce.
- Mahi nohy ležící na boku: pokrčená a narovnaná noha. Změňte strany.
Artikulární gymnastika
Bolest kloubů se projevuje otoky, pálením a dalšími nepříjemnými pocity. Ale to je jen povrchní vnímání nemoci. Příčina onemocnění spočívá ve slabosti svalů, což vede k narušení přívodu krve do kloubu. Léčba - zátěž svalů a jejich posilování. To je možné za předpokladu, že pacient nemá infekční onemocnění nebo zranění spojená s porušením vazů a menisku. Speciální komplex posílí svaly a zmírní bolest.
Při překonávání bolesti je důležité cvičit. Pokud je vám kloubu líto a anestetizujete léky, skončí to dystrofií, která bude vyžadovat implantaci.
Artikulární gymnastika Bubnovského - druhá fáze léčby, obnovuje pohyblivost kloubů a posiluje páteř. Pro každou skupinu kloubů byly vyvinuty samostatné třídy.
Komplex s exacerbací bolesti kyčelních kloubů
- Vleže obličejem dolů zvedněte narovnanou nohu o 15 stupňů. Podržte 30 sekund.
- Lehněte si obličejem dolů a zvedněte nohy střídavě pod úhlem 15 stupňů.
- Také vleže na břiše, zvedněte obě nohy současně, jemně je roztáhněte a spusťte dolů.
- Lehněte si na bok, pokrčte jednu nohu a druhou nechte rovnou. Zvedněte a držte pokrčenou nohu. Opakujte s druhou nohou.
- Předklon ze sedu. Sáhněte po prstech. Vydržte minutu. Narovnat. Opakujte.
Důležité pravidlo pro implementaci komplexu: provádějte cvičení odměřeně a pomalu.
Cvičení-výjimky z komplexu:
- squat;
- walking;
- zatížení kyčelního kloubu.
Výživa pro kolena
- Vleže na břiše zvedněte nohu o 20 cm. Totéž hrajte s druhou nohou.
- Vleže na břiše a střídavě zvedněte pokrčené nohy.
- Posaďte se na židli a pokrčte nohy. Střídavě zvedněte narovnanou nohu a setrvejte v této poloze.
- Opřete se o židli, zvedněte se na špičky aklesnout na paty po 10 sekundách.
- Opakujte předchozí cvičení, ale zvedněte se na paty a zastavte se na 10 sekund.
- Opřete se o židli a převalujte se z jedné ponožky do druhé.
- Masáž chodidel s třením – 5 minut.
Komplex se provádí při zmírnění zánětu kloubů nebo prevenci.
Bubnovského gymnastika pro páteř
Hřbet:
- V poloze na břiše zvedněte obě nohy současně. Setrvávejte ve stavu napětí v bederní oblasti.
- Vleže na zádech přitiskněte pokrčené nohy k břichu.
Hrudník:
- Staňte se rovně, zvedněte ramena. Poté snižte.
- Vleže na břiše zvedněte tělo co nejvýše.
Krk:
- Ve stoje pomalu otočte hlavu doleva a poté doprava.
- Ve stoje nakloňte hlavu dopředu na 1–2 minuty.
Bubnovského regenerační gymnastika pro kyčelní kloub
Leh na zádech:
- Střídavě zvedněte nohy nahoru.
- Přitáhněte nohy k hrudi.
- Zvedněte tělo a pokrčte kolena.
Gymnastika pro kolena
Cvičení se provádí na záda, pomalu a bez ostře, se zpožděním na konci po dobu 20 sekund. Nejprve jednou nohou, pak druhou.
- Přitiskněte pokrčenou nohu k hrudi.
- Dotkněte se patou pokrčené nohy hýždí.
- Mahi s rovnou nohou do výšky 15 cm.
- Zvedněte pokrčenou nohu a otočte chodidlo do strany.
- Přitáhněte pokrčenou nohu k rameni.
- Zvedněte svou rovnou nohu co nejvýše.
- Zvednutí těla k nohám pokrčeným v kolenou s loktem dotýkajícím se opačného kolena.
- Mahi s rovnýma nohama.
Leh na břiše:
- Nůžky s rovnými nohami.
- Sundávání nohou z podlahy z „hvězdné“pozice.
- Zvedání narovnaných nohou.
Gymnastika pro páteř
- Uvolněte svaly na všech čtyřech.
- Na všech čtyřech při výdechu ohněte záda.
- Na všech čtyřech vytáhněte tělo dopředu.
- V poloze na břiše, zvedání paží, nohou a těla.
- Zvedněte se na špičkách s plochými podpatky 100krát.
- Zvednutí zadku v poloze na zádech.
Gymnastika krku
Bubnovského komplex cervikální gymnastiky snižuje bolest, posiluje svaly šíje a umožňuje vám žít naplno.
- Trakce na expandéru připevněném ke stropu nebo vodorovné tyči.
- Řádky na expandéru připevněném ke stěně vsedě.
Cvičení kombinované s kliky. Svaly krku jsou úzce spojeny s cévami mozku. Jejich porušení vede k bolestem hlavy. V přítomnosti herniovaného disku je nemožné provádět rotační pohyby krku. To zvyšuje poruchy v těle. V tomto případě je důležité posílit svaly zad, nikoli šíjové.
Dr. Bubnovsky vyvinul speciální komplex pro tuto nemoc:
- Trakcepohyby shora dolů k hrudníku na imitované hrazdě vyrobené z expandéru a hrazdy.
- Opakujte předchozí tah, ale za hlavou.
- Kliky s dotykem podlahy.
- Progresivní pohyby shora dolů pomocí expandéru, napodobující řezání palivového dřeva.
- Expander lze nahradit činkami.
Cvičení se provádí 20krát v 5 sériích. Rozložte provádění po dnech pro zotavení svalů: jeden den - expandér, druhý - řezání palivového dřeva atd.
Dr. Bubnovsky si je jistý, že je možné léčit se bez použití léků. Léky přinášejí krátkodobou úlevu a další destrukci organismu. Fyzická cvičení, zformovaná do lékařského komplexu, posilují svaly, zlepšují metabolismus a léčí tělo jako celek.
