V tomto článku se podíváme, kolik kalorií spálíte při spánku.
Na jakýkoli pohyb nebo vnitřní procesy naše tělo vynakládá určité množství energie. Činnost mozku spolu s prací trávicího systému a metabolismu se nezastaví ani když lidé spí. Jakákoli svalová kontrakce spotřebovává energii, v souvislosti s tím mohou být kalorie utraceny během spánku. Navíc v noci pozorují aktivaci mnoha procesů, a pokud je dokážete správně nastartovat, můžete zvýšit množství vynaložené energie.
Pojďme tedy zjistit, kolik kalorií se spálí ve spánku.
Utrácení kalorií během spánku
Lidské tělo je komplexní fyziologický mechanismus se schopností samoregulace. Každý den konzumuje, a zároveň zpracovává potravu, aby získal energii, kteránezbytné pro fungování systémů a orgánů. Spotřebovaná a spotřebovaná energie je vyjádřena ve speciálních měrných jednotkách, konkrétně v kaloriích.
Konzumují se denně v závislosti na fyzické zátěži organismu. Předpokládá se, že k odstranění těchto jednotek může přispět pouze intenzivní aktivita, ale švédští vědci na základě experimentální studie prokázali, že lidské tělo dokáže spalovat kalorie i během odpočinku. Faktem je, že ve fázi hlubokých snů dochází k produkci specifického prvku zvaného ghrelin - to je hormon, který je zodpovědný za pocit hladu. Pro mnohé je zajímavé, kolik kalorií se spálí ve snu.
Vzhledem k tomu, že ve fázi pomalého hlubokého odpočinku člověk prostě není schopen se sám probudit a nasytit tělo jídlem, utišením hladu, tělo samo spaluje kalorie přítomné v tukových tkáních. Tělo tak dostává další energii.
Umí poskytnout pocit plnosti a umožňuje udržovat činnost srdečního a cévního systému, stabilní teplotu během spánku i na pozadí různých životních procesů. Aktivní destrukce lipidů je pozorována zpravidla ve fázi pomalého hlubokého spánku, dosahující přibližně 70 kalorií za šedesát minut.
Proč potřebujeme vědět, kolik kalorií se spálí během spánku?
Je možné zhubnout během nočního odpočinku?
Jak již bylo řečeno, tělo dospělého je v klidupouhých šedesát minut spánku dokáže spálit až 70 kalorií. Je snadné vypočítat, kolik kalorií spálíte během spánku za 9 hodin.
Doporučená doba zotavení těla je asi osm hodin. Během tohoto období dokáže tělo člověka s průměrnou postavou spálit až 560 jednotek energie. Stejný objem se eliminuje lehkým cvičením nebo jednoduchou sadou cvičení po dobu jedné hodiny. V tomto případě ale mluvíme hlavně o hlubokém zdravém odpočinku, kterého prostě nelze dosáhnout, pokud:
- pravidelně pijte kávu s jinými tonikovými nápoji méně než tři hodiny před usnutím;
- konzumujte alkohol a kouřte;
- užívejte diuretika, která odstraňují vodu z těla a narušují hluboký spánek;
- nedodržujte jednu rutinu, která vyžaduje, abyste chodili spát a vstávali včas.
Dále se podíváme na způsoby, jakými může lidské tělo přes noc spálit více jednotek energie.
Nyní víme, kolik kalorií se spálí za noc při spánku.
Existuje několik metod, které jistě pomohou člověku zvýšit celkový energetický výdej během nočního odpočinku.
Spěte více
Stojí za pokus prodloužit celkový počet hodin strávených spánkem. Čím déle to trvá, tím více kalorií se spálí.
Pijte zelený čaj
Výživoví poradci doporučují pít před usnutímzelený čaj, který pomáhá urychlit metabolické procesy. V případě, že takový nápoj vypijete před spaním, energetická rezerva nahromaděná za den bude vyčerpána na maximum. Tajemství je v tom, že zásaditý základ nápoje, jako je čaj, zvyšuje rychlost spalování mastných kyselin. Podobné účinky může mít také med, spolu s melounem, citrusovými plody, sójovým mlékem a tak dále.
Větrajte místnost
Před spaním je vhodné místnost vyvětrat. Chlad jistě povzbudí tělo, aby vynaložilo další energii k dosažení vlastního zahřátí.
Používejte aromaterapii
Vyplatí se také využít tajemství aromaterapie. Existují některé vůně, které posilují trávicí systém, ale nezpůsobují chuť k jídlu, ale pouze urychlují látkovou výměnu. Máta peprná je mezi nimi uznávána jako lídr. Můžete použít i příchuť vanilka, banán a jablko. Večer lze začít šálkem mátového čaje, pokračovat aroma svíčkou a končit již na polštáři, pod kterým je sáček s voňavými náplněmi.
Snadná správná večeře
Na rozdíl od většiny rad nejezte před usnutím, je lepší se nakrmit vařenými kuřecími prsíčky nebo vypít sklenici jogurtu. Skromná večeře před nocí jistě podnítí výměnu materiálu. Protein obecně podporuje růst svalů a zvyšuje spalování kalorií.
Červená paprika
Stojí za topřidejte do své improvizované minimální večeře špetku černé nebo červené papriky. Tukové zásoby budou v tomto případě spalovány v noci s největší rychlostí. Kromě toho může pikantní koření vyřešit problém nadýmání a plynatosti.
Správné hubnutí před spaním je dalším účinným způsobem boje s nadváhou. Pouhých pět minut meditace s následnou vizualizací vlastního štíhlého obrazu a vyrýsovaného těla po dobu jednoho týdne, spolu s implementací výše uvedených doporučení, vám jistě umožní zaznamenat skutečnou změnu na vašem těle. Nyní se podívejme, jak vypočítat, kolik kalorií se spálí ve spánku za hodinu.
Výpočet přibližné spotřeby kalorií během spánku
Na otázku, kolik jednotek energie člověk vydá během takové přestávky, prostě nelze jednoznačně odpovědět. To přímo závisí na mnoha různých faktorech, například na konstituci těla, celkovém množství tukové hmoty, rychlosti metabolismu a podobně. Můžeme poskytnout pouze aritmetický průměr na základě dostupných vědeckých pozorování.
Přibližně 1 kalorie se vydá během nočního odpočinku na kilogram tělesné hmotnosti. V případě, že člověk váží v průměru šedesát pět kilogramů, znamená to, že v hluboké fázi spánku utratí 65 jednotek své tukové hmoty.
Kolik kalorií se spálí, když spíte 8 hodin?
Je také snadné spočítat, že s ohledem na dobu trvání fáze hlubokého odpočinku u dospělého ve věku od osmnácti do šedesáti let, což je sedmdesát procent osmihodinového cyklu, se spálené kalorie za noc budou pohybovat od 160 až 240 na fázi pomalého spánku.
Jeden kilogram lipidů v podkožním tuku je přibližně 7800 kalorií. V případě, že je vydělíte počtem jednotek strávených každou noc v rámci fáze hlubokého odpočinku, můžete získat přibližný počet kilogramů úbytku tukové hmoty za měsíc. Je pravda, že toto číslo lze považovat za přiměřené, pokud je dodržena správná rovnováha spotřeby a výdeje kalorií.
Můžete si udělat domácí experiment, ve kterém byste se měli zvážit před usnutím a ihned po probuzení. Rozdíl ve výsledku bude zpravidla minus 100 gramů ve prospěch ranního vážení. Obecně může takový rozdíl činit až jeden kilogram.
Pravda, a tady jsou některá úskalí. V případě, že půjdete spát s prázdným žaludkem, pak si tělo ve snu vyžádá ukojení hladu a vzhledem k tomu, že metabolismus je v tuto dobu zpomalený, chybějící energie ve formě bílkovin se ze svalů uvolní. tkáň. Hrozí tedy úbytek nikoli tuku, ale naopak svalové složky.
Kolik kalorií spálíte při spánku za 7 hodin?
Plýtvání energií za 1, 7, 8, 9 hodin
Pokud vezmeme v úvahu, že průměrlidské tělo zničí až 70 kalorií za šedesát minut, pak budou náklady na noc následující:
- Za sedm hodin 490.
- Za osm 560.
- Za devět 630 kalorií.
Nejlepším způsobem, jak spálit kalorie, je cvičení. A je zásadně mylné předpokládat, že při odpočinku člověk výrazně hubne. Hubnutí je v tomto případě, ať už se říká cokoliv, minimální. Je třeba si také uvědomit, že čím silnější člověk vyvine svaly, tím více kalorií může spálit. Proto, abychom během spánku zničili více jednotek energie, je nutné svaly pravidelně trénovat a pomáhat jim tak se rozvíjet.
Podívali jsme se na to, kolik kalorií se spálí během spánku.
