Léčebné cvičení pro osteochondrózu páteře je soubor cvičení, které pomáhá posilovat zádové svaly, zlepšuje krevní oběh, snižuje zátěž meziobratlových plotének, tedy obnovuje zdraví páteře.
Existují obecně uznávané sady cvičení, které předepisuje ošetřující lékař. Stejně jako ty, které vyvinuli mistři alternativní tradiční medicíny (významným představitelem je M. Norbekov a jeho systematický přístup k léčbě nemocí páteře).
Oba tyto přístupy v segmentu fyzioterapeutických cvičení - v léčbě osteochondrózy krční, hrudní a bederní oblasti - probereme v našem článku.
Popis
Co je osteochondróza? Jedná se o poruchu, která se vyskytuje v kloubní chrupavce, nejčastěji v meziobratlových ploténkách.
Původ onemocnění může mít jednu nebo více příčin (zranění, přetížení, vibrace, poruchy držení těla, ploché nohy a další).
Osteochondróza se může projevit po 35 letech (jsou případy, kdykdyž se to stane dříve nebo vůbec). Vše je individuální, záleží také na genetice a životním stylu konkrétního člověka.
Existuje systém preventivních opatření k prevenci výskytu této nemoci.
Pokud se vás ale nemoc přesto dotkla, můžete situaci napravit (podpořit páteř nebo nemoc úplně vyléčit) pomocí řady metod, včetně fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu páteře.
Příčiny onemocnění
Příčiny přicházejí dvěma hlavními směry: endogenní a exogenní (nebo vnitřní a vnější).
První skupina zahrnuje:
- vrozené poruchy ve vývoji páteře;
- dědičná predispozice;
- změny ve struktuře chrupavky, ke kterým někdy dochází s věkem.
Druhá skupina zahrnuje následující:
- ochablé zádové svaly;
- nerovnoměrné rozložení zátěže na páteř;
- poranění páteře;
- náhlé ukončení fyzické aktivity ze strany sportovců;
- stoop;
- infekční onemocnění;
- metabolická porucha;
- nadváha;
- sedavý způsob života nebo nepřetržité sedavé zaměstnání;
- kouření a jiné špatné návyky;
- stres a nervové vypětí.
Příčinou může být také nedostatek vitamínů a stopových prvků: fosfor, hořčík, vápník, zinek, mangan, vitamín D atd.
Jak vypadají
Pokud je zdraví člověka systematicky ovlivňovánovlivem jedné nebo více z těchto příčin pak postupně dochází k mikrotraumatům meziobratlových plotének, což vede ke ztrátě elasticity, zploštění a zmenšení vzdálenosti mezi obratli. V důsledku toho jsou nervové procesy míchy sevřeny a dochází k bolesti. Při zničení meziobratlové ploténky nedochází k jejímu znehodnocení, což vede ke ztrátě pružnosti páteře. Bolest se může objevit na několika místech:
- hrudník;
- rameno;
- krk;
- back;
- ruka.
To může být doprovázeno bolestí v oblasti srdce, necitlivostí nebo svalovým napětím, bolestí hlavy, zvracením, tinnitem, mdlobami.
Metody léčby osteochondrózy
Léčba se provádí klasickými i netradičními přístupy. Každý z nich je zaměřen na odstranění poruch a bolestí páteře.
Nekonvenční přístup také odstraňuje příčinu onemocnění, což vám umožňuje zachovat udržitelnější efekt (ve smyslu zotavení) a dokonce se z nemoci úplně vyléčit.
Tradiční nebo klasické metody zahrnují:
- Chirurgická léčba.
- Terapeutické cvičení (na osteochondrózu).
- Masáž.
- Fyzioterapie.
- Drogová terapie.
- Manuální terapie.
- Reflexní terapie a tak dále.
Podívejme se podrobněji na sestavy cviků, které jsou součástí fyzioterapeutických cvičení pro krční, hrudní a bederní oblast.
Cvičení na děložní hrdloosteochondróza
Jsou jemné, protože jakékoli náhlé pohyby způsobí poruchy krevního oběhu v páteři.
Ve fázi těžké exacerbace onemocnění (možná je pacient na lůžku) se provádějí nejjednodušší cvičení - relaxace a kontrakce svalů paží, nohou a celého těla po dobu 5 sekund. Doporučuje se také nácvik dýchání.
Při chůzi musí být krk fixován speciálním límcem. Zároveň můžete úhledně otáčet hlavou doleva a doprava.
Když vám zdravotní stav již umožňuje provádět fyzioterapeutická cvičení s cervikální osteochondrózou páteře, lze zátěž zvýšit. Je zobrazena následující sada cvičení:
- Lehněte si na záda (s hlavou položenou na polštáři), jemně zatlačte zadní část hlavy do polštáře po dobu 5 sekund a poté se uvolněte.
- Poloha ve stoje nebo vsedě – při otáčení hlavy na pravou stranu pravou rukou v oblasti spánku tomuto otočení odolejte (5 sekund). Proveďte v každém směru 3x. Pak se uvolni.
- Vleže na polštáři dvěma dlaněmi současně tlačte na čelo, jako byste překonali tlak vyvíjený krčními svaly na tuto akci. Proveďte 3x.
- Z pozice vsedě na židli pohybem hlavy dopředu a dozadu (dosahující k bradě na hrudi).
Pro dosažení maximální účinnosti se doporučuje provádět tento komplex každý den.
Hrudní
Sada cvičení pomáhá předcházetrozvoj hrudní osteochondrózy. Terapeutické cvičení snižuje svalové křeče v páteři a také zvyšuje rozsah pohybu v meziobratlových kloubech.
Seznam cvičení:
- Nejprve zvedněte a spusťte levé rameno, poté udělejte totéž s pravým a poté současně zvedněte a spusťte obě ramena.
- Otáčení rukou - ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Ruce jsou přitisknuté k tělu, tělo se střídavě naklání doleva a poté doprava. Totéž, ale s rukama nahoře.
- Pozice vsedě (doporučeno na židli s opěradlem tak, aby její výška odpovídala úrovni lopatek zad), ohněte tělo dozadu.
- Ve stoje, ruce stažené dozadu a shromážděné do zámku – ohnutí zad a uvolnění.
Bederní
Nejběžnější typ osteochondrózy. Terapeutická cvičení pro bederní oblast také vyžadují přesnost a také (zprvu) odborný dohled:
- Leh na zádech, ruce podél těla, nohy pokrčené v kolenou. Je nutné zvednout pánev, zatímco ramena a chodidla, pevně přitisknuté k podlaze, slouží jako opora.
- Otočení těla v poloze na zádech. Napůl pokrčené nohy se otáčejí jedním směrem a hlava a celé tělo druhým. A naopak.
- Poloha vleže. Ohněte nohy (doleva, pak doprava) a přitiskněte stehna každé z nich k žaludku.
- Lehněte si na břicho, pak si klekněte a dlaněmi (po čtyřech) proveďte oblouky spodní části zad a zad.
Tuto sadu cvičení lze provádět pouze po odstranění bolesti a zánětu v zádech.
Léčebné cvičení pro cervikální osteochondrózu páteře, hrudní a bederní páteře lze provádět kdykoli během dne. Oblečení by mělo být vybráno ve volném střihu, aby pohyby nebyly omezeny nebo skřípnuty. Při cvičení je nutné dýchat rovnoměrně a klidně, bez zdržování nádechu či výdechu. V případě sebemenšího nepohodlí v páteřní části těla se doporučuje konzultovat se svým lékařem.
Norbekovská cvičení
Akademik Mirzakarim Norbekov je jedním z prvních mistrů, kteří nabídli světu nekonvenční přístup k léčbě osteochondrózy (a dalších onemocnění páteře).
Tato snadná sada cviků, která je oblíbená a známá mnoha lidem, je založena na informovanosti a pozitivním přístupu při jejím provádění. Nemoc se podle Norbekova musí léčit zevnitř a pak by se měly odstranit následky. Stejně tak je to s osteochondrózou páteře, jejíž příčinou je selhání v celém těle, které vede k tomuto onemocnění. Tento důležitý orgán je kanál, který je spojen s centrálním systémem a řídí zdraví celého lidského těla.
Norbekovova gymnastika normalizuje nejen páteř, ale i celkový stav člověka, nastoluje harmonii těla, duše a ducha.
Obecné zahřátí
Terapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře ataké hrudní a bederní (podle metody M. Norbekova) začíná celkovým zahřátím:
- Cvičení na uši. Masáž aktivních bodů, které působí blahodárně na tělo jako celek a zároveň navozují pozitivní náladu.
- Zahřátí rukou (stisknutí a uvolnění prstů), loktů a ramenních kloubů (rotace, spouštění a zvedání).
Následují speciální sestavy cviků na krční, hrudní a bederní oblast.
Pro cervikální oblast
Kromě důsledného provádění fyzioterapeutických cvičení je potřeba si tuto část páteře představit také – jakoby zevnitř. Přispívá také k efektivnější a rychlejší regeneraci. Zde jsou cvičení:
- V duchu si prohlédněte cervikální oblast, dotkněte se hrudníku bradou a otočte hlavu doleva a poté doprava. Současně se svalové napětí střídá s relaxací.
- Otáčení hlavy nahoru a dolů, uvolnění a napnutí svalů.
- Z normální polohy hlavy nakloňte doleva a doprava a dotkněte se uchem odpovídajícího ramene.
- Skloňte hlavu tak, aby se brada dotkla hrudníku, a otočte se k levému a pravému rameni.
- Dívejte se dopředu, dívejte se jinam doprava a otočte hlavu, poté doleva a otočte hlavu stejným směrem.
Pro hrudní oblast
Skládá se z několika cvičení:
- Zkroucení horní hrudní páteře. Položte natažené paže na úroveň ramen, zatímco levou rukou svírejte kartáčdoprava a otočte se úplně doprava. Opakujte totéž s druhou rukou.
- Dejte ruce vodorovně před sebe a upevněte je zámkem, postupně napínejte a uvolňujte svaly a přibližujte ramenní klouby k sobě.
- Vraťte ruce zpět a zavřete je do zámku, prostřednictvím napětí a uvolnění přibližujte a vzdalujte lopatky.
Zároveň se snažte provádět každé cvičení s maximální vírou, že k uzdravení dojde. A také s pozitivní náladou a úsměvem.
Bederní
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Zpevněte tělo (zatáhněte břicho a napněte svaly), dejte nohy mírně pokrčené na šířku ramen, paže podél těla. Pohybuj se jako pružina a snaž se zvednout ocasní kost. Opakujte totéž pohybem těla dopředu a zpět.
- Předkloňte se, abyste vyklenuli páteř a zároveň rovnoměrně rozložili tělesnou hmotnost.
- Kruhová rotace kyčle.
- Udělejte osmičku boky.
- Postupně se naklání doprava a poté k levému boku.
- Se zdviženou rukou se musíte snažit získat lustr a pak se předklonit. Totéž s druhou rukou.
Prevence osteochondrózy
Aby bylo vše v pořádku se zdravím páteře, musíte dodržovat několik jednoduchých doporučení:
- Už od dětství vytvářejte pro dítě na cvičišti příznivé podmínky (pohodlná židle a stůl), aby si záda udržela rovnoměrnou polohu. S určitou odchylkou od normy je to nutnéokamžitě vyhledejte lékaře pro včasnou korekci páteře.
- Věnujte se zdravé tělesné výchově od dětství a po celý život, aby bylo tělo chráněno svalovým korzetem.
- Dodržujte správný jídelníček, který nutně obsahuje potraviny obsahující vápník, hořčík, fosfor a další prospěšné vitamíny.
- Udržujte si střední váhu.
- Při přenášení těžkých předmětů správně rozložte náklad.
CV
Pokud máte pocit bolesti v zádech, krku nebo hrudní kosti, musíte se poradit s lékařem, abyste určili příčinu tohoto stavu. A teprve poté provádějte sady cvičení. Potom bude zotavení co nejrychlejší a pro tělo příznivé.
