Většina lidí spojuje cholesterol se škodlivou látkou, jejíž přítomnost v těle způsobuje onemocnění cévního systému. To je pravda, ale jen částečně. Existují dva typy cholesterolu: špatný a dobrý. Ten druhý, jakkoli to může znít zvláštně, zajišťuje zpracování tuků s následnou evakuací. Jeho nedostatek vede k obezitě, ateroskleróze, ischemii. Existuje několik způsobů, jak zvýšit dobrý cholesterol. Jejich užívání napomáhá nejen ke zvýšení množství požadované látky, ale má i příznivý vliv na zdraví obecně.
Co je cholesterol a jaká je jeho role?
Cholesterol je nejvýznamnějším zástupcem sterolů, lipofilních alkoholů ze skupiny steroidů. Je účastníkem metabolismu tuků a zdrojem tvorby látek nezbytných pro normální existenci těla.
Cholesterol je přítomen ve všech buňkách těla. Tělo dospělého zdravého člověka obsahuje podle chemického rozboru přibližně 140 g. A podle výsledků radioizotopových studií se obsah zvyšuje na 350 g. Nejvíce cholesterolu se nachází ve žluči, kůře nadledvin, plazmě spermií, lymfě, mozku a nervové tkáni.
Rozpustnost cholesterolu ve vodě je velmi nízká. Ale s vysokým obsahem éteru, alkoholu, olejů. Díky této vlastnosti lipofilní alkohol snadno interaguje s kyselinami a tvoří estery, které buňky a tkáně potřebují.
Úlohu cholesterolu v těle je těžké přeceňovat. Jeho fyziologická funkce je extrémně různorodá:
- Poskytování buněčné kostry. Neesterifikovaný cholesterol s fosfatidy zajišťuje propustnost buněčných membrán. Reguluje aktivitu biomembrány změnou její viskozity.
- Podílí se na tvorbě žlučových kyselin nezbytných pro trávení a vstřebávání tuků a pro některé procesy probíhající v trávicím traktu.
- Produkuje kortikosteroidy v kůře nadledvin. Podle počtu atomů se kortikosteroidy dělí na estrogeny a androgeny.
- Podílí se na tvorbě kalciferolů (vitamín D), které zajišťují transport vápníku a fosforu.
Typy cholesterolu
V krevní plazmě je lipofilní alkohol součástí lipoproteinových komplexů, které jej transportují do všech buněk. Lipoproteiny jsou komplexy lipidů s proteiny, které se podílejí na přenosu a ukládání tuků a tukům podobných látek. Jsou klasifikovány do 4 tříd nebo 4 typů cholesterolu:
- Chylomikrony jsou látky vznikající v tenkém střevě během vstřebávání exogenních lipidů;
- lipoproteiny s velmi nízkou hustotou (VLDL) jsou produkovány v játrechz apolipoproteinů;
- lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) vznikají z VLDL během lipolýzy;
- lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se tvoří v hepatocytech, mají antiaterogenní vlastnosti.
LDL přenáší cholesterol do krve, kde se hromadí a způsobuje poškození cév. Pro tuto vlastnost se tato skupina lipoproteinů nazývá špatný cholesterol. HDL zachycuje přebytečný cholesterol a esterifikací jej transportuje z tkání a orgánů do jater. V parenchymu žlázy se lipofilní alkohol přeměňuje na potřebné kyseliny složitým procesem biosyntézy. V tomto ohledu je symbolem dobrého cholesterolu HDL.
Krev zdravého dospělého člověka obsahuje asi 67–70 % LDL a 20–24 % HDL. Toto procento je vyrovnané.
Norma lipoproteinů s vysokou hustotou
HDL mají molekulovou hmotnost 0,25 milionu d altonů. Jejich průměr je 7-15 nm, hustota je 1,13. Poměr bílkovin k lipidům v jejich složení je 50:50. Poločas lipoproteinů s vysokou hustotou je 5 dní. Díky takovým fyzikálním a chemickým vlastnostem jsou schopny plnit důležitou funkci – čištění cévního systému.
HDL mají antiaterogenní účinek – snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních patologií. Tyto vlastnosti jsou způsobeny malými rozměry. Snadno pronikají cévami, aniž by je zranili.
Navzdory výhodám vede zvýšení obsahu dobrého cholesterolu v krvi, stejně jako jeho pokles, k rozvoji různých onemocnění. Stanovte HDL v biochemiikrevní test. Studie se provádí ráno na lačný žaludek. Den před testem vyloučit fyzickou aktivitu, ze stravy - kořeněná, slaná jídla, alkohol. Hodinu před analýzou byste se měli zdržet kouření.
Následující ukazatele jsou považovány za normu pro HDL:
- ženy - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- muži – 1,0–1,45 mmol/l.
Když se indikátory zvýší nebo sníží, provede se dodatečná analýza. Určete koeficient aterogenity výpočtem poměru špatného a dobrého cholesterolu. Indikátory jsou převzaty z výsledků biochemie nebo lipidogramů a vloženy do vzorce KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normální hodnoty aterogenního koeficientu (stejné pro muže i ženy):
- 20–30 let – 2–2, 8;
- nad 30 let – 3–3, 5.
Skóre vyšší než 4 je nejčastěji pozorováno u pacientů s onemocněním koronárních tepen.
Důvod pro snížení dobrého cholesterolu
Existuje mnoho důvodů, proč výsledky testů vykazují u lidí odchylky od normy HDL směrem dolů. Většina z nich souvisí s podvýživou a každodenní rutinou.
Faktory ovlivňující snížení dobrého cholesterolu:
- Nízká fyzická aktivita. U lidí, jejichž pracovní aktivita zahrnuje mnohahodinový nedostatek fyzické aktivity, je v prvé řadě narušen krevní oběh, dochází k nerovnováze všech látek.
- Porušení diety a nedostatek rovnováhy BJU ve stravě. Přibývá velké množství tuků a rychlých sacharidů v jídlešpatný cholesterol.
- Nadváha. Nízké hladiny HDL u obezity jsou způsobeny narušeným metabolismem lipidů.
- Špatné návyky. Cigarety a zneužívání alkoholu narušují koncentraci a agregační vlastnosti krevních destiček. Zablokování krevních cév krevními sraženinami ztěžuje transport LDL do jater. Navíc samotná žehlička se ničí pod vlivem alkoholu a právě ona syntetizuje HDL.
- Hormonální poruchy a nemoci vedoucí k hormonální nerovnováze. Hlavní příčinou takových poruch je metabolická porucha. Nedostatek normálního poměru bílkovin a tuků v těle vede k poruchám metabolismu lipidů.
- Patologie jater a ledvin. Destrukce hepatocytů a buněk kůry nadledvin vede ke snížení jejich funkčnosti. Jaterní parenchym špatně zpracovává cholesterol.
- Chronické nemoci. Chronický průběh patologie narušuje funkce imunitního systému. T-lymfocyty začínají fungovat jako autoantigeny, což způsobuje tvorbu protilátek a autoimunitních lipoproteinových komplexů. Takové komplexy jsou vysoce aterogenní.
- Negramotné užívání léků. Jakékoli léky jsou koncentrované chemikálie, které ovlivňují funkce těla, fyzikálně-chemické nebo biochemické složení buněk, tkání, orgánů atd. Vysoké dávky narušují přirozenou rovnováhu.
Způsoby, jak zvýšit HDLL
Základem dobrého zdraví, imunity, dobře koordinované práce všech lidských systémů a orgánů je zdravý životní styl. Pokles HDL je nějak spojen snedostatečná zdravotní péče.
Změny v koncentraci lipoproteinů se navenek nemusí projevit po dlouhou dobu. Absence příznaků neznamená nepřítomnost patologie. Špatný cholesterol se může pomalu hromadit v cévách a orgánech a postupně je ničit. Dysfunkce různých systémů také postupně vedou k poklesu produkce HDL.
Je možné zvýšit dobrý cholesterol a jak na to? Existuje několik způsobů, jak normalizovat koncentraci a poměr různých tříd lipoproteinů. Všechny metody ale vyžadují čas a u některých bude nutné radikálně změnit zaběhnutý způsob života a návyky. Téměř všechny metody jsou spojeny se zdravým životním stylem, bude snadné je provádět.
Nízká HDL dieta
Při úpravě poruch tvorby cholesterolu je dietoterapie vždy na prvním místě. Dodržování diety a konzumace správného vyváženého množství živin vás v první řadě zbaví přebytečných kilogramů. Při středně těžké a těžké obezitě by se měl na tvorbě diety podílet lékař. To platí i pro závažná chronická onemocnění.
Nasycené tuky by měly být omezeny, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Zcela vyloučit triglyceridy ze stravy není možné, protože dojde k narušení lipidové rovnováhy. Přednost by měly mít nenasycené tuky. Dietní pravidla:
- Mléčné a kysané mléčné výrobky. Obsah tuku v mléce by neměl překročit 2,5 %. Doporučený tvaroh, nízkotučný jogurt, fermentované pečené mléko. konzumace sýrů,máslo je výrazně omezeno.
- Maso. Ve stravě je hovězí, telecí, kachní maso, husa je zcela vyloučena. Výrobek se vaří, kotlety se vaří v páře, není možné smažit. Vyloučit polotovary a uzeniny.
- Vnitřnosti jsou ze stravy odstraněny, výjimkou jsou kuřecí játra. Obsahuje vitamín D, který zlepšuje tvorbu dobrého cholesterolu a vápník, který zajišťuje transport lipofilního alkoholu.
- Vejce. Přednost se dává křepelce, při konzumaci kuřete je lepší odmítnout žloutek. Vejce se vaří naměkko nebo se připravují omelety v páře.
- Chléb. Ve skutečnosti produkt neobsahuje nic užitečného a čerstvě upečený produkt zvyšuje kyselost žaludku a způsobuje tvorbu plynu ve střevech. Pokud je těžké úplně opustit chléb, zkuste ho alespoň nahradit strouhankou.
Užitečné produkty
Pokud výsledky testů ukázaly, že lipoproteiny s vysokou hustotou jsou sníženy, měli byste nejprve od lékaře zjistit, jak kritická je situace. Pro malé odchylky od normy je koncentrace HDL korigována pomocí určitých látek obsažených v produktech:
- Omega-3. Z jídelníčku nelze úplně vyloučit lipidy, je třeba nahradit nasycené tuky alifatickými monobazickými kyselinami karboxylové skupiny. Nejvíce ze všeho se omega-3 nachází v makrele, pstruhu, tresky jednoskvrnné a ančovičkách. Z rostlinných potravin převažují nenasycené tuky v mořských řasách, lněných semínkách a špenátu.
- Niacin. Kyselina nikotinová neboli vitamin B3 se podílí na oxidaciregenerační procesy, metabolismus sacharidů a lipidů. Niacin zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu, přispívá k rychlému a úplnému zpracování příchozí potravy. Nejvíce ho najdeme v pohance, červené řepě, fazolích, v některých vnitřnostech (játra, ledviny), houbách. Kyselina nikotinová má vlastnost snižující lipidy, konzumace produktů s ní obsahující výrazně snižuje riziko aterosklerózy.
- Beta-sitosterol je fytosterol podobnou strukturou jako cholesterol. V lékařství se syntetizovaná látka používá ke snížení obsahu a produkce špatného cholesterolu. Látka se vyskytuje výhradně v rostlinných produktech: mořské řasy, avokádo, arašídy, rýže, lněné semínko a dýňová semínka.
Přestaňte alkohol a cigarety
Zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, stejně jako zlepšení zdraví obecně, pomůže úplně přestat kouřit (včetně vapingu, vodní dýmky) a alkoholických nápojů.
Cigarety obsahují nikotin, který nemá nic společného s niacinem. Nikotin je alkaloid (jedovatá látka), který ničí cholinergní receptory. Během kouření alkaloid narušuje srdeční tep. Porušení srdce vede k selháním tlaku a traumatizaci krevních cév. Živiny jsou dodávány do různých tkání v nedostatečném množství. Nedostatek mikro- a mikroprvků vede k narušení metabolismu lipidů.
Alkohol je škodlivý v jakémkoli množství. Ani víno nemá žádný užitek, konzumace hroznového moku narušuje přirozenou kyselost žaludku. Živiny nejsou zcela zpracovány, poskytujídodatečné zatížení jater. Alkohol je silný toxin, když se dostane do těla, játra se snaží vyčistit krev. Hepatocyty pracují ve zvýšeném režimu, což vede k jejich smrti. Nemocná játra nejsou schopna produkovat správné množství HDL.
Fyzická aktivita
Dobrý cholesterol – co to je? Ve skutečnosti se jedná o látku, která přeměňuje tuky na důležité prvky, které dodávají tělu energii. Při slabé aktivitě tělo nestihne spotřebovat tuky, které přicházejí s jídlem, ukládají se. Chcete-li normalizovat poměr špatného a dobrého cholesterolu, uchýlit se k fyzické aktivitě jakéhokoli typu. Při výběru sportovních aktivit byste se měli zaměřit na to, jak nízký je HDL, na přítomnost nemocí a osobní preference.
Nemůžete se omezovat na ranní cvičení. Pro udržení těla a obnovení narušených procesů je třeba se uchýlit k středně intenzivnímu tréninku. Je lepší dát přednost těm typům, u kterých je rovnoměrné zatížení celého těla. Skvělé na běh, plavání, tenis. Můžete využít pomoci sportovního instruktora, který vám pomůže vyvinout soubor cvičení s ohledem na individuální vlastnosti.
Lidé, jejichž práce nesouvisí s aktivitou, by měli cvičit každých 1,5 hodiny, dřepovat, ohýbat se atd. Večer je lepší jít ze zastávky ke vchodu pěšky. Vstupte do výtahu ve druhém patře, chůze po schodech zlepšuje krevní oběh.
Jak zvýšit HDL pomocí léků?
V případě závažných porušení se lékař zabývá úpravou obsahu lipoproteinů. Jak zvýšit dobrý cholesterol pomocí léků? Samostatné podávání a užívání léků může mít velmi negativní dopad na zdraví.
Lékař přesně určí, jak zvýšit dobrý cholesterol bez následků. K užívání léků se přistupuje, pokud se nízké koncentrace lipoproteinů stanou trvalými a zvyšují riziko rozvoje různých onemocnění.
Léky, které zvyšují HDL:
- Statiny jsou určeny ke snížení frakcí LDL. Mechanismus účinku je následující: účinné látky se vážou na lipoproteiny s nízkou hustotou a odstraňují je z krve, čímž obnovují rovnováhu. Nejčastěji se předepisují Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Použití finančních prostředků je kontraindikováno u osob trpících závislostí na alkoholu, selháním jater, polyfarmacie. V dospělosti používejte opatrně.
- Fibráty jsou léky s antiagregačním a hypocholesterolemickým účinkem. Inhibují syntézu lipofilních alkoholů v játrech, normalizují obsah lipidů v krvi, odstraňují kyselinu močovou. Prostředky jsou kontraindikovány u cirhózy jater, během těhotenství, laktace. Obvykle lékaři předepisují Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekvestranty žlučových kyselin. Při vstupu do střev se vážou se žlučí a tvoří nerozpustné sloučeniny. Poté jsou vylučovány stolicí. Zvýšení syntézy žlučových kyselin způsobujetělo hledat další zdroje cholesterolu. Prostředky způsobují vedlejší účinky ve formě dyspeptických poruch (nevolnost, zhoršená stolice a další). Během kurzu musíte dodržovat speciální dietu. Nejčastěji předepisovanými sekvestranty jsou Questral, Guarem.
Použití lidových léků na nízkou hladinu HDL-C
Alternativní medicína má ve svém arzenálu mnoho receptů na zvýšení dobrého cholesterolu. Některé domácí prostředky si dokonce vypůjčili výrobci homeopatických léků a doplňků stravy.
Recepty:
- Polévková lžíce se sklíčkem sušených ostružinových listů se zalije vroucí vodou (250 g) a trvá asi hodinu. Projděte filtrem, vypijte 50 g před jídlem.
- 200 g čerstvé mrkvové šťávy se smíchá se stejným množstvím šťávy z řepy a 150 g lisovaného celeru. Snaží se směs okamžitě vypít. Postup se opakuje každý druhý den po dobu dvou týdnů.
- 200 g lipových květů spaříme 250 g vroucí vody a 40-50 minut vyluhujeme. Projděte filtrem a pijte nápoj během dne.
Dobrý cholesterol je nezbytný pro normální život. S jeho poklesem se zvyšuje riziko vzniku vaskulárních patologií. Dobře zvolená strava, tělesná výchova a odmítání závislostí jsou nejlepšími prostředky k udržení normální koncentrace HDL.
