Není ani zdaleka tajemstvím, že ženské nohy se stanou atraktivnějšími, když získají štíhlý a tónovaný vzhled bez přebytečných tukových usazenin a při úplné absenci celulitidy. Jedním ze směrů při vytváření takových dolních končetin je silový trénink v posilovně. Z tohoto důvodu by každá dívka měla znát a umět správně aplikovat cviky na zadní stranu stehen. Je možné, že překážkou pro zlepšení nohou tímto způsobem pro mnohé z něžného pohlaví budou různé mýty a dohady, které hovoří o nebezpečnosti takových aktivit pro ženské tělo. Podívejme se proto nejprve na základní fakta týkající se skutečného stavu silového tréninku pro ženy.
Za prvé, silový trénink podle správně zvoleného programu dává pouze jeden pozitivní výsledek ve spalování tuků a zlepšení svalového tvaru, protože aktivuje svalovou tkáň do takového stavu, že se tuky spalují i během odpočinku. Za druhé, i jednoduchá cvičení na hubnutí v tělocvičně rychle vedou k udržitelnémuvýsledek, nemluvě o vysoce intenzivním tréninku. Zatřetí, v přírodních podmínkách dívka pouze zdůrazní důstojnost své postavy a odstraní všechny její nedostatky. Pokud jde o fikce o tom, že posilovací cviky rozvíjejí svaly žen jako muži, nemají opodstatnění. Něžné pohlaví prostě nemá v těle tak vysokou hladinu anabolických hormonů.
Proto může každá dívka bezpečně provádět cviky na zadní stranu stehen. Je třeba zdůraznit, že navzdory křehkosti ženského těla a neschopnosti vydržet těžkou fyzickou námahu by všechny pohyby v této oblasti svalů měly mít základní povahu. I když samozřejmě každá dívka sama má právo vybrat si své třídy podle vlastního uvážení. Někdo může například dobře zařídit cvičení hula hoop místo těžkého mrtvého tahu na rovných nohách. Poslední jmenovaný je však mnohonásobně účinnější než první, protože dokáže nejen velmi rychle transformovat cílovou svalovou skupinu, ale také vést k rychlému úbytku hmotnosti spalováním přebytečného tuku, protože (v důsledku vypnutí většiny svalů tělo) výrazně rostou náklady na energii.
Kromě výše uvedeného existují tak účinné cviky na zadní stranu stehen, jako jsou náklony s činkou na ramena, mrtvý tah ve standardní verzi, pokrčení nohou vleže, vsedě nebo ve stoje, pohyb nohou zpět v crossoveru nebo jiném blokusimulátor, dřepy s činkou na ramenou a mnoho dalších. Co by ještě dívky měly vědět o silovém tréninku, je to, že zátěž na ně musí být dost těžká. To znamená, že většina cviků by měla být prováděna se zátěží projektilů, se kterou lze dokončit pouze 6 až 10 opakování. V úvodním tréninku je samozřejmě potřeba používat menší váhu, dokud se nevytvoří technika pohybu a další potřebné dovednosti. Navzdory složitosti cviků budou cviky na zadní stranu stehen nejúčinnější pouze tehdy, pokud budou kombinovány s vhodným výživovým programem.
