Spánek je přirozený proces, při kterém se člověk nachází ve stavu minimální mozkové aktivity a má sníženou reakci na okolní svět. Dá se říci, že spánek je zvláštní stav vědomí, který zahrnuje několik fází, které se v noci pravidelně opakují. Vznik těchto stádií je spojen s činností různých mozkových struktur.
Fáze spánku
Existuje spánek s pomalými vlnami a spánek REM. Slow trvá 90 minut a má několik fází:
1. První je ospalost, kterou mohou provázet snové halucinace a halucinogenní myšlenky. Během tohoto období je svalová aktivita snížena, mohou být pozorovány hypnogické záškuby.
2. Druhým je lehký spánek, který trvá 20 minut a vyznačuje se zpomalením srdečního tepu a poklesem teploty. Během tohoto období se člověk, který spí, snadno probudí. Sluchový analyzátor je nejcitlivější.
3. Třetí je pomalý spánek.
4. Čtvrtý je nejhlubší delta spánek. V této fázi je těžké člověka probudit. Během tohoto období je zaznamenáno téměř 80 % snů, náměsíčnosti a případů enurézy.
REM spánek objevili Kleitman a Aserinsky. Oni jsouzjistili rychlé kolísání elektrické aktivity mozku u lidí, kteří spí.
Je třeba poznamenat, že existuje také kortikální teorie spánku, podle níž jsou inhibice podmíněných reflexů a spánek totožné procesy. IP Pavlov tedy považoval vnitřní inhibici za lokalizovaný jev, který se rozšiřuje pouze na jednotlivé buňky mozkové kůry. Zároveň považoval spánek za ozařování takovéto inhibice na dvě hemisféry a na další části centrálního nervového systému.
Jaká je hodnota spánku?
Každý ví, že abyste mohli naplno studovat nebo pracovat, musíte odpočívat. Jedním z hlavních typů odpočinku je spánek. Během ní tělo obnovuje spotřebu energie, která probíhala v období bdělosti. Spánek je navíc zodpovědný za psychickou ochranu a zpracování informací a také za jejich výměnu mezi vědomím a podvědomím.
Lze tvrdit, že hodnota spánku spočívá v tom, že je nutné udržovat lidské zdraví a zajišťovat jeho výkonnost. Je třeba také poznamenat, že právě během spánku svalová vlákna nejaktivněji odpočívají a zotavují se, zejména po cvičení, a také regenerační procesy v celém těle.
Je třeba říci, že během bdělosti se nervové buňky unaví. Abyste předešli jejich vyčerpání, musíte spát určitý počet hodin. Je zajímavé vědět, že v různých denních dobách se hodnota spánku může dramaticky lišit. Kromě toho může tento parametr záviset na tom, zda osoba je„skřivan“nebo „sova“, tedy z individuálních vlastností a obvyklého denního režimu.
Kolik hodin spánku potřebujete?
Normální délka spánku, která by byla dostatečná pro optimální obnovu síly a energie, se mění s věkem. Je jasné, že například čerstvě narozené miminko spí mnohem více. U něj je normální délka spánku přibližně 11-23 hod. S věkem se snižuje. Ve dvou letech děti obvykle spí 10-12 hodin, ve věku 2 až 4 let - asi 5-6 hodin.
Předpokládá se, že hodnota spánku v různých denních dobách se může lišit. Moderní život je poměrně rušný, takže lidé často zapomínají na důležitost nočního odpočinku. Pro zdravého člověka stačí spát odpovídajících 12 hodin, aby se mu plně obnovila síla. Pokud uvedete hodnotu spánku po hodinách, můžete vytvořit určitou tabulku.
Tabulka hodnot nočního spánku
| time | hodnota 1 hodiny spánku |
| 19.00–20.00 | 7 hodin |
| 20,00–21,00 | 6 hodin |
| 21.00-22.00 | 5 hodin |
| 22.00-23.00 | 4 hodiny |
| 23.00-00.00 | 3 hodiny |
| 00,00-01,00 | 2 hodiny |
| 01.00-02.00 | 1 hodina |
| 02.00-03.00 | 30 minut |
| 03.00-04.00 | 15 minut |
| 04.00-05.00 | 7 minut |
| 05.00-06.00 | 1 minuta |
S ohledem na hodnotu spánku (tabulka výše) můžeme dojít k závěru, že tělo dostatečně odpočívá, pokud spíte ve vhodnou dobu. Jiné časy spánku nejsou užitečné.
Důsledky nedostatečného spánku
Je třeba poznamenat, že s nemocí nebo intenzivním stresem se potřeba spánku zvyšuje. Pokud noční odpočinek trvá nedostatečně dlouhou dobu, dojde k následujícím porušením:
• hormonální poruchy;
• negativní metabolické změny;
• zvýšené riziko rakoviny;
• zvýšené šance na rozvoj kardiovaskulárního onemocnění;
• snížená imunita;
• nízká úroveň celkového tónu těla;
• nedostatečný rozvoj pozornosti a pracovní kapacity;
• psychomotorická agitace;
• Nedostatek rychlých reflexů a vytrvalosti.
Každý člověk si navíc může všimnout zhoršení paměti a nálady, pokud mu nestačily alespoň 3 hodiny spánku, ale je třeba mít na paměti, že jeho nadměrná délka také negativně ovlivňuje organismus. Po nadměrném nočním odpočinku se člověk cítí celý dencítím se ochablý a pociťuješ určité nepohodlí.
Aby byl spánek plnohodnotný, je nutné nastavit jeho individuální délku, protože optimální odpočinek nervové soustavy je klíčem k dobré toleranci různé zátěže během dne a také k prevenci rozvoje neuróza.
Co dělat pro zlepšení spánku
Abyste ze svého nočního spánku vytěžili maximum, musíte upravit svůj denní režim. Je vhodné chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu. Při poruchách spánku se nedoporučuje okamžitě užívat prášky na spaní, je lepší použít jiné metody, které nevytvářejí patologickou závislost.
Jaké zásady je třeba dodržovat? Zde jsou některé z nich:
• Před spaním byste se měli vyvarovat emočního stresu;
• Večeře se doporučuje nejpozději 3 hodiny před spaním;
• větrání místnosti dává pozitivní výsledek;
• pozornost by měla být věnována kvalitě polštáře a matrace;
• před spaním je dobré se projít, intenzivní fyzická aktivita je kontraindikována;
• několikaminutová masáž hlavy má dobrý účinek;
• lze provést celkovou relaxační masáž těla;
• vodní procedury mají uklidňující účinek;
• v případě potřeby můžete použít autohypnózu, která zahrnuje různé relaxační metody;
• Před spaním nepijte kávu, silný čaj ani žádný jiný tonizační nápoj; navíc je vhodné večer nepít mnoho tekutinhodin, protože po probuzení může být obtížné znovu usnout.
Dodržování těchto pravidel vám umožní zůstat zdraví a vždy veselí.
