Mnoho lidí v moderním rytmu života zažívá akutní nedostatek času a snaží se problém vyřešit různými způsoby. Někdo omezí hodiny strávené oblíbenými přáteli a koníčky a někoho navštíví myšlenka: "A když celou noc nespíš?" Co se stane v tomto případě, budeme dále zvažovat.
Zdravá délka spánku
Především si připomeňme, jak dlouho by měl zdravý spánek trvat. Pro dospělého je jeho trvání 6-8 hodin, ale vše závisí na vlastnostech těla. Jsou i lidé, kteří potřebují 5hodinový odpočinek. Děti mají tendenci spát déle, ale jak stárnou, délka spánku se snižuje.
Důvody, proč v noci nemáte dostatek spánku
1. Fyziologické vlastnosti.
Mohou způsobit nespavost u lidí všech věkových kategorií, od kojenců po seniory. Patří mezi ně: hormonální selhání, diatéza, onemocnění kloubů, hypertenze, enuréza atd.
2. Stres.
Při nadměrné zátěži nervového systémuklesá produkce spánkového hormonu melatoninu a zvyšuje se uvolňování adrenalinu. Proto jakékoli problémy, krize a potíže mohou vést k nespavosti.
3. Selhání biologických rytmů.
Všechny procesy v lidském těle se začnou zpomalovat přibližně v 8 hodin. Pokud je touha usnout ignorována, biologický rytmus se ztratí a je problematické to udělat později.
Důsledky nedostatku spánku. Problémy s nervovým systémem
Nedostatek správného odpočinku se stává ranou pro nervový systém. Tyto situace se studentům často stávají. Pokud nebudou spát celou noc, co bude s jejich studiem? Výsledkem je neúspěšná zkouška, přestože se chlapi učili látku tvrdohlavě. Proč se tohle děje? Faktem je, že během hlubokého spánku se mnohé zafixuje v paměti, takže i v omezeném čase se snažte režim dodržovat.
Problémy s celým organismem jako celkem
Vědci prokázali, že chronický nedostatek spánku je nezbytným předpokladem pro výskyt řady dalších onemocnění, jako je mrtvice, obezita, hypertenze a cukrovka. Dochází k kolosální zátěži srdce, dochází k problémům s kůží, nehty a vlasy. Následky probdělé noci se odrážejí na vzhledu člověka. Proto, pokud chcete vypadat slušně, začněte odpočinkem.
Stresový hormon
Experimenty ukázaly, jak moc se lidská psychika mění v závislosti na době nedostatku spánku. První den se téměř vůbec nesnaží zůstat vzhůrudruhý se objeví roztržitost, agresivita. Třetí den je obtížné udržet elán bez pomoci druhých, protože je zde další důsledek nedostatku spánku - halucinace; člověk ztrácí zdravý vzhled, vypadá vyčerpaně, mučeně. Další experimenty jsou ve většině případů zastaveny, protože pravděpodobnost smrti je vysoká.
Vědci se pokusili tento vzorec vysvětlit. Jednak byly objeveny speciální chemické procesy, které probíhají u člověka, který celou noc nespal a způsobují útlum psychiky. Druhý den dochází ke změnám v hormonálním pozadí, k porušení nervových spojení v kůře. 3-4 den nedostatku spánku hrozí smrtí mozkových buněk, výrazně se zvyšuje zátěž vnitřních orgánů (zejména srdce). Pátý den nespavosti je přímou cestou ke smrti, doprovázenou nevratnými změnami.
Jasná odpověď na otázku: "Jaká je maximální doba, po kterou může člověk zůstat bez spánku?" - stále jsem to nemohl dostat. Faktem je, že všechny experimenty, které se provádějí, nemohou vyloučit možnost, že lidé, kteří se jich účastní, neupadli na krátkou dobu do povrchního spánku. To se často stává, pokud celou noc nespíte. Co se děje s tělem při povrchním spánku? Tento stav je krátkou přestávkou v práci mozku, která může nastat při běžných lidských činnostech. Vnitřní orgány v této době také odpočívají (samozřejmě vadně).
Jak chronický nedostatek spánku ovlivňuje tělo?
Problémchronická spánková deprivace bude zvažována samostatně, protože v tomto případě má člověk každodenní nedostatek spánku, i když spí krátkou dobu. Deficit se postupně hromadí a může vyústit ve vážné potíže.
Chronická spánková deprivace (typicky odpočinek méně než 6 hodin každý den po dobu jednoho týdne) se rovná dvoudenní spánkové deprivaci. Pokud člověk žije v tomto stavu delší dobu, rozvíjejí se oxidační procesy, které ovlivňují paměť a učení. Lidé rychleji stárnou, srdce méně odpočívá, srdeční sval se rychleji opotřebovává. Chronický nedostatek spánku po dobu 5-10 let vede k nespavosti v důsledku deprese nervového systému.
Člověk se stává náchylným k řadě nemocí, protože důsledkem chronického nedostatku spánku je nedostatečná imunita (klesá počet lymfocytů, které bojují s infekcemi).
Snížení odolnosti vůči stresu nastává také při chronickém nedostatku spánku, což zahrnuje i zvýšenou podrážděnost a nevrlost. Proto, pokud chcete být vždy pozitivní a veselý člověk, dodržujte plán spánku.
Nedostatek nočního odpočinku se tedy může stát pro tělo skutečně vážným problémem. Nespavost se určitě podepíše na zdraví člověka. Je lepší se nezkoušet na sílu, neklást si otázku: "A když celou noc nespíš, co se stane?" - ale vyčlenit dostatek času na pravidelný spánek během předepsaných hodin.
