Otužování je systém preventivních procedur nutných ke zvýšení odolnosti organismu vůči negativním vlivům prostředí. Soubor opatření umožňuje zvýšit vytrvalost člověka, posílit nervový systém, imunitu a zlepšit odolnost těla vůči různým nemocem. Hlavní typy kalení budou probrány v článku.
Užitečné vlastnosti
Mnozí pravděpodobně někdy slyšeli o hodnotě otužování. Jaký je mechanismus těchto postupů? Činnosti pomáhají přizpůsobit se teplotě prostředí tím, že regulují tvorbu jejich tepla. Lidské tělo v chladu instinktivně produkuje více energie zvýšením teploty a v horkém počasí dochází k opačnému procesu.
Když je tělo po určitou dobu vystaveno náhlým teplotním výkyvům, objeví se schopnost rychle zapnout kompenzační mechanismy, které mohou zvýšit nebo snížit tvorbu tepla. V důsledku toho se imunita stává silnější, posilujeodolnost vůči různým nemocem.
Mnozí věří, že otužování ovlivňuje pouze imunitní systém. Tento efekt ale není jediný na seznamu výhod. Zvyšuje se také vytrvalost, normalizuje se práce nervového systému, zlepšuje se metabolismus, stimuluje se duševní aktivita. Jak dokazují recenze těch, kteří se zabývají otužováním, existuje další výhoda - člověk je vždy v dobré náladě. Je pouze nutné provádět činnosti správně. Jaké typy kalení existují, jsou popsány níže.
Aeroterapie
Vzduchové koupele jsou šetrným typem otužování organismu, který je vhodný i pro děti a seniory. Japonští lékaři věří, že čím více bude člověk na čerstvém vzduchu, tím déle bude žít. Tvrdí, že aeroterapie chrání před neurózou, časnou menopauzou a rakovinou.
Otužování vzduchem se obvykle provádí v kombinaci s fyzickou aktivitou. Tato kombinace umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků. Člověk:
- zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, posiluje krevní cévy;
- zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi;
- zažívání se normalizuje;
- nálada se zlepšuje, člověk pociťuje nával elánu.
Kalení se provádí následovně:
- Procházky. Musí se provádět každý den a jejich trvání a vzdálenost závisí na věku a zdraví.
- Větrání. Doporučuje se otevírat okna 4-5krát denně na 10-15 minut.
- Anténakoupele. K tomu by mělo být tělo co nejvíce nahé a snižování teploty by mělo být prováděno postupně. Obvykle otužování začíná uvnitř při teplotě 18-21 oC a nakonec se pohybují venku a dosahují teploty 5 oC. Délka koupele je přibližně 15 minut. Pokud je teplota nižší než 4 oC, doba vystavení vzduchu bez oblečení není delší než 10 minut.
Helioterapie
Vystavení slunečnímu světlu je dalším druhem otužování, které zlepšuje krevní oběh, obnovuje nervový systém, stimuluje tvorbu vitamínu D a chrání před křivicí. Nepleťte si otužování se sluníčkem a opalováním. Účelem první akce je posílit imunitní systém a úkolem druhé je dodat pleti bronzový nádech.
Opalování se musí provádět před 11:00 a po 17:00, ale teplota by neměla klesnout pod 18 oC. V létě je vhodné to dělat v plavkách, s kloboukem a brýlemi. V zimě se kúry nejlépe kombinují se zimními sporty. Zpočátku vyžaduje 5 minut na slunci, přidejte 3–5 minut denně, až 1 hodinu.
Chůze naboso
Na lidském chodidle je mnoho aktivních bodů, kterým můžete regulovat práci vnitřních orgánů. Na tomto principu je založena akupunktura. Tato zásada platí při chůzi naboso. Tento typ otužování činí tělo odolnějším, poskytuje prevenci hypertenze, mrtvice a anginy pectoris.
Je lepší začít chodit naboso v létě a této aktivitě se věnovat každý den na 10–15 minut. Je vhodné začít s travnatými trávníky, postupně přecházet na půdopokryvné. O nohy byste se neměli starat: kůže se postupně zhutní a nerovnosti terénu nebudou příliš patrné. Je vhodné střídat trávu, oblázky, vodu, písek. Postupy lze provádět na pozemku. Toto je poměrně účinná forma otužování pro děti školního věku.
Spotřeba vody
Jedná se o účinný typ otužování, ale vzhledem ke specifikům není vhodný pro každého. Metoda zahrnuje několik odrůd:
- Tření. Je nutné použít princip utahování: měli byste začít otíráním houbou a poté přejít na tvrdý froté ručník a kartáč. Tření musí začít horní částí těla a provádět masážní pohyby a poté přejít na jeho spodní část. Takové aktivity jsou výbornou prevencí nachlazení. Jedná se o šetrnější metodu. Ošetření je vhodné i pro předškoláky.
- Nalévání studené vody. Můžete provádět místní výplachy, například nohy nebo celkový výplach. Nejprve se voda používá několik stupňů pod tělesnou teplotou, postupně se snižuje o další 1 stupeň.
- Sprcha. Tato činnost je podobná polévání, ale lze ji provádět o několik minut déle. Je možné působit 2 způsoby: kontrastní sprchou nebo pobytem pod studenou vodou. Postupem času je třeba prodloužit dobu trvání procedury.
- Zimní koupání. Koupání ve studené vodě je účinné, aleto vyžaduje rozsáhlou přípravu. Lékaři doporučují nejprve se utřít a poté přejít na polévání a teprve poté se koupat ve vodě. Teplota by se také měla postupně snižovat.
Toto jsou hlavní typy a principy otužování těla. Jsou účinné, pouze pokud jsou dodržována pravidla a neexistují žádné kontraindikace.
Koupání v díře
Tato metoda je také označována jako hlavní typy otužování těla. Jeho princip je následující: plavat v díře byste měli pouze s dobrou přípravou. K tomu je potřeba člověka temperovat asi 6 měsíců. Sami byste neměli v díře plavat. V blízkosti plavce by měla být osoba, která v případě potřeby pomůže.
Před ponořením do studené vody na 10-20 minut se provede zahřátí, které se skládá z gymnastiky, lehkého běhu. To zlepšuje krevní oběh a připravuje kardiovaskulární a dýchací systém na stres. Musíte také nosit gumovou čepici, která vám bude zakrývat uši.
Ponor se provádí na krátkou dobu – 5–90 sekund. Poté se musíte osušit ručníkem a obléct si teplý župan, abyste se chránili před podchlazením. Na zahřátí je nutné pít teplý čaj. Nemůžete pít alkohol, protože obsahují ethylalkohol, který rozšiřuje krevní cévy, takže tělo rychle začne ztrácet teplo. V tomto případě nastupuje hypotermie, která zvyšuje riziko nachlazení a zápalu plic.
Masáž
Takové procedury vedou také k otužování těla. Pozitivní účinek masáže je spojen se zlepšením mikrocirkulace krve, která normalizuje látkovou výměnu. Obnovuje se také vylučovací funkce potních žláz a tím se zlepšuje termoregulace těla. Při masáži dochází k podráždění periferních nervových zakončení, následkem čehož dochází ke ztvrdnutí.
Jiné typy kalení
Kromě hlavních typů otužování těla existují i další možnosti, které se tak často nepoužívají. Někteří se rozhodnou potírat sněhem. Je třeba ošetřit pouze horní část těla. Nejprve by tyto činnosti měly být prováděny uvnitř. Jejich trvání je 1–3 minuty.
Po 14-20 dnech po zvyknutí si na chlad by se mělo otření provádět venku. Odborníci doporučují začít s utíráním po přípravě těla na studenou vodu. Tento postup by měl být prováděn pouze v nepřítomnosti závažných onemocnění a dobrého zdraví.
Mezi hlavní typy otužování patří návštěva koupele. Procedury zlepšují pracovní kapacitu těla a obnovují emoční stav. Takové aktivity jsou vysoce nežádoucí u hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění.
Kromě hlavních typů otužování těla existují i netradiční. Doma můžete kloktat teplou i studenou vodou. Tyto postupy se běžně používají k prevenci onemocnění horních cest dýchacích a krku u dětí. navyknout naaktivity jsou povoleny od 3 let. Nejprve se aplikuje horká voda (40 stupňů). Poté teplota vody klesne o 1 stupeň. Minimální indikátor je alespoň 18 stupňů.
Výplach se provádí následovně: dítě si potřebuje vypláchnout ústa a vyplivnout obsah, poté si musí naplnit ústa teplou vodou, hodit hlavu dozadu a začít vyslovovat hlásku „a“. Pro tyto procedury lze použít minerální vodu, fyziologický roztok nebo bylinný odvar.
Když je to užitečné?
S procedurami je vhodné začít v létě, protože v tomto období je tělo lépe připraveno na stres. Efekt získaný přes léto by měl být zachován po zbytek roku. Při správném otužovacím cvičení je riziko nachlazení nebo komplikací minimální i v chladném počasí. S otužováním je nežádoucí začít na podzim, na jaře nebo v zimě. To je způsobeno tím, že vodní nebo vzduchové procedury při nízkých okolních teplotách zvyšují riziko podchlazení a nachlazení. Na jaře by se s procedurami nemělo zahajovat, protože v tomto období bývá nedostatek vitamínů a minerálů, tělo je vyčerpané a není připraveno na nové stresy.
Kdy nemírnit?
Každý z typů otužování má zásady, jejichž dodržování zaručuje pozitivní výsledek. Časté chyby začátečníků: nepřiměřené snížení teploty pro rychlý výsledek a ignorování kontraindikací. Tělo si těžko rychle zvyká na nové podmínky, člověk může dostat rýmu nebo zápal plic. A pokud neberete v úvahukontraindikace, může vést k exacerbaci chronických onemocnění. Kalení nelze provést na:
- často otitis, onemocnění nosohltanu;
- nemoci srdce, cév;
- epilepsie, encefalitida, cerebrální vaskulární skleróza;
- glaukom, konjunktivitida;
- diabetes mellitus, vředy, tuberkulóza, emfyzém, bronchiální astma.
Kontraindikace pro opalování jsou:
- silná citlivost na ultrafialové světlo;
- lupus erythematodes;
- tyreotoxikóza;
- tuberculosis;
- revmatoidní artritida;
- sklerodermie.
I když vaše onemocnění není na seznamu, je vhodné se před zahájením otužování poradit s lékařem.
Pravidla
Hlavní typy a principy otužování spolu souvisí. Činnosti musí být prováděny podle následujících pravidel:
- Začít s otužováním je nutné, když se cítíte dobře a jste zdraví.
- Teplota by se měla postupně snižovat – po každé proceduře o 1-2 stupně. Postupně musíte prodlužovat dobu trvání procedur.
- Nepřerušujte kurz. Pokud se udělá přestávka, aktivity by měly být obnoveny v mírném režimu.
- Otužování je potřeba spojit s fyzickou aktivitou – výsledku tak bude dosaženo rychleji.
- Pokud se poté dostaví slabost, malátnost, musíte kurz ukončit a poradit se s lékařem.
- Při akcích je nutné sledovat zdravotní stav: kontrolovat puls,měřit krevní tlak, sledovat chuť k jídlu.
- Je důležité vzít v úvahu věk, zdraví, klima.
Závěr
Je třeba mít na paměti, že činnosti musí být vykonávány neustále. Pokud si dáte 3 měsíce pauzu, pak budete muset začít znovu. Informace o typech a pravidlech otužování budou užitečné pro každého, kdo chce být zdravý a silný.
