Sada cviků "Krokodýl" na páteř je složena z devíti možností kroucení těla různými polohami nohou a je určena k prevenci a léčbě problémů pohybového aparátu (zejména páteře), masírujte vnitřní orgány a ulevujte od bolesti svalů zad a pánve. Vyvinuto chiropraktikem v Austrálii jako výsledek pozorování pohybů krokodýlí páteře, která nikdy nekoroduje ani se nedeformuje.
Tato technika je dostupná lidem jakéhokoli věku a fyzické zdatnosti, nevyžaduje velký prostor ani speciální vybavení: stačí tenká přikrývka nebo přikrývka položená na podlaze.
Když se cvičení používá
Sada cvičení „Krokodýl“pro páteř je indikována pro následující příznaky a patologie:
- s cervikálním a bederním ischiasem;
- patologie sakrální oblasti;
- osteochondróza páteře;
- intervertebrální kýla a protruze.
A používá se také při křečích bederních a pánevních svalů, piriformis syndromusvalů, přítomnost městnání v pánevních orgánech a poruchy trávení a stolice. Podívejme se, jak se toto cvičení provádí.
Funkce implementace
Specifikum cviku „Krokodýl“spočívá ve spirálovité rotaci těla, kdy se hlava otáčí jedním směrem a pánev s nohama v druhém, respektive se kroutí páteř.
Základním pravidlem je naslouchat svým pocitům, vyhýbat se ostré bolesti a extrémně náhlým pohybům. Zároveň byste neměli okamžitě provádět velké amplitudové pohyby, musíte nechat tělo zvyknout si, zahřát se. Celkem se provede 8 otočení (čtyři na každé straně), přičemž fixace zkroucené polohy by měla trvat asi 3-4 sekundy.
Každý typ cviku Krokodýl by měl být prováděn pomalu a opatrně, pozorovat uvolnění svalů a natažení šlach. Dýchání by mělo být objemné, zdlouhavé a nosem. Ve výchozí pozici by měl být proveden výdech a v okamžiku pohybu - nádech.
Kromě toho se doporučuje provádět gymnastiku nalačno. Je velmi důležité, abyste na konci celého sezení udělali relaxační pózu - lehněte si na záda s rovnýma rukama a nohama a zavřenýma očima, udržujte všechny svaly těla ve zcela uvolněném stavu.
Blokovat 1
V této sérii se cvičení „Krokodýl“provádí v minimálním objemu:
- Leh na zádech - nohy rovné, na šířku ramen, ruce po stranách tak, aby tvořily jednu linii, - otočte se celým tělem v jednoma zamiřte na druhou stranu.
- Výchozí pozice je stejná, ale položte patu jedné nohy na prsty druhé a při otáčení těla dbejte na zachování pozice chodidel.
Blokovat 2
Při provádění cviku „Krokodýl“druhé úrovně pokud možno v krajním bodě fixace udělejte pauzu při nádechu na 4-8 sekund:
- Pokrčené nohy v kolenou svírají úhel 90°. Kotník jedné nohy leží na koleni druhé nohy a tělo a pánev jsou otočeny v opačných směrech. Musíte se ujistit, že ramena a paže zůstávají pevně přitisknuté k podlaze.
- Nohy jsou ohnuté v kolenou a rozmístěné širší než ramena. Aniž bychom zvedli chodidla z podlahy, ale pouze je otočili, otáčíme trupem a pánví jedním směrem a hlavou druhým. Pokud to vyjde, noha, která je blíže k podlaze, na ní zcela spočívá.
Blokovat 3
Třetí úroveň složitosti cviku „Krokodýl“na záda, ve kterém jsou povoleny dlouhé, od jedné minuty, fixace v bodě obratu, za předpokladu vnitřního pohodlí, vypadá takto:
- Nohy jsou ohnuté v kolenou v úhlu 90° nebo o něco více, boky jsou pevně stlačené, chodidla jsou ve vzduchu a linie kolen je rovnoběžná s linií kyčelních kloubů. Otočte se celým tělem tak, aby si kyčle udržela úhel ohybu a hladce ležela na podlaze (pokud je to možné). Nedělejte náhlé pohyby ani nekontrolované pády na podlahu.
- Stejný princip polohy a pohybu nohy, ale na konci narovnejte nohu, cožje umístěn výše a zkuste se s ním dotknout blízké ruky, můžete také rukou trochu přitáhnout špičku nohy k sobě.
- Omotejte pravou nohu kolem mírně pokrčené levé nohy tak, aby se klenba pravé nohy zachytila o holeň levé (v józe se tato pozice nohou nazývá garudasana). Otočte pánev doleva, pokud to amplituda nebo vjem dovolí. Pokud jsou nasycené, pak se doporučuje ležet v této poloze asi 30 sekund, zhluboka a rovnoměrně dýchat.
Další cvičení pro zlepšení krevního oběhu podél linie páteře
Tyto pozice jsou také převzaty z praxe hatha jógy a testovány na mnoha lekcích a praktikujících: účinek zmírnění svalových křečí se dostaví téměř okamžitě! Odchází ztuhlost a otoky, dýchání se stává volnějším, proto se tyto polohy doporučují lidem s poruchami dýchacího a kardiovaskulárního systému. Hlavní podmínkou je přiměřenost provedení:
