Nejběžnějším typem bolesti je bolest zad. Tyto nepříjemné pocity omezují denní aktivity asi osmi procent dospělé populace naší planety.
Sergej Michajlovič Bubnovskij je tvůrcem alternativních ortopedických a neurologických metod, který vyvinul speciální cvičení na zmírnění bolestí zad. Pomáhají zbavit se chronických onemocnění pohybového aparátu díky vnitřním zásobám lidského těla.
Alternativní metoda
S. M. Bubnovského lze nazvat jakýmsi průkopníkem v medicíně. Metody, které navrhuje, umožňují zachránit pacienta před bolestí a nepohodlí v kloubech a svalech. To na oplátku vrací člověka do plnohodnotného života bez operace a léků.
Základem mnohaleté práce profesora Bubnovského je princip aplikace pohybu (kineziterapie). Jedná se o alternativu zásahu třetí strany, aktivující vnitřní potenciál těla. Takovým způsobemumožňuje, aby zotavení bylo dosaženo převážně vlastním úsilím pacienta.
Podnětem pro vývoj takové techniky byla Bubnovského vlastní zkušenost. Po nejtěžších zraněních, která při nehodě utrpěl, mu lékaři předpověděli doživotní invaliditu. Mladík se však nevzdal a po letech se uzdravil sám.
Podstata alternativní metodiky
Když si pacient stěžuje na bolesti zad, lékaři obvykle doporučují vyhnout se námaze a odpočívat. Je však nepravděpodobné, že by šetřící režim přivedl člověka k uzdravení.
Dr. Bubnovsky navrhuje jiný způsob. Základem jeho terapie je pohyb a cvičení na bolesti zad, prováděné na speciálních posilovacích zařízeních. Pomocí přístrojů vyvinutých samotným profesorem Bubnovským se pacient zbavuje svalového edému, který je hlavní příčinou bolesti. Také během lekcí na speciálních simulátorech se zásobení krve v problémové oblasti vrátí do normálu.
Nejen při bolestech zad se Bubnovského cvičení doporučují lidem. Pomáhají i preventivně těm, kteří diagnózu nemají. Použití této techniky je rozumnou volbou pro každého. Bubnovský koneckonců pro své pacienty vybírá individuální komplex, který je pro ně nejvhodnější a který umožňuje léčit onemocnění kloubů a páteře.
Oblíbenost metodologie slavného lékaře vedla k vytvoření velkého množství wellness programů. K výkonu nevyžadují zvláštní úroveň fyzické zdatnosti. Naopak vvětšina jejích léčebných systémů zohledňuje obavy starších lidí.
Cvičení můžete dělat tak, aby vás nebolela záda a podle knih profesora. Autor vykresluje všechny pohyby snadným a srozumitelným jazykem, poukazuje na potřebu sebekázně a pravidelnosti provádění zdravotní gymnastiky.
Cvičení na bolesti zad Bubnovsky doporučuje dělat bez problémů. Neměli by se odkládat, i když jsou nepohodlní.
Rozsah použití
Bubnovského léčebná technika pomáhá s:
- osteochondróza;
- artróza;
- intervertebrální kýla;
- ischias;
- koxartróza;
- astma;
- chronická bronchitida;
- nachlazení;- migrény.
Také technika slavného lékaře pomáhá rychle obnovit zdraví během posttraumatické rehabilitace.
Léčba páteře
Bolest v oblasti zad přináší do každodenního života mnoho nepohodlí. K odstranění tohoto jevu doporučuje doktor Bubnovskij jím vyvinutou sadu cviků. Při bolestech zad jsou zaměřeny na obnovu a další zlepšení muskuloskeletálních funkcí páteře.
Jak cvičení alternativní metody pomáhá odstranit nepohodlí? Abyste tomu porozuměli, musíte vědět, co způsobuje bolesti zad. Při poškození chrupavky nebo vazů začnou svaly chránit postiženou oblast. Stahují se a způsobují bolest. Čas plyne a člověk se zotavuje. Ale pokud nejsou zapojeny svaly v oblasti zaostřenípatologie, oslabují a přestávají odolávat předchozím, i když nevýznamným zátěžím. Současně se objevují pocity, které přinášejí nepohodlí.
Teorie Dr. Bubnovského je založena na principu posilování a uvolňování svalů a také rozvoje kloubů. Silné tkáně nejen ochrání chrupavku a páteř před poškozením, ale také je výrazně posílí.
U bolestí zad se cvičení provádějí komplexně. Přitom jsou vcelku jednoduché a obsahují prvky jógy, aerobiku a pilates. Bubnovského simulátory jsou nezbytné pro ty, kteří trpí narušeným fungováním ODA. Tato speciální zařízení umožňují pacientům získat fyzickou aktivitu, kterou potřebují. Pokud vás bolí záda, jaké cvičení doma dělat? Pojďme se na ně podívat blíže.
Ohýbání a uvolnění zad
Tento cvik začíná z výchozí pozice na všech čtyřech. V tomto případě byste měli cítit svaly zad a uvolnit je. Další je nádech. Záda se přitom vyklenují. Poté následuje výdech. Záda jsou klenutá. Toto cvičení se provádí mírným tempem alespoň dvacetkrát.
Protažení svalů
Pokud vás bolí záda, jaké další cviky byste měli dělat? Pro zmírnění nepohodlí je nutné protáhnout svaly. Pacient začíná cvičit, stojí na všech čtyřech, skrčí levou nohu a pravou tlačí dozadu. V této poloze jsou svaly protaženy. Levá noha by měla být vytažena dopředu a tělo by mělo být spuštěno co nejníže. Cvičenímusí být provedeno dvacetkrát. Dále se mění opěrná noha. Také provádí nejméně 20 cvičení.
Naklonění
K provedení těchto cvičení by se měl pacient postavit na všechny čtyři, natáhnout tělo dopředu a nepoužívat svaly pásu.
Provádějte pohybová data pomalým tempem. Je důležité udržovat rovnováhu a sledovat dýchání.
Protažení páteře
Tato cvičení je také potřeba dělat na všech čtyřech. První pohyb se provádí při výdechu. Pro jeho provedení pacient nakloní tělo k podlaze a ohne ruce. Při výdechu se tělo vrátí do původní polohy. Současně jsou paže narovnány, důraz je kladen na paty. Tento cvik, který dokonale protáhne svaly zad, opakujeme minimálně šestkrát.
Stiskněte
Toto cvičení začíná z polohy na zádech s rukama pod hlavou. Dále se provedou zvedání těla. Lokty by se měly dotýkat pokrčených kolen. Počet takových cvičení se bude lišit v závislosti na fyzické zdatnosti pacienta. Pokud se provádějí poprvé, pak bolestivé pocity v břišních svalech poslouží jako vodítko. Do budoucna se doporučuje zvýšit zátěž a prodloužit dobu jejího působení.
Polomost
Tato cvičení proti bolesti zad a dolní části zad se začínají provádět z polohy na břiše. Pacient by měl zvednout pánev co nejvíce a poté ji pomalu spouštět. Paže by měly být nataženy podél těla. Je třeba mít na paměti, že vzestupy jsou nezbytnénadechněte se alespoň třicetkrát.
Adaptivní gymnastika
Bubnovsky má cvičení na bolesti zad, určené pro ty, kteří s kineziterapií teprve začínají. Pohyby adaptivní gymnastiky umožňují pacientům protáhnout a posílit svaly. V budoucnu vám to umožní provádět složitější komplexy.
Před zahájením výuky by si měl každý začátečník přečíst Bubnovského rady. Slavný lékař doporučuje cvičit kdykoliv pouze nalačno. Nejpreferovanější čas je však ráno nebo po práci.
Cvičení musí trvat alespoň dvacet minut. Známkou jejich účinnosti je uvolňování potu. Po dokončení tříd jsou vyžadovány vodní procedury ve formě kontrastní sprchy. Můžete se také jen otřít vlhkým studeným ručníkem.
Cvičení na bolesti zad a dolní části adaptačního komplexu jsou úzce propojeny. Každý z nich je doplňkem druhého. Pokud cviky nezaberou hned od bolesti zad, nezoufejte. Dovednosti se budou zlepšovat praxí. A teprve po zvládnutí adaptivní gymnastiky bude pacient schopen snadno přejít do profilového komplexu.
Jaká cvičení se doporučují začátečníkům? Zvažte některé z nich:
1. Pacient sedí na patách. Při nádechu by se měl zvednout a roztáhnout ruce do stran. Dále by se měl s výdechem snížit a zaujmout výchozí pozici.
2. K provedeníočistný dech by měl položit ruce na břicho. Dále vydechněte přes pevně zaťaté zuby. To by mělo vydávat zvuk "pf".
3. Cvičení na břicho začíná v poloze na zádech s pokrčenými koleny. Zvedání těla by mělo být prováděno při výdechu. Dále musí být jedna noha přehozena přes koleno druhé a otočte lis diagonálně. Současně začnou pracovat lokty. Levá by měla dosahovat ke kolenu pravé nohy a naopak.
4. Další cvik na bolest zad je nutné provádět na boku s důrazem na paži. V této výchozí poloze musíte vydechnout a zvednout pánev. Poté se strana změní.
5. Dále komplex adaptivní gymnastiky zajišťuje rotaci pánve. Měly by se provádět na kolenou.
6. Beze změny předchozí polohy by měl pacient naklonit tělo dopředu a dozadu.
7. Dále si lehněte na břicho a zvedněte nohy z podlahy. Takové pohyby se střídají se zvedáním trupu.
8. K provedení následujícího cvičení by měl pacient ležet na boku. Následuje zvedání nohou s pauzou uprostřed švihu. Podobné pohyby se provádějí na druhé straně.
9. Dále komplex adaptivní gymnastiky doporučuje kliky z podlahy
10. Při provádění dalšího cviku si musíte sednout a pokusit se pohybovat pouze na hýžďových svalech.11. Dalším cvičením proti bolesti zad je kývání nohou dopředu a dozadu. Provádějí se na všech čtyřech.
Kineziterapie pro akutní lumbalgii
Pacienti trpící silnými bolestmi zad, cvičící podle Bubnovského metody, se zbavují především vzniklýchneduh stereotypu chůze. To se děje v důsledku posílení svalového korzetu. Slavný lékař vyvinul cvičení pro akutní bolesti zad, které se provádějí na crossoverovém stroji.
Takovým pacientům se navíc doporučuje dělat domácí úkoly. Jaké jsou cvičení Bubnovského pro akutní bolest zad? Slavný lékař doporučuje denně:
1. Pohybujte se po místnosti na kolenou a soustřeďte se na ruce.
2. Lehněte si na záda, podpěru držte rukama nataženýma nahoru. Poté při výdechu přitáhněte nohy k břichu. Pokud se objeví mírná bolest, cvičení není nutné přerušit, ale pokud dojde k vážnému nepohodlí, lekce se zruší.3. Lehněte si na záda s rukama sepjatýma za hlavou. Nohy by měly být ohnuté v kolenou. Držte prsty na podlaze a zvedněte horní část těla.
Každé z výše uvedených cvičení by se mělo opakovat alespoň dvacetkrát. Po vymizení efektu bolesti se výsledek zafixuje natažením na vodorovné tyči.
Když se během cvičení objeví silná bolest, Dr. Bubnovsky doporučuje dát si pod záda studený ručník. To vám umožní na chvíli odstranit nepohodlí.
Klinická praxe techniky kineziterapie prokázala její dobrý analgetický účinek. Projevuje se stažením a uvolněním svalů.
Nebojte se nepříjemných pocitů na začátku lékařského komplexu Bubnovsky. Koneckonců, terapeutický účinek procedury se dosáhne pouze tehdy, když si na to mozek zvykne.kontrakce svalové tkáně. Překonání bolesti zlepší pohyblivost páteře a vytvoří pevný přirozený zádový korzet.
Zároveň je ale třeba mít na paměti, že příliš silné nepříjemné pocity znemožňují použití metody kineziterapie. V tomto případě musí člověk odstranit silnou bolest pomocí léků a teprve poté pokračovat v terapeutickém cvičení.
Obecná doporučení
Dr. Bubnovsky tvrdí, že každý člověk by měl ke zlepšování svého těla přistupovat komplexně.
V jeho životě by neměl být přítomen pouze trénink a fyzická aktivita. Účinnost cvičení bude mnohem vyšší, pokud:
- budete provádět lekce na čerstvém vzduchu;
- zajistíte spánek ve větrané místnosti;
- budete denně cvičit ranní cvičení;
- chodit naboso;
- vypít až tři litry tekutin denně;
- navštívit saunu a dát si kontrastní sprchu;
- přestat kouřit a alkohol;- dejte si zdravé jídlo.
Musíte si pomáhat i se zády v posteli. Člověk totiž ve snu stráví téměř třetinu svého života. Aby postel nebyla předpokladem pro výskyt bolesti, je nutné vybrat správnou matraci. Měla by to být také pohodlná poloha během spánku. Nedoporučuje se spát na břiše. Pak musíte ohnout krk, což bude nadměrně namáhat klouby. Nejlepší je spát na boku nebo na zádech a podpírat setvé tělo s polštářem.
Po nočním spánku nevstávejte rychle z postele. Je potřeba se protáhnout a nechat tělo probudit. Takový vzestup bude dobrou prevencí zranění. Zvýšená bolest zad vyvolává nesprávnou polohu za volantem automobilu. Aby se zabránilo nepohodlí, měla by být židle optimálně umístěna, aniž byste ji tlačili daleko dozadu.
Při práci si také musíte chránit záda. To platí zejména pro ty, kteří tráví celý den u stolu. Napjatá pozice ve stejné poloze se stává první příčinou bolesti v zádech. Musíte sedět rovně. Předklon totiž zvyšuje tlak na páteř. Kromě toho je důležité vstát od stolu po každých 45-50 minutách práce. Bude to skvělé zahřátí páteře.
