V mnoha vyspělých zemích počet lidí s nadváhou přesahuje 50 %, navíc jejich počet rok od roku neustále roste. Zvyšování úrovně pohodlí, vášeň pro rychlé občerstvení, nedostatek aktivní fyzické aktivity na těle negativně ovlivňuje harmonii současné generace.
Problémy s nadváhou
Nadváha je další zátěží pro klouby, cévy, játra a v důsledku toho - onemocnění srdce, tepen a žil a pohybového aparátu. Navíc je prostě ošklivý, protože přebytečný tuk může od přírody zkazit ten nejkrásnější vzhled a s ním i sebevědomí a přístup ostatních. Nadměrná hubenost zároveň také nikdy nikoho neomaluje a přináší neméně zdravotních problémů než nadváha.
Abyste se cítili zdravě a společensky, je důležité držet se zlaté střední cesty. BMI - index tělesné hmotnosti vám pomůže pochopit. Před stanovením indexu tělesné hmotnosti byste měli vědět přesněukazatele výšky a hmotnosti.
Co je BMI?
Jak určit index tělesné hmotnosti? Koneckonců je to tento ukazatel, který charakterizuje, do jaké míry se hmotnost člověka shoduje s normou lékařského výpočtu. Určení stupně obezity pomocí BMI je poměrně jednoduché, k tomu je třeba provést jednoduché výpočty. Z pomocného materiálu potřebujete pouze kalkulačku.
Vzorec pro výpočet indexu tělesné hmotnosti je následující:
tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou
Jak důležité je spojení mezi BMI a zdravím
Je důležité si uvědomit, že udržení ideální váhy je důležitým krokem k udržení vlastního zdraví. Existují stupně obezity podle indexu tělesné hmotnosti. Pokud je index tělesné hmotnosti nižší než normální, pak existuje nedostatek živin, které jsou pro tělo tak potřebné. Zároveň se zvyšuje riziko vzniku endokrinních a gastrointestinálních onemocnění spojených s nedostatečným množstvím živin v těle. Váha takového člověka je menší než normální, na vině je možná příliš zrychlený metabolismus, dieta nebo špatná chuť k jídlu. S největší pravděpodobností má energetickou nerovnováhu.
Co je energetická bilance? Hmotnost lidského těla přímo závisí na počtu kalorií, které přijímá z potravy. Na druhou stranu každý člověk vynakládá určité množství energie na biologické procesy. Při normálním BMI se energetický příjem rovná energetickému výdeji a ve výsledku má člověk normální váhu. Energie se v tomto případě měří v kaloriích.
Energie a kalorie
Dietologové používají termín kilokalorie (kcal) k rozvoji výživy pro ideální váhu. Každý potravinářský výrobek má svůj vlastní obsah kalorií, to znamená určitý počet kilokalorií, a tedy určité množství energie. Kalorický obsah konzumovaných potravin je určen množstvím a obsahem kalorií v samotných produktech. Znáte-li přibližné náklady na energii při aktivním sportu a fyzické aktivitě, konzumací přibližného počtu kilokalorií z jídla můžete regulovat množství příchozí a odcházející energie, a tím si udržet ideální tělesnou hmotnost.
Každý je schopen vypočítat stupeň obezity pomocí BMI a najít rovnováhu mezi příjmem a výdejem kcal, zvýšením fyzické aktivity nebo omezením výživy své stravy.
Co vám říká váš BMI
Nyní více o hodnotě BMI, kterou lze získat pomocí vzorce pro výpočet indexu tělesné hmotnosti. Spočívá ve vydělení hmotnosti druhou mocninou výšky osoby.
Tento index nelze nazvat ideální charakteristikou váhy člověka, ale pro zdraví je důležitější než hodnoty na stupnici, protože každý člověk je individuální ve své postavě a jeho hmotnost do značné míry závisí na velikosti kostlivec. Navíc tento vzorec není vhodný pro rostoucí organismy - děti a dospívající. Pro sportovce nebo lidi zabývající se kulturistikou je to také nepřijatelné. Jak víte, svaly jsou mnohem těžší než tuk a svalnatý sportovec nemusí odpovídat stupni obezity na indexu tělesné hmotnosti, zatímco je ve výborné fyzické kondici.
Všichni ostatní mohou zkontrolovat stav svého těla výpočtem svého BMI. Je důležité vědět, že riziko rozvoje různých onemocnění se zvyšuje, čím vyšší je index tělesné hmotnosti.
| BMI | Stav těla | |
| do 18 let, 5 | Nízká tělesná hmotnost, nedostatek živin | |
| 18, 5-24, 9 | Ideální tělesná hmotnost | |
| 25-29, 9 | Přítomnost kil navíc | |
| 30–34, 9 | Stádium obezity 1 | |
| 35-39, 9 | Stádium obezity 2 | |
| nad 40 let | Štádium obezity 3 | |
V závislosti na ukazatelích je obezita klasifikována podle BMI:
- nízké BMI;
- normální BMI;
- nadváha;
- obezita.
Nízké BMI
BMI menší než 18,5 – podváha, tělo nedostává dostatek živin z potravy nebo je výdej energie příliš intenzivní. V tomto případě je nutné nastolit plnohodnotná tři jídla denně minimálně se svačinami mezi nimi, aby tělo mělo možnost doplnit chybějící energetické zásoby.
Pokud koeficient obezity prostřednictvím výšky a hmotnosti spadá do rozmezí 18, 5-25, pak je váha z lékařského hlediska normální, ačkoli moderní dívky mohou usilovat o její snížení, protože věří, že jejich postavy nejsou štíhlé dost. Při normálním indexu tělesné hmotnosti je velmi důležité udržovat jej na této úrovni, správně jíst a být aktivní.zdravý životní styl.
Nadváha
BMI je 25-30, což znamená, že majitel takového těla má nadváhu. To není pro zdraví příliš nebezpečné, ale zvyšuje se zátěž všech vnitřních orgánů a kloubů, což hrozí některými problémy, od zvýšeného tlaku až po rozvoj cukrovky a koronárních onemocnění. Je zcela zřejmé, že tělesná hmotnost se zvyšuje v důsledku nerovnováhy mezi příjmem a výdejem energie. Ale genetické vlastnosti každého člověka jsou jiné a při stejném počtu zkonzumovaných kalorií může jeden člověk zůstat hubený, zatímco druhý rychle přibírá na váze. Je nutné se co nejdříve vrátit na váhu, vyvážením výživy a spalováním více kilokalorií, aby náklady na energii převýšily kcal pocházející z jídla.
Co ohrožuje obezitu?
Stupeň obezity podle BMI nejpřesněji popisuje vzhled a zdraví člověka. Především je třeba si uvědomit, že obezita je nemoc se všemi jejími přirozenými příčinami, mechanismem vývoje, klinickými projevy a způsoby léčby. Pokud je pozorován nejvyšší stupeň obezity podle BMI, pak je tělo ohroženo. Hubnout je potřeba okamžitě, lépe pod dohledem lékaře a výživového poradce. Současně by mělo být odmítnutí obvyklého vysoce kalorického jídla prováděno postupně, protože příliš rychlé zbavení se nadbytečných kilogramů může výrazně narušit metabolismus. Výživu je potřeba budovat tak, aby zároveň všechny orgány včetně kostí a kloubů dostávaly potřebné živiny. v opačném případěV tomto případě se tělo vystavuje riziku oslabení jeho regeneračních schopností a zvýšení rizika různých onemocnění. Je nutné zhubnout změnou množství konzumovaných potravin, nikoli jejich kvality.
Zároveň by se nemělo odmítat obvyklé jídlo - to je pro tělo také solidní stres. Je nutné postupně omezovat příjem kalorických jídel, zejména tučných. Nízkokalorické potraviny, zejména zeleninu, lze konzumovat ve větším množství, postupně nahrazovat tučná a kalorická jídla. Pro každého člověka by měl existovat individuální plán hubnutí nebo přibírání. Počet denně spálených kalorií závisí na úrovni fyzické aktivity, proto je důležité určit si svou úroveň, protože na ní závisí denní potřeba hubnutí v kilokaloriích. Rychlost potřebná pro hubnutí se může pohybovat od 1200 do 1800 kcal za den. Jen je nutné dodržovat tato pravidla a rady, a to je pro moderního člověka to nejtěžší.
Proč máte nadváhu?
Hlavní důvody pro tvorbu kil navíc a obezitu jsou následující faktory.
- Nadbytek vysoce kalorických potravin ve stravě, nejčastěji sacharidů.
- Vlastnosti temperamentu a metabolismu, dědičný sklon k obezitě.
- Tradice a zvyky rodiny, které jsou doprovázeny bohatými hostinami.
- Omezení aktivní fyzické aktivity. Neochota sportovat, pasivní odpočinek.
- Endokrinní onemocnění. V tomto případě mluvíme o endokrinních metabolických poruchách, které vedou k obezitě, často spojené s vrozenou patologií nebo genetickými chorobami.
- Užívání hormonálních léků, které mohou vést k dramatickému nárůstu hmotnosti. Po jejich zrušení se váha nejčastěji vrací k předchozí.
Rozlučková slova pro tlusté lidi
Zdravý a aktivní životní styl je nezbytný pro každého člověka. Ke spalování kalorií není nutné sportovat, stačí si najít vlastní verzi nenáročné fyzické aktivity a dělat ji pravidelně, abyste si dali do pořádku svůj body mass index. Pomoci může tabulka energetického výdeje kalorií.
Můžete to dělat sami, cvičit každý den sadu cvičení nebo si ráno zaběhat, nebo se můžete připojit ke zdravotní skupině stejně smýšlejících lidí a trávit čas ve společnosti prospěšně. Vše je individuální, hlavní je nevzdávat se, neřešit věk, lenost a žaludek, ale udržet si zdraví a krásu svého těla co nejdéle i přes léta.
