V tomto článku se dozvíte, jak melatonin získat, jaké potraviny tento hormon obsahují, odkud pochází a proč jeho hladina klesá. Bude pro vás také zajímavé přečíst si o jeho vlastnostech a vlastnostech.
Melatonin je jedním z hormonů epifýzy odpovědných za regulaci cirkadiánních rytmů v lidském těle. Tuto látku poprvé objevil dermatolog Lerner Aaron v roce 1958. V současnosti je přesně stanoveno, že melatonin (spánkový hormon, jak se mu také říká) je dostupný téměř ve všech živých organismech. Patří mezi ně prvoci i rostliny.
Proces produkce hormonů
Melatonin je produkován epifýzou – epifýzou. Produkovaný hormon vstupuje do krevního řečiště a tekutiny míchy a poté se začíná hromadit v hypotalamu. V lidském těle začíná tvorba melatoninu po setmění. K syntéze tohoto hormonu dochází v důsledku signálu přijatého z receptorů zrakových orgánů. Melatonin se vyrábí z tryptofanu (aromatická alfa-aminokyselina), kterýzpočátku transformován na serotonin (neurotransmiter). Dále se působením enzymu N-acetyltransferázy mění na spánkový hormon.
U zdravého dospělého je průměrná produkce melatoninu 30 mcg za den. Zároveň je jeho množství v noci 30krát vyšší než denní koncentrace.
Význam melatoninu pro lidské tělo
Melatonin je hormon, který je extrémně důležitou sloučeninou nezbytnou pro průběh regulačního procesu
některé fyziologické procesy v lidském těle. Má několik důležitých vlastností, které vám umožňují udržovat normální fungování těla.
Princip účinku melatoninu jako přírodního léku s hypnotickým účinkem nebyl dosud plně prozkoumán. Podle jedné verze vědců tento hormon přímo ovlivňuje buněčnou úroveň, zpomaluje produkci dalších hormonů a účinných látek, jejichž hladina koncentrace také závisí na denní době. Existuje také předpoklad, že melatonin se aktivně podílí na potlačování akcí spojených s režimem lidské bdělosti.
Antioxidační působení hormonu
Spánkový hormon melatonin je schopen vázat volné radikály na buněčné úrovni. Patří mezi ně hydroxylové, které se tvoří v procesu oxidace lipidů. Jasně je vidět vysoká antioxidační aktivita melatoninu. Hormon má tedy ochranný účinek na DNA a chrání ji před jakýmkoliv druhempoškození a také ovlivňuje lipidy a proteiny, ale v menší míře.
Imunostimulační účinek melatoninu
Výzkumní vědci opakovaně potvrdili skutečnost, že melatonin aktivně stimuluje imunitní systém. Podílí se na regulaci výkonu štítné žlázy, brzlíku a zvyšuje aktivitu fagocytů a T-buněk. Melatonin má mimo jiné protinádorový účinek. Hormon je schopen inhibovat proliferaci (reprodukční metoda
om dělení) buňky. Zároveň je síla jeho vlivu v tomto procesu srovnatelná s mnoha cytostatiky.
Spánkový hormon: další vlastnosti melatoninu
Kromě toho, že melatonin reguluje nástup okamžiku, kdy člověk usne, jeho trvání a hloubku, má mnoho dalších vlastností. Jmenovitě:
1. Hormon je schopen zpomalit proces stárnutí. Největší efekt omlazení je přitom pozorován v lidském reprodukčním systému.
2. Melatonin stimuluje metabolismus sacharidů a tuků, což přispívá k normalizaci hmotnosti.
3. Spánkový hormon snižuje energetický výdej myokardu.
4. Melatonin normalizuje činnost střev a žaludku, stabilizuje sekreční a motorické funkce.
5. Reguluje výkon štítné žlázy, aktivuje růstový hormon.
6. Normalizuje tlak v tepnách, ředí krev, což zabraňuje vzniku krevních sraženin.
7. Melatonin zabraňuje růstu rakovinných buněk.
Jak zvýšit hladinu melatoninu? Čeho se vyvarovat?
Snížení hladiny koncentrace spánkového hormonu v lidském těle přispívá k:
1. Práce v noci. V této době se melatonin vyrábí v menším množství.
2. Příliš mnoho osvětlení v ložnici. Pokud paprsky z pouliční lampy proniknou do místnosti, pokud je aktivní počítačový monitor nebo TV, pokud je lampa v místnosti velmi jasná, pak se melatonin produkuje pomaleji.
3. "Bílé noci".
4. Řada léků:
- "Fluoxetin";
- Piracetam;
- "Dexamethason";
- "Reserpin";
- protizánětlivé nesteroidní léky;
- beta-blokátory;
- spousta vitamínu B12.
Na základě výše uvedeného se závěr nabízí: abyste normalizovali hladinu melatoninu, musíte v noci spát (a nepracovat), vypnout všechny spotřebiče a zařízení v ložnici, pevně zavřít okna a neužívejte výše uvedené léky před spaním.
Jak doplnit tělu přirozený melatonin?
Nachází se melatonin v potravinách? Vyrábí se z tryptofanu, a proto potrava obsahující tuto aminokyselinu buď obsahuje hormon, nebo podporuje jeho syntézu v lidském těle.
Zde je seznam potravin, které potřebujete ke zvýšení hladiny melatoninu:
Třešeň. Tyto bobule jsou přirozeným zdrojem spánkového hormonu.
Banány. Tyto plody neobsahují melatonin, aleaktivně stimulovat jeho produkci.
Mandle, celozrnný chléb a piniové oříšky. Tyto produkty jsou na vrcholu seznamu těch, které obsahují spánkový hormon.
Jaké další potraviny mohou obsahovat spánkový hormon?
Ovesné vločky vařené s přírodním mlékem. Díky zesílenému účinku na proces syntézy melatoninu dokáže kaše zklidnit tělo, zažehnat hlad a zlepšit náladu.
Zapečené brambory. Výrobek neobsahuje spánkový hormon, ale má schopnost adsorbovat
vápné kyseliny, které brání jeho produkci.
Heřmánek. Není divu, že se léčivá rostlina používá jako sedativum. Heřmánek nejen pomůže překonat nespavost, ale bude také úžasným přírodním relaxačním prostředkem pro tělo i duši.
Zajímavé vlastnosti melatoninu
Spánkový hormon stimuluje imunitní systém a zvyšuje ochranné vlastnosti těla. Právě z tohoto důvodu se po dobrém spánku v případě virové infekce pacientova pohoda výrazně zlepšuje, někdy onemocnění zcela ustoupí.
Melatonin se přirozeně nenachází v produktech s alkoholem, kávou a tabákem. Pod jejich vlivem na tělo se zastavuje tvorba spánkového hormonu. Negativně také ovlivňuji funkce epifýzy v mozku a stresové situace.
Tělo nemá schopnost akumulovat melatonin pro budoucí použití. Dobré pro stimulaci produkce hormonůpůst - stačí odmítnout jídlo jeden den v každém týdnu. Produkce melatoninu se dramaticky zvyšuje po jedné hodině cvičení.
Používání umělého melatoninu
S moderním rytmem života bohužel není nedostatek melatoninu neobvyklý. V mladém věku člověk svůj nedostatek možná ještě nepociťuje, ale po 35 letech se jeho nedostatek zřetelně projevuje na celkové pohodě. Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje doplňovat spánkový hormon. Užívání produktů na bázi melatoninu pomáhá:
- urychlit proces usínání;
- úleva od stresu;
- normalizace imunity;
- zpomalit proces stárnutí;
- usazení buněčných procesů v mozku;
- snížení koncentrace cholesterolu v krvi;
- zbavit se bolestí hlavy.
Zvláště se doporučuje užít tento hormon předem před cestou letadlem. Melatonin v tomto případě pomůže předejít stresu a usnadní adaptaci na nový režim.
Nežádoucí účinky a kontraindikace
Nebyl zaznamenán jediný případ nežádoucích reakcí lidského těla v případech, kdy byl použit spánkový hormon. Je třeba si uvědomit, že naše tělo je schopno samostatně produkovat tuto látku a nadměrné užívání léků, které ji obsahují, může nepříznivě ovlivnit zdraví. uměle syntetizovaný melatoninv některých případech doporučeno:
- během těhotenství a kojení (účinek hormonu na děti, které se ještě nenarodily, a na děti nebyl studován);
- pro rakovinné nádory;
- v případě závažných alergických reakcí a autoimunitních onemocnění;
- pro cukrovku;
- lidé, kteří mají sklon k dlouhodobé depresi.
I když nemáte žádnou z výše uvedených kontraindikací, neměli byste se sami léčit a užívat melatonin bez předchozí konzultace s lékařem.
Vědecký výzkum
Co vědci zjistili, když zkoumali hormon melatonin? Mezi jeho funkce patří mimo jiné prodloužení délky života o cca 20 %.
Hormon má nepochybně protinádorové vlastnosti, ale nelze jej považovat za všelék na onkologická onemocnění. Hlavní věcí, kterou musí každý člověk udělat, je zajistit svému tělu dostatečné množství melatoninu. Mnohé z jeho užitečných vlastností jsou životně důležité pro normální fungování většiny našich systémů a orgánů.
Melatoninové léky
Existují přípravky obsahující melatonin. Ale jsou jen čtyři: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Níže najdete jejich popis.
Všechny tyto léky mají mezinárodní název "Melatonin". Léky se vyrábějí ve formě tablet, které jsou potahovanéskořápka nebo kapsle. Léky mají farmakologický účinek podobný hlavním funkcím přirozeného melatoninu: hypnotické, adaptogenní a sedativní.
Indikace pro přijetí těchto prostředků jsou:
- desynchronosis (porušení běžných denních rytmů, například při pohybu po zemích nacházejících se v různých časových pásmech naší planety);
- poruchy spánku, únava (včetně starších pacientů);
- depresivní stavy.
