Testosteron je hlavní pohlavní hormon v mužském těle, stimuluje rozvoj primárních a sekundárních sexuálních charakteristik, formuje charakter a chování muže. Právě koncentrace tohoto hormonu je zodpovědná za takové vlastnosti, jako je mužnost a síla charakteru. Ne nadarmo se nabízí otázka: "Jak zvýšit hladinu testosteronu?" znepokojuje mnoho příslušníků silnějšího pohlaví.
Co je to?
Testosteron je androgenní pohlavní hormon. U mužů je syntetizován z cholesterolu v Leydigových buňkách ve varlatech (varlatách), a to v množství 5 až 12 miligramů denně. Hladina testosteronu u žen je výrazně nižší než u mužů. Existují normy pro hladinu tohoto hormonu v lidském těle v závislosti na pohlaví a věkové skupině:
Narušené hormonální pozadí těla může vést k mnoha vážným zdravotním problémům v jiných oblastech života. Nicméně norma je volný pojem a hladina testosteronu u různých lidí se může výrazně lišit, což může být způsobeno genetickými faktory, jako je např.dopad na život a životní prostředí.
Oblasti působení hormonů
Testosteron stimuluje tvorbu sekundárních sexuálních charakteristik v těle mužů. Jeho vysoká úroveň je dána především přírodou a ovlivňuje utváření následujících charakteristických rysů silnějšího pohlaví:
- Aktivní růst chloupků na obličeji a těle.
- Hlas slabě.
- Vyvinutá svalová hmota, síla.
- Nízké procento tukové tkáně v těle.
- Sexuální přitažlivost k opačnému pohlaví, vysoké libido.
Přítomnost nebo nepřítomnost výše uvedených znaků však naznačuje vysokou hladinu testosteronu pouze nepřímo. Je to všechno o receptorech buněk, které jsou citlivé na tento hormon. Takže například jedna osoba může mít vlasovou linii kvůli vysoké citlivosti buněk vlasových folikulů na působení testosteronu, zatímco jiná osoba může mít vlasové folikuly, které jsou necitlivé na působení hormonu, a jejich celkový počet je menší. s naprosto stejným hormonálním pozadím.
Psychologická stránka
Existují také terciární sexuální charakteristiky, které mohou nepřímo záviset na hladinách testosteronu, jedná se o sociokulturní a psychologické charakteristiky chování. Hormon ovlivňuje následující vlastnosti:
- Mužnost.
- Vedení.
- Sebevědomí.
- Závazek.
- Síla charakteru.
- Psychická aktivita.
- Zvýšená úroveň agresivity.
- Převaha pozitivních emocí.
- Nízký sklon k pasivitě a depresi.
Vysoká koncentrace hormonu bude charakterizovat muže v závislosti na vlastnostech temperamentu a výchově. Cholerici a sangvinici mají zpravidla vyšší hladinu testosteronu než flegmatici a melancholici. To je také způsobeno genetickým faktorem.
Odchylky od normy
Příliš vysoký testosteron není vždy plus, ani není příliš nízký. Zde vstupuje do hry pravidlo „zlatého průměru“:
- Příliš vysoké hladiny testosteronu u mužů povedou k agresivnímu, konfliktnímu, asociálnímu chování, motivovanému zvířecími instinkty s potlačením složky silné vůle a rozumného.
- Pokles hladiny hormonu pod normu učiní člověka nejistým, duševně slabým, ve společnosti zaujímá pozici „outsidera“, neschopného řešit problémy. Zároveň se přidají takové zdravotní problémy, jako je obezita, impotence, kardiovaskulární onemocnění a psychické poruchy depresivního charakteru. Takový muž se stane "pomalým" v každém smyslu toho slova.
Nejlepší je udržovat hladiny testosteronu u mužů blízko horní hranice normálu. V tomto případě půjde o sebevědomého muže, který bude schopen ovládat své emocionální a instinktivní pudy, díky nimž bude úspěšný, zdravý adrženo.
Zabijáci mužů
Existuje řada faktorů, které významně snižují hladinu testosteronu, nebo dokonce úplně zastavují jeho syntézu:
- Nedostatek spánku.
- Zneužívání alkoholu, drog.
- Tonikum a energetické nápoje, kofein.
- Nedostatečný příjem polynenasycených mastných kyselin.
- Nedostatek zinku a hořčíku.
- Nadváha.
- Sedavý způsob života.
- Zážitky, stres.
Sociální faktory:
- Nízké postavení ve společnosti.
- Zanedbávejte své blízké.
- Neschopnost dosáhnout svých cílů.
- Neuspokojivý osobní život.
Pro produktivní syntézu testosteronu v těle je nutné vyloučit nebo minimalizovat vše výše uvedené. Malá úprava denního režimu a výživy může přinést ovoce pro růst skutečného muže ve vás. Než si položíte otázku: „Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů?“, měli byste napravit nedostatky ve výše uvedených oblastech.
Co přispívá k produkci?
Zabývali jsme se negativními faktory. Existují však věci, které způsobují zvýšenou hladinu testosteronu u mužů:
- Přiměřené cvičení.
- Úplný spánek.
- Adekvátní výživa.
- Minimalizujte příjem alkoholu a kofeinu.
- Úplné odmítnutí ostatních zlozvyků.
- Pravidelná stimulace varlat.
Sociální faktory:
- Vysoké postavení ve společnosti.
- Respekt a uznání od ostatních.
- Úspěch při dosahování svých cílů.
- Úspěch ve vztazích s opačným pohlavím.
Samostatně stojí za zmínku farmakologické přípravky, které jsou biologicky aktivními přísadami patřícími do třídy "test boosterů". Užívání těchto doplňků může také zvýšit syntézu testosteronu v těle víceméně přirozeným způsobem:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamín D.
- Kyselina D-asparagová.
- ZMA.
Užívání posilovačů testosteronu však může stimulovat jeho syntézu pouze dočasně a mírně. Zároveň po vysazení léku bude hladina testosteronu opět záviset na výživě, kvalitě spánku a životním stylu.
Postup o úroveň výš! Pokyny krok za krokem
Člověk má řadu potřeb, biologické jsou základem ostatních. Nebudete schopni efektivně komunikovat s vnějším světem, zažijete zhroucení a hlad. Zavedení přiměřené výživy a spánku je prvním místem, kde začít.
Fyziologie v srdci všeho
"V každé nepochopitelné situaci - jděte do postele" - židovská moudrost. Ke zvýšení hladiny testosteronu a úspěchu v životě je důležité dát tělu do pořádku a dát mu dostatek času a prostředkůzotavení.
- Spěte alespoň 8 hodin denně, choďte spát nejpozději ve 23:00. V noci, od 23:00 do 01:00, tělo aktivně syntetizuje testosteron a somatotropní hormon.
- Je důležité přijímat dostatek tuků (0,5-1 g na 1 kg hmotnosti), polovinu z nich by měly tvořit nasycené mastné kyseliny živočišného původu. Zařaďte do svého jídelníčku doplněk Omega-3.
- Zinek a hořčík jsou důležité prvky pro syntézu testosteronu. Je žádoucí konzumovat zinek v množství alespoň 10 mg denně. Jsou bohaté na: pohanku, banány, mořské plody, maso. Hořčíku je nutné konzumovat 4 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, jeho zdrojem jsou obiloviny a luštěniny a také ořechy. Chybějící množství je rozumné doplnit z doplňků stravy.
- Je nutné hlídat dostatečný příjem vitamínů. Jejich plná konzumace výrazně zvýší hladinu testosteronu u mužů. V kurzech používejte vitamínové a minerální komplexy.
- Přiměřený příjem bílkovin (1-2g na kg tělesné hmotnosti) a sacharidů (2,5-4g na kg tělesné hmotnosti, 1/3 by měla být získána z ovoce) by měl být konzumován v závislosti na fyzické úrovni. aktivita.
- Adekvátní množství zeleniny a vlákniny ve stravě.
- Omezujeme konzumaci produktů s kofeinem (ne více než 150 mg kofeinu denně) nebo je úplně vylučujeme. Kofein blokuje syntézu testosteronu po dobu asi 6 hodin.
- Je důležité minimalizovat spotřebu potravin s vysokým glykemickým indexem: sladké potraviny obsahující škrob.
- Udržujte si pozitivní emocionální pozadí, endorfinsnižuje hladinu stresu, což vytváří vynikající podmínky pro syntézu testosteronu!
Životní styl
Když vyrovnáte svůj denní režim a výživu, měli byste se začít vzdávat špatných návyků, pokud nějaké existují, nicméně následující faktory vám pomohou vytvořit vysokou hladinu testosteronu v těle:
- Adekvátní cvičení. Velmi dobrou stimulaci hladiny testosteronu poskytuje silový trénink, protože ničí svalovou tkáň, jejíž obnova a růst je pro tělo potřeba aktivněji syntetizovat testosteron. Dřep s činkou by se měl stát oblíbeným cvikem, protože zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve, zvyšuje efektivitu varlat. Je vhodné přidat více kardia.
- Je nutné varlata navyknout na aktivní práci. Vytvořte si pravidelný sexuální život. Při dlouhé abstinenci od ejakulace může hladina testosteronu během několika měsíců klesnout na „dětskou“úroveň. Muži do 30 let potřebují ejakulovat jednou za 3 dny, muži nad 30 let 1-2krát týdně. Zde je však vše individuální. Mimochodem, nepotřebujete partnera.
- Pokud máte nadváhu, musíte se jí zbavit. V tukových buňkách se testosteron přeměňuje na estrogen, ženský pohlavní hormon. Chcete-li zhubnout, musíte si vypočítat denní příjem BJU a postupně snižovat množství zkonzumovaných sacharidů, přičemž se zastavíte na takové míře spotřeby, při které ztratíte 1-2 kg hmotnosti za den.týden. Lze použít i drastičtější metody, jako je keto dieta a půst.
"Mužská" pozice
Vaše tělo je naladěno na aktivní syntézu testosteronu. Existují však také psychologické faktory, které ovlivňují její úroveň. Výhra nebo prohra v jakékoli oblasti výrazně ovlivňuje váš testosteron, zvyšuje nebo snižuje jej. Protože podvýživa, nedostatek spánku a špatné zdraví již nemají bolestivý vliv na psychiku, bude snazší dosáhnout úspěchu v jiných oblastech.
- Harmonizujte vztahy ve svém osobním životě. Partner, který vás znervózňuje, bude spíše překážkou než společníkem. Budujte vztahy se svou drahou polovičkou. Studujte psychologii žen. Harmonie v osobním životě vytváří pocit stability, který příznivě ovlivňuje syntézu testosteronu, zatímco stres ji výrazně zpomaluje. Pokud partnera nemáte, ale cítíte, že ho potřebujete, najděte si ho nebo si vytvořte iluzi.
- Zapojte se do společnosti jako autoritativní, zodpovědný a silný muž. Být vůdcem. Nedovolte, aby vás někdo položil. Vyberte si silné, zdravé prostředí, které se cílevědomě zlepšuje. Okolí, které vám nevěří, vnímá vaše záměry skepticky, vyvolává ve vás pocity viny, stahuje vás dolů, což způsobí psychickou nepohodu, která povede ke snížení hladiny mužského hormonu. Zbavte se „energieupíři“a naplňte své okolí lidmi, kteří jsou připraveni vás podpořit.
- Naplňte svůj život pozitivními emocemi. Méně se urážet, více vtipkovat. Lehčí postoj k životu sníží hladinu stresu.
- Zbavte se komplexů, strachů a viny. Odpusťte sobě i ostatním. Dovolte si být sám sebou. Nenechte se zatěžovat problémy – řešte je, podnikejte aktivní kroky.
- Stanovte si cíle a dosáhněte jich.
- Buďte sebevědomí.
Mentální složka hraje velmi důležitou roli. Člověk je společenské zvíře! Vaše mentální složka do značné míry závisí na postoji ostatních k vám, společnost vás bude vnímat jako skutečného muže a zapomenete na to, co je nízký testosteron.
Čím větší síla, tím větší odpovědnost
Když se člověk stává mužem a získává skutečně skvělou hladinu testosteronu, neměl by zapomínat na své blízké a své okolí. Musíte být vůdce, ale ne egoista. Sebevědomí, ale mít realistické posouzení okolností. Je velmi důležité balancovat s klidnou důvěrou, bez excesů, jinak riskujete, že narazíte na životní okolnosti, které vás i váš „vybudovaný“testosteron svrhnou z pozice alfa dominátora až na samé dno, které nebude tak snadné vypadni.
Výsledek
Koncentraci testosteronu je užitečné udržovat na úrovni blízké horní hranici. Jeho syntézu příznivě ovlivňuje přiměřená výživa, spánek, fyzická aktivita, životní styl.život, stejně jako stav mysli, který je podporován mírou úspěchu, sebevědomím a pozitivními vztahy s lidmi.
Musíte harmonizovat všechny oblasti svého života, abyste cítili naprostou jistotu a stabilitu. Za všech podmínek bude testosteron ve vašem těle vzkvétat. Ne nadarmo se říká: "Muž by měl zasadit strom, postavit dům a vychovat syna."
