Spánek je jednou z nejdůležitějších životních funkcí těla. V tomto stavu odpočinku člověk stráví přibližně čtvrtinu veškerého životního času. Dobrý spánek je schopen obnovit sílu, zvýšit účinnost, zlepšit náladu a příznivě ovlivnit vzhled. Tento článek bude hovořit o tom, jaké mohou být příčiny špatného spánku. Dozvíte se také, co musíte udělat, abyste se s nimi vypořádali. Stojí za to říci samostatně, proč má novorozenec špatný spánek (důvody).
Rušení spánku
Co je špatný spánek? Nejčastěji jsou porušení tohoto stavu způsobena banální nespavostí. Člověk prostě nemůže dlouho spát. Z tohoto důvodu se jeho doba odpočinku zkracuje a v důsledku toho začínají různé problémy.
Za zmínku stojí, že více než 50 procent světové populace v současnosti trpí nespavostí. Součástí prezentované skupiny jsou přitom děti. Pokusme se zjistit, jaké jsou příčiny špatného spánku.
Vliv vnějšíchfaktory
Příčiny špatného spánku u dospělých a malých dětí mohou spočívat v nepohodlném prostředí pro tento stav. Hluk televize nebo bzučení noční vyhlídky za oknem tedy mohou narušovat usínání. Kromě toho může mít místnost jasná nebo nepohodlná světla, křik dětí nebo cizí zvuky od sousedů. To vše je nepříjemné. V tomto prostředí může klidně spát jen velmi unavený člověk.
Abyste odstranili tyto příčiny špatného spánku, stačí se odpojit od vnějšího světa. Pokud nemůžete situaci změnit, změňte k ní svůj postoj. Nasaďte si masku na oči blokující světlo a nasaďte si špunty do uší.
Stresové situace
Příčiny špatného spánku mohou spočívat ve vaší hlavě. Pokud se něco nedaří v práci nebo v rodině, pak člověk může svůj problém procházet hodiny před spaním. Kvůli tomu se mozek nemůže soustředit a uklidnit vzrušený nervový systém.
Vyřešit takový problém je docela jednoduché. Před spaním prostě musíte přestat přemýšlet. Když si lehnete do postele, představte si něco dobrého a velmi příjemného. S největší pravděpodobností budete schopni usnout během několika minut.
Porušení režimu
Špatný spánek může nastat v důsledku měnících se režimů nebo časových pásem. Pokud jste tedy zvyklí chodit spát vždy ve 22 hodin, ale z nějakého důvodu jste to začali dělat ve 20 hodin, pak může být výsledkem dočasná nespavost.
Vypořádat se s takovou příčinou je docela jednoduché. Pokud se chystáte změnit režim, pak se to vyplatíto postupně, posune váš spánek každý den o 10 minut.
Špatné návyky a podvýživa
Alkohol a kouření mohou být příčinou špatného spánku. Co můžeme říci o užívání drog. Mnoho lidí zjišťuje, že alkoholické nápoje jim pomáhají uvolnit se a ponořit se do stavu klidu. To je však mylný názor. Složky obsahující tabák a alkohol, které vstupují do lidského těla, nejprve zužují krevní cévy a poté je prudce a na dlouhou dobu rozšiřují. Výsledkem je vzrušení nervového systému a vy nemůžete dlouho usnout.
Špatný spánek může být způsoben i špatnou stravou. Pokud jste během večeře snědli těžké jídlo, těžko se tělo přizpůsobí klidovému režimu. Poslední jídlo se snažte vzít nejpozději tři hodiny před spaním. Vzdejte se také alkoholu a tabáku.
Cítím se špatně
Příčinou špatného spánku může být špatný zdravotní stav. Člověk často nemůže vstoupit do světa Morpheus kvůli banální bolesti hlavy. Pokud jste nachlazení, měli byste co nejdříve zahájit léčbu a zbavit se dočasné nespavosti.
U dětí předškolního a školního věku je často příčinou nedostatku spánku nebo úzkosti bolest ucha. Nenadávejte svému dítěti, že nemůže spát. Zeptejte se, co je mu nepříjemné, a pokuste se tuto příčinu odstranit.
Špatný spánek u dítěte: příčiny
U malých dětí se může po několik let projevovat neklid ve spánkudůvody. Pokud mluvíme o novorozeném miminku, pak takové dítě ještě není připravené spát celou noc. Určitě se probudí, aby naplnil svůj malý žaludek výživným mlékem. Toto je rys vývoje dítěte a není přijímán jako patologie.
Děti ve věku od jednoho do pěti let mají často problémy se spánkem. To je způsobeno nesprávným spánkem. Pokud houpete miminko v náručí, tak se probudí a je nervózní ze stavu, kdy bylo v postýlce. V tomto případě je třeba pomalu, ale jistě odstraňovat příčinu. Naučte své dítě usínat samo.
Příčinou špatného spánku u dětí mohou být také zažívací potíže a bolesti bříška. Často se tato patologie projevuje u dětí během prvních tří měsíců života. Stojí za zmínku, že tím prochází každé dítě a neměli byste předem bít na poplach. Jen pomozte svému malému a trpělivě čekejte.
Závěr
Nyní znáte hlavní příčiny špatného spánku. Pokud se po všech uvedených radách stav nezlepšil, pak má smysl navštívit neurologa. Lékař zjistí, proč se obáváte špatného spánku (důvody). Léčba je nejčastěji předepisována ve formě sedativ a bylinných čajů. Pokud má malé dítě problémy s usínáním, může být zapotřebí další studie.
Pamatujte si, že nedostatek řádného odpočinku může vést k rozvoji mnoha chronických onemocnění. Dobře spěte a zůstaňte zdraví!
