Ne každý člověk sleduje hladinu cholesterolu v krvi. Někteří ani nevědí, že existuje dobrý a špatný cholesterol. Hladinu této látky začínají sledovat pouze ti, kteří již zažili nepříjemné následky jejího zvýšení v krvi.
Co je cholesterol
Cholestrin je látka podobná tuku. Nedá se jednoznačně říci, že je to pro tělo jed, protože je součástí buněčných membrán v lidském těle. Většinu z nich si navíc vytváří tělo samo a zbytek se dostává do krevního oběhu prostřednictvím potravy.
Všichni bojovníci za zdravý životní styl dlouho seděli na nízkocholesterolových dietách a poté se jejich zdraví prudce zhoršilo. Je tedy nízký cholesterol dobrý nebo špatný? Lékaři jednoznačně odpovídají, že cholesterol je pro člověka důležitý a nezbytný. Pro tělo je škodlivý pouze jeho nadbytek. Velké množství látky přispívá k výskytu aterosklerózy a tvoří plaky, které jsou nebezpečné pro zdraví. Mohou způsobit mrtvici, infarkty a mozková onemocnění.
Co je cholesterol
Především je nutné si uvědomit, že existuje dobrý a špatný cholesterol. Špatný cholesterol v krvi tvoří plaky, o jejichž negativním vlivu již byla řeč výše. Dobrý je velmi hustá látka. Má pozitivní vliv na lidské zdraví a čistí tělo od špatného cholesterolu.
Při odběru krve na příslušnou kontrolu se lékař v laboratoři dívá především na aterogenní index. Tehdy je v krvi přítomen dobrý a špatný cholesterol a zjišťuje se jejich poměr. Pokud se prokáže, že anterogenita byla narušena a zaostává za normou, pak lékař predisponuje pacienta k rozvoji aterosklerózy.
Ideální je, když si pacient hlídá svůj zdravotní stav a hlídá si správný poměr špatného a dobrého cholesterolu v krvi. Ale bohužel ne každý to dělá.
Kdo je náchylný k problémům s cholesterolem?
Není žádným tajemstvím, že existuje určitá skupina lidí, kteří jsou náchylnější k rozvoji aterosklerózy než ostatní. Cholesterol je dobrý a špatný, respektive jeho abnormální poměr negativně ovlivňuje lidské zdraví. To platí zejména pro lidi s nadváhou.
Lidé s predispozicí k tomuto onemocnění mohou trpět vysokým cholesterolem. Jde o muže starší 40 let a ženy, které již prodělaly menopauzu. Také výskyt cholesterolových plaků trápí hlavně ty lidi, kteří vedou sedavý životní styl, kouří nebo častopijte alkohol ve velkém množství.
Lékaři důrazně doporučují, aby všichni lidé, kteří spadají do této rizikové skupiny, podstoupili každoroční krevní test na anterogenitu. Zvláště stojí za to sledovat hladinu cholesterolu u mužů a žen, kteří již prodělali onemocnění kardiovaskulárního systému.
Výhody cholesterolu
Kromě toho, že cholesterol je stavebním materiálem tělesných buněk, s jeho pomocí si člověk může produkovat žlučové kyseliny. Jen díky žlučovým kyselinám probíhá trávicí proces správně a hladce.
Kromě toho cholesterol, pokud je jeho množství v normě, přispívá k produkci ženských a mužských pohlavních hormonů. Navíc bez něj by normální množství hormonů bylo sporné.
Za pomoci cholesterolu se v těle vytváří energetická rezerva. Tato rezerva má pozitivní vliv na mnoho biologických mechanismů v člověku.
Proto je cholesterol, dobrý i špatný, základní látkou, která musí být v těle přítomna. V žádném případě by to nemělo být ignorováno, stejně jako se nedoporučuje cíleně snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Norma cholesterolu v krvi
Takže výše, co je cholesterol a riziková skupina byla identifikována. Nyní musíte pochopit, kdy je správný poměr dobrého a špatného cholesterolu. Norma je podle obecně uznávaných pojmů stanovena na úrovni:
- celkový cholesterol – 5 mmol/l;
- špatný zároveň by neměl překročit 3 mmol/l;
- dobrý musí být alespoň 1,5 mmol/l.
Mimochodem, špatný cholesterol je pro lidský organismus také důležitý a z jídelníčku není nutné vyřazovat potraviny, které jej obsahují. Tato látka má pozitivní vliv na stav imunitního systému lidského těla. Bez ní člověk často onemocní a imunitní systém si neporadí ani s těmi nejjednoduššími bakteriemi.
Jaké potraviny obsahují dobrý a špatný cholesterol
Člověk, který se rozhodl pečovat o své zdraví, má okamžitě otázku, jak zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatný?
Ve skutečnosti je snazší hladinu této látky snížit než zvýšit. Aby byl dobrý cholesterol normální a jeho koncentrace v krvi neklesala, je nutné pravidelně jíst mořské ryby, ořechy, ovoce (zejména jablka). Olivy, stejně jako sója, také zvyšují dobrý cholesterol. Člověk může svou stravu doplnit o další produkty, například s obsahem vlákniny a pektinu. Čistí tělo od přebytečného špatného cholesterolu.
Pro snížení špatného cholesterolu doporučují odborníci na výživu vyloučit nebo jíst s opatrností následující potraviny:
- mozky;
- vaječný žloutek;
- kuřecí vejce;
- ledviny;
- játra;
- tučná ryba;
- tučné mléčné výrobky.
Všechny jsou samozřejmě dobré pro tělo,pokud jsou však zneužívány, cholesterol se zvýší a především špatný.
Nenasycené mastné kyseliny proti cholesterolovým plakům
Výživoví odborníci důrazně doporučují užívání nenasycených mastných kyselin lidem, kteří zjistili, že mají abnormálně dobrý a špatný cholesterol. co to je Jedná se o kyseliny, které se nacházejí ve velkém množství ve vysoce kalorických potravinách, ale rostlinného původu.
Obrovské množství nenasycených mastných kyselin se nachází v mandlích, arašídech, pomerančích a hořčičném oleji. Právě tyto produkty jsou vynikající pro snižování hladiny cholesterolu a také rozptylují již vytvořené plaky.
Je však třeba mít na paměti, že opatření je potřeba všude. Téměř všechny uvedené produkty mají obrovský obsah kalorií. Se zvýšeným používáním si můžete vydělat obezitou.
Jak snížit cholesterol
Lidé s velmi vysokým cholesterolem potřebují vědět, jak jej snížit. Lékař samozřejmě dietu upraví, ale můžete si pomoci i sami.
Aby bylo možné drasticky snížit cholesterol, je důležité snížit množství konzumované živočišné potravy a také zvýšit podíl rostlinné stravy ve vaší stravě. Jezte více ovoce bohatého na vlákninu (citrusové plody a jablka).
Také je potřeba zavést do svého života a cvičení. Nemusí to být namáhavé cvičení. Lehká procházka stačíběhání. Mimochodem, kardio trénink také pomáhá posilovat cévy a srdeční sval.
Pokud po třech měsících zůstane hladina cholesterolu vysoká, musí dotyčný navštívit lékaře a požádat ho o pochopení důvodu. Lékař s největší pravděpodobností pacientovi předepíše léky.
Poté je nutné jednou ročně kontrolovat cholesterol. K tomu stačí provést krevní test na aterogenitu.
